大道博人的健康手冊(cè)

1、 大道博人的健康手冊(cè) 戴瑋的話 親愛(ài)的老驢中驢小驢們： 健康是一個(gè)人最寶貴的財(cái)富。 公司算是蠻注意健康管理的了，定期給大家做健 康檢查。驢摘了膽這件事可能給了我們更多的啟示： 健康的身心和充沛的精力于任何人而言都至關(guān)重要！ 關(guān)注健康不該只是個(gè)口號(hào)，應(yīng)該落實(shí)在行動(dòng)上。 做健康驢！不做不堪重負(fù)的驢！ 希望以下保健知識(shí)和技巧，對(duì)大家 有幫助。 戴瑋2006年5月8日 目錄 辦公室保健辦公室保健 飲食與健康飲食與健康 睡眠與健康睡眠與健康 體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康 心理保健心理保健 1、普通顯示器（CRT顯示器）散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它 的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面 對(duì)著

2、同事的后腦或者身體的側(cè)面。除非你是想害他/她。 2、要常檢查臺(tái)式機(jī)的機(jī)箱，確保機(jī)箱蓋合好、沒(méi)有縫隙， 當(dāng)然更不要留個(gè)大洞在那里泄漏輻射啦！ 3、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收 放射性物質(zhì)。當(dāng)然，最好在白天飲用，否則晚上睡不著，可 別怪我。 4、勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。但這種方法比較 費(fèi)護(hù)膚霜哦！ 辦公室保健如何減少電磁輻射如何減少電磁輻射1 辦公室保健如何減少電磁輻射如何減少電磁輻射2 5、在電腦附近擺放一盆植物或水，據(jù)說(shuō)可以吸收電腦所發(fā)出的 電磁波；傳說(shuō)仙人掌管用，也有專家說(shuō)沒(méi)用。反正不推薦大家擺 水和仙人掌：水打翻了就麻大煩，給仙人掌扎了估計(jì)也不好受。 擺盆小綠

3、葉就行啦！ 6、盡量使用液晶顯示器。公司的老爺臺(tái)式機(jī)是否換屏大家心里 清楚。人人都用筆記本電腦自然是更好的辦法，加油掙錢(qián)吧！ 7、手機(jī)在接通的瞬間發(fā)散的電磁輻射要大大高于平時(shí)通話，在 接聽(tīng)之前應(yīng)讓手機(jī)稍稍遠(yuǎn)離頭部2秒鐘。用耳機(jī)接聽(tīng)當(dāng)然也是個(gè) 好辦法。不要學(xué)那個(gè)土人用上藍(lán)牙那么韶道就行啦！ 8、重要提示：旅途中或其他空間狹窄的場(chǎng)所，男生不要把本本 放在大腿上裝酷！你們別跟老驢學(xué)，他兒子可都上小學(xué)啦！ 1、距顯示器保持適當(dāng)距離（臺(tái)式機(jī)70厘米、筆記本40厘米 以上）。放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣 中的面積減小到最低。喂！不是讓你瞇眼啦！瞇出皺紋 來(lái)還不都找我來(lái)了！我是讓你盡量坐直了

4、別象個(gè)蝦米，頭擺 正了視線自然向下。哎這才對(duì)！ 2、不要一直注視屏幕，要定期休息片刻。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨 眼，望望遠(yuǎn)處。注意：借口讓眼睛休息，樓上樓下亂竄看MM ，是不提倡的哦！ 辦公室保健如何保護(hù)視力？如何保護(hù)視力？1 3、調(diào)整屏幕亮度到不使眼睛感覺(jué)疲勞的程度。理想的辦公 環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。不同的位置自然亮度 不同，老狼我最慘??！55555 4、所有在顯示屏上顯現(xiàn)出的光影都會(huì)加劇眼睛的疲勞，所 以要避免你的屏幕成為鏡子，也要避免光線直接照射在屏幕 上從而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來(lái)自電腦使用者的側(cè)面。什 么？我們的光源大多來(lái)自正面和背面？笨啊你！難道不會(huì)側(cè) 著坐??？ 5、如果你的年紀(jì)

