高考前10天(每天詳細(xì)安排)(共15頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上 高考前10天（每天詳細(xì)安排）       高考前夕，利用考前的12天，排出時間表，對考生的心理、生理、復(fù)習(xí)科學(xué)高效地進行完善與修正，幫助考生用最佳狀態(tài)去對待高考。總則：1.不要再學(xué)習(xí)新的東西（或做很難的題）。剩下十天，無法牢固掌握，反而由于沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。2.注意身體。（不用多說了）3.調(diào)整睡眠。從倒數(shù)第三天開始。少睡一點，最后一天睡得會塌實。最后一天什么也不要想，多運動，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。4.計劃要盡量訂低一些。萬一完不成，會傷害自信，心里沒

2、底。下面提一個計劃清單，供大家參考。大家放松點，有空來逛逛。5月26日距離高考12天確定目標(biāo)之所以把“確定目標(biāo)”放在第一天來考慮，是因為目標(biāo)就是動力，一旦心中有了目標(biāo)，就要拿出“不到長城非好漢”的氣魄，去準(zhǔn)備，去努力，去拼搏。高考中，人人都想考出最好的成績，考入最理想的大學(xué)?？墒牵裁礃拥某煽兪亲罾硐氲?？什么樣的大學(xué)是最理想的？每一位考生應(yīng)該各有各的標(biāo)準(zhǔn)。如何找準(zhǔn)這一目標(biāo)？最好的辦法是找來去年年各大院校的新生錄取情況的資料，根據(jù)自己的模擬考成績，看看自己大概在什么樣的分?jǐn)?shù)段，相應(yīng)有哪些院校，然后根據(jù)自己的愛好進行取舍，確立幾所自己心儀的院校乃至幾個專業(yè)作為目標(biāo)。同時，這也為高考成績出來后估分和

3、填志愿做了準(zhǔn)備工作。5月27日距離高考11天調(diào)整期望值高考的特性，就在于它的挑戰(zhàn)性和一次性，雖然高考的結(jié)果在考試結(jié)束后才能揭開，但對于考生來說，實際上從6月7日高考鈴聲響起，就已成為一個不可逆轉(zhuǎn)的事實，所以考前考生一定要明白挫折與期望值成反比的道理，適當(dāng)?shù)南虻推谕捣较蛘{(diào)整自己對高考結(jié)果的期望，有利于考場上的穩(wěn)定發(fā)揮。5月28日距離高考10天保持良好心理高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進行調(diào)整：第一，可有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情

4、緒。第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當(dāng)不錯”這樣會大大增強自信心。5月29日即離高考9天掌握復(fù)習(xí)方式考生現(xiàn)在進入最后復(fù)習(xí)階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負(fù)擔(dān)還有這么多題不會做。第二，把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導(dǎo)，關(guān)鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該

5、學(xué)的都學(xué)會了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進行認(rèn)真對照，根據(jù)評分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。第三，這段時間還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時間內(nèi)，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。5月30日距離高考8天形成思維規(guī)律高考考的是知識，也是思維，5門學(xué)科高度集中在兩天時間內(nèi)，所以考生在考前一定要

6、學(xué)會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵婚T課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。5月31日距離高考7天保證睡眠質(zhì)量考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。      睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位

7、置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：第一，不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響

8、心理狀態(tài)。6月1日距離高考6天調(diào)整同家長關(guān)系許多學(xué)校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來?？忌?、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖?，不要給孩子過高的目標(biāo)，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會

9、讓他感到壓抑不適?？傊议L在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。6月2日距離高考5天開始放松身心放松身心，可以適當(dāng)進行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅持到臨考前。適當(dāng)?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。還可適當(dāng)有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。6月3日距

10、離高考4天制訂考試方案要能做到從容進考場，就得提前準(zhǔn)備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個細(xì)節(jié)的宗旨。從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一

11、定要注意提醒考生，以免考試遲到。從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。6月4日距離高考3天物質(zhì)準(zhǔn)備高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中?？梢詼?zhǔn)備一條小毛巾，用來擦汗。確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。給自行車胎打足氣，并進行保養(yǎng)。準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢，

12、并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場。6月5日距離高考2天去考點熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。一定要算準(zhǔn)路上所需時間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。6月6日距離高考1天考前大檢查考生在6月6日的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏

13、；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。丟開所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。另外，檢查6月5日所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，晚上注意聽天氣預(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動的事，這里家長

