跆拳道年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、（單周期）年度訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目：跆拳道 教練員：XXX 制表時(shí)間：2011-12-18 運(yùn)動(dòng)員：XXX 性別：男民族：漢 出生年月：1990-12-12代表省市：XXX入隊(duì)年月：2009-9運(yùn)動(dòng)等級(jí)：二級(jí)目標(biāo)：培養(yǎng)出強(qiáng)勁的競賽能力，比賽中拿到優(yōu)秀成績?nèi)蝿?wù)：完成好跆拳道錦標(biāo)賽的比賽任務(wù)時(shí)期準(zhǔn)備期競賽期休整期階段一般準(zhǔn)備專門準(zhǔn)備賽前重大比賽恢復(fù)時(shí)間（月份）121234567891011主要任務(wù)發(fā)展形成競技狀態(tài)所必須的運(yùn)動(dòng)素 質(zhì)、器官系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)所需 的一切基礎(chǔ)初步形成競 技狀態(tài)，將 一般競技能 力轉(zhuǎn)移到專 項(xiàng)競技能力 的提高上， 具有明顯的 專項(xiàng)化特 點(diǎn)。為將參加的 重大比賽做 好專門的準(zhǔn) 備，

2、著重提 高專項(xiàng)素 質(zhì)、專項(xiàng)技 術(shù)、專項(xiàng)戰(zhàn) 術(shù)和專項(xiàng)心 理等。最佳的竟技 狀態(tài)參加比 賽。著重從 心理上、精 神上、體能 上、技能上 調(diào)節(jié)到最佳 競技狀態(tài)水 平。消除 疲 勞， 為下 一個(gè) 訓(xùn)練 周期 創(chuàng)造 良好 的身 體條 件。主要 訓(xùn)練 容及 比重身體訓(xùn)練以基本體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn) 練為輔。以中小肌肉群、協(xié)調(diào)速度 力量練習(xí)為主。通過中速跑，變速 跑，沖刺跑刺激心肺功能o以大肌肉 群力量和爆 發(fā)力訓(xùn)練為 主。通過沖 刺跑和較大 訓(xùn)練量的耐 力跑提髙運(yùn) 動(dòng)員心肺功 能和肌肉耐 肌酸能力。體能訓(xùn)練比重在整個(gè)階段 要有所下調(diào)，但仍以專項(xiàng)體 能訓(xùn)練為主。以中小肌肉群 練習(xí)為主，協(xié)調(diào)力量練習(xí)為 輔，

3、中間加強(qiáng)大肌肉群力量 的刺激。突出速度與速度耐 力的練習(xí)。通過 迅速 麗和 小強(qiáng) 度沖 剌 跑. 以中 小力 量訓(xùn) 練為 主， 保持 肌肉 力技術(shù)強(qiáng)化各種基本腿法，強(qiáng)化腿法與不連續(xù)戰(zhàn)術(shù)套熟悉各種技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，提以基訓(xùn)練法的連接。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員弱勢技術(shù)的 訓(xùn)練并強(qiáng)化路組合的全 面強(qiáng)化。提 高組合意識(shí) 在實(shí)戰(zhàn)中的 運(yùn)用能力。提高步法與 腿法的銜 接，及在實(shí) 戰(zhàn)中的運(yùn)用 能力。高技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識(shí)。個(gè)人得 以技與組合技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中 的強(qiáng)化應(yīng)用。加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn) 練。組織外出交流，感受比 賽氛圍，為大賽打好基礎(chǔ)。本技 術(shù)訓(xùn) 練為 主O 找出 弱勢 技術(shù) 并加 以 化。觀看 比賽 錄像 并找 出自 身不 足之 處， 并

4、加 以改 正。戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力培養(yǎng)并加強(qiáng) 戰(zhàn)術(shù)組合能 力增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力總結(jié) 戰(zhàn)術(shù) 運(yùn)用 經(jīng) 驗(yàn)，找出 不足 并加 以改 正。心理 訓(xùn)練對(duì)練條件實(shí)戰(zhàn)模擬實(shí)戰(zhàn)總結(jié) 經(jīng)驗(yàn) 教 訓(xùn)， 戒驕 戒 躁， 消除 陰形智力隨堂理論講解理論課及時(shí)結(jié)合比賽情況進(jìn)行理反思訓(xùn)練論教學(xué)總結(jié) 課訓(xùn)練 安排月課 次781047852周課 次18241812日課 次3432主要訓(xùn)練方 法、手段持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練 法、重復(fù)訓(xùn) 練法和間歇 訓(xùn)練法參加非正式 的比賽或表 演賽完整法、重 復(fù)法、比賽 法法、 變換 法比賽安排沒有或少少中多負(fù)荷 量度量中大中中小強(qiáng)度小中小大最小負(fù)荷曲線恢復(fù)措施注意負(fù)荷