5、比驢還大，為防止眼結(jié)膜發(fā)干，可在手邊 備滴眼液一瓶，其成份與我們的淚水成分相同，有滋潤(rùn)功效 。哎喲，好香艷哦！少來(lái)啦！眼藥水也治沙眼哪！ 辦公室保健如何保護(hù)視力？如何保護(hù)視力？2 6、如果你的眼睛經(jīng)常疲勞到充血及視力低下的地步，推薦 以下方法： （1）將黑豆500克，炒熟自然冷卻后磨成粉；核桃仁500克 ，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取各1湯匙，沖入煮沸的牛 奶1杯，待溫加入蜂蜜1匙，晨起或早餐后服食。據(jù)說(shuō)能增強(qiáng) 眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。 （2）用淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷眼睛幾分鐘，據(jù)說(shuō)能很快消 除充血和疲勞。 （3）盡快拜個(gè)按摩師做師傅，為徹底失明后迅速就業(yè)提前 做好充分準(zhǔn)備！

6、辦公室保健如何保護(hù)視力如何保護(hù)視力3 保持正確坐姿。上半身：應(yīng)保持頸部直立（以支撐頭部 ），兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度， 操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線 與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身：腰部挺直，膝蓋自 然彎曲呈90度，雙腳著地。 選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅。座椅最好有支持性椅背 及扶手，并能調(diào)整高度。坐在椅子上應(yīng)有“三個(gè)直角” ：電腦桌下膝蓋處是第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè) 直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背 上，雙肩放下，下巴微抬。兩眼平視（微下傾）熒幕中 央。 每工作一兩個(gè)小時(shí)，應(yīng)做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：頭頸部向前后左右 輕柔、緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，以達(dá)

7、到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范 圍為準(zhǔn)?？墒诡i椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 辦公室保健如何減輕頸部疼痛？如何減輕頸部疼痛？ 喂！讓你 看坐姿， 沒(méi)讓你看 大腿！ 辦公室保健辦公室健身操1 一、手部運(yùn)動(dòng)：一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次 ；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。 不會(huì)做？ 笨?。〔?放PPT有 動(dòng)畫(huà)啦！ 辦公室保健辦公室健身操2 二、背部和肩部運(yùn)動(dòng)二、背部和肩部運(yùn)動(dòng): : 站直了，把右手放 在左肩上，慢慢地回頭。同樣的方式對(duì)右 肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。 照樣有動(dòng) 畫(huà)！ 辦公室保健辦公室健身操3 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 把頭往前低，再往

8、后仰。重復(fù)做一分鐘。 會(huì)做？會(huì) 做也有動(dòng) 畫(huà)！怎么 樣么！ 辦公室保健辦公室健身操4 四、伸展運(yùn)動(dòng)：四、伸展運(yùn)動(dòng)： 長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁 會(huì)造成頸部、肩部和 腰部的僵硬和疼痛。 每間隔一段時(shí)間做5 分鐘這組伸展運(yùn)動(dòng)， 或者一天里隨便什么 時(shí)候想起來(lái)的時(shí)候做 上幾分鐘，然后站起 來(lái)在辦公室里走走， 你會(huì)感覺(jué)僵硬和疼痛 消除了很多。 大家一起 做，有點(diǎn) 群魔亂舞 的意思！ 辦公室保健辦公室瑜珈1 辦公室瑜珈辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手 扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒 ，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除 背骨的彎曲。可以緩解腰痛

9、、背痛及腳的風(fēng)濕。 騎士姿勢(shì)騎士姿勢(shì)：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè) 邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸 前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅 子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背 盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立 ?？梢蕴岣呒怪脱幕盍Γ亢凸桥鑳?nèi)的淤 血，增加頭腦和腿腳的血流量。 辦公室保健辦公室瑜珈2 牛面牛面式式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下 ，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡 量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背 ，治療肩周炎?？梢蕴岣呤直?、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂 、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)

