(9)接力賽譯文

1、9 接力跑羅伯?約翰遜卡恩?丹尼斯 田徑比賽非常強(qiáng)調(diào)個(gè)人的參與性和個(gè)人的表演性。 然而接力跑是一個(gè)集體的 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 它不但可以激起觀眾的熱情， 同時(shí)參與者也可以體會(huì)到其中的趣味和 激情。它要求 4 位參賽運(yùn)動(dòng)員之間的協(xié)調(diào)配合， 它是真正意義上的集體徑賽項(xiàng)目， 它可以讓那些極賦天才或是略遜之的運(yùn)動(dòng)員結(jié)合在一起去創(chuàng)造一項(xiàng)偉大的成績。 在一些地區(qū)，接力比賽非常普及， 很多中學(xué)和大學(xué)在一個(gè)賽季至少有一次或更多 的此類賽事。像 Drake 接力賽和 Penn 接力賽，這些大賽和規(guī)模稍小些的賽事為 運(yùn)動(dòng)員提供了眾多的比賽機(jī)會(huì)。在有 50 個(gè)州中學(xué)參加的州際運(yùn)動(dòng)會(huì)上，設(shè)有 4 種不同的接力比賽項(xiàng)目，它們是

2、 4X 100m、4X 200m、4X 400m和4X 800m接 力跑，有些州還包括混合接力賽。大學(xué)冠軍賽和世界錦標(biāo)賽，像泛美運(yùn)動(dòng)會(huì)、世 錦賽和奧運(yùn)會(huì)只設(shè)有 4X 100m 和 4X 400m 接力比賽。（圖在右側(cè)）4X 100 m接力跑羅伯杰森（Rob Johnson）4X 100m接力跑是速度最快，也是對技術(shù)要求較高的一個(gè)比賽項(xiàng)目。 為了取 得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績， 運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度素質(zhì)、 嫻熟的傳接棒技術(shù)和團(tuán)隊(duì) 精神，因?yàn)檫@是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和項(xiàng)目特點(diǎn)的需要。發(fā)展一種持續(xù)的、連貫的接力跑 技術(shù)對每個(gè)教練員來說都是極有挑戰(zhàn)性的， 同時(shí)在觀看一場具有高速度對抗條件 下準(zhǔn)確完成交接棒的 4X 1

3、00m 接力跑比賽又是一種享受，也是運(yùn)動(dòng)員之間共同 協(xié)作的經(jīng)典之作， 其展示了通過集體的共同努力可以創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績 （因 為有 3個(gè)接力區(qū)的交接棒是在行進(jìn)間跑中完成的，所以運(yùn)動(dòng)員4X100m 接力跑的平均成績要比其個(gè)人跑100m的最好成績快）。隊(duì)伍的選擇充分發(fā)揮每名隊(duì)員的特長是保證接力跑獲勝的關(guān)鍵因素。接力跑不是簡單的 4 部分的組合， 交棒、接棒及調(diào)整的能力極大影響著交接棒的速度和每名運(yùn)動(dòng)員的 體能分配。第一棒第一棒需要一位具有良好起跑技術(shù)及加速能力且有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任， 其還必 須具備良好的平衡技巧和彎道跑的能力。 唯一所需技巧的地方是要將注意力集中 在接棒運(yùn)動(dòng)員手的位置上和在接力區(qū)

4、沖刺的能力。 當(dāng)考慮彎道跑的人選時(shí)， 應(yīng)注 意安排那些在 100m 或 110m 跨欄跑項(xiàng)目上經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樗麄冊诓椒?及節(jié)奏方面有一定的經(jīng)驗(yàn)， 而這一方面的技巧是彎道跑所必需的， 同時(shí)他們所具 備的協(xié)調(diào)及平衡能力對這一棒也是有幫助的。第二棒第二棒是直道跑， 只有很少或幾乎沒有彎道。 這一棒需要一個(gè)具備良好速度素 質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，而無需一個(gè)好的彎道跑運(yùn)動(dòng)員，但傳、接棒的技術(shù)是必需的。傳、 接棒的技巧很重要，因?yàn)樗蛩仨氁院芸斓乃俣葋碚{(diào)節(jié)和適應(yīng)隊(duì)友的錯(cuò)誤。很多教練員把速度最快的運(yùn)動(dòng)員放在這一棒， 讓他們在規(guī)則允許的范圍內(nèi)， 早 一些接棒，晚一些交棒， 以最大限度地發(fā)揮他們的速度優(yōu)勢。 良好

