(完整版)軍事訓(xùn)練損傷的防治最新（精華版）

1、軍事訓(xùn)練損傷的防治一、預(yù)防軍訓(xùn)傷的基本原則1、把握科學(xué)訓(xùn)練的原則2、提倡循環(huán)訓(xùn)練法嚴(yán)3、格按軍事訓(xùn)練大綱進(jìn)行訓(xùn)練和定期考核4、強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練前后的熱身 和放松 5、保證足夠睡眠 6、加強(qiáng)訓(xùn)練場(chǎng)地、設(shè)施、器材設(shè)備的建設(shè) 7、加強(qiáng)軍事訓(xùn)練中的自我監(jiān)督（一）把握科學(xué)訓(xùn)練的原則。各級(jí)軍訓(xùn)部門在制定具體訓(xùn)練 計(jì)劃時(shí)，應(yīng)征求同級(jí)衛(wèi)生部門的意見，要求軍政部門必須了解和掌握訓(xùn)練傷防治知識(shí)，這是預(yù)防訓(xùn)練上發(fā)生 的重要保證。（二）提倡循環(huán)訓(xùn)練法下肢運(yùn)動(dòng) -上肢運(yùn)動(dòng) -下肢運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大 -小 -大室外操課 -室內(nèi)授課 -室外操課（三）各項(xiàng)訓(xùn)練前應(yīng)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)通過比較緩和的體操、慢跑，使關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的功能

2、更好地活動(dòng)。（四）訓(xùn)練結(jié)束前進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、組織、血管處于高度擴(kuò)張狀態(tài)，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，使血液大量淤積在肌肉組織中，而易發(fā)生一過性鬧缺血，導(dǎo)致訓(xùn)練暈厥， “重力性休克” ?；蛴捎诰植考∪饨M織內(nèi)乳酸濃度過高，出現(xiàn)肌肉的頑固性酸痛。原因：長時(shí)間劇烈訓(xùn)練訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分缺鈣。為什么不提倡戰(zhàn)士帶傷訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w是革命的本錢！不要認(rèn)為“輕傷不 下火線”“帶傷訓(xùn)練就是表現(xiàn)” ；為什么不提倡飯后馬上訓(xùn)練飯后人體腸胃道為了消化食物，需要大量的血液，以促進(jìn)其 蠕動(dòng)和吸收食物中的各種營養(yǎng)物質(zhì)，并進(jìn)行復(fù)雜的代謝活動(dòng)。這樣供給頭部和四肢肌肉的血量相應(yīng)減少。頭暈、注意力無法集中、四肢疲乏、精力渙散、

3、動(dòng)作變形。飯后不要大量的運(yùn)動(dòng)、較高難度的訓(xùn)練（五）訓(xùn)練結(jié)束后飲食方面應(yīng)注意一. 不要大量飲水，不能飲涼水二. 不易馬上吃飯和吃冷食訓(xùn)練后，胃腸的溫度還沒降至正常，大量飲水，尤其喝涼水，冷飲，就會(huì)引起胃腸血管的強(qiáng)烈收縮，導(dǎo)致腹痛，腹脹。少喝一些溫水，禁止喝冷水，冷飲排汗多時(shí)，應(yīng)喝些淡鹽水。訓(xùn)練時(shí)，全身的血液比較集中的供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)器官，而腹腔內(nèi)的器官的血液供應(yīng)則相對(duì)減少，如果訓(xùn)練后急忙喝 水，吃東西就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃腸疾病。運(yùn)動(dòng)后 ，休息半個(gè)小時(shí)再進(jìn)餐。（六）訓(xùn)練結(jié)束后洗浴方面應(yīng)該注意一是不能馬上洗冷水澡或洗頭、洗臉，二是不能馬上洗熱水澡。劇烈運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快，大量產(chǎn)熱，若遇涼水，會(huì)使