10、達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。 喂，我說(shuō)，不要指望著女同事們穿成這樣在辦公室練瑜珈哦！喂，我說(shuō)，不要指望著女同事們穿成這樣在辦公室練瑜珈哦！ 我只是舍不得不用找來(lái)的資料而已！我只是舍不得不用找來(lái)的資料而已！ 目錄 飲食與健康飲食與健康 辦公室保健辦公室保健 睡眠與健康睡眠與健康 體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康 心理保健心理保健 飲食與健康良好的飲食習(xí)慣 人說(shuō)驢肉味美賽過(guò)龍肉?？稍鄄┮惑H也應(yīng)該是會(huì)吃的一族！ 一定要吃早餐，而且要吃好。向培訓(xùn)公司學(xué)習(xí)！ 三餐定時(shí)定量，少吃零食。早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少 。 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物， 不吃過(guò)燙食物。飲食“三少一高”少油、少鹽、少糖、

11、高 纖維。 適量飲水，每天飲用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。那個(gè)長(zhǎng)白頭發(fā)的酒鬼要注意啦！ 飲食與健康食物金字塔 飲食飲食中包括不同中包括不同種類種類的食物的食物 + + 份量和比例配搭份量和比例配搭適宜適宜 + + 三餐定時(shí)三餐定時(shí)定量定量 飲食與健康健腦食物1 1 1 菠菜：菠菜：菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞 。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。 2 2 深色綠葉菜：深色綠葉菜：深色綠葉菜中維生素含量最高。 3 3 魚(yú)類：魚(yú)類：每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)（555，都貴

12、?。?的人，與很少吃魚(yú)的人相比，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚(yú)還有助 于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 4 4 葡萄汁或葡萄酒：葡萄汁或葡萄酒：常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。還可以在短期內(nèi)提高記憶力。葡萄汁中的抗氧化物 質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。當(dāng)然，適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣 效果，但要小心酒精對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用哦！ 5 5 熱可可：熱可可：熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物 質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的34倍，紅茶的45倍?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞 ，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。 飲食與健康健腦

13、食物2 6 6 全麥制品和糙米全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知 能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。 7 7 杏仁和核桃杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化 物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國(guó)素有“吃核 桃補(bǔ)腦”的說(shuō)法。 8 8 大蒜大蒜 大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量 的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因 為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜

14、胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因 此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 飲食與健康避免肥胖的飲食法則 一、多喝水。水對(duì)身體有益，又可填滿你的胃部，讓你少吃點(diǎn)兒。 二、用小的餐盤(pán)和碗。會(huì)更有滿足感。 三、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法。比如：每減輕2公斤就給自己買(mǎi)個(gè)小禮物或獎(jiǎng)勵(lì)自 己看場(chǎng)電影什么的，誘使自己更愉快地繼續(xù)減下去。 四、盡量吃雞魚(yú)牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。 五、三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)拿前一餐吃得少為借口這餐吃過(guò)量。 六、吃飯時(shí)要故意起來(lái)走動(dòng)幾回，一則控制食欲，二則拖延吃飯的時(shí)間。 七、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候（比如紅燒大腸之類），要練習(xí)斬

15、釘截鐵地說(shuō)： “我不愛(ài)吃”,而不要扭捏地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。” 八、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。 大人物都是生機(jī)勃勃的。象某些MM那樣每天喊著減肥做 絕食狀也是不對(duì)的。記住以下戴老師的忠告： 飲食與健康常用食療方 治療感冒治療感冒 “神仙粥神仙粥”：將糯米50 克沖洗凈，加適量水煮 成稀粥，再加入蔥白7根 （約30克）、生姜7片（ 約15克）共煮5分鐘，然 后加入米醋50毫升攪勻 起鍋。趁熱服下后，上 床臥倒蓋被，讓身體微 微發(fā)汗。 據(jù)說(shuō)此方對(duì)風(fēng)寒感冒很 有效。 治療腹瀉治療腹瀉 取蘋(píng)果1只，連皮帶核切成小 塊，置溫水中煮3-5分鐘，待 溫后食用，每日2-3次，每次 30-50克

