身體各部位暴瘦的方法

1、日志返回日志列表轉(zhuǎn) 身體各部位暴瘦的方法 2014-5-16 12:34 閱讀(391) 轉(zhuǎn)載自玳閣· 贊(1690)· 評論· 已成功轉(zhuǎn)載· 分享(10.29萬)· 復(fù)制地址· 收藏夾按鈕收藏· 更多上一篇 | 下一篇：最好聽的網(wǎng)絡(luò)新歌.1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做2040下。一周就會見到效果。2.上臂內(nèi)側(cè)：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天

2、做3組，一組15個。3.減后背：1)準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。2)站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。5.下

3、腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。6.減腰兩側(cè)：1)一個是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。7.減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為

4、一組，每天做34組。8.減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做23組。9.減大腿：1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做34組。2)大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天34組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。10.減小腿：檢驗(yàn)小

5、腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運(yùn)動后這個部位有

6、沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。美腿的標(biāo)準(zhǔn)美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標(biāo)有的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，標(biāo)有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。大腿篇通過以下的練習(xí)可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。去掉腿部多余的贅肉1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，

7、將下側(cè)的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。       在練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加510秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。2 單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進(jìn)行。練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加510秒。小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）1 找一本45cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。2 雙腳

8、并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。如果沒有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。放松腓部肌肉 （每天各10秒）1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習(xí)時，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。o型腿和x型腿篇通過以下的練習(xí)，可以充分鍛煉腿外側(cè)或腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。a：o型腿 (每天 3秒&#

9、215;5次)1 挺胸收腹直立于地板。2 雙腿曲起，從外向里做圓周運(yùn)動。3 膝蓋并攏時，保持膝部彎曲狀態(tài)3秒。b：x型腿1挺胸收腹直立于地板。2 雙腿曲起，自內(nèi)向外做圓周運(yùn)動。3膝蓋并攏時，保持膝部彎曲狀態(tài)3秒。在雙腿做大幅度的圓周運(yùn)動時，易使臀部翹起。因此此動作的關(guān)鍵在于下腹部施力。矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸2 保持手掌和地板的接觸狀態(tài)，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。3 至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調(diào)整。在做這組練習(xí)時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。美腿之路五大禁忌禁忌一

10、：雙腳在同一邊的側(cè)坐，叉開腿坐，盤腿坐。禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。禁忌三：側(cè)身睡，趴著睡。禁忌四：穿太高跟的鞋子。禁忌五：一直將包挎在同一邊。4個消除眼袋的超省錢省時法       導(dǎo)讀：眼睛是最容易泄漏女的的秘密的。愛美的你還在為眼角的細(xì)紋煩惱嗎？沒關(guān)系，介紹幾款簡單有效而且又省錢的護(hù)眼*吧。讓你的眼睛永遠(yuǎn)20歲。1.番茄+糖將番茄肉挖出，用湯匙搗爛成茄蓉。加入砂糖拌勻，敷面15分鐘后用溫水洗凈。番茄含有豐富他命C ，具美白、均勻膚色及淡化黑色素功效，而砂糖具去角質(zhì)及均勻膚色功效。2.番茄+蛋白將茄肉挖出并搗爛成茄蓉后，加入蛋

11、白拌勻，敷面10分鐘后清洗,番茄的酸性汁液有助平衡肌膚的pH值，能改善過盛的油脂分泌，清除表皮老化角質(zhì)污垢，而蛋白有助收細(xì)孔毛。3.茶包+棉片用熱水泡甘菊荼，放涼。用棉片浸茶敷在眼皮上15分鐘。每周2激?？上鄞?.銀耳把銀耳熬成濃汁，裝入小瓶內(nèi)冰鎮(zhèn)。每次取35滴涂于眼角和眼周。有潤白去皺、增強(qiáng)皮膚彈性的作用。每日一次         按上面圖片中的動作做，每天每個動作重復(fù)20次，只要堅持，一定可以修出漂亮身材！大家不妨試試看哦最重要是堅持阿!   大腿篇通過以下的練習(xí)可以消耗掉你大

12、腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。去掉腿部多余的贅肉（每天各10秒）1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。Point在練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加510秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。2 單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進(jìn)行。Point練習(xí)時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時間上對該腿的練習(xí)增加5

13、10秒。小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）1 找一本45cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。2 雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。Point如果沒有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。放松腓部肌肉 （每天各10秒）1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習(xí)時，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。Point在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不

