登階運動對大學男生體質(zhì)未達標群體的體質(zhì)干預研究

1、登階運動對大學男生體質(zhì)未達標群體的體質(zhì)干預研究登階運動對大學男生體質(zhì)未達標群體的體質(zhì)干預研究摘要：為大學生體質(zhì)未達標群體探尋一條針對性強、簡單易 行且科學有效的運動健身途徑，并為其增強體質(zhì)、科學健身提供一 定的現(xiàn)實指導。選取2006年北京師范大學本科學生體質(zhì)測 試總成績 低于60分的167名大學男生體質(zhì)未達標群體為研究對象。將被試隨 機分為3組，通過每周練習3次，每天累積運動60 min,且不同登 階形式每次各練習2組的登階運動，來對比分析干預前后被試的體 質(zhì)變化情況。結果發(fā)現(xiàn)：1)干預后，約26.67%(p<0. 05)被試的身 體 形態(tài)、53. 33%(p<0.01)被試的肺活

2、量體重指數(shù)、26. 95%(p<0. 05) 被試的立定跳遠成績得到不同程度改善，口被試四肢及軀干部位的 皮下脂肪顯著降低(p<0. 05) ； 2)以登踏220級 階梯為例，單階走 的登速為96.06級/min.單組登踏耗時為137. 50 s；雙階走的登速 為111. 1 1級/min、單組登踏耗時為118. 75 s,且運動持續(xù)時間不 少于2128 d的健身效果明顯。表明：登階運動能夠有效改善被 試的身體形態(tài)，提高其肺功能、下肢爆發(fā)力及協(xié)調(diào)能力，尤以對 超 重者的減脂作用明顯。關鍵詞：登階運動；大學男生；體質(zhì)未達標；體質(zhì)干預中圖分類號：g804. 49文獻標識碼：a文章編 號

3、： 1007-3612(2009)04-0075-04a study of stair令climbing intervention on male university stude nts disqualified in physical testli wenhui令1, yao mingyan2(1. beijing sport university, beijing 100084, china; 2. beijingnormal university, beijing 100875, china)abstract: the paper tries to find a practical a

4、nd effective way of sport for theuniversity students disqualified in physical test and provide a guide for theirbody building 167 male undergraduate students in beijing normal university whoare disqualified in physical test in 2006 are studied they are divided into 3groups randomly and take differen

5、t types of stairclimbing three times per week , total endurance of 60min per day, and 2 groups of each type every time the stu dents' physical conditions before and after the intervention are compared it sh ows that 1） 26. 67% of the students' body shape, 53. 33% of the students， vital ca pa

6、citybody weight index and 26. 95% of the students， standing long jump has imp r oved;2）taking climbing 220 stairs as an example, the speed of single stair wal k is 96. 06 grade/min, single group of stepping endures 13750 second; the speedof double stair walk is 111. 11 grade/min, single group of ste

7、pping endures 118.7 5 second; sport lasting for 2128 days has obvious effect therefore the stair c limbing is effective in improve the students' body shape, cardiopulmonary func t ion, explosive leg strength and coordination, especially for the overweight cu tting fatkey words: stair0climbing; m

8、ale university students; disqualified in ph ysical test; physical intervention學生體質(zhì)一直是國家和社會各界的關注焦點。2007年，中共中 央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見（中發(fā)2007 7號）中，也將提高學生體質(zhì)放到重要位置，明確提出“確保學 生每天鍛煉一小時”的具體要求。但多年來，我國學生體質(zhì)研究主要 呈現(xiàn)：1）體質(zhì)現(xiàn)狀分析居多，而指導運動實踐的健身干預研究相對較 少；2）以身體、智力和心理正常的普通人群關注較多，而對特殊群 體的針對性指導研究較少。自2002年以來，國家在各級各類學校中 推廣的學生體

9、質(zhì)健康標準（試行方案）的落實情況，也僅限于測 試實施和數(shù)據(jù)上報這一初級階段，而對體質(zhì)未達標學生群體的關注 程度，以及針對該群體的運動健身指導 研究均相對匱乏。由于一定 運動強度內(nèi)，健身效果將隨著鍛煉時間的累計而增加，而這對久 坐 少動但較難提供完整鍛煉時間（如1 h）的大學生群體則更為明顯。 登階運動以其獨立靈活的練習形式，化整為零，能夠有效分解鍛煉 時間，分化健身內(nèi)容，且不受場地氣候影響，易使大學生依據(jù)自身 情況，有選擇地進行練習o從而最大限度地保證了鍛煉者的健身效果, 降低了因單次長時間運動而產(chǎn)乞的懶惰心理和畏難情緒，并減少了疲 勞累積和運動損傷兒 率。因此，本研究以登階運動這一干預手段，