16、。蘋(píng)果為堿性食物， 內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂 、止瀉之力。 注意：食用煮熟的蘋(píng)果時(shí)， 最好不要加蔗糖調(diào)味，否則 可能會(huì)加重腹瀉哦！ 目錄 睡眠與健康睡眠與健康 飲食與健康飲食與健康 辦公室保健辦公室保健 體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康 心理保健心理保健 睡前不要飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等有提神作用的飲料。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完 晚餐。 晚飯后散會(huì)兒步。千萬(wàn)不要晚餐后劇烈運(yùn)動(dòng)哦！ 睡前用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，放松身心。 保持睡眠環(huán)境的安靜，如果外面太吵，就把塑鋼門(mén)窗關(guān)嚴(yán)。 每天78小時(shí)睡眠最理想。過(guò)多或過(guò)少都不利于健

17、康。 養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)的習(xí)慣。如果你不是在做項(xiàng)目的話。 睡眠與健康睡眠原則 睡眠與健康睡眠環(huán)境 1、臥室應(yīng)當(dāng)盡可能回復(fù)到媽媽子宮的那種氛圍。安全、舒適、安靜和令 人放松。你亂七八糟丟的東西，都收拾好嘍！ 2、床不要太軟也不要太硬，畢竟你生命的1/3時(shí)間將與它共度。否則當(dāng)然 會(huì)腰背酸痛。 3、床上用品要舒適清潔。洗個(gè)床單是很困難的事情嗎？ 4、保持安靜。盡可能消除外界的噪音。 5、選擇好窗簾。如果房間過(guò)于明亮，會(huì)使你更容易醒來(lái)。 6、臥室的空氣應(yīng)流通清新。 7、注意臥室的溫度和濕度。溫度應(yīng)為1618；如房間太干燥，可在房 內(nèi)放塊濕毛巾或擺一盆水。 8、不要弄個(gè)時(shí)鐘嘀嗒嘀嗒地走著。它要是準(zhǔn)

18、點(diǎn)報(bào)時(shí)，你 就更別想好好睡啦！ 睡眠與健康經(jīng)常熬夜者的保健1 一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) 熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要喝足夠多的白開(kāi)水。 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類 、豆類等；也可吃點(diǎn)干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以抗疲勞。 熬到半夜不要靠吃泡面填飽肚子，以免火氣大。最好吃些水果、面包、牛奶來(lái) 充饑。 開(kāi)始熬夜時(shí)，來(lái)一顆VB群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 金牛同學(xué)建議同時(shí)補(bǔ)充VC，因其是還原能力最強(qiáng)的的藥品之一！ 熬夜時(shí)的提神飲料，最好是綠茶?？梢蕴嵘?，又能消除體內(nèi)多余的自由基，讓 人神清氣爽。 若胃腸不好，最好是喝枸杞子泡的

19、水，可以解壓、明目，還據(jù)說(shuō)有其他保健功 效哦！還應(yīng)多吃山楂丸，其成分是麥芽、神曲、山楂等，金牛同學(xué)說(shuō)曾親眼目 睹它治好許多的消化不良的頑疾哦！ 睡眠與健康經(jīng)常熬夜者的保健2 二、加強(qiáng)鍛煉二、加強(qiáng)鍛煉 可適度鍛煉，提高身體素質(zhì)（參見(jiàn)下一章）。 熬夜中如感到精力不足或昏昏欲睡又不能睡，就放下工 作，做做體操，或到戶外走兩步。不要走太遠(yuǎn)哦！ 熬夜時(shí)一般一直盯著屏幕，容易用眼疲勞。注意每隔1小 時(shí)要休息一會(huì)。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠、扭扭脖子、做做眼保健操。 三、調(diào)整生理節(jié)律三、調(diào)整生理節(jié)律 經(jīng)常熬夜者，應(yīng)根據(jù)最經(jīng)常的作息時(shí)間，不斷調(diào)整自己 的生理節(jié)律，直至適應(yīng)。 睡眠與健康熬夜保健3 四、消除思想負(fù)擔(dān)四、消除思想負(fù)

