太極拳裁判規(guī)則.doc

1、太極拳裁判規(guī)則碼頁(yè)碼頁(yè)/總頁(yè)數(shù)NUMS總頁(yè)數(shù)總頁(yè)數(shù)頁(yè)太極拳裁判規(guī)則太極拳是在我國(guó)廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。下面是我為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!裁判規(guī)則講解：掌型共有5個(gè)扣分點(diǎn)。攏：即五指并攏指尖向手背彎曲;翹：即單個(gè)手指上翹;?。杭椿⒖谖闯苫⌒?合：即陳式掌拇指根未合向小指;錯(cuò)：即陳式掌四指沒(méi)向手背依次錯(cuò)開(kāi)。正確的掌型是：楊式掌四指輕合向手心稍微彎曲拇指向外展開(kāi)與食指夾角約75度。勾掌為五指夾合攏扣腕向下勾。吳式掌與楊式掌相同。勾掌為前三指合攏無(wú)名指和小指輕按手心扣腕向下勾。孫式掌與武式掌五指梳開(kāi)稍向手心彎曲。陳式掌拇指根

2、合向小指其余四指集資向手背舒展錯(cuò)開(kāi)。勾掌拇指和食指尖捏攏虎口呈圓形其余自然屈攏。裁判規(guī)則講解二、步型。共分5點(diǎn)。弓步(編號(hào)502);虛步(編號(hào)503);仆步(編號(hào)504);歇步(編號(hào)505);獨(dú)立步(編號(hào)506)。(一)弓步的扣分點(diǎn)有5項(xiàng)。每一項(xiàng)扣0.05分。1、弓腿未達(dá)到腳膝垂直位。2、前弓腿膝部超過(guò)腳尖。3、后腿彎屈或僵直。4、后腳跟離地。5、明顯掀腳。即腳面一側(cè)沒(méi)有完全貼地。正確的弓步應(yīng)是：后腿腳尖向前外撇45度角前腿腳外沿向正前方兩腳橫距約1個(gè)腳面寬即20厘米。弓步時(shí)后腳全掌著地后腳跟踩實(shí)往前蹬。裁判規(guī)則講解(二)虛步：扣0.05分重心垂直線偏離。正確的虛步是：后腿腳尖外撇45度前腿腳

3、跟點(diǎn)地兩腿橫距離約一個(gè)腳面寬即20厘米。前膝微屈重心后坐含胸拔背保持弓步時(shí)的高度。(三)仆步：扣分點(diǎn)有五項(xiàng)每項(xiàng)扣0,05分。1、屈蹲腿未全屈。2、腳跟或腳外側(cè)離地。3、側(cè)伸腿彎曲。4、伸腿腳尖內(nèi)扣不夠。5、兩腳面沒(méi)平貼地外側(cè)掀開(kāi)。正確的仆步是：屈腿外撇約30-50度下蹲至與小腿垂直夾角小于90度側(cè)伸腿由內(nèi)向偏后伸出腳尖內(nèi)扣貼地前后腳距約一個(gè)腳面寬即20厘米側(cè)距約一腿長(zhǎng)。太極拳的特點(diǎn)、要領(lǐng)及要求太極拳是武術(shù)中的重要拳種幾百年的流傳和發(fā)展使得這一優(yōu)秀的拳種更加的完美更加的具有生機(jī)更加的具有可研究性。太極拳的發(fā)展和衍化使太極拳在傳承上有了不同的特點(diǎn)不同的風(fēng)格。但是作為太極拳來(lái)說(shuō)無(wú)論怎樣變化都不能出陰

4、陽(yáng)開(kāi)合、剛?cè)嵯酀?jì)的太極拳要求的圈。相比之下各門(mén)派的太極拳具有以下共性的特點(diǎn)歸納如下幾點(diǎn)：一輕松柔和：太極拳的架勢(shì)比較平穩(wěn)舒展動(dòng)作要求不僵不拘符合人體的生理習(xí)慣并且一般說(shuō)來(lái)沒(méi)有忽起忽落的明顯變化。二連貫均勻：太極拳的演練要求速度均勻前后貫穿如行云流水綿綿不斷。三圓活自然：太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)它要求上肢的運(yùn)動(dòng)處處帶有弧性避免直來(lái)直去這是符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀的。四協(xié)調(diào)完整：在太極拳運(yùn)動(dòng)中要求上下相隨內(nèi)外一體身體各部分之間要緊密配合必須以腰為軸手腳的動(dòng)作都是軀干來(lái)帶動(dòng)并且互相呼應(yīng)不要上下脫節(jié)或彼動(dòng)此不動(dòng)。(五)剛?cè)嵯酀?jì)：太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)是太極拳練習(xí)多年的結(jié)果也是太極拳內(nèi)勁的體現(xiàn)如果達(dá)不到剛?cè)?/p>

