專家教您正確坐臥立行

1、專家教您正確“坐臥立行”現(xiàn)代人工作緊張、 壓力大， 雖然生活條件一天天改善， 但各種辦公室綜合征、文明病也隨之而來，脊椎疾病就是一 個典型的代表。那么，在日常生活中到底該如何進行脊椎保 健呢？今天我們請專家從坐、臥、立、行等方面，詳細為您 講解一下。高枕有憂、不要趴著睡 臥床休息是生活中最常做的事情，約占生命的三分之一 時間，也是影響脊椎的重要因素。枕高一般不應(yīng)超過 12 厘 米，否則會加重頸部曲度變直甚至反張， 引起頸部肌肉疲勞； 不要趴著睡覺，因為趴著睡覺時頸椎是處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)的，軀 干也隨之出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，脊椎當然也是處于旋轉(zhuǎn)側(cè)彎的狀態(tài)，長 時間保持這種狀態(tài)對脊椎健康肯定是不利的。床具的硬度以

2、仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為適度?！绊斨笔亲罴炎?什么是“頂著坐”呢？就是腰部要始終處于被椅背下端 頂住的狀態(tài)，保持前凸的曲度。如果椅背凸起的程度不夠， 可以用靠墊頂住腰部，這樣能使脊椎始終保持在端正的姿 勢，減小壓力。同時，連續(xù)保持坐位的時間不要太長，一般 1 小時，最多2小時。整天都需要坐位工作者，必須拿出46次的起 立活動時間來間斷坐位工作。 久站時間不能超過 1 小時 除非經(jīng)過專門訓(xùn)練，一般人站立半小時就會出現(xiàn)疲勞 感， 1 小時左右就很難承受了。這是一般人站立位持續(xù)時間 的相對極限。需要注意的是，如果站立與運動交替進行，則 可以承受較長的時間。運動過程中，會改變脊椎關(guān)節(jié)

3、的載荷 受力點，重新分布脊椎關(guān)節(jié)的載荷，加上有肌肉參與做功維 系脊椎的運動平衡，自然可以減輕脊椎局部區(qū)域的疲勞，增 加整個脊椎的承載時間。因此，不要久站不動超過 1 小時， 每隔一段時間要適當活動一下，這一點對從事久站職業(yè)的人 很重要，如售貨員、迎賓員等?！白呷顼L(fēng)”有益脊椎健康 行走本是人類的特權(quán)，但人們開始逐漸放棄了行走的權(quán) 利，這對脊椎健康十分不利，并且，如何正確行走也并非人 人皆知。建議如下：？茺疾走 疾走是最佳的脊椎基本功能維系方法。疾走 時，需要脊椎自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作 狀態(tài)，但負荷并不大。所以，疾走非常有益于脊椎的健康， 當然，也有益于全身心的健康。它與散步不同。散步是非常 松懈狀態(tài)下的一種行走，下肢做功，而脊椎周圍肌肉并不緊 張，脊椎的生理曲度也未處于最佳狀態(tài)。?茺慢跑慢跑也是一種不錯的脊椎運動方式，但不適 合康復(fù)期患者。慢跑畢竟會對脊椎產(chǎn)生較大的沖擊，可能使 脊椎關(guān)節(jié)由于沖擊負荷加速退變或損傷。當然，對于健康的 青年人或中年人來講，髓核彈性好，沒有失穩(wěn)因素，還是可 以堅持進行每日跑步鍛煉的，但以穿著彈性