10、 旨在探尋一條針對性強、簡單易行且科學有效的運動健身指導途徑， 并為大學生體質(zhì)測試實際意義的進一步落實，以及該群體課外鍛煉活 動的開展提供一定的現(xiàn)實指導。1研究對象與方法1. 1研究對象選取參加2006年北京師范大學本科學生體質(zhì)測試總成績低于60 分的167名大學男生為研究對象（依據(jù)學生體質(zhì)健康標準（試行 方案）實施測試結果，測試項目缺損者除外），并將其定義為體質(zhì) 未達標群體。該群體平均年齡（19.60±1.28）歲,被試自愿參與木實 驗研究，且近半年內(nèi)肢 體或關節(jié)未發(fā)生過骨折或脫位現(xiàn)象，并且未 接受過登階訓練。1. 2研究方法1.2.1測量法了解被試干預前的體質(zhì)水平及干預后的體質(zhì)變

11、化 情況，具體包括身體形態(tài)、機能狀況和素質(zhì) 水平三方面（表1）。測 試數(shù)據(jù)使用spss13. 0統(tǒng)計軟件進行相關分析處理。1. 2. 2問卷調(diào)查法了解被試干預前的體育行為特征及日常生活 習慣等方面基礎信息。實際發(fā)放問卷167份，有 效凹收問卷167份， 回收率100%o1. 2. 3實驗法1. 2. 3.1運動形式根據(jù)被試所呈現(xiàn)的超重率和肥胖率高、肺功能 低下和下肢爆發(fā)力薄弱的體質(zhì)特征，采取登階 走上和登階跑上6層 樓梯，即刻折返單階跑下的運動方式。內(nèi)容包括單階走、雙階走、三 階走、單階跑和雙階跑五類登階形式。1.2. 3.2運動強度1）強度設定：靶心率適宜范圍為65% 85%iirmax,其

12、中，iirmax二220-平均年齡，即 22019. 60=200. 40 次 /min。不同形式的登階練習各2組，組間間歇以心率恢復到120次/min 為標準，開始下一組練習。2）強度監(jiān)控：（1）使用芬蘭生產(chǎn)的s725型polar表，記錄并監(jiān) 控被試在干預中的實吋心率；（2）運用rpe表，記錄被試每組登階 運動結束即刻及整個干預過程中的主觀體力感覺；（3）由被試自測并 記錄次口晨起時的1 min基礎脈搏；（4）通過計步器，記錄被試干預 中的實際路程；（5）登階參數(shù)：選用北京師范大學科技樓樓梯為登 階場所，其單階高度（0. 15±0.01 ）m,每層樓梯斜面長7. 48 m,斜 率1

13、/2,每層22級，往返6層樓梯，共220級。1. 2. 3. 3運動頻率將被試隨機分為3組。各組每次運動60 min, 其中達靶心率的運動吋間30 min/次。每周練習3次，其中，兩次為 集體練習，一次為自我鍛煉。集體練習吋間分別安排在周三至周日下 午的2:30-5:30之間。實驗干預共持續(xù)6周。2結果與分析2. 1干預前體質(zhì)特征與分析2.1.1形態(tài)特征大學男生體質(zhì)未達標群體的身高、體重均在體質(zhì)達 標群體高于全國同齡水平的基礎上，乂顯著高于體質(zhì)達標群體的生 長發(fā)育水平（p<o. 001）o其中，前者的體重高出后兩者均達2 0 kg 以上（表2）,冃腹部皮下脂肪堆積較顯著，有呈中心性肥胖的