5、的速度及速度 耐力素質(zhì)在這一棒是非常重要的， 而加速跑能力則不是很關(guān)鍵， 因?yàn)橛凶銐虻木?離提供給運(yùn)動(dòng)員去完成起跑后加速跑的任務(wù)。 在挑選具有力量與速度耐力的運(yùn)動(dòng) 員時(shí)，應(yīng)從 400m 跑和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員中考慮。第三棒第三棒是一個(gè)完整的彎道跑， 因此，身體的平衡能力和向內(nèi)傾斜的技巧是挑選 此棒運(yùn)動(dòng)員應(yīng)優(yōu)先考慮的。 此棒挑選一位有經(jīng)驗(yàn)的傳接棒運(yùn)動(dòng)員是很明智的， 因 為有時(shí)在開始和結(jié)尾部分都需要此棒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整， 一位具備良好彎道跑技術(shù) 的運(yùn)動(dòng)員， 哪怕其沒有加速跑的技巧， 仍然是挑選此棒運(yùn)動(dòng)員的最好選擇， 其必 須是一位好的短跑選手，具備良好的速度耐力去沖擊最后一個(gè)接力區(qū)。第四棒教練員經(jīng)常將速度最

6、快或次快的運(yùn)動(dòng)員放在這一棒。此棒的要求與第二棒相 似，其也需要趕上直至超過對手的能力。 其只需接棒而無需傳棒。 因?yàn)榇税敉耆?是直道跑， 所以無需彎道跑的技巧， 而所需要只是一位具備良好速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng) 員。技術(shù)接力跑比賽最終的目的，是將接力棒在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，以最快的速 度通過終點(diǎn)。因?yàn)榧铀匐A段最為關(guān)鍵， 所以盲交接棒是速度最快、 最有效的方法。 這種方法要求， 只需第一棒運(yùn)動(dòng)員起跑， 其他運(yùn)動(dòng)員均不能回頭， 只能準(zhǔn)備接棒。4X 100m接力跑有幾種盲交接棒的方法，在交棒者的手型變化上有三種：1. 上挑式2. 下壓式3. 推握式在遞棒者與準(zhǔn)備接棒者手型變化的關(guān)系上也有三種：1. 掌向下2.

7、掌向上3. 開掌交接棒的方法將在下一部分詳述。上挑式 /掌向下這是至今仍然在使用的一種最老的方法。傳棒人在加速跑后， 接棒人的手臂向后呈對角線狀， 傳棒人將接力棒以由下 向上挑的方式放入接棒人的手掌呈“ V”形的手中。（見圖 9.1 a b ）優(yōu)點(diǎn)：初學(xué)者易學(xué)。接棒者向后伸手的動(dòng)作比較自然。有些運(yùn)動(dòng)員覺得更連貫。因?yàn)槟鼙３终_的跑的技術(shù)，所以有利交接棒的速度。缺點(diǎn)：若出現(xiàn)失誤，接棒人的手將處在一個(gè)不利的位置上。 因?yàn)榻唤影魰r(shí)兩人的間隔距離較近，導(dǎo)致接棒人的手無法延伸，從而失去了 交接棒時(shí)二人應(yīng)保持間隔 1m 的距離。容易造成接棒人的手握著接力棒的中部，從而會(huì)導(dǎo)致每個(gè)交接棒時(shí)，接棒人 的手只能握

8、住棒的前端， 容易造成掉棒和影響持棒快跑。 有跑最后一棒只握住不 到接力棒 1/3 位置的例子，遞棒人可能在交棒之前還要調(diào)整握棒的位置。交棒人必須與下一位接棒人有手的接觸，以保證接力棒能平穩(wěn)地遞交到下 一棒的手中。盡管有這些缺點(diǎn)，法國隊(duì)在1990年仍然采用這種方法創(chuàng)造了男子 4x 100m接 力跑的世界紀(jì)錄。但是有兩支美國隊(duì)用下壓式交接棒的方法改寫了這項(xiàng)紀(jì)錄。上挑式技術(shù)只有很少，幾乎沒有改變。 Branch 交棒技術(shù)是由它的發(fā)明人 MikeBranch命名的。在lllinois州 Wheaton Warrenville South高中。此種方法的關(guān)鍵技 術(shù)是交棒者充分伸展手臂，手掌向下。同時(shí)，