20、擔(dān) 高昂的情緒和愉快的心情會(huì)使你熬夜如同不熬夜。有什么好擔(dān)心的！想 想那個(gè)叫上官蔓的女人吧！ 五、清潔身體五、清潔身體 熬夜后要記得用熱水洗臉和泡腳，這能消除疲勞，幫助我們迅速入睡。 大半夜的，頭發(fā)就不要洗啦！ 女孩子們要記得卸妝。否則粉底和油脂在熬夜的作用力下，可能引發(fā)痘 痘，還可能導(dǎo)致面部成斑！ 六、不要連續(xù)熬夜六、不要連續(xù)熬夜 連續(xù)熬夜是比較傷身體地，應(yīng)盡量避免。 熬夜之后，要注意休息和調(diào)整。 睡眠與健康防治失眠 睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑。 睡前喝杯熱牛奶。 睡前用溫水洗腳，并按摩腳心處的涌泉穴。 睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視。電視屏幕閃爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮 深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢、不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)

21、或歌曲，使 心情平緩放松。 心要靜。心睡了，身自然就睡了。 保持腳部溫暖有助于睡眠。穿雙干凈的襪子睡覺(jué)也很好么！ 目錄 體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康 飲食與健康飲食與健康 睡眠與健康睡眠與健康 辦公室保健辦公室保健 心理保健心理保健 體育鍛煉與健康基本原則 安全。健身而已，又不是比賽。危險(xiǎn)動(dòng)作就不要做啦！ 循序漸進(jìn)。誰(shuí)也一口吃不成個(gè)胖子，就象誰(shuí)也一口減不成 個(gè)瘦子一樣。鍛煉內(nèi)容由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，負(fù)荷由小到大。 運(yùn)動(dòng)量適宜?；疖?chē)不是吹的。能承受啥運(yùn)動(dòng)量自己掌握。 持之以恒。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是要不得地。象咱們的足球 隊(duì)那樣組成一年了還不活動(dòng)也是要鄙視地！ 充分準(zhǔn)備。不是要你事先調(diào)查哪里MM多、哪里飯店

22、棒啦！ 是說(shuō)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)要做好！ 結(jié)伴行。獨(dú)樂(lè)樂(lè)不若眾樂(lè)樂(lè)。喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家一起 來(lái)！ 體育鍛煉與健康適合驢的鍛煉方式1 1.1.走路：走路：盡量每周散步四到五 次，每次30到40分鐘，這對(duì)身 體很有益哦！又不要花錢(qián)租場(chǎng) 地，只要有雙舒適的鞋就行啦 ！萬(wàn)一路上遇到個(gè)美眉呢？ 2.2.騎自行車(chē)騎自行車(chē)：以中速騎車(chē)， 對(duì)心肺功能的提高很有幫助 ，對(duì)減肥也有特效。看看魏 樂(lè)和唐燕慶！ 3.3.爬樓梯爬樓梯：如果堅(jiān)持每天走樓 梯，對(duì)心血管很有益，還能改 善腿部肌肉，腹部的肌肉也會(huì) 得到鍛煉哦！ 4. 4. 跳繩：跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心 血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)

