教師的職業(yè)病及一些相應(yīng)的解決方法

1、教師常見(jiàn)的職業(yè)?。?、慢性咽炎2、頸椎疼痛3、腰椎疾病4、干眼癥5、神經(jīng)衰弱6慢性支氣管炎7、頭昏腦漲8、靜脈曲張9、胃病相對(duì)應(yīng)的解決方法：1、（ 1）板書(shū)簡(jiǎn)明扼要，避免頻繁寫(xiě)寫(xiě)擦擦，或使用無(wú)塵粉筆；（2）注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說(shuō)話，如果避免不了， 最好能夠佩戴一個(gè)麥克，讓聲音處在一個(gè)正常范圍之內(nèi)；（3）常飲溫開(kāi)水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤(rùn)喉食物，如甘蔗、梨、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等；（4）飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類(lèi)、魚(yú)、 瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。2、（ 1）伏案時(shí)，隔一兩個(gè)小時(shí)就放松 3-5分鐘。做些擴(kuò)展胸

2、部，扭轉(zhuǎn)腰肢， 活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)；（2）運(yùn)動(dòng)盤(pán)點(diǎn)：后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持幾分鐘，然后松 開(kāi)，再反復(fù)；聳肩運(yùn)動(dòng)；給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血 液循環(huán)；頭部米字運(yùn)動(dòng)；（3）睡覺(jué)時(shí)，枕頭偏高，盡量松軟。3、（ 1）注意坐姿，保持端坐或者輕微后仰的姿勢(shì)，這樣能夠在一定水準(zhǔn)上減少 腰頸椎負(fù)擔(dān)。坐40分鐘左右就要變化姿勢(shì)或者起身休息一下； （2）比如一周兩 到三次運(yùn)動(dòng)，建議騎自行車(chē)、跑步等。4、 （ 1）在不可避免長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼或長(zhǎng)時(shí)間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下，每隔一段時(shí)間抬頭看遠(yuǎn)方，做眼保健操；（2）攝取足量的維生素A。維 生素含量豐富的食物有：胡蘿卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和

3、芒果。除了維生素A，其他對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質(zhì)。 菠菜，黃玉米，獼猴桃也是 不錯(cuò)的選擇；（3）常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音茶葉。對(duì)經(jīng)常接觸電腦的人有保 健作用，不但能減少電腦輻射對(duì)人體的傷害，還能夠預(yù)防干眼癥5、（1）臨睡前，暫時(shí)性地忘卻自己的“任務(wù)”，把精力放在“放松自己”這件 事上。只要睡眠充足了，神經(jīng)衰弱就會(huì)得到改善，相信生龍活虎的你很快就能回 來(lái)；（2）增加體育鍛煉，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，調(diào)整好自己正常的作息時(shí)間。讓自己有一 個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)；（3）提升工作效率，放輕松。6 （1）常用鹽水漱口協(xié)助清除口咽炎癥。適當(dāng)吃一些有益肺、生津、化痰作用 的食物。如百合、杏仁、川貝母、銀耳、梨子

4、、蘿卜等；（2）半熟時(shí)，把粉筆沾濕一點(diǎn)再寫(xiě)，用濕布擦黑板；（3）多吃新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類(lèi)的食物， 補(bǔ)充好維生素和胡蘿卜素，盡量做到不抽煙喝酒。7、（ 1）勞逸結(jié)合，參加體腦交替、動(dòng)靜交替的活動(dòng)，如游泳、羽毛球運(yùn)動(dòng)等。（2）欣賞音樂(lè)、文藝演出等，強(qiáng)迫自己參加娛樂(lè)活動(dòng)。（3）找?guī)讉€(gè)知心朋友談?wù)勑摹⒘牧奶煺{(diào)整心態(tài)8、 （ 1）多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做深呼吸，每次大約 3-5分鐘；（2）放 松自己，每周散步3-4次，每次30-45分鐘；（3）走進(jìn)大自然，一星期實(shí)行3-4 次戶外活動(dòng)，每次30分鐘。9、（ 1）講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處 在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng)（2）充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，兩腳輪 流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟 著地改為腳尖著地（3）要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?；蛸N身穿一雙高彈的長(zhǎng)筒襪，保護(hù)淺靜脈，減輕壓力（4）下了課或回家沒(méi)事的時(shí)候，多用熱水敷 腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，也是種不錯(cuò)的緩解方式。10、 （ 1） 一日三餐定時(shí)定量。（2）多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西， 少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