14、趨勢（表3）。這與我國2005年學生體質(zhì)調(diào)研結果相一致。依測試統(tǒng)計分 析可知，該群體的超重率和肥胖率最高，合 計已占總體的83. 79%, 低體重率也超過10%,而正常體重率卻不足1/20,且組間差異非常顯 著（p<0. 001）o導致該群體學生肥胖的主要原因，與被試缺乏鍛煉、久坐少動及 飲食不規(guī)律等不健康行為有 關。問卷調(diào)查結果表明，該群體的課余 鍛煉率僅占16. 26%,多數(shù)學生的課余活動則以視聽娛 樂（43.90%）、 玩電子游戲（16. 26%）及補充睡眠（12. 20%）為主，且每天吃早餐的學生 比例不足50%o究其原因：一方面是與高校擴招所造成的大學生人 均鍛煉面積顯著減少，

15、影響學生鍛 煉積極性有關；另一方面就學生 自身而言，該學生群體普遍缺乏主動鍛煉意識，而隨著現(xiàn)代 社會中， 學習競爭壓力的逐步增大，以及生活水平改善所導致的膳食營養(yǎng)搭配 不盡合理，高熱量、高脂肪等食物攝入過多有關。由此可見，應對 大學男生體質(zhì)未達標群體中的肥胖人群，以及潛在成為肥胖群體的 超重學生的體質(zhì)狀況給予足夠重視，否則該群體患高血壓、糖尿 病 等慢性疾病,以及其進入成年或老年階段成為肥胖人群的幾率均會顯 著增大。2. 1.2機能特征大學男生體質(zhì)未達標群體的肺活量體重指數(shù)在 體質(zhì)達標人群低于全國同齡水平的基礎上，與 全國平均水平的差距 繼續(xù)增大，且組間差異非常顯著（p<0. 001）（

16、表2）。這與我國20 05 年學生體質(zhì)調(diào)研結果相一致，且由統(tǒng)計結果可知，不及格率達41. 13%,而優(yōu)秀率和良好率 合計僅為10%左右，且組間差異非常 顯著（p<0. 001）o這主要由于該學生群體的肺活量 絕對值水平較低（僅為3 377. 28 ml）,與全國水平有顯著差異有關（p<0. 05）；而同 時該群體的平均體重乂顯著高出全國同齡水平所致（p0 oodo這表 明肥胖已對該群 體的肺功能產(chǎn)生不利影響。2. 1. 3素質(zhì)特征大學男生體質(zhì)未達標群體的立定跳遠水平顯著 低于體質(zhì)達標群體及全國同齡水平，且組間差 杲非常顯著（p0 001）（表2）。且依統(tǒng)計分析可知，該群體的立定跳遠

17、不及格率高達61. 54%, 超過總體的2/3,而優(yōu)秀率和良好率合計不足5%,且組間差異非常顯 著（p0.0 01）o經(jīng)問卷調(diào)查顯示，該群體中，經(jīng)常鍛煉者的立定跳 遠水平優(yōu)于偶爾鍛煉者和從不鍛煉者，其不及格率僅為15.94%,而 從不鍛煉者優(yōu)秀率和良好率均為零。郭家驊的研究也支持了本研究 結果，這表明規(guī)律性的體育運動有利于增加肌力。注：*:體質(zhì)未達標群體與全國同齡水平比較；#:體質(zhì)未達標 群體與體質(zhì)達標群體比較；*、#： p<o. 001 o其中，全國數(shù)據(jù)來 源于2000年中國學生體質(zhì)與健康調(diào)研報告北京:高等教育出版社, 2003o2. 2干預后實驗結果與分析2. 2. 1形態(tài)變化特征干

18、預前后，形態(tài)變化結果顯示：1）約26. 67% 被試的身體形態(tài)得到不同程度改善。其中，正常體重率增幅13. 33% （p<0. 05）,超重率降幅13. 34% （p<0. 05）,肥胖率有所下降,但差 異不顯著（p>0. 05）,低體重率未有變化。這提示登階運動對預防超 重學牛:向肥 胖群體轉(zhuǎn)化的效果明顯，但對已肥胖學生的減脂作用和 低體重群體的增重效果有限，這可能與運動干預時間較短有關；2） 經(jīng)配對樣本t檢驗（表3）,登階運動能夠有效降低被試四肢及軀干 部位的皮下脂肪（p005）,且減脂效果較為顯著。2. 2.2機能變化特征干預前后，機能變化特征表明：1）約53. 33%