23、說(shuō)，持續(xù)跳繩10 分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身 舞20分鐘相差無(wú)幾，是個(gè)耗時(shí) 少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。 體育鍛煉與健康適合驢的鍛煉方式2 5.5.跑步：跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng) 都有很大的好處，每天保持30分 鐘以上的鍛煉，是很好的減肥方 法。跑走結(jié)合為最佳。 8.8.足球足球：對(duì)抗性很強(qiáng)的集體競(jìng) 賽項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)水平的要 求較高，既激烈競(jìng)爭(zhēng)，又強(qiáng)調(diào) 協(xié)作。比賽中情況瞬息萬(wàn)變， 錯(cuò)綜復(fù)雜，對(duì)思維、觀察、判 斷、反應(yīng)等能力的鍛煉也大有 好處。 6.6.羽毛球羽毛球：可以放松頸椎脊椎 ，發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性，促進(jìn) 內(nèi)臟器官的功能，使身體得到 全面的發(fā)展，還有助于培養(yǎng)人 們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智靈活、沉著

24、果斷的優(yōu)良品質(zhì)和作風(fēng)。 7.7.籃球籃球：能促使人體的力量、 速度、耐久力、靈活性等素質(zhì) 全面發(fā)展，并能提高內(nèi)臟器官 、感覺(jué)器官和神經(jīng)中樞的功能 ；對(duì)培養(yǎng)勇敢、機(jī)智、集體主 義和組織紀(jì)律性等品質(zhì)也有很 大益處。 目錄 心理保健心理保健 飲食與健康飲食與健康 睡眠與健康睡眠與健康 體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康 辦公室保健辦公室保健 心理保健心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 1.1.對(duì)現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識(shí)。對(duì)現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識(shí)?？磫?wèn)題能持客觀的態(tài)度。 2.2.自知、自尊與自我接納。自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己，不過(guò)分地顯示自己也不刻 意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。 3.3.自我調(diào)控的能力。自我調(diào)控

25、的能力。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng) 自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級(jí)目標(biāo)。 4.4.與人建立親密關(guān)系的能力。與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需 要而苛求于人。 5.5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感 的協(xié)調(diào)。 6.6.生活熱情與工作效率。生活熱情與工作效率。人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工 作中尋得快樂(lè)。 心理保健如何保持良好心態(tài)如何保持良好心態(tài) 1.1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以減輕心理壓力。將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的 事向知心朋友或親人

26、訴說(shuō)。憂傷時(shí)，哭泣、讀詩(shī)詞、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng) 音樂(lè)都是常見(jiàn)的宣泄方式。 2.2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，把自己視為社會(huì) 的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠(chéng)的 關(guān)心別人幫助別人，無(wú)私奉獻(xiàn)愛(ài)心時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更 多。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開(kāi)來(lái)。孤獨(dú)只會(huì)使抑 郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。 3.3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下可以通過(guò)意志努力來(lái)消除 不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情。要有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；要不在乎別 人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。知識(shí)是自信的

27、源泉。要學(xué)會(huì) 容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的毅力。要積極進(jìn)取。心胸開(kāi)闊，情緒就能保持穩(wěn)定 。 心理保健面對(duì)挫折 1、沉著冷靜，不慌不怒。 2、增強(qiáng)自信，提高勇氣。 3、審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。 4、再接再厲，鍥而不舍。 5、移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。 6、尋找原因，理清思路。 7、情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。 8、學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。 9、必要時(shí)求助于心理咨詢。 10、學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。 心理保健緩解工作壓力1 1 1、確定方向，不走冤枉路：、確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此 得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及 上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。 2 2、正面的看待問(wèn)題，視為是一種挑戰(zhàn)：、正面的看待問(wèn)題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂(lè)觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝 的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 3 3、系統(tǒng)思考，工作分門(mén)別類進(jìn)行：、系統(tǒng)思考，工作分門(mén)別類進(jìn)行：養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的 習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。 4 4、更有效地組織工作：、更有效地組織工作：我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： （1）列出明天