常見的壓力類型及改善辦法

1、.常見的壓力類型及改善辦法面對(duì)高考，每個(gè)同學(xué)都感到有一些壓力。對(duì)于壓力，有不同的類型。我們需要“因材施教”。一、錯(cuò)誤的自我認(rèn)知對(duì)于同學(xué)們，高考必勝的心理會(huì)讓我們能夠有更大的動(dòng)力。對(duì)于你，若造成了較大的壓力，那就要松松綁了。對(duì)策1：以平常心對(duì)待高考。高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場(chǎng)判決。高考是人生挑戰(zhàn)的第一站，只是階段性的成果；高考是人生的財(cái)富，你為它所流的淚、灑的汗，都是促進(jìn)你成長(zhǎng)的元素，經(jīng)歷才能成長(zhǎng)。我們的心態(tài)是努力學(xué)習(xí)，追求人生過程的完美。對(duì)策2：積極的自我暗示經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示，你心態(tài)積極，自然吸引所有積極的因子；反之，心態(tài)消極就吸收消極的因子。要相信自己一定能成功，而不是害怕自

2、己可能會(huì)失敗。二、自我期望過高一位同學(xué)說他現(xiàn)在成績(jī)是200名，希望高考能夠達(dá)到100名。這位同學(xué)很努力，但別人也在努力，不合實(shí)際的目標(biāo)可能成了一個(gè)負(fù)擔(dān)，幾經(jīng)“沖鋒”無效還非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。對(duì)策：確立合理的目標(biāo)1、訂立科學(xué)的階段目標(biāo)期望值過高，經(jīng)過努力達(dá)不到會(huì)受挫；過低又沒有積極性。合理的目標(biāo)應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)。2、目標(biāo)分解我們這時(shí)可以按時(shí)間把這個(gè)目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)。目標(biāo)越小也就越明確，實(shí)現(xiàn)的可能性就越大，甚至可以明確到每天做什么。另外，如果是父母對(duì)你的期望過高，一定得讓他們了解到你自己成績(jī)的實(shí)際情況，讓他們對(duì)我們有合理的期望。不要總是瞞著不好意思，這樣只會(huì)讓自己的壓力更

3、大。三、自信不足，給自己拼命施壓對(duì)策1：學(xué)習(xí)方法在高三時(shí)，學(xué)習(xí)方法很重要。首先是要自己擅于摸索，不能只能埋頭苦干；另外，要多與科任老師交流，主動(dòng)出擊，不能總等著老師來找你嗎，過于被動(dòng)可不好哦。對(duì)策2：不要與“假想敵”比較大伙暗地較勁，留意對(duì)方的一舉一動(dòng)，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心；與差的人比，容易自我滿足。而且，這也不利于建立一個(gè)共同學(xué)習(xí)的氛圍，不利于同學(xué)相處，影響心情。建議縱向與自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。橫向與同學(xué)的比較只是一個(gè)參考。對(duì)策3：建立學(xué)習(xí)共同體合作是為了更好的競(jìng)爭(zhēng)，隱藏各自的努力、經(jīng)驗(yàn)，只會(huì)被更多的人超過；并且合作會(huì)有歸屬感，不必單獨(dú)面對(duì)學(xué)習(xí)

4、的困難。并且學(xué)習(xí)團(tuán)體不能過于局限，如你總是和某一個(gè)同學(xué)一起學(xué)習(xí)，一起吃飯，這樣過近的距離容易產(chǎn)生矛盾，而且也阻礙了與其他同學(xué)的交流。高三現(xiàn)階段，我們需要樹立高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài)，這對(duì)高考至關(guān)重要。一雙合腳的鞋，會(huì)助我們跑得更快更輕松更愉悅。高考路上，我們可利用積極的心理暗示，幫助我們克服高考中的困難。那么，該如何進(jìn)行積極的心理暗示呢？1、對(duì)自己說鼓舞的話每天對(duì)自己說：“我行”，“我正期待著”，“我正在進(jìn)步”等，最好是有聲地說。開始可能會(huì)難為情，但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情會(huì)更加積極樂觀，學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。在考試時(shí)，也可以。碰到不會(huì)的題，對(duì)自己說：“這么難的題，我都不會(huì)，別人自然也不會(huì)?！彪y題花

