太極拳健身功能原理分析

1、    太極拳健身功能原理分析    于明【摘要】太極拳運(yùn)動(dòng)既是一種武術(shù)運(yùn)動(dòng)，更是一種養(yǎng)生拳法，它吸取其它武術(shù)之精髓，融合醫(yī)學(xué)、易學(xué)理論，以此形成一套剛?cè)岵?jì)、陰陽開合的太極拳法。本文闡述了太極拳健身養(yǎng)生功能，并分析出太極拳健身功能原理，其拳法能夠促進(jìn)人們陶冶情操、修身養(yǎng)性、延年益壽?！娟P(guān)鍵詞】太極拳;健身功能;原理引言：太極拳是我國不同民族、語言、種族之間的文化紐帶，更是我國拳法中的文化遺產(chǎn)。太極拳在我國歷史發(fā)展極為源遠(yuǎn)，古人稱天下太極出河洛，由此可見太極文化最早出自于創(chuàng)造易經(jīng)的河洛?，F(xiàn)代人們通過鍛煉太極拳來修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體，其功效是其它拳法無法與之

2、相比的。一、太極拳健身養(yǎng)生功能（一）調(diào)心養(yǎng)性功能太極拳作為我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，歷經(jīng)多年來的發(fā)展和傳揚(yáng)，以儒家和道家中的陰陽辯證為核心理念，主要功效為外動(dòng)內(nèi)養(yǎng)，內(nèi)動(dòng)外靜，讓人們能夠通過不斷鍛煉來強(qiáng)身健體。首先，練習(xí)太極拳時(shí)需要保持呼吸平穩(wěn)，放松體態(tài)，運(yùn)動(dòng)者在鍛煉過程中能夠體會(huì)到鍛煉的快樂，并從中感受太極拳的歷史文化氣息和藝術(shù)底蘊(yùn)，其結(jié)合陰陽五行之變化，在行云流水的動(dòng)作之中連綿不斷、剛?cè)岵?jì)形成太極拳套路。運(yùn)動(dòng)者能夠在運(yùn)動(dòng)過程中感受到平靜、動(dòng)感，根據(jù)行功時(shí)的呼吸加上動(dòng)作相互配合，形成古代吐納術(shù)、引導(dǎo)術(shù)相結(jié)合的內(nèi)外兼修、緩慢、剛?cè)岵?jì)、輕靈、柔和的漢族拳術(shù)。太極拳可以讓鍛煉者完全放松全身肌肉，讓自己

3、處于空靈狀態(tài)當(dāng)中，在太極拳的藝術(shù)氣息下潛移默化得到心理調(diào)節(jié)的效用，長時(shí)間練習(xí)下來不僅能夠修身養(yǎng)性，還能夠讓鍛煉者的氣質(zhì)、品質(zhì)、自信心有所提高。作為我國流傳至今的體操、體育、表演運(yùn)動(dòng)，太極拳不僅用于武用太極拳，還有體操運(yùn)動(dòng)、太極推手、太極操等。這種能夠讓人們感受到心情舒暢、態(tài)度積極的運(yùn)動(dòng)，極為受中老年人喜愛，且在各大高校選修課中也逐漸開放，以此幫助老年人延年益壽，讓學(xué)生能夠頤養(yǎng)性情。（二）促進(jìn)人體機(jī)能太極拳集和諧、靜、松、靈、統(tǒng)一為一體，讓人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中追求自然狀態(tài)，不僅能夠自如轉(zhuǎn)換陰陽、虛實(shí)、進(jìn)退，還能夠讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到保護(hù)。隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展進(jìn)步，人們?cè)谏詈凸ぷ髦忻媾R著巨大的精神壓力，生活節(jié)

4、奏也隨之變快，人們的大腦皮層在高度緊張狀態(tài)下，交感神經(jīng)受到一定刺激，從而導(dǎo)致腎上腺素分泌量的促進(jìn)讓交感神經(jīng)降低了興奮性，副交感神經(jīng)和主交感神經(jīng)功能嚴(yán)重失調(diào)，這對(duì)于人們的生理功能將造成巨大影響。太極拳可以在意隨身動(dòng)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下有意識(shí)的將大腦中樞神經(jīng)興奮狀態(tài)抑制和調(diào)節(jié)，并有效促進(jìn)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓鍛煉者的身體能夠相互協(xié)調(diào)、相互配合，放松自己緊張感并緩解壓力，還能夠?qū)⑸窠?jīng)細(xì)胞、失眠病癥有效調(diào)節(jié)。二、太極拳健身功能原理（一）太極拳呼吸法太極拳在鍛煉過程中需要鍛煉著注重呼吸法，主要分為腹式呼吸、自然呼吸、拳勢呼吸，并且鍛煉著在呼吸過程中還需要結(jié)合意念進(jìn)行鍛煉，在吸氣過程中，腹式呼吸，是運(yùn)動(dòng)者在靜態(tài)調(diào)息