4、毛孔閉塞， 同時(shí)血管驟然收縮， 而使體內(nèi)余熱不能散發(fā)， 容易發(fā)病，如感冒，頭痛等。運(yùn)動(dòng)停止后，身體由于運(yùn)動(dòng)使心率加快，肌肉收縮增加。熱的刺激會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，而使重要器官（心、腦）缺血。易發(fā)生頭暈，眼花，心慌，胸悶等，甚至?xí)灥?。正確方法：運(yùn)動(dòng)后，可以用溫水擦臉，休息15 30 分后，擦干汗水，再去洗溫水澡，溫度以37 40 攝氏度。（七）保護(hù)采取措施一. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)放松；二 . 參加各種娛樂活動(dòng)； 三. 洗溫水澡或熱水泡腳（ 10 分鐘）；四. 可以按摩；五 . 吃點(diǎn)水果或喝杯牛奶；六 . 保證 6 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間（八）自我健康監(jiān)控一、脈搏，心功能的表現(xiàn)。1. 新兵安靜時(shí)脈搏頻率較

5、剛到時(shí)緩慢，是心功能提高的表現(xiàn)；2. 脈搏每 10 秒增加一次時(shí) 20%的人自我感覺不好； 3. 脈搏每 10 秒增加二次時(shí)40%的人自我感覺不良； 4. 脈搏每 10 秒增加三次時(shí)60%的人自我感覺不佳。二. 體重，營養(yǎng)狀況的表現(xiàn)。初始減輕加重（ 3-4 周）（ 5-6 周）若經(jīng)歷上述變輕再變重的過程，使肌體變得更加健壯若呈不升且持續(xù)降低，則提示肌體營養(yǎng)不良二、常見軍事訓(xùn)練傷的防治1、軟組織損傷 2、下腰部損傷3、網(wǎng)球肘 4、跑步膝 5、運(yùn)動(dòng)性血尿 6、運(yùn)動(dòng)性暈厥（一）軟組織損傷。訓(xùn)練用力過猛，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分造成肌肉的急性損傷，如肌肉拉傷或挫傷，損傷后最明顯的癥 狀是局部腫痛，肌肉痙攣，或不

6、同程度的出血。防治： 冷敷（冰袋、 冷水浸泡） 對(duì)急性損傷前幾個(gè)小時(shí)， 可以每小時(shí) 一次， 每次持續(xù)在 1520 分鐘以內(nèi)， 隨后每日 2 次即可。酒精消毒，一般擦傷，面積小的經(jīng)酒精消毒后涂紅藥水即可，大面積的經(jīng)處理后，應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)部位的皮膚擦傷。對(duì)于撕裂、撕脫傷，送衛(wèi)生隊(duì)。（二）下腰部損傷。武警指戰(zhàn)員在擒拿訓(xùn)練中反復(fù)扭轉(zhuǎn)腰背，可使局部肌群過度疲勞，如果訓(xùn)練協(xié)同動(dòng)作稍差，并受“暴力作用” ，就易造成腰部肌肉的斷裂和老損。特點(diǎn)：訓(xùn)練前疼痛，訓(xùn)練中部分緩解，訓(xùn)練后疼痛呈加重趨勢(shì)。（三）網(wǎng)球肘。 進(jìn)行匍匐前進(jìn)訓(xùn)練時(shí)，由于不得要領(lǐng)而易發(fā)生急慢性損傷。一般在科目訓(xùn)練1-2 周后，發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)

7、后方長出一個(gè)圓形的包快。治防：預(yù)防在于熟練掌握要領(lǐng)。 匍匐是四肢的協(xié)同動(dòng)作， 克服單純或主要靠肘部支撐用力向前移動(dòng)。早期，進(jìn)行囊腫抽液，注入考地藥物，包扎，限制活動(dòng)。晚期，手術(shù)切除（四）跑步膝?！芭懿较ァ笔沁^老損傷引起的膝關(guān)節(jié)痛,也叫髕股綜合征 , 多見于長跑或距離奔襲訓(xùn)練。跑步或長距離奔襲訓(xùn)練后膝前疼痛 , 并隨運(yùn)動(dòng)動(dòng)量的增大而加劇, 休息后癥狀減輕 , 有時(shí)屈膝久坐或作下蹲 , 下歸跪動(dòng)作或跑步下山, 上下樓梯時(shí)疼痛 , 作鴨子步時(shí) , 髕股摩擦出現(xiàn)疼痛或摩擦音。治療： 一般停訓(xùn) 2-7 天即可 !預(yù)防： 關(guān)鍵：組織科學(xué)的跑步訓(xùn)練，一是因地制宜：根據(jù)住地情況采取不同的訓(xùn)練方法, 不千篇一律