9、手必須舉高些，盡量伸長些。大拇 指必須向外伸展，手指向內(nèi)向后，呈“ V”型向后伸。上挑/拇指向外法的優(yōu)點(diǎn)是 顯而易見的。下壓式 /掌向上此方法很普遍，自 60 年代以來就開始使用。采用這種方法，持棒者加速跑到 預(yù)定的交接棒區(qū)域，手臂伸展，接棒者手臂高舉（與跑道平行） ，掌心向上，手 指微微伸展，拇指向軀干，交棒者保持快速跑進(jìn)的姿勢，伸出交棒的手臂，將棒 向前向下壓（見圖 9.2）。這種交接需將棒指向目標(biāo)， 手腕需要有些動(dòng)作以調(diào)節(jié)適 合向掌心的角度。（見圖 9.2 a b ）優(yōu)點(diǎn)：比采用上挑式的方法手臂可以伸得更高、更遠(yuǎn)。更多的伸臂空間提供了更多的潛在距離。此方法提供了更好的目標(biāo)能見度。若技術(shù)正

10、確，“滯后時(shí)間”（用在手向后伸的時(shí)間）會(huì)更短，跑進(jìn)者可用更少 的步幅完成。一般來說手對手的傳接會(huì)更快。缺點(diǎn)：時(shí)間的掌握和棒的位置非常重要 .需要更多的練習(xí)時(shí)間，尤其是對初學(xué)者來說。交棒者必須避免做“風(fēng)車動(dòng)搖”即將接力棒在遞出之前揮得較高，而接 棒者必須避免“冰凍棒子”即在加速跑時(shí)，交、接捧二人之間的距離在不適 宜交接棒時(shí)而接棒人過早地身出手臂以下動(dòng)作會(huì)影響正確的接棒：1 懶怠手及手臂不向后伸并抬高，而是彎曲。2 鐘擺式3 肱二頭肌收縮試圖去保持高和穩(wěn)的同時(shí)， 避免將伸長的手臂 貼向軀干（肱二頭肌到軀干） 。在美國的高中和大學(xué)中， 采用下壓式交接棒方法比使用其它方法更為普遍。 有 幾支美國隊(duì)已用

11、此方法取得了不俗的成績。推壓式 /開掌式這種方法以及其變形技術(shù)使用得越來越普遍。 在我看來，這種方法是前兩種交 接棒方法的演變， 而且較之更先進(jìn)。 在此方法中，接棒者的手既不向下也不向上， 而是將手掌伸開對著交棒者， 手掌所處的位置是一個(gè)很明顯的目標(biāo)， 使交棒者更 容易遞棒。 當(dāng)采用這種交接棒的方法時(shí)， 接棒者在語言或非語言的提示下， 應(yīng)將 手臂向后伸使肘關(guān)節(jié)向后上方抬起， 盡量將手臂的小臂抬到與肩同高的位置， 為 了達(dá)到理想的位置，在手掌擺過褲袋時(shí)拇指必須向下，手指稍向外伸。注意手臂不是垂直的伸向后方， 而是通過調(diào)整自然的伸出去的， 如果用一根棍 子比較一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)不是正向后， 而是稍

12、微向外拐。 若交棒者跑到合適的 地方，接棒者的手又處在適宜的位置上， 則接力棒會(huì)在快速跑進(jìn)的過程中最有效 的、直接的傳遞給接棒者。此方法的關(guān)鍵是正確的手勢， 它能給交棒者提供一個(gè)正確而自然的目標(biāo)。 實(shí)踐 中，我們經(jīng)常把其稱作為“自然交接法” 。優(yōu)點(diǎn)：交棒者在遞交接力棒時(shí)跑的姿勢變化不大。為垂直的接力棒提供了很好的水平位置。有利于接力棒的導(dǎo)向并使其順利地放入接棒者的手中。個(gè)人或集體都可以進(jìn)行練習(xí)。缺點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員需要用大量的時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)。容易使運(yùn)動(dòng)員變得過于自信和產(chǎn)生麻痹大意的思想傾向。因此，這種方法的 專門練習(xí)每周要進(jìn)行34次因?yàn)檫@種交接棒的方法對跑的技術(shù)動(dòng)作影響較小， 所以運(yùn)動(dòng)員可以在保持高速