5、過程中，以腹部肌肉群發(fā)力，帶動(dòng)肺部吸入和呼出。通過頻率一致的呼吸節(jié)奏，以及吐納和吸入較為接近的氣體量，來訓(xùn)練肺部呼吸功能，達(dá)到肺活量的作用，是太極拳練習(xí)中較為常見的調(diào)息方法。鍛煉著長期使用腹式呼吸鍛煉太極拳，有助于肺活量擴(kuò)大。（二）平衡身體機(jī)能太極拳在運(yùn)動(dòng)技法方面呈現(xiàn)出多樣化特點(diǎn)，其中運(yùn)動(dòng)技法包含步法、腿法、身法、平衡、攻防、手法等多重運(yùn)動(dòng)技法，這些技法在編排動(dòng)作時(shí)基本是將招式進(jìn)行左右切換，讓身形能夠達(dá)到有內(nèi)外如一、上有下、上下互補(bǔ)。在招式方面太極拳強(qiáng)調(diào)右為先，左為后，下為先，上為后，前吐后撐且上枯下踩。太極拳是由內(nèi)至外的心靈修煉，同時(shí)也是由外向內(nèi)吸取自然精華的凈化過程。在這種全身心協(xié)調(diào)發(fā)展的

6、鍛煉中，可令運(yùn)動(dòng)者循序漸進(jìn)融會(huì)貫通，形成平衡力及身體協(xié)調(diào)能力。（三）延緩身體衰老太極拳鍛煉者在全身自然、放松的練習(xí)狀態(tài)下，其動(dòng)作需要先行練心，根據(jù)意念進(jìn)行動(dòng)作，并用意念來讓肢體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以此達(dá)成行意合一，太極拳與其它拳種的區(qū)別也在于此處。太極拳鍛煉不僅需要鍛煉者提升身體素質(zhì)，還需要有效提升精神修養(yǎng)，在鍛煉過程中全神貫注集中意念，將心中的雜念皆排除掉，做到心平氣和、全身放松。開始鍛煉時(shí)，需要意境形止，并身隨意動(dòng)。這里的意念在指人們大腦中樞神經(jīng)向人們的思維發(fā)出的信號(hào)指令。太極拳運(yùn)動(dòng)在長期鍛煉下，可令鍛煉者自身神經(jīng)系統(tǒng)更為敏感，延緩老化的神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體能夠延緩衰老，達(dá)到延年益壽之功效，所以很多太極

7、拳練習(xí)者皆能夠耳聰目明。（四）預(yù)防身體疾病太極拳對(duì)練習(xí)者要求很高，需要全身心投入，方能達(dá)到氣神合一的效果。在“立身中正”、百會(huì)會(huì)陰成柱”、“尾間支地”的狀態(tài)之下，方能調(diào)動(dòng)全身肌肉組織和關(guān)節(jié)靈活發(fā)力。進(jìn)而在行功走位之時(shí)，將練習(xí)者意念和氣息下沉至丹田處，指導(dǎo)內(nèi)氣通行，直至元神內(nèi)斂，沿襲太極五行規(guī)律周期性調(diào)息。內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉，傳遍四梢，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)、疏通絳絡(luò)，達(dá)到較快血液循環(huán)延伸至四肢百骸之功效。太極拳歸屬于內(nèi)家拳法，其動(dòng)作緩慢、柔和，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)需求進(jìn)行鍛煉，且能夠預(yù)防汗腺疾病。春夏秋冬皆可進(jìn)行太極拳練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過程中可通過收縮和閉合毛孔讓肌膚保持通透，對(duì)于調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌失調(diào)、滯留人體垃圾、預(yù)防身體疾病具有重要療效結(jié)語：綜上所述，太極