19、 被試的肺活量體重指數(shù)得到不同程度提高（p001）。其中，優(yōu)秀率 由0%增長到10%,良好率增長了 2倍，為26. 67%,不及格率降至實 驗 前的1/2,僅為13. 33%； 2）經(jīng)配對樣本t檢驗（表3）,被試的肺活 量和肺活量體重指 數(shù)均顯著增長，增幅分別達346. 07 ml（p<0.01） 和8.31（p<0. 001） o提示登階運動 對提高被試的肺功能效果非常明 顯o2. 2.3素質(zhì)變化特征實驗前后，1）約26. 95%被試的立定跳遠水 平得到不同程度改善（p005）。其中，良好率增長6. 67%,及格率 增幅10%,不及格率降幅16.66%； 2）經(jīng)配對樣本t檢驗（表

20、3）, 被 試的立定跳遠成績增幅5. 72 cm （p<0. 01 ）；縱跳水平增長1. 95 cm （p<0. 05） ； 1 min仰臥起坐增幅5. 53次（p<0. 01）；十字跳水平 也由實驗前的下等水平（712次/10 s）提高到實驗后的中等水平 （1324次/10 s） ⁴o這提示登階運動對提高 被試 的下肢爆發(fā)力，改善全身協(xié)調(diào)性和靈活性均效果顯著。注：p2t:干預后與干預前差異性；*:p<005； *:pv001；*:pv0001。體 密度依據(jù)fl木長嶺-鈴木公式；體脂率依據(jù)brozek公式。3討論運動強度安排

21、是否合理，直接影響鍛煉效果。強度過小或過大都 不能對人體產(chǎn)生良性刺激，強度過小則鍛煉效果不明顯，強度過大 則可能會影響健康，甚至造成運動損傷。此外，干預過程中的強度 監(jiān)控還有利于檢驗干預效果、調(diào)整干預方案。本研究以心率、晨脈、 個體主觀疲勞感等方法對被試的機能和疲勞狀態(tài)進行監(jiān)測，并力圖 使其掌握簡易科學的自我監(jiān)控方法。3.1整體運動強度實驗表明，運動干預總體強度適 屮，與被試的生理機能和適宜，且次口晨起時無疲勞感，其 心率總 體呈平穩(wěn)下降趨勢，平均心率為（141.94±57. 82）次/min。其中，登 階走為中等運動 強度，平均為73. 28%hrmax；登階跑為中高運動強 度，平

22、均達78. 65%iirmax （表5）。此外，被試的次h晨脈總體呈先 升后降，而后趨于平緩的趨勢（表4）。這與以往專家研究結果和一 致^{5, 6}o其中，1）上升期（第一周）,平均晨脈為 （69. 69±8. 29）次/min； 2）下降期（第二至第三周），平均晨脈為 （65.50±7. 57）次/min； 3）平緩期（第四至第六周）,平均晨脈為 （67. 39±7. 95）次/min,而三個階段晨脈的波幅變化較?。╬>0. 05）, 屬14次/min的適宜波動范圍;4）峰值分別出現(xiàn)于第8 d和第36 d, 且差值

23、為 10. 88 次/min （p<0. 05）。上述結果可知，第一周干預中，晨脈逐步升至最高點的過程主要 是由于被試對登階運動強度尚未適應，次h晨起吋身體疲勞感尚未 消除所致。而第三、四周干預中，心率的輕度增幅則說明，被試雖 對前兩周的運動強度有所適應，但該群體仍呈現(xiàn)一定程度的疲勞累積。 此后，由于持續(xù)登階練習對被試心血管機能的改善，使其心率儲備 能力逐步增強，晨脈也出現(xiàn)了相應的下降和平緩趨勢，這表明該群 體已對登階運動產(chǎn)生運動習服，疲勞程度逐步減小至消失。由此可 見，被試在登階運動中疲勞的產(chǎn)牛、適應和消除至少需4周左右的適 應周期，因此，針對大學男生體質(zhì)未達標群體登階運動的持續(xù)運動

24、時間應不少于21-28 d,但由于本研究 干預時間和對較短，故該群 體鍛煉效應的這一生理性適應周期是否具有可靠性，還有待進一步 研究驗證。注：*:第8 d與第21 d有差異：#:第8 d與第36 d有差異；&：笫8 d與笫38 d有差異；+:第lid與第36 d有差異，pv0.05。3.2不同形式登階強度實驗表明，不同登階形式的運動強度隨單 步登階數(shù)目的增加而上升(p<0.01,p<0. 001),即單階走<雙階走 <三階走v單階跑v雙階跑。其中，1)由表6可知，三階走、單階 跑和雙階跑的rpe值(16. 07, 15.51, 16. 25)均超出1215之間的