14、也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。      對于考生而言，解決自己的心理問題，調(diào)整到一個積極、從容的最佳心態(tài)，是迎接高考的一個重要方面?？忌梢圆扇∫韵路椒▽ψ约旱男睦磉M行調(diào)節(jié)：、自我分析法。心理學(xué)家認(rèn)為，每個人均有認(rèn)識自己與調(diào)整自己的能力，通過自我分析可以促進自己解決問題。要做到自我分析，個人要首先接受自己正處于一定的困境中，然后分析造成這種困境的原因，將它們逐一列舉出來，然后尋求應(yīng)對策略，或改正或避免或轉(zhuǎn)換或調(diào)整目標(biāo)，使之與自己能力相適應(yīng)。比如在確定自己的奮斗目標(biāo)時，就應(yīng)量力而行，不能盲目的追

15、求一些熱門名牌，給自己造成心理上的壓力。、認(rèn)知矯正法。即自己對于不可控制的一些心理問題及有關(guān)產(chǎn)生問題的情境進行重新定位。第一、檢查自己的擔(dān)憂：要求寫出自己有關(guān)的擔(dān)憂，將擔(dān)憂各項目按大小程度排列；第二、對擔(dān)憂進行合理性分析：分析自己所擔(dān)憂的事項哪些是合理的，哪些是不合理的，從而找出認(rèn)識上的錯誤；第三、與擔(dān)憂辯論：要求針對擔(dān)憂的不合理處，用事實、事理予以駁斥，并對不合理的擔(dān)憂作“危害分析”；最后，得出合理的反應(yīng)。在認(rèn)知矯正的過程中，可以求助自己的朋友、老師、家長共同對自己的擔(dān)憂進行分析。、體驗成功法。因為很多心理問題是由于自己覺得自己在學(xué)習(xí)上失敗或?qū)W習(xí)效果不佳或?qū)W習(xí)壓力大等原因引起緊張后，進一步擴

16、散影響到新的學(xué)習(xí)、考試、情緒等，使自己面對問題信心不足而引發(fā)的。因此可以樹立信心加以減少或消除這些問題，那如何樹立信心呢？信心的來源之一是有成功的體驗?；叵胱约阂酝谐晒Φ氖虑椋w驗當(dāng)時成功的歡樂，相信自己以前做得到現(xiàn)在經(jīng)過努力同樣做得到，一切不如意是暫時的。另外可以去做一些自己有能力做好的事情，然后體驗現(xiàn)實性成功，并給予自己以肯定性言語如“我做得很好”、“我是一個有能力的人”、“只要我努力便能取得成功”等強化此成功，從而對自己評價增高，重獲自信。高考來臨之時，為了自己的理想、為了父母老師的期盼，每個畢業(yè)生都在忙碌著，但是在他們忙碌的背后，卻有很多無奈與無助。學(xué)習(xí)上，有的同學(xué)感到?jīng)]有動力，緊

17、張不起來；有的看到別人在認(rèn)真看書自己就莫名的緊張；模擬考前覺得不緊張但晚上卻失眠；考后沒考好本不怎么在乎，但就是時時想著，放不下。人際關(guān)系上，感到人際緊張、孤立無援。性格上，自己好象變了很多，不再活躍開朗，而是壓抑、抑郁、煩躁。行為上，有時覺得事很多，有時覺得無事可做；埋頭苦干，但又好像沒有多大的成就；且多了以前沒有的一些壞習(xí)慣等等。這一系列問題究其原因，是同學(xué)們進入高考復(fù)習(xí)最后階段后身心各方面發(fā)生了變化，加上學(xué)習(xí)、社會期望的變化等因素的綜合作用下而產(chǎn)生。那么如何解決好這些問題，在高考前調(diào)節(jié)好自己呢？調(diào)整身體，達到良好狀態(tài)作息規(guī)律、緊張有序?？记耙欢ㄒ股钜?guī)律化，每天吃飯、看書、休息時間有規(guī)