5、了很長(zhǎng)時(shí)間，就說：“這么難的題，別人肯定想不到如此巧妙的解法?！焙?jiǎn)單的題目很快做出來了，就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來這次我非考高分不可?！笨傊?，每做一題，就從各方面積極暗示自己。這樣做一張卷子，不論難易，都能夠保持良好的做題狀態(tài)。雖然這點(diǎn)自戀嫌疑，但是適度的自戀有助于成功。2、在想象中預(yù)演在安靜時(shí)，如午睡、晚上就寢時(shí)，讓自己放松，將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中清晰的預(yù)演。如想象自己考入了理想的大學(xué)，在美麗的校園徜徉，在先進(jìn)的研究室做實(shí)驗(yàn)，在寬敞的圖書館看書等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為它奮斗！”有了這樣的預(yù)期，我們就更有前進(jìn)的動(dòng)力。3、用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受當(dāng)信心不足時(shí)，與好友、老師

6、和家長(zhǎng)多交流，把心里話都傾訴出來，這會(huì)讓壓力得到釋放，讓累了的自信重新噴發(fā)。何況傾聽者的安慰、鼓勵(lì)和支持還可以給你能量，有助于找回自信。你還可以到心理成長(zhǎng)室來，我愿意傾聽你的聲音。4、把失敗當(dāng)作是最后一次在遭遇不順和失敗時(shí)，對(duì)自己說：“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了”，“既然最糟糕的事都已經(jīng)發(fā)生了，那還有什么更可怕的呢”。這樣做會(huì)給自己以信心，增強(qiáng)心中的安全感。5、多強(qiáng)調(diào)正面信息以正面的信息提醒自己，如“我上課一定要集中注意力聽講”，而不是“上課千萬別胡思亂想”。越是擔(dān)心的事越容易發(fā)生，因?yàn)槟阋恢痹谔嵝阉l(fā)生。我們的動(dòng)力更多的是應(yīng)該來自于對(duì)成功的渴望，而不是對(duì)失敗的害怕。

7、與其說“我一定不能失敗”，不如說“我一定能夠成功”。6、不給自己貼失敗的“標(biāo)簽”不要總是對(duì)自己說“我語言天賦差，所以學(xué)不好英語”，“我缺乏解題的技巧”等這樣的話。這些標(biāo)簽會(huì)讓我們對(duì)壞形象認(rèn)同，給自己偷懶的理由，不利于改正。因此，多給自己一些激勵(lì)與信心，多和自身的縱向比較，不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我正在進(jìn)步，我一定會(huì)成功。”7、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣心理暗示還包括行為習(xí)慣，尤其是細(xì)節(jié)。如：走路時(shí)抬頭挺胸，會(huì)覺得自己很有精神；出門時(shí)照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極評(píng)價(jià)；學(xué)習(xí)時(shí)整理好桌面，讓從容而有條理；說話時(shí)清晰大方，感到自己自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方，都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人。8

8、、將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因    我們從小就被教導(dǎo)“不要老是找客觀原因，要多找主觀原因”。這話固然不假，但很多人的結(jié)果是“我自己太笨”，或“我不是學(xué)習(xí)的料”。這種暗示使你對(duì)自己越來越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成了“笨”的證據(jù)，而成功卻是僥幸。真正的主觀原因應(yīng)是那些可改變因素，如“我還不夠努力”，“做題的時(shí)馬虎大意”等。 這樣才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。而且在多數(shù)時(shí)候，失敗確實(shí)是由于客觀原因造成的，一味的自責(zé)不是好事。9.盡量避免用消極或否定的詞語    不說“我累壞了”，而說“忙了一天，終于可以好好休息了”。養(yǎng)成使用

9、積極語言的習(xí)慣，拒絕自我抱怨。將所有的否定句和疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對(duì)世界的看法，一點(diǎn)一滴的賦予你積極思考的習(xí)慣。減壓是為成功加砝碼    走近四月，我們已聽到高考賽場(chǎng)的喧囂，感受到從未有過的壓力。有壓力并不一定是壞事，水無壓力不流，泉無壓力不涌，人無壓力就沒有動(dòng)力和干勁，適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)人的斗志，充分調(diào)動(dòng)一個(gè)人的潛能。然而，當(dāng)一個(gè)人的壓力過大又會(huì)怎樣呢？有個(gè)雜技演員，腳蹬大缸多年，可謂駕輕就熟。因?yàn)槟挲g偏大，他決定改行。在告別舞臺(tái)的晚上，他把親戚朋友都請(qǐng)來觀看。然而，正當(dāng)人們?yōu)樗康难菁己炔蕰r(shí)，他卻“失手”，一腳蹬偏，偌大的瓷缸重重地砸在鼻梁上，他