13、 度跑的情況下進(jìn)行自然的交接棒。 這種交接棒的方法及其變形技術(shù)被普遍采用 美國國家隊(duì)和大部分高校4 x 100m接力跑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員們都采用這種方法。抓握法這種方法是推壓法的一種變形技術(shù)， 在特定的條件下很有效， 它需要運(yùn)動(dòng)員的 手具備良好的靈活性和較強(qiáng)的時(shí)間感。 采用此方法， 接棒者在聽到語言示意后 把手?jǐn)[向后方正確的位置抓住接力棒， 其關(guān)鍵是交棒者要注意接棒者手和肘的 位置，若第一次不行，試第二次，接棒者的手要放松，手指伸開，以便其非常自 然地抓住并抓緊接力棒。雖然此方法有些冒險(xiǎn)，但若用得好，則又快又省時(shí)。半盲法這種方法是推壓法技術(shù)的另一種變形， 在 4x 200m、4x 400m 和 s

14、print-medley 接力跑中很有效，但在4x 100m接力比賽中很少采用。接棒者向前跑幾步（2 3步）之后再回頭觀看并迅速抓住接力棒， 在室內(nèi)4X 200m接力比賽中，用左手 接棒后應(yīng)盡快換到右手持棒，在 4x 400m 接力跑中也一樣使用這種方法。交換法在 4x 100m 接力跑中，接力棒由右到左，由左到右，再到左即是此方法，它 不需在跑進(jìn)的過程中換手持棒。 優(yōu)點(diǎn)是第一、 三棒的運(yùn)動(dòng)員可以盡量靠進(jìn)彎道內(nèi) 側(cè)線跑進(jìn)， 二、四棒的運(yùn)動(dòng)員在跑道右側(cè)以保持這種跑進(jìn)的方法。 它可以使交接 棒直接完成，而不用交叉越過身體，是一種更快、更有效的方法。訓(xùn)練正確進(jìn)行以下的練習(xí)， 將有助于形成一個(gè)完美的交

15、接棒技術(shù)。 為了感覺手所處 的正確位置，你可以背對墻壁站立，把手臂伸開，用手指尖觸墻，手型成杯狀以 便為接力棒提供一個(gè)較好的目標(biāo)。手指應(yīng)保持水平（與墻面平行） ，大拇指向下 （與墻面垂直），練習(xí)揮動(dòng)、伸展手臂，手指不觸墻、手掌打開、手指放松，以 確保交棒時(shí)有一個(gè)較大的目標(biāo)。瓶子練習(xí)法1、將一個(gè)2升的瓶子放在桌角（桌高30 inch或76 cm）或靠墻的桌子。2、使自己背對墻（如圖所示） 。3、背對桌子，先揮動(dòng)手臂 45 次，然后手臂迅速地向后伸并將瓶 子抓下桌子。4、因瓶子的直徑比接力棒大，所以強(qiáng)迫手掌要有一個(gè)較好的手形。5、在鏡子的附近進(jìn)行練習(xí)并經(jīng)常地回頭觀察以檢查技術(shù)是否正確。6、左、右手

16、交替進(jìn)行練習(xí)。7、當(dāng)你的手臂快速后伸并一次就可以將把瓶子拿住時(shí)， 那么便可以 準(zhǔn)備抓棒的練習(xí)。8、用塑料棒代替瓶子， 為了使棒子能穩(wěn)定于桌子之上， 可以在其兩 端纏上帶子，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。離墻練習(xí)1、背對墻站立。2、手握棒或瓶子，做幾次擺臂，把肘向上抬，抬到瓶子可以從墻彈到手中的 位置（見圖 9.3）。3、面向前，繼續(xù)做此練習(xí)。4、雙手交替進(jìn)行練習(xí)。（見圖 9.3）肌肉推壓練習(xí)1、面對墻2、左手握棒，右腳在前，左膝微屈。3、按跑的技術(shù)要求擺臂，然后伸展左臂和棒，照推壓法做。4、將瓶或棒從墻上彈回手中。5、試著直接、水平方式遞棒看著將棒壓到打開的手掌中。6、雙手交替進(jìn)行練習(xí)（右手接棒時(shí)左手在前

