太極中學(xué)排球訓(xùn)練計(jì)劃

1、永 靖 縣 太 極 中 學(xué)2014-2015學(xué)年第一學(xué)期排球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃太極中學(xué)排球訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想：為進(jìn)一步提高我校學(xué)生體育素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)揮體育競(jìng)賽的杠桿作用，推動(dòng)學(xué)校體育的蓬勃深入開展，根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)：提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，要求能正確、及時(shí)地判斷和接各種來球，并盡可能地一傳到位，二傳手能靈活、巧妙地處理各種一傳球，并傳球到位，隊(duì)員們能較為熟練地吊球和一定的扣球與攔網(wǎng)，整個(gè)場(chǎng)上要求靈活、機(jī)敏，跑位及時(shí)，做到眼疾手快。能更好地扣球與攔網(wǎng)，有一定的網(wǎng)上攻防對(duì)抗

2、能力，并有一定的組織進(jìn)攻。所有隊(duì)員必須全部使用上手發(fā)球，并須有一定威力，逐步的發(fā)展隊(duì)員的個(gè)性,讓隊(duì)員有自己的特點(diǎn)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。三、排球選拔隊(duì)員考核項(xiàng)目1、并步移動(dòng)折返跑2、上一步摸高3、快速原地摸高（彈速）4、反應(yīng)速度測(cè)試（聽口令移動(dòng)步伐）四、訓(xùn)練時(shí)間及方案：1、訓(xùn)練時(shí)間：每周周二、周四下午課外活動(dòng)時(shí)間。2、第一階段：基礎(chǔ)教學(xué)(一個(gè)月到兩個(gè)月)（1）：學(xué)習(xí)下手雙手墊球動(dòng)作技術(shù)，要求每個(gè)學(xué)生必須完全掌握動(dòng)作要領(lǐng)，與技術(shù)動(dòng)作。（2）：學(xué)習(xí)上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術(shù)，在掌握技術(shù)要點(diǎn)后多加聯(lián)系，結(jié)合下手墊球進(jìn)行練習(xí)。（3）：學(xué)習(xí)上手傳球技術(shù)。（4）：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的四號(hào)位扣球動(dòng)作，結(jié)合攔網(wǎng)技術(shù)一起練習(xí)

3、。3、第二階段：扎實(shí)基礎(chǔ)（兩個(gè)月）（1）： 熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步、后退步、三米移動(dòng).）兩人對(duì)墊球（有條件最好是對(duì)墻墊球）連續(xù)100次以上不要間斷。放松練習(xí)。（2）：熱身+腳步移動(dòng) 兩人對(duì)傳球（最好是對(duì)墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標(biāo)記記號(hào)。放松練習(xí)。 （3）：負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓(xùn)練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負(fù)重力量訓(xùn)練與徒手力量訓(xùn)練可以交叉使用。備注：發(fā)球與扣球在第二個(gè)月時(shí)候開始練習(xí)4、第三階段：理論知識(shí)，戰(zhàn)術(shù)配合（4-6月）第三階段除開始熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個(gè)時(shí)候就要看教練的指導(dǎo)，正常情況下經(jīng)過這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。（在理想的情況下）每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備，為明年錫盟市運(yùn)動(dòng)會(huì)排球賽取得優(yōu)異成績(jī)打好基礎(chǔ)。四、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1、每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，不遲到、不早退；2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