25、 合理范圍，且雙階走與雙階跑中rpe值的組間差異非常顯著(pv 0.01),這表明三階走、單階跑和雙階跑的運動強度均較大，易使被 試產(chǎn)生疲勞感；2)由表5可知，三階走與單階跑的運動強度無顯著 性差異(p>0. 05),這提示為發(fā)展心肺功能，在登階負荷相同情況下, 被試可根據(jù)自身情況選 擇 三階走替代單階跑或單階跑替代三階走 的練習方式；3)由于三階走中登階步幅較大，使被試在增加下肢肌 力的同吋，也增大了膝關節(jié)受力，增加了其腿部肌肉的酸疼、抻拉感； 4)單階跑的動作速度較快，平均為174級/min。這不僅增加了動作開 始和結束階段對關節(jié)的壓力，破壞了運動中的有效超量負荷，加速 了肌肉疲勞，

26、同吋還由于快速動作中的借力現(xiàn)象，阻礙了目標肌群 的集中、單獨發(fā)力。因此，三階走、單階跑和雙階跑均從不同程度增 加了被 試的疲勞感和運動損傷兒率，同吋也相應地削弱了登階運動 的健身效果；5)相比之下，單階走和雙階走則均屬中等運動強度, 其分別為hrmax的67.49%和74. 35%,且兩種登階形式 的rpe值均 在適宜范圍內(nèi)，分別為13.52和14. 82o這表明該兩種登階形式不易 產(chǎn)生疲勞，且被試的運動堅持性較好。故此，在登階運動的調(diào)整計劃中，應謹慎考慮三階走、單階跑和 雙階跑的普適性，同時應更 注重單階走和雙階走的推廣價值。冃以 登踏220級階梯為例，針對被試的適宜運動強度應為:1)單階走

27、登 速96.06級/min,單組登踏耗時為137. 50 s； 2)雙階走登速111. 11級/min,單組登踏耗時為118. 75 s。注：*:與有差異：#:與有差異；$:與有差異；&: 與有差異；:與有差異；少：與有差異；:與有差 異；+：與有差異。差異性隨著和應符號的增加而遞增：p<0. 05； p<0. 01； p<0. 001o4結論與建議1）大學男生體質(zhì)未達標群體的總體超重和肥胖水平較高；肺功 能和立定跳遠總體水平較差，不及格率較高，與體質(zhì)達標群體和全 國同齡水平相差較大，且肥胖和超重已對該群體的肺 功能和下肢爆 發(fā)力產(chǎn)生不利影響。2）登階運動對改善被試的

28、身體形態(tài)，提高其肺功能、下肢爆發(fā) 力以及全身協(xié)調(diào)能力均效果顯著。尤以對超重者的減脂效果明顯， 而對已肥胖學生的減脂作用和低體重群體的增重效果有限，這可能 與運動干預吋間較短有關。3）整個干預過程的負荷設定合理，屬中等運動強度，且被試次 h晨起吋已無疲勞感。4）登階運動適宜形式。對大學男&體質(zhì)未達標群體而言，單階 走和雙階走對被試的普適性及推廣價值較高，針對性較強，而三階 走、單階跑和雙階跑運動強度較大，易使其產(chǎn)牛疲勞及運動損傷。其 中，三階 走和單階跑的運動負荷相等，就發(fā)展心肺機能方面，兩者 可進行替代練習。5）登階運動適宜強度。對大學男生體質(zhì)未達標群體而言，以登 踏220級階梯為例，單階走的登速為96. 06級/min,單組登踏耗時 為137. 50 s；雙階走的登速為111. 11級/min,單組登踏耗時為118. 75 s。兩種登 階走每次各練 習2組，每天運動累積60 min,每周練習3次，且持續(xù)運動吋間不 少于2128 d的健身效果明顯。為保證每天1 h的健身時間，大學 生可利用晨起后2030 min、課間10 mi n、下午課后1030 min 以及晚飯1 h后的1015 min選擇適宜的登階運動來提高其體質(zhì)水 平。6) 鑒于登階運動對大學生群體多項機能系統(tǒng)所具有的干預效果 佳、效率高、禁忌癥