孕早期13個(gè)月的飲食全攻略

1、孕早期（1-3個(gè)月）的飲食全攻略由于平時(shí)工作的關(guān)系，我經(jīng)常能瞧到一些準(zhǔn)媽媽們在網(wǎng)站上的留言，可能大家都就是新婚初孕的原因吧，問的問題也基本一樣，都就是一些關(guān)于孕期飲食方面的，如: :孕婦適合吃什么 不能吃什么，什么東西可以防止嘔吐等。沒想到就就是這幾個(gè)小問題，也難倒了不少的準(zhǔn)媽媽們。下面小編告訴您，孕早期到底應(yīng)該怎么吃：一、孕早期（1-31-3 個(gè)月）的營養(yǎng)攝取原則在寶寶的生長發(fā)育過程中，只要按照懷孕的早、中、晚三個(gè)階段各有一些側(cè)重點(diǎn)的攝取 營養(yǎng)，就可以滿足胎兒成長的需要了。由于孕早期就是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要階段，所以在孕早期的準(zhǔn)媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。第一個(gè)月：胎兒血液循環(huán)開始，甲

2、狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成 ，四肢開始發(fā)展，腦部、脊髓、口 腔、消化道形成。準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)以均衡營養(yǎng)為主 ，在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素 A A。推薦食用：紅綠色蔬菜、魚、蛋、動(dòng)物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油。第二個(gè)月：此時(shí)胎兒的腦神經(jīng)、肌神經(jīng)、視神經(jīng)、基本骨架已經(jīng)形成以及肌肉、口鼻腔、胃發(fā)育 完成，同時(shí)性器官開始分化出來。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該增加脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A A、維生素 D D、維生素 B1B1 與 B2B2、鎂、磷、銅的攝入。推薦食用：蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動(dòng)物內(nèi)臟、胡蘿卜、豆。第三個(gè)月：胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成，以及胎兒肺部出現(xiàn)雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙。

3、準(zhǔn)媽媽應(yīng)補(bǔ)充維生素 A A、蛋白質(zhì)、鈣。推薦食用：動(dòng)物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜二、適合孕婦的最佳食物生一個(gè)健康聰明的小寶寶，就是每個(gè)孕婦的最大心愿?？茖W(xué)地選擇食物不僅有利于母體 健康, ,更有益于胎兒發(fā)育，您一定樂于認(rèn)識(shí)與選擇這些食物。1 1 最佳保胎蔬菜：菠菜菠菜就是孕婦早期必吃食物之一，因?yàn)槊?100g100g 菠菜的葉酸含量高達(dá) 50mg,50mg,名列蔬菜之 首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。同時(shí), ,菠菜中的大量 B B 族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。健康提示：由于菠菜含大量草酸，會(huì)干擾

4、人體對鐵、鋅等微量元素的吸收。食用時(shí)先將菠 菜倒入開水中焯一下，可以把大部分草酸破壞掉，吃起來就安全了。2 2、最佳防嘔吐食品：檸檬汁嘔吐為孕婦最難受的反應(yīng)之一會(huì)給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。其實(shí)防止嘔吐的方法很簡 單，只需一杯檸檬汁，每日 1 1 齊 V V，日服 2 2 次就能解決問題。制作方法：鮮檸檬 500500 克去皮、核，切小塊，放入鍋中加 250250 克白糖浸漬 2424 小時(shí), ,再用小 火煨熬至汁液耗盡，待冷卻再拌入少許白糖即可食用。3 3、最佳飲料：綠茶綠茶乃微量元素的富礦”對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就就是其中的一種。據(jù)調(diào)查，在食譜相同的情況下，常喝綠茶的孕婦比不喝的每天多攝取

5、鋅達(dá) 14mg14mg 之多。此外，綠茶含鐵元 素也不少，故常飲綠茶可防貧血。健康提示：由于茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收，而人在進(jìn)餐后 30-6030-60分鐘才能把食物中的鐵質(zhì)基本吸收完畢 ，因此綠茶需要在進(jìn)餐后 30-6030-60 分鐘才可飲用，此時(shí)再 飲茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊而可盡收補(bǔ)鋅之利了。4 4、最佳零食：瓜子孕婦在正餐外，多吃一點(diǎn)零食可拓寬營養(yǎng)的來源渠道。營養(yǎng)師建議嗑瓜子，例如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有一定好處。如葵花子富含維生素E;E;西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成腦黃金”能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育；南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、 鈣、鐵、

6、磷、胡蘿卜素、維生素 B1B1、B2B2、尼克酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例比較平衡，有利 于人體的吸收與利用。5 5、最佳酸味食物：酸味水果多數(shù)孕婦往往對酸味食物感興趣，事實(shí)上孕婦吃酸味食物也確有好處。女性懷孕后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸味食物無疑就是對此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。同時(shí)，胎兒的發(fā)育，特別就是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協(xié)助。 此外，酸味食物可促進(jìn)腸 道中鐵質(zhì)的吸收，對母親與胎兒都有益處。健康提示: :孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)加選擇 ，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分 多有

7、被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)也多；山楂中養(yǎng)分倒就是不少，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致 流產(chǎn)之風(fēng)險(xiǎn)，故孕期最好敬而遠(yuǎn)之”而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才就是補(bǔ)酸 佳品，孕婦宜多食之。三、推薦食譜（詳細(xì)做法請單擊圖片或標(biāo)題即可 ）菠菜豬肝湯沙參淮山浸滑雞清蒸魚番茄炒蛋蒜蓉炒菜心胡蘿卜炒雞肝四、孕婦忌食：六種流產(chǎn)食物對于每一位女性而言，孕育一個(gè)新生命就是一件幸福的事，當(dāng)寶寶還在準(zhǔn)媽媽的肚子里時(shí)，就已經(jīng)開始得到準(zhǔn)媽媽的細(xì)心呵護(hù)，就連平時(shí)吃東西也變得小心翼翼的，害怕不良的飲食 對胎兒造成傷害，那么，哪些食物就是孕期不能吃的呢？1 1 螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛淤之功，故對孕婦不利，尤其就是蟹

8、爪，有明顯的 墮胎作用。2 2、 甲魚雖然具有滋陰益腎的功效 ，但就是甲魚性味咸寒，有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散淤塊作用 因而有一定墮胎之弊，尤其就是鱉甲的墮胎之力比鱉肉還強(qiáng)。3 3、 薏米就是一種藥食同源之物 ，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用 ，可促使子宮收縮，因而有 誘發(fā)流產(chǎn)的可能。4 4、 馬齒莧既就是草藥又可作菜食用，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收 縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。5 5、 蘆薈懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會(huì)導(dǎo)致骨盆出血，甚至造成流產(chǎn)。6 6、 山楂孕婦應(yīng)少吃山楂，因其具有活血化淤、促進(jìn)子宮收縮的作用，吃太多會(huì)增加流產(chǎn) 的概率。編后語：孕婦最好的調(diào)養(yǎng)方式就就是要放松心情，不要過多考慮妊娠反應(yīng)問題。白天多做戶外活動(dòng)，分散自己的注意力，有助于減輕妊娠反應(yīng)的嚴(yán)重程度 ；日常飲食可采用少吃多餐的 辦法，吃了吐、吐了還要吃。注意多吃一些對胎兒發(fā)育特別就是大腦發(fā)育有益的食物，如蛋、魚、肉、牛奶、動(dòng)物肝臟、豆制品、核桃、開心果、海帶、牡蠣以及蔬菜水果等，以確保胎兒對蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等各種營養(yǎng)素的