8、 , 以跑步訓(xùn)練為方法。二是循序漸進(jìn)：根據(jù)實(shí)際, 有計(jì)劃 , 步驟地增加體力負(fù)擔(dān)和訓(xùn)練強(qiáng)度。三是因人施教： 對(duì)新戰(zhàn)士、體質(zhì)較弱、有關(guān)節(jié)解剖異常或已有過“跑步膝”表現(xiàn)的參訓(xùn)者，給予適當(dāng)照顧。（五）運(yùn)動(dòng)性血尿。是指長時(shí)間超負(fù)荷的軍事訓(xùn)練后出現(xiàn)一過性的血尿，雖經(jīng)詳細(xì)檢查找不到其它原因引起者，這 類血尿稱為運(yùn)動(dòng)性血尿。原理： 目前對(duì)運(yùn)動(dòng)性血尿產(chǎn)生的原因還不完全明了，但已經(jīng)清楚，與運(yùn)動(dòng)時(shí)腎臟遭受直接或間接損傷有關(guān)。防治： 在訓(xùn)練中發(fā)生血尿應(yīng)停止訓(xùn)練，如果一個(gè)連隊(duì)同時(shí)出現(xiàn)幾例運(yùn)動(dòng)性血尿，應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，修改訓(xùn)練計(jì) 劃。運(yùn)動(dòng)性血尿只需通過適當(dāng)調(diào)整, 無任何后遺癥。通常休息 3-7 天后就可恢復(fù)正常的訓(xùn)練

9、。遵循訓(xùn)練的科學(xué)原則，訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量要逐漸加大，做好全身和腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)； 在大強(qiáng)度訓(xùn)練過程中要適當(dāng)補(bǔ)充水分，注意調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏， 避免過度訓(xùn)練。（六）運(yùn)動(dòng)性暈厥。是指運(yùn)動(dòng)過程中突然發(fā)生的短暫意識(shí)喪失 , 是由于一時(shí)性廣泛性供血不足所致。主要表現(xiàn)為面色蒼、出冷汗、惡心、乏力等，血壓特別是收縮壓的下降。原理：在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)下肢肌肉活動(dòng)驟增，流向腿部的血流也增加，由于正常的生理調(diào)節(jié)，通過動(dòng)力擠壓作用，使得的流向下肢的大量血液被規(guī)律地?cái)D向心臟，對(duì)正常的血流分布無明顯的影響。但如果訓(xùn)練立即停下，肌肉活動(dòng)突然停止，此時(shí)動(dòng)力擠壓作用消失，下肢血管擴(kuò)張，加之血液的重力作用使血液滯留于下肢，回心血量減少，

10、心排出量銳減， 導(dǎo)致腦供血不足而發(fā)生暫時(shí)性暈厥。治療： 運(yùn)動(dòng)性暈厥的患者通過適當(dāng)休息和必要的醫(yī)療處理，暈厥多可糾正，不留任何后遺癥，也不影響以后的軍事訓(xùn)練。預(yù)防：作好訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)， 訓(xùn)練后的整理放松運(yùn)動(dòng)。（七）訓(xùn)練性腹痛。在軍事訓(xùn)練，特別是大強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，參訓(xùn)者出現(xiàn)腹痛的癥狀。戰(zhàn)士在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)胃 腸道癥狀，運(yùn)動(dòng)性腹痛是主要癥狀之一。在跑步、急行軍、 奔襲等強(qiáng)度較大的訓(xùn)練時(shí)發(fā)生率較高。癥狀： 訓(xùn)練性腹痛的部位多發(fā)生在右上腹部，呈鈍痛或脹痛，有的還出現(xiàn)左上腹部或下腹部疼痛；疼痛程度與負(fù)荷量大小和訓(xùn)練強(qiáng)度呈正比； 個(gè)別戰(zhàn)士腹痛時(shí)伴隨無力、 胸悶、下肢發(fā)沉等癥狀。原因： 1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 2 訓(xùn)練水平低 3胃腸道痙攣和胃腸功能紊亂 4 疾病 5 、與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)處理： 訓(xùn)練中發(fā)生腹痛時(shí)，應(yīng)減慢訓(xùn)練速度，加深呼吸深度，用手按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，并掐合谷，一般可使疼痛減輕或消失。 如果無效， 應(yīng)停止訓(xùn)練， 口服顛茄、阿托品、十滴水等解痙藥物，點(diǎn)掐或針刺合谷、內(nèi)關(guān)、足三里等穴