10、當(dāng)場(chǎng)就昏了過去。事后人們問他：“憑你的技術(shù)怎么會(huì)出這樣的意外？”他說：“那天我心里總是想，這是自己雜技生涯中的最后一場(chǎng)演出，又請(qǐng)了這么多的親朋好友，一定要表演得很出色，不能出一點(diǎn)差錯(cuò)。誰知道越這么想，就越覺得緊張，結(jié)果就出事了?！碑?dāng)一個(gè)人的壓力過大時(shí)，就會(huì)心情緊張、精力分散，甚至有焦慮不安、抑郁等一系列的心理問題。每年高考都會(huì)有這樣的同學(xué)因壓力過大而導(dǎo)致高考失利。怎么辦？積極給自己減壓，以輕松愉悅的良好心態(tài)參加高考。給自己減壓，首先要增強(qiáng)自信，自信是舒緩壓力的良藥。當(dāng)你對(duì)不可知的未來充滿自信的時(shí)候，還會(huì)對(duì)高考有過重的壓力嗎?有了自信，你就能心平氣和；有了自信，你就能情緒飽滿；有了自信，你就能斗

11、志昂揚(yáng)，正確面對(duì)困難。如果你自覺自信心不強(qiáng)，壓力太大時(shí)，就經(jīng)常給自己一些積極的自我暗示吧：情緒過于緊張時(shí)，你可默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時(shí)，你默念“平靜、平靜、平靜”；心灰意懶時(shí)，你默念“我行、我行、我行”；懼怕考試時(shí)，你默念“該復(fù)習(xí)的東西，我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試無外乎是我復(fù)習(xí)的內(nèi)容”；考試失敗后，你默念“天下沒有常勝將軍，下次我一定會(huì)考好”這樣，你過重的心理壓力就會(huì)漸漸消除，對(duì)未來的高考充滿自信。   當(dāng)然，高考前的個(gè)把月是學(xué)習(xí)最緊張的時(shí)候，可也是風(fēng)和日麗、鳥語花香的時(shí)候??！那么就趁課間，趁飯后睡前，趁任何可以利用的時(shí)間運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧，跳繩、跑步、打乒乓球哪怕只是校園里

12、的幾分鐘漫步，也都能給自己緊張、煩惱、壓抑等焦慮情緒提供一個(gè)“宣泄口”。這時(shí)，你的肌肉是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓之后，你會(huì)得到徹底的放松。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，鍛煉你的意志，加深你的睡眠，增加你的記憶蛋白合成，從而提高你的學(xué)習(xí)效率，何樂而不為呢？   飯后建議你聽聽音樂，因?yàn)橐魳凡粌H是人類通用的“語言”，還是很好的“心理醫(yī)生”呢，它可使你被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡。尤其是聽聽輕音樂或古典音樂，更能幫助你減輕壓力，消除你的緊張焦慮。充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，你千萬不要犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)，因?yàn)樗哌^程是大腦合成記憶蛋白的過程，

13、只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮，減輕你的心理壓力。為自己減壓，就是為成功加碼，相信當(dāng)高考到來的那天，你一定會(huì)像那位雜技演員以前的無數(shù)次成功的演出那樣，在考場(chǎng)上“秀”出自己的精彩！    減壓七妙方 妙方一：宣泄是最好的減壓方法。高三學(xué)生有壓力時(shí)，就應(yīng)把煩惱、壓力、不愉快都說出來，或是寫在紙上，然后把它扔掉、燒掉想著你一切的煩惱都隨之消失了。 妙方二：轉(zhuǎn)移壓力。當(dāng)你感到巨大壓力時(shí)，應(yīng)讓自己做一些自己喜歡的事，如聽音樂、打球等都可以舒緩壓力。另外也可以做做容易的題目，這樣也會(huì)煥發(fā)出自己的信心來。 妙方三：調(diào)整期望值。如果把高考目標(biāo)定得過高，就會(huì)擔(dān)心自己不能達(dá)到期望的目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。如果把高考目標(biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。所以考生們要根據(jù)自己高三以來的考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。 妙方四：不要過分注重分?jǐn)?shù)和名次，更應(yīng)注重對(duì)知識(shí)的追求和能力的提高。我們不能因?yàn)橐粌纱慰荚嚨氖《バ判?，因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)不是唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。 妙方五：不要攀比。所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。大家的學(xué)習(xí)實(shí)力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要