備孕：適合備孕女性的運動

1、備孕：適合備孕女性的運動小編為您介紹最適合備孕女性的五種運動：【篇一】散步散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走 的 過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震 動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，穿軟底的運動鞋。堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生 事 故。【篇二】慢跑或者快步走適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可 以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在 空

2、氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。【篇三】游泳游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣【篇四】瑜伽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的 柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性 很 好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。【篇五】普拉提普拉提簡單易學，可以有u的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性， 是非常適合備孕期做的運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯

3、，結(jié)實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn) 后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè) 的健 身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。普拉提常見動作1、腿部環(huán)繞(leg circles)身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎 曲，方向順逆均放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃 可，呼氣時則回到起點，并停止動作。這樣一個方向做46次，然后換方向再做46次。提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髓關節(jié)不動。作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時配合的呼吸 能 合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動作更靈活和協(xié)調(diào)

4、。2、單腿動作(single leg st retch)上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝， 呼吸1次。換腿，重復動作。如此左右兩側(cè)各交換810次。提示：整個過程中上體不要放松，上背部要離地。作用：這組動作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊 椎和骨骼的靈活度。3、雙腿動作(double leg st retch)上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼 吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。重復610次。提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收 回時是從旁邊收回，抱膝。作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關節(jié)伸張開來，得 到完全的放松。4、側(cè)面動作(side kick)側(cè)臥，讓頭、肩、髓在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起， 右腿抬起與髓同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。兩側(cè)各 做68次。提示：動作中肩膀要放松，.匕本不能松懈。作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的 柔 韌性。5、全身動作(hold up)手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體 起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做45次。提示：動作緩慢