自由泳呼吸技術(shù)的專家最完整論述

1、自由泳呼吸技術(shù)的專家最完整論述?。ǜ呒売斡菊咭仓档脤W(xué)習）初學(xué)游泳者很少能正確地水中呼氣。幾乎所有的中級水平泳者都認為他們作的是正確的呼氣-當我們問他們的時候，至少他們是這樣說的。他們果真作到了嗎？答案是:非常少！甚至在一些高級游泳選手中，也有不少喜歡在水下憋氣游。呼吸為什么是一個重要的游泳技巧呢？讓你的呼氣正確將會使自由泳感覺更容易，使你在水中有很好的平衡，作為獎賞，它將使你游泳時更放松。它將使任何水平的泳者受益，從初級到頂級選手。你應(yīng)該怎樣進行呼吸？我們知道自由泳呼吸的秘訣，這個秘訣就是良好的呼氣。當你游泳時，除了轉(zhuǎn)頭吸氣以外，你應(yīng)該一直是在呼氣。你可以通過嘴或鼻孔或兩者同時進行呼氣，這并不

2、要緊。但當你的面部進入水中，你的所有時間都應(yīng)該是在一個呼出的氣泡流中進行呼氣。你是這樣作的嗎？你可能認為，“是的，我就是這樣作的”。這個問題我們每年都會問數(shù)百位泳者，幾乎所有人都回答“是”，但一旦他們跳入池中，我們觀察他們的呼吸技巧發(fā)現(xiàn)，其實很少有作到正確的！多數(shù)泳者如何吸氣？吸完氣并將面部轉(zhuǎn)回到水中后，大多數(shù)人如果不是持續(xù)兩次劃臂的話，至少有一次劃水是保持這樣呼吸的，他們只是在下一個吸氣動作即將到來之前才遲遲地把氣吐入水中，經(jīng)常是在他們已經(jīng)轉(zhuǎn)換成吸氣時才在空氣中完成吐氣動作。他們感覺他們正在向水中呼氣是因為他們在吸氣前作了一點點呼氣動作，但太少太遲了。教練：當一個游泳者轉(zhuǎn)身進行呼吸時從泳池面

3、向外看一點兒從嘴中吐出水花-這是一個典型的呼氣過晚的標志。象這樣的游泳者將會很快從提高呼氣技巧中獲得更放松的感覺。不間斷的呼氣為什么這樣重要？1.最重要的原因是當你屏氣時，你會感覺緊張，而當你呼吸開來后你會釋放這種緊張感。想象你正經(jīng)歷一個緊張日子，這時有人告訴你作一下深呼吸-你感覺好點的時候并不是你吸氣的時候，而是當你吐氣的時候。屏住呼吸讓自己緊張，這對你的游泳技術(shù)是一件壞事。當你屏住呼吸時你可能覺得你需要呼呼，你正感受到的感覺并不是缺氧，而是因為積聚的二氧化碳，通過屏住呼吸，你正持續(xù)把二氧化碳積累在你的血管和肺里面-這使你感覺絕望的氣體。2.游泳時不斷地往外吐氣，你會感覺更棒-你除掉了二氧化

4、碳，同時不再對空氣感覺如此絕望3.擁有一個充滿氣體的肺對你身體位置來說是不利的-你的胸部浮力太大。既然你的身體就象看圍繞你的中心看到的行為一樣，那么它會使你的你腿在水中下沉，產(chǎn)生額外的拖曳阻力。4.大多數(shù)游泳者都試圖僅僅在他們轉(zhuǎn)頭進行呼吸的時候呼氣-或者更糟，即在他們的嘴已經(jīng)露出水面的時候，這樣一個很短的時間窗口里，努力進行呼氣和吸氣。結(jié)論：不間斷地、連續(xù)地呼氣是良好自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)。這將如何讓我游泳更快？緊張對于游泳來說是不利的，我們希望開發(fā)一種平滑的，放松的，有節(jié)奏感的爬泳，但緊張感會阻止我們那樣作。緊張讓我們想抬高我們的頭部，但這樣會破壞我們的身體位置。緊張會使你很難對水有信任和感覺，可

5、能最糟的是，緊張會阻止我們享受游泳。屏住呼吸使過量的二氧化碳進入你的肺和血管里，當二氧化碳積聚在你的系統(tǒng)里（如短跑運動）這會傷害你的有氧要求。同樣速度和工夫的游泳，屏住呼吸游會變得更困難。下次當你進行跑步或者在體育館做其他有氧運動時，屏住呼吸3秒鐘，然后在再作下一次憋氣前，突然吸氣和呼氣-這樣作會讓你變得多么難受？非常難受！沒有正確的呼氣技巧你將會發(fā)現(xiàn)雙側(cè)換氣非常困難，因憋氣而積聚在體內(nèi)的二氧化碳讓你感覺三劃一換變得非常漫長。這種情況下大多數(shù)游泳者會回到單側(cè)換氣-他們比較舒服的一側(cè)。正如你在這兒讀到的，單側(cè)換氣的問題是你劃程中將趨于變得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一側(cè)，你的身體滾動變?nèi)?，同時會

6、造成讓你的回臂擺動在較低的水面位置這樣的問題。另外你那些剛開始出現(xiàn)問題如剪刀腿和手過中線，所有這些都是因為你沒有呼氣。建立一個平衡而對稱的游泳技術(shù)的關(guān)鍵是雙側(cè)呼吸-而雙側(cè)換氣的核心是每當你的面部進入水中就不斷地呼氣。好，那么我要怎樣作才使之改變？這一招就是習慣于把氣吐入水中，并感覺很放松進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發(fā)展一種新的呼吸技術(shù)，使你在水中感覺更放松。學(xué)會下沉。在游泳池的深水區(qū)踩水.當你準備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣

7、，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底并返回到水面。如果你一開始下沉但接著又浮上來，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續(xù)實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。為了幫助你在下沉練習時放松，想象你是在勞累了一天后正在倒向家里的床上或者一張舒服的沙發(fā)中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個人放松并下沉。你非常驚訝為了下沉不得不呼氣？這說明你在你的平常的爬泳技術(shù)中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個時變得如此放松

8、？或許你沒有意識到是你以前太緊張？下沉的感覺某種程度讓我們自然地覺得害怕-一定程度上在你游泳時保持緊張。這種不同的環(huán)境中下沉，習慣于水并對之感覺愉悅，將會有極大地幫助你的游泳技術(shù)。如果你真的做得很好，試著坐在池底并觀察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面。或者更難的，仰躺在池底觀察氣泡初學(xué)游泳的人，下沉練習對你同樣重要。如果在水中有點兒慌張，那就從淺水區(qū)開始，只是簡單地蹲著以使你的頭部進入水面以下。習慣了這些后再到深一點的水中。介紹一些不間斷的呼氣。我們建議你在每次游泳開始時作一小部分“下沉”練習，以調(diào)整到水環(huán)境并釋放所有的緊張感。對于任何水平的選手來說，它真的是非常享受和有益的，甚至那些大男子主義的男

9、性，都將視它為珍寶。嘗試一下，我們確信你會很享受它。一旦你做完下沉練習，再嘗試一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。你唯一關(guān)注的焦點是，一旦你的頭沒入水中，你就要進行強力的呼氣。如果你平常不是兩側(cè)換氣，我們建議你采用3劃一吸的換氣周期。你感覺如何？比平時更放松、緊張感更輕？你能作好雙側(cè)換氣？練習和呼氣技巧猜想一下，一旦你進行練習，你也應(yīng)當進行不間斷地強力把氣吐入水中！這是一個很好的實踐，它有助于你放松，以便你能把練習做得更好。你在作一個水搏斗的練習？水中強力呼氣將是擊敗它的關(guān)鍵?？偨Y(jié)：大多數(shù)游泳者認識到呼吸技術(shù)是自由泳的基本功。但許多人只關(guān)注他們的吸氣而忘記他們的呼氣。不要

10、再自己誤解自己了！進行你的下沉練習并把重點放在你的呼氣上，你將更享受你的游泳，你的劃水也將大大受益。自由泳中的換氣技術(shù)。爬泳中你應(yīng)該怎樣進行換氣？這兒是我們的一些小帖子和應(yīng)該避免的陷阱。對初學(xué)者和中級水平選手來說，開發(fā)一種良好的換氣技術(shù)可能是一個非常大的挑戰(zhàn)。換氣的問題容易影響到劃水的其他方面。比如，換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過度交叉以及畸形的劃水。許多泳者都有一個與換氣相關(guān)的劃水問題，他們沒有認識到換氣是產(chǎn)生問題的原因。下面，我們快速地看掃視一下良好的換氣技術(shù)和共同的問題。我們還將給你7個小帖子，以提高你的換氣技巧，不斷地嘗試這些，以致你不認為你有換氣方面的問題-你將非常驚訝！提示

11、1、重點在你的呼氣，而不是你的吸氣。游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣.如果你呼吸之間進行水下呼氣,那么當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作.這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側(cè)換氣大有幫助.它是如此重要并且能讓你的游泳大不同.我們熱衷于此,找出我們在呼氣上的關(guān)鍵文章:你知道你的問題,把他們?nèi)苛羞M去. 2、不換氣時保持頭部穩(wěn)定。在呼吸之間,保持你的頭部不動.不要讓它象你的身體一樣滾動-滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性.如果你曾想過轉(zhuǎn)動頭部,那么就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉(zhuǎn)動你的頭.這會讓你一開始感覺有點陌生,但很快就會開始感覺良好.你將會

12、發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了.如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭-嘗試一下這個小視頻(注:SWF格式無法上傳)想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定,否則它將會灑出來.有時象這樣想想就能作到這一招.你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習,同時保持頭部不動. 3、呼吸進口袋-你的渦流是你的朋友。當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候,你會隨著產(chǎn)生一股"渦流",類似小船產(chǎn)生的一樣.渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降.這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽里

13、呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋",因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。為了產(chǎn)生渦流,你無需快游,甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進去的口袋.許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在.他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉(zhuǎn)動他們的頭部去進行換氣.那是一個很大的誤會,正如我們在帖子4中解釋的一樣。4、不要抬頭。抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉.這會增加額外的拖曳阻力.借助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進行換氣.為了呼吸進水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點兒你的頭而無需把它抬起來.如果你試著抬頭,你將會擾動形成的渦流.減少這個水槽.而且,當你抬頭

14、時你將偏向換氣太遠-試著在渦流前上方換氣.因此,抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循環(huán).代替它的是,相信口袋的存在并保持較低的頭部位置.如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋,一個很好的練習是,帶上腳蹼以超人的位置練習游泳-一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置.你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水,同時往下看池底.當你要換氣時,簡單地微微轉(zhuǎn)動你的頭,去找到氣袋并換氣.不要急,用腳蹼打水將使你向前,這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在. 5、不要過度轉(zhuǎn)頭。一個跟抬頭相似的問題是轉(zhuǎn)頭過多-這會讓你在換氣時是向上看,而不是向側(cè)面看.這是很不好的技術(shù)，因為它會過度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過頭(過中線），使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的象蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。采用我們在小貼士4中的建議進行側(cè)身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會一只眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置