初學(xué)太極拳應(yīng)掌握的三個(gè)基本功

1、活臂、動(dòng)腰、坐腿一一摘要：學(xué)太極拳好比讀書上學(xué)，要有小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)之分，各階段學(xué)習(xí)內(nèi)容不 同，重點(diǎn) 也不一樣，教學(xué)方法必須有所創(chuàng)新，理論實(shí)踐并重才好。才學(xué)拳，就相當(dāng)于初進(jìn)小學(xué)讀 書，特別要抓好基礎(chǔ)課的學(xué)練，基礎(chǔ)課就是基本功學(xué)太極拳好比讀書上學(xué)，要有小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)之分，各階段學(xué)習(xí)內(nèi)容不 同，重點(diǎn) 也不一樣，教學(xué)方法必須有所創(chuàng)新，理論實(shí)踐并重才好。才學(xué)拳，就相當(dāng)于初進(jìn)小學(xué)讀書，特別要抓好基礎(chǔ)課的學(xué)練，基礎(chǔ)課就是基本功， 這樣才能目標(biāo)清楚，重點(diǎn)突出，容易學(xué)好。根據(jù)我個(gè)人30余年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，初學(xué)太極應(yīng)抓好三個(gè)重點(diǎn)，三個(gè)基本功，即 “活臂”、“動(dòng)腰”、“坐腿” O一、活臂太極拳練得好壞，上肢臂手

2、的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這 些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外，要特別注意把握兩點(diǎn)：即(1)用意不用力，松活柔順，舒展自 然。(2)必須以腰帶動(dòng)，不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。一代宗師XX常對(duì)我們說：“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用，要高度松軟”?！皟杀垡傻萌缋K兒栓在肩上一 樣”?！皟杀垡傻脕碛殖劣种亍薄Ｉ现荒軄y動(dòng)，李雅軒先生指出：“用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁，使其帶動(dòng)四肢胳膊腿動(dòng)要絲毫地不自動(dòng)，不零斷動(dòng)，不局部動(dòng)，不多動(dòng)，不少動(dòng)。四肢多動(dòng)，盲動(dòng)，冒失動(dòng)，或不動(dòng)，或快慢不勻的動(dòng)，這都是錯(cuò)誤的，它只有太極拳之名而無太極拳 之實(shí)，關(guān) 于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。四肢亂動(dòng)，不可能作出上下相隨，全體完整而

3、動(dòng)的現(xiàn)象。上肢松軟沉墜這是練下沉 功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導(dǎo)致心胸 緊張與“上虛下 實(shí)”之道唱反調(diào)，下沉功夫就不可能上身，這種機(jī)理是淺顯易懂的。上肢臂手從武術(shù)技擊方面來看還有其特殊的功能。其一是傳力，“其根在足，發(fā)于 腿，主宰于腰，形于手指”之說，即說明根力上升，到腰最后要通過臂 手發(fā)出，非高度 松軟，發(fā)勁質(zhì)量就不高。上肢的又一功能，是傳送信息，即練“聽勁”的功夫。胳膊和手，與對(duì)方接觸， 就能得知對(duì)方的動(dòng)態(tài)和勁力，“人不知我，我獨(dú)知人，一羽不能加，蠅蟲不能落”，這 是聽勁，傳送信息的最高境界，不從高度松軟不用力下功夫，那就要犯方向路線的錯(cuò) 誤。還有一層功能，那就是所

4、謂：以意運(yùn)臂，以氣貫指，內(nèi)勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能最初都必 須從“活臂”練起才行。初學(xué)練手，通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動(dòng)僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要 求的活動(dòng)習(xí)慣，非改不行，因此稱為基本功。二、動(dòng)腰初練太極拳常有只見手足動(dòng)，不見身上動(dòng)的大毛病，其問題主要就出在不懂不會(huì) “動(dòng)腰”上。武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性，拳諺云：“打拳不練腰，終身藝不高”。太極拳論（XX遺著）：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退 后乃能得機(jī)得勢”。此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達(dá) 到 “上下相隨”的要求，主宰于腰是指如何動(dòng)腰，簡