17、） 。四人組合練習(xí)1、在跑道上 4 人站成直行。2、第一棒左腳踏在跑道的內(nèi)側(cè)線內(nèi)，第二棒站在距第一棒一手臂長的距離 處，右腳踏在跑道外側(cè)線內(nèi)， 第三棒在等距離的地方與第一棒一致， 第四棒與第二棒一致3、在跑道上站成一條直線，以確保接力棒在跑道的正中線傳遞，這右左 右左的交接棒，允許第一棒和第三棒只跑最短的距離，棒在中軸線傳遞。4、傳接棒時(shí)用語言提示。5、第四棒接到棒后，反向?qū)⒔恿Π暨f回去，棒要與地面垂直。 “反向”是四人組合練習(xí)的一種變化，四人都轉(zhuǎn)身 180 度，第四棒變成第 一棒。第三種技術(shù)變形是四人在每個(gè)位置上都輪換進(jìn)行練習(xí)， 在每個(gè)位置上都進(jìn)行接 棒的練習(xí)。輕觸練習(xí)1四人接上一練習(xí)交叉站

18、位。2四人手腳同時(shí)向前移動(dòng)。3第一棒右手握棒，把接力棒輕觸第二棒同時(shí)向后伸的手 （見 9.4）。4三次輕觸后，接力棒可以傳遞了。5在第二、三棒間反復(fù)練習(xí)，三次輕觸一次傳遞，左手到右手，同步練習(xí)。6第三棒和第四棒之間也是輕觸三次后將棒遞出，右手到左手。7當(dāng)接力棒傳到第四棒時(shí)，再將棒傳回去重復(fù)練習(xí)。（圖見 9.4）輕觸練習(xí)的變化輕觸練習(xí)可以用四人（五人或六人也可）來跑四段距離，第一棒可快走，也可 慢跑1第一棒練習(xí)時(shí)，傳棒者輕觸接棒者的手掌 3 次后再將棒傳出。2第二棒的速度可稍快些，輕觸接棒者的手掌2 次。3第三棒比第二棒的速度可以再快一些，輕觸1 次。4第四棒速度最快，在第一次交棒時(shí)就將棒傳出，

19、 沒有輕觸的動(dòng)作此練習(xí)在1 英里內(nèi)可由 4 6 人完成。英里接力卡恩丹尼斯（Karen Dennis）每個(gè)接力跑隊(duì)在訓(xùn)練過程中都有自己特殊的接力關(guān)系。 接力關(guān)系是指每個(gè)隊(duì)員 的性格組合， 它是將四個(gè)好的隊(duì)員變成一個(gè)強(qiáng)大團(tuán)隊(duì)。 最好的結(jié)合是四個(gè)跑得最 快的人在一起協(xié)調(diào)配合， 他們之間若缺少和諧， 則整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成績也不會(huì)好， 教 練員就是要選擇好的組合以成就好的成績。團(tuán)隊(duì)的選擇每個(gè)團(tuán)隊(duì)在英里接力跑或 4X 400m接力跑時(shí)，都有自己的任務(wù)要完成。教練 員要了解每個(gè)隊(duì)員的能力和潛力，選人是關(guān)系到能否完成任務(wù)的重要方面。第一棒 第一棒是團(tuán)隊(duì)開始起跑并趕超對手的人，因此必須有進(jìn)取心和很好的節(jié)奏感。 第一

20、棒在跑道內(nèi)要跑 400m 的距離，相當(dāng)于 200m 起跑的前伸數(shù)到第二接力區(qū) 的距離（共大約500m）,原文p133 Lead-Off Leg的內(nèi)容笫2段？因此在跑的 節(jié)奏上至關(guān)重要， 也決定著下一棒的成績， 所以應(yīng)該是整個(gè)隊(duì)伍中跑得第二快的 人。第二棒 其是使隊(duì)伍具有競爭能力的人,因此,該棒運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì), 并能承受途中的推拉。 如果整個(gè)隊(duì)伍未能處于領(lǐng)先的位置, 那么其應(yīng)該勇敢地去 挑戰(zhàn)領(lǐng)先者；如果隊(duì)伍處于領(lǐng)先的位置, 那么其必須竭盡全力地去保持這種狀態(tài), 以給第三棒隊(duì)員留下盡可能大的領(lǐng)先優(yōu)勢。 總之,無論隊(duì)伍處在什么位置第三棒 運(yùn)動(dòng)員必須具有趕超對手的勇氣。第三棒其是決定比賽