14、彎曲。o型腿和x型腿篇通過以下的練習(xí)，可以充分鍛煉腿外側(cè)或腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。a：o型腿 (每天 3秒×5次)1 挺胸收腹直立于地板。2 雙腿曲起，從外向里做圓周運(yùn)動。3 膝蓋并攏時，保持膝部彎曲狀態(tài)3秒。b：x型腿1挺胸收腹直立于地板。2 雙腿曲起，自內(nèi)向外做圓周運(yùn)動。 膝蓋并攏時，保持膝部彎曲狀態(tài)3秒。Point在雙腿做大幅度的圓周運(yùn)動時，易使臀部翹起。因此此動作的關(guān)鍵在于下腹部施力。矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸2 保持手掌和地板的接觸狀態(tài)，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。3 至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒

15、。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調(diào)整。Point在做這組練習(xí)時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。美腿之路五大禁忌禁忌一：雙腳在同一邊的側(cè)坐，叉開腿坐，盤腿坐。禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。禁忌三：側(cè)身睡，趴著睡。禁忌四：穿太高跟的鞋子。禁忌五：一直將包挎在同一邊。弄掉你的小肚子吧  這些小運(yùn)動， 只要每天挑一個做十分鐘 兩個星期內(nèi)就會見效 這些是有氧運(yùn)動 要慢慢的做 不要拼了老命的做 如果是第一次做的人 建議先做二十下 再看個人狀況逐日增加不要太勉強(qiáng) 但一定要持之以恒&#

16、160; 加油吧！10個減肥竅門巧過寒冬發(fā)胖關(guān)    導(dǎo)讀冬天天氣寒冷，運(yùn)動量減少，而身體又恰巧需要更多的熱量，好抵御寒冷。于是，體重稱賞不斷增長的數(shù)字就成了多吃少動的后果 。但是，寒冷冬季的背后潛藏著10個危險的發(fā)胖陷阱。決定要減肥的你若稍不留神，便會“一胖而不可收拾”，發(fā)福的時候可別后悔哦！陷阱一:早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因?yàn)樗儧?、換衣服麻煩而悄無聲息了?？缭较葳澹鹤鲎鍪覂?nèi)運(yùn)動養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣就要堅持，每周固定運(yùn)動4天，每天只需20至30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都 不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。

17、這里推薦給你四種室內(nèi)運(yùn)動：1.看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量,而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。2.買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2至5.7大卡的熱量。3.爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時消耗的熱量更是驚人,有10至18大卡。4.跳繩：連小學(xué)生都會的運(yùn)動，每公斤每小時消耗10至15大卡的熱量。陷阱二:天涼以后，浴室的溫度相應(yīng)降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。跨越陷阱：事先做做暖

18、身體操進(jìn)浴室前可以先做做暖身體操(大概3至5分鐘即可)，讓身體“熱”起來，血液循環(huán)順暢，新陳代謝也開始起步， 再泡熱水澡就不會一下子難以適應(yīng)了。    浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些 小運(yùn)動，按摩身體等等在浴盆里做運(yùn)動會瘦得很有效果。陷阱三:衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點(diǎn)緊，換件寬松點(diǎn)的就是，從此對自己的線條越來越不在意?？缭较葳澹簞e讓自己養(yǎng)成”眼不見為凈“的惡習(xí)，那是一種自欺欺人的做法，你將無從比較，漸漸喪失警戒。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱體 重的習(xí)慣，一周量

19、一次身體各部分的尺寸，才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到了明 年夏天你發(fā)現(xiàn)一切都晚了時，才真是追悔莫及。陷阱四相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經(jīng)歷，氣溫降低之后，胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，于是大開“食戒”，往常不感 興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤?？缭较葳澹菏钦娴暮芟氤哉u，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。 經(jīng)常在外吃飯的人，可以準(zhǔn)備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標(biāo)準(zhǔn)，你就可以安心享受美食。陷阱五:人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓

20、飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡?？缭较葳澹航禍睾笕说幕A(chǔ)代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘，如果一下 子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當(dāng)然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，是減少多余食物攝取的不二法門。 此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應(yīng)變的方法。陷阱六:這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了?？缭较葳澹哼\(yùn)動量和喝水量的減少時便秘的機(jī)會大大增加。你除了應(yīng)持續(xù)保持運(yùn)動、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有 豐富纖維質(zhì)的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激

21、腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。陷阱七:開懷吃火鍋的季節(jié)又到了，哇，多來一碟香油，再端一碗麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火鍋，但你必須先了解什么是使你致胖的要害。第一，火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調(diào)食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因?yàn)樗械挠投荚跍?，火鍋湯是“精華”所在。第二，要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調(diào)料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱。第三，各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的常客，而它們卻常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機(jī)呢！這里告訴你幾個開懷吃火鍋又不必 發(fā)胖的訣竅：第一，多吃青菜，讓自己有飽足感，盡量少喝湯，少吃肉類。第二，為了取代油膩、熱量超乎想象的調(diào)味料，你可以自制