5、相濟(jì)那太極拳就是個(gè)架子空殼。：動(dòng)作要領(lǐng)一意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作：第一：安神。練拳時(shí)無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復(fù)雜、姿勢(shì)高低心理上始終保持安靜狀態(tài)這樣才能保持意識(shí)集中精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作之中否則就會(huì)造成手腳錯(cuò)亂、快慢無(wú)序。打太極拳時(shí)要求以靜御動(dòng)雖動(dòng)猶靜動(dòng)中求靜。第二：要集中注意力。在心里安靜的前提下要專(zhuān)心致志不要面一打拳一面東張西望或思考別的事情。二注意放松、不用拙力這里所說(shuō)的放松不是全身的松懈疲怠而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)立情況下使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)作到最大限度的放松動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁。三上下相隨、周身協(xié)調(diào)打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)須要結(jié)節(jié)貫通”。四虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定在練習(xí)時(shí)要注意身法和手法的運(yùn)用有虛

6、到實(shí)或由實(shí)到虛既要分明又要連貫。作到勢(shì)斷意不斷一氣呵成。五呼吸自然初學(xué)太極拳要注意保持呼吸自然這就是說(shuō)在做動(dòng)作時(shí)練習(xí)應(yīng)按照自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行呼吸該呼就呼該吸就吸動(dòng)作和呼吸不要互相要束。：對(duì)身體各部位的要求一頭部要求練習(xí)者頭向上頂避免頸部肌肉硬直更不要東偏西斜或自由搖晃。面部要自然下顎向里收回口自然合閉。二軀干部第一胸背：太極拳要領(lǐng)中指出“含胸拔背”意思是說(shuō)在鍛煉過(guò)程中要避免胸不外挺但也不要過(guò)分內(nèi)收應(yīng)順其自然。第二腰脊：在練習(xí)太極拳的過(guò)程中身體要求端正安舒不偏不倚腰部起著重要的作用。腰為第一主宰腰為車(chē)軸。注意腰腹不可用力前挺以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活。第三：練太極拳時(shí)要求斂臀松腰、正脊的要求下

7、臀部肌肉要有意識(shí)的收斂以維持軀干的正直。三腿部在練習(xí)太極拳的過(guò)程中進(jìn)退的變化發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定主要在于腿部。因而在鍛煉時(shí)要特別注意重心的移動(dòng)、腳放的位置和腿彎的程度。練習(xí)太極拳的前輩常講：“其根在于腳發(fā)于腿主宰于腰行于手指”可見(jiàn)腿部動(dòng)作姿勢(shì)的好壞關(guān)系著周身姿勢(shì)的正確與否。四臂部太極拳術(shù)語(yǔ)中講“沉肩墜肘”就是要求這個(gè)部位的關(guān)節(jié)放松。肩、肘兩個(gè)關(guān)節(jié)是相關(guān)聯(lián)的能沉肩就能墜肘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)經(jīng)常注意關(guān)節(jié)松開(kāi)下沉并有意識(shí)的向外伸引。太極拳對(duì)手掌部位的要求：凡是收掌的動(dòng)作手掌應(yīng)微微含蓄但又不可軟化、浮漂當(dāng)手掌向前推時(shí)除了注意沉肩追肘之外同時(shí)手碗要微向下塌但不可太死。手法的屈伸翻轉(zhuǎn)要求輕松靈活。拳要松握不要太用力。手和肩的動(dòng)作是完整一致如果手過(guò)度向前伸引就容易把手臂伸直達(dá)不到沉肩墜肘的要求;而過(guò)分得沉肩墜肘忽略了手的向前伸引又容易使臂部過(guò)于彎曲?？傊畡?dòng)作時(shí)臂部始終要保持一定的弧度推掌、收掌動(dòng)作都