21、名次的關(guān)鍵一棒, 因?yàn)檫@一棒是擴(kuò)大領(lǐng)先優(yōu)勢或趕超領(lǐng)先者的最 后一次機(jī)會(huì),所以此棒運(yùn)動(dòng)員必須具有在領(lǐng)先或落后情況努力去創(chuàng)造好成績的能 力,而且其必須是對這種能力具有信心的人。 通常該棒運(yùn)動(dòng)員的成績可能是僅次 于最后一棒的隊(duì)員。第四棒此棒運(yùn)動(dòng)員要有確保整個(gè)隊(duì)伍最終取得勝利的能力, 這一棒與第二棒相似, 無 論是隊(duì)伍處在領(lǐng)先或落后的情況下, 其均要去努力地爭取, 最終將不可能變?yōu)榭?能。其通常是整個(gè)隊(duì)伍跑得最快的人,被稱為“馬駒” 。技術(shù)傳接棒技術(shù)在4X400m接力跑中往往沒有用足夠的時(shí)間去進(jìn)行練習(xí)，有些人 認(rèn)為，在交接棒過程中損失的時(shí)間可在下一過程中彌補(bǔ)。 4X400m接力的交接棒 技術(shù)與更短距離

22、的交接棒技術(shù)一樣重要， 其同樣是決定成績好壞的因素之一。 良 好的交接棒技術(shù)可將領(lǐng)先 5m 的優(yōu)勢擴(kuò)大到 1015m。哪一種方法在4X400m接力跑中是最好的，目前仍有爭議，多數(shù)教練員選擇 視覺或半視覺傳遞接棒的方法。我認(rèn)為視覺傳接棒的方法最好。（圖 9.5， 9.6）視覺傳接它可以使接棒者知道傳棒者的位置和速度。 接棒者準(zhǔn)備用左手接棒， 同時(shí)用眼 看著棒，這樣可以確保接棒者不會(huì)將傳棒者甩杜后面， 因?yàn)閭鹘诱叩乃俣纫呀?jīng)減 慢了。（如圖 9.5）另一個(gè)好處是接棒者可以觀察其他對手所處的位置， 從而使其在接棒后能搶到 有利的跑進(jìn)位置。跑道內(nèi)側(cè)的距離最短，這樣可使時(shí)間縮短，隊(duì)員有精力。接棒人面向跑道

23、的最內(nèi)道， 左手向后伸并與胸同高， 接傳棒者右手傳出的接力 棒（如圖 9.6）。接棒者的責(zé)任是將接力棒從傳棒者手中拿過。不像短距離接力跑那樣， 設(shè)有一個(gè)交接棒的標(biāo)志點(diǎn)和采用盲交接的方法， 英里 接力跑的接棒者必須根據(jù)傳棒者的速度來判斷何時(shí)加速， 交接棒者在接力區(qū)內(nèi)的 協(xié)調(diào)配合決定著交接棒所損失時(shí)間的多少，所以交接棒的技術(shù)就顯得很重要了。 由于傳接棒的質(zhì)量取決于接棒者的判斷能力以及對傳棒者速度的感覺能力， 因此 快速的 400 米跑和最佳的傳接棒技術(shù)是取得成功的條件。一步一步的公式第一棒跑時(shí)右手持棒傳給第二棒左手， 第二棒快速跑進(jìn)傳給第三棒。（如圖 9.7） 第二棒左腳在后，右腳在前，左手向后伸，眼從左肩向后看，手向上接棒，接 棒后馬上把棒換到右手，快速跑。 （如圖 9.8）第三、四棒面向內(nèi)道站立，左手為跑進(jìn)者做出明確的目標(biāo)，手的位置取決于傳 棒者的位置（如圖 9.9）。接棒者必須正確判斷位置、