18、律，不能因為時間緊，把時間全集中到學(xué)習(xí)上，甚至常常開夜車。另外在臨近高考前一個月時間內(nèi)，除了特殊時間，作息時間要與高考時的作息時間大致相同（關(guān)鍵心理上要認(rèn)同），以調(diào)整好生物鐘。保證充足的睡眠。睡眠與一個人智力、情緒的優(yōu)劣有很大的關(guān)系，良好的睡眠使人精神充足、情緒穩(wěn)定、快樂，思維敏捷，睡眠不足使思維也阻滯不通影響自己的復(fù)習(xí)效率，乃至影響自己的情緒。因此一定要有充足的睡眠。一般而言，中學(xué)生要保證中午晚上的睡眠時間加起來在個小時左右，是否多于或少于小時要以不影響自己的情緒、思維為標(biāo)準(zhǔn)。定期適度的鍛煉。隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的日漸繁重，多數(shù)高三同學(xué)都很少進行體育鍛煉。但科學(xué)研究表明，長期的坐姿會使人腹腔、盆腔充

19、血，大腦等部位血流量則相對減少，血液中的含氧量也會下降，易引起精神不振，思維不暢等。那么如何解決這二者之間的沖突呢？同學(xué)們應(yīng)每天早上或下午參加一定程度的活動、如散步、慢跑等，每周利用周六或周日做兩三小時運動量稍大的活動，如打一兩場籃球、乒乓球等。這樣就可以保證有較旺盛的精力。保證營養(yǎng)。人體最可能缺的是維生素、和鈣，其次是維生素和鐵，因此要多食含有這些成分的東西如肉或魚、蛋、番茄、牛奶、饅頭及豆?jié){等。美國營養(yǎng)學(xué)家摩根博士認(rèn)為，含有大量卵磷脂的飲食，如花生、大豆、麥芽等，會提高人的記憶能力。在高考前應(yīng)補充這些食物，但應(yīng)該注意適量，須知“物極必反”。我一直都有一個習(xí)慣，就是我會在前一天晚上的時候，我

20、會具體地寫下來第二天我的一個總的一個作息時間計劃表：什么時候起床，什么時候干什么事情。然后這都是有很詳細(xì)很詳細(xì)的計劃的，我覺得這對我的幫助特別特別大。因為怎么說，雖然我當(dāng)時很多時候都不能完全按照那個計劃表來走，但是有計劃的話你就會有一種緊迫感，我今天晚了五分鐘，那我要把這五分鐘從后面的學(xué)習(xí)中補回來。為了保證在高考的時候能夠達到最好的狀態(tài)，我在高考前三天就每天完全按照著高考那兩天的作息時間進行作息。也就是說高考那一天我?guī)c起來我之前就幾點起來，然后在考試的那個時間我就找一套本科目的模擬試卷，按照高考的那樣一種方式和那種感覺全部做一遍，這樣的話到高考那兩天就基本上已經(jīng)完全進入那個精神狀態(tài)和作息時間

21、的最好境界了。不太贊成就是熬夜，開夜車的做法。因為我覺得其實老師在上課的時候講得是非常重要的部分，如果你花費你晚上的時間去做你自己的事情，然后導(dǎo)致第二天肯定會精神不集中或者會磕睡，然后我覺得是得不償失的。所以尤其在最后一個月內(nèi)你要把你自己的生物鐘調(diào)整到你高考的那個階段，因為高考是早上九點到十一點左右，然后下午三點開始到五點，所以我一般都是盡量讓自己興奮的時間是在那個時間段，然后在那個時間段我會強迫自己去就是盡量打起精神，然后讓自己習(xí)慣這種生活的狀態(tài)。6月6日上午看點書，但時間別太長下午看考場，去座位上坐坐6月6日是考前的最后一天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學(xué)習(xí)，但時間不要太長。下

22、午記得去看考場哦！進入考場后不要馬上離開，最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風(fēng)景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環(huán)境中可以減少我們的緊張程度。晚上關(guān)注一下近兩天的天氣預(yù)報，了解天氣情況，及時做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。這一天一般都領(lǐng)到準(zhǔn)考證了。準(zhǔn)考證拿到后，仔細(xì)核對一下信息是否有誤。準(zhǔn)考證一定要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶準(zhǔn)考證帶來的麻煩，建議大家將準(zhǔn)考證交到班主任處統(tǒng)一保管。晚上最好別看書，可以適當(dāng)放松一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。6月7日不要人為制造緊張失眠不會影響狀態(tài)上午：這是高考的第一天，起床后不要

23、再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準(zhǔn)備。如果你前一晚沒睡好，也不必?fù)?dān)心。實際上當(dāng)面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時身體的各種資源都會被調(diào)動起來。這時你的大腦細(xì)胞會非常興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實微乎其微。第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分?jǐn)?shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。考完后最好馬上離開考場，如果有同學(xué)來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情?？纪暌婚T科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學(xué)會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的