5、節(jié)奏，種積極的與自然的恢復(fù)措施注重負(fù)荷節(jié)奏，釆用各種積 極的與自然的恢復(fù)措施減少 負(fù) 荷， 變換 負(fù)荷 的形 式、地點(diǎn) 與組 合檢查評(píng)定的 主要容負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)水平心理 及生 理恢 復(fù)情 況說明機(jī)體各器官系統(tǒng)的技能未達(dá)到最高限度，動(dòng)作省力，素質(zhì)和技術(shù)得到相當(dāng)?shù)陌l(fā)展但與戰(zhàn) 術(shù)結(jié)合不強(qiáng)。情緒高漲，精力旺盛。周訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目 跆拳道 2011 年 12 月_ 日至 2011年12 月 23 日運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）性別年齡教練員甘國勝周的類型 飯前詁紜周主要任務(wù)使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項(xiàng)競技中去課次星期起止時(shí)間主要任務(wù)主要容手段負(fù)荷量度恢復(fù)措施

6、37點(diǎn)至15點(diǎn)磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量大 強(qiáng)度中積極的與 自然的恢 復(fù)措施47點(diǎn)至16 點(diǎn)磨練得意技技術(shù)得意技練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量大 強(qiáng)度中積極的與 自然的恢 復(fù)措施47點(diǎn)至16 點(diǎn)完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用 及心理鍛煉條件實(shí)戰(zhàn) 比賽法量中 強(qiáng)度大積極的與 自然的恢 復(fù)措施47點(diǎn)至16 點(diǎn)完善技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用 及心理鍛煉條件實(shí)戰(zhàn)比賽法量中 強(qiáng)度大積極的與 自然的恢 復(fù)措施3五7點(diǎn)至15 點(diǎn)提高綜合運(yùn)用技 戰(zhàn)術(shù)的能力模擬實(shí)戰(zhàn) 比賽法量小 強(qiáng)度大積極的與 自然的恢 復(fù)措施377點(diǎn)至15 點(diǎn)提高專項(xiàng)身體素 贋專項(xiàng)身體素質(zhì)練 習(xí)間歇訓(xùn)練法量大 強(qiáng)度小積極的與 自然的恢 復(fù)措施2七7點(diǎn)至9 點(diǎn)磨練得意技得意技

7、練習(xí) 間歇訓(xùn)練法量中 強(qiáng)度中積極的與 自然的恢 復(fù)措施課訓(xùn)練計(jì)劃2011 年12月20日9 時(shí) 項(xiàng)目 跆拳道 運(yùn)動(dòng)員（人數(shù)）20教練員甘國勝課的類型 復(fù)習(xí)課 課的任務(wù) 復(fù)習(xí)左右橫踢技術(shù)，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)；單一 技術(shù)動(dòng)作的反應(yīng)靶練習(xí)；強(qiáng)化學(xué)生反應(yīng)速度。課的部分 （時(shí)間）訓(xùn)練容與方法手段、負(fù)荷量度、組織形式、教法與要求備 注一、教學(xué)常規(guī)（5）隊(duì)形：（一）值日生集合整隊(duì)X X X X X X X（二）師生相互問好X X X X X X X（三）檢查人數(shù)及服裝（四）宣布本次課的任務(wù)和要求要求：（五）安排見習(xí)生迅速集合二、準(zhǔn)備部分（20,）認(rèn)真聽講（一）原地徒手操8X4拍 3一、組織：第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)1、練習(xí)

8、隊(duì)形：第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)f !第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)二、組織：準(zhǔn)備部分第六節(jié)手腕、腳琛運(yùn)動(dòng)1、全隊(duì)成兩列體操隊(duì)形（二）準(zhǔn)備活動(dòng)10集體進(jìn)行(25 )1、前踢跑82、練習(xí)隊(duì)形如圖2、側(cè)身跑XXXXXXXXX3、交叉跑4XXXXXXXX4、高抬腿5、1+1提膝要求6、1+2提膝1、按口令節(jié)奏練習(xí)（三）壓腿V2、動(dòng)作正確有力1、并腿前屈2、分腿并壓三、組織：3、壓襯4、對(duì)足前屈1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì)，5、腳趾腳背6,橫叉豎叉兩人一組進(jìn)行2、練習(xí)隊(duì)形X X X X X XX X X X X X 要求：1、學(xué)生活動(dòng)認(rèn)真2、充分活動(dòng)開基本部分(603結(jié)束部分(5)場地器材課后小結(jié)9基本步法i(r1、跳換步202,前滑步X3、后滑步44、墊步5、側(cè)滑步6.撤步基本腿法10，U前踢2、橫踢3、左右橫踢三、腳靶練習(xí)2011、單一動(dòng)作固定靶 兩人一組A支靶B打靶 動(dòng)作：前踢橫踢左右橫踢2、單一動(dòng)作反應(yīng)靶的練習(xí)前踢橫踢左右橫踢3.移動(dòng)靶練習(xí) 四、素質(zhì)練習(xí)1、腹肌2、背肌一、互相放松二、課上小結(jié)三、布置回收器材四、布置下節(jié)課容五、師生再見腳靶20 20一、組織：1、全隊(duì)成兩列縱隊(duì), 循序進(jìn)行2、學(xué)習(xí)隊(duì)形XXXXXXXXXX.要求：1、學(xué)生積極認(rèn)真2、練習(xí)時(shí)要有實(shí)戰(zhàn) 意