女性健康減肥健身教學(xué)PPT講課演示

1、清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻

2、滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。健 身 訓(xùn) 練 & 配 套 營 養(yǎng)Principles of healthy slimming目錄CONTENTS放松部分R e l a x s o m e04訓(xùn)練原則Trai ni ng pri n c i p l e s01配套營養(yǎng)Nutritional supporting02訓(xùn)練內(nèi)容The training content03清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城

3、絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。訓(xùn)練原則Training principles01清晨的薄霧漂浮在眼前，

4、空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微

5、的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。瘦身訓(xùn)練原則Training principles清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)

6、著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。生理期運(yùn)動(dòng)方式Physical exercise生理期無需按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，但不可停止運(yùn)動(dòng)，建議可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如：采用走或者是慢跑的方式，如果有跑步機(jī)，可以將跑步機(jī)坡度調(diào)高慢走，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在

7、眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。配套營養(yǎng)Nutritional supporting02清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股

8、淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下

9、一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。一日食譜原則One day diet principle 主要以牛奶、面包、麥片等； 魚肉、牛肉、蔬菜、水果為主； 較為清淡，如：蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白為主，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)量偏大，則多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白，如：牛肉、魚肉之類的。少吃多餐原則清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，

10、似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。營養(yǎng)注意事項(xiàng)Nutrient matters needing attention記?。和聿筒粶?zhǔn)碰任何米飯，面類，粉絲，米粉，饅頭，面包，餛飩，水餃，都要嚴(yán)格禁止！粗糧除外！所吃肉和菜盡可能少油，每天的油量不超過自己一個(gè)大

11、拇指頭的大??！清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的

12、吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。訓(xùn)練內(nèi)容The training content03清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的

13、玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。第一天訓(xùn)練內(nèi)容 The first day of training content清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌

14、艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。胸肌The first day of training content 1-5kg小啞鈴或者500ml礦泉水 組數(shù)：15個(gè)x3組（細(xì)節(jié)：平躺在凳子或者瑜伽球或墊子，

15、挺胸收腹，大臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)成90度，大臂接觸到地面立刻推起來，動(dòng)作要慢，意識(shí)控制胸部發(fā)力） 雙手各拿一個(gè)1-5kg小啞鈴或者500ml礦泉水 組數(shù)：15個(gè)x3組（細(xì)節(jié)：平躺，挺胸收腹，肘關(guān)節(jié)彎曲，下拉感受胸部拉伸，上拉時(shí)，感受胸部收縮發(fā)力）清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的

16、薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。背部The first day of training content 1-5kg小啞鈴或者500ml礦泉水 組數(shù)：15個(gè)x3組（細(xì)節(jié)：反手拿啞鈴，背部保持傾斜和挺直，手臂盡量貼著身體，用背部發(fā)了收縮） 組數(shù)：15個(gè)x3組（細(xì)節(jié)：俯臥平躺，小腿垂直地面，利用

17、肩部后束和背部發(fā)力挺起，雙手同時(shí)往后夾，頭和頸固定住）清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空

18、氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。腹肌The first day of training content（細(xì)節(jié)：身體往后倒，雙肘支撐地面，兩腳不斷交叉變換，感受腹部發(fā)力）組數(shù)：左右20個(gè)x3組（細(xì)節(jié)：仰臥平躺在地上，背部緊貼地面，腿部往腹部收回，做騎自行車的動(dòng)作）組數(shù)：左右20個(gè)x3組（細(xì)節(jié)：收腹挺胸站立，雙手可放腦后或耳旁，上身彎曲時(shí)，盡可能把膝太高）組數(shù)：左右各15個(gè)x3組清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸

19、動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。放松部分

20、R e l a x s o m e04清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡

21、淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。放松部分Relax some清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。清晨的薄霧漂浮在眼前，空氣中彌漫著一股淡淡的幽香，一陣微風(fēng)悄悄的吹過，盡情的翻滾著。嬌艷的玉蘭花微微的觸動(dòng)著，余留下一片殘影閃動(dòng)著絢麗的色彩，似乎在舞動(dòng)著一段華麗的傾城絕舞。教 練 ： 悠 悠 P P TPrinciples of healthy slimming清晨的薄霧漂浮在眼前