5、單來說，主宰于腰就是動(dòng) 腰”， 這里還可以明顯看出，全身動(dòng)作，起動(dòng)在腰，腰就是火車頭，其重要性可 想而知。拳經(jīng)十三勢歌中XX:命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要，有的老師就說，腰既是火車頭，一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開 始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的，這和源動(dòng)腰隙，留心腰間的說法是完全吻合的?！皠?dòng)腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，可是身法上還有其它要求，為何不同等看待作 為基本功呢？情況不同層次不一樣，不能相提并論。虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田屬于內(nèi)功，楊 澄甫宗師早已定論，屬于高層次高年級(jí)的課程，是在提起精神全身放松之下，長時(shí)間逐 漸養(yǎng)成的，學(xué)之談何容易。初學(xué)階段，只注意全身放松

6、 就可以了，不必提前追求。含胸 拔背（包括寬胸闊背），也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西，不必過分注意。立身中正，只能看成是動(dòng)腰的條件就行了。身法的各項(xiàng)要求是從各個(gè)角度各個(gè)方面 提出的。實(shí)際上彼此密切配合是一個(gè)整體，不能割裂來理解，否則領(lǐng)悟機(jī)理就可能產(chǎn)生 問題，不利于學(xué)拳，不可大意。綜上所述，“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊 柱為軸，緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作?！皠?dòng)腰”動(dòng)作主要是擰 腰，是以 脊柱為軸，在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動(dòng)作。擰腰，就像洗臉擰 毛巾一樣。李雅軒演練的楊式太極拳套路中，每一拳式都有擰腰動(dòng)作，如擋膝拗步掌，就是通 過擰腰把根勁接上并送到手上

7、的。不會(huì)擰腰就不會(huì)就不可能把足手動(dòng)作相連作好，達(dá)不到上下相隨，全身動(dòng)作完整的 要求。三、坐腿太極拳對(duì)下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當(dāng)難練。許多 練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對(duì)足腿的鍛煉不得法造成的?！白取笔蔷毜妆P功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”，也難 掌握，因此仍應(yīng)把它看作是一項(xiàng)基本功。張三豐祖師早在太極拳論中即提至U：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，這段話是論發(fā)勁，指明足是 根基, 蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力，再上送到腰到手，這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生 根勁的能力。早年練拳中，結(jié)識(shí)幾位太極高手，都說太極功底在腳下，說法雖顯偏頗

8、，但也明確 指出了底盤功夫的重要性，根力的重要性。xx先生對(duì)于下肢足腿，經(jīng)常強(qiáng)調(diào)說：“練拳時(shí)，身體如火車的車廂，足腿如車廂下之大盤簧，車廂是托在盤簧上的，不 使車廂上起離開盤簧，也不使車廂觸及硬的鐵輪”。這段話形象地闡明了底盤的作用和 重要性，明確指出足腿既要有承受負(fù)荷的能力，又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性。 腳下有根，穩(wěn)固，自身穩(wěn)定能力就強(qiáng)。推手發(fā)勁，常講要先拔根，這就是要破壞對(duì)方的 穩(wěn)定勢態(tài)，破壞其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不穩(wěn)，身法散亂，就處于被 動(dòng)挨打的境地。太極有功底者，底盤穩(wěn)固，一般人是不容易推動(dòng)的。綜上所說，現(xiàn)將底盤的功能歸納如下：產(chǎn)生根力，向上送勁；富有彈性，承受負(fù)荷

9、； 柔軟有勁，增強(qiáng)穩(wěn)定能 力。底盤功夫如何來練，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負(fù)重， 以練腿足的承受能力為前提。靜練法，慣用站樁功，在全身放松，心意自然專一的條件 下，采用不同姿勢，一站就是半小時(shí)，很吃力，不好練，目前采用者不甚普遍；動(dòng)練法 較普遍，通常采用“貓引步”，也難學(xué)。李雅軒先生在四川傳授太極，采用“矮子步”。屈腿下沉，身形變矮，堅(jiān)持腿部 負(fù)荷不減，在身心放松的條件下，穩(wěn)步長距離行走連續(xù)不停，一走便是12公里，滿身大汗，日日?qǐng)?jiān)持，相當(dāng)艱苦，但很有成效。在上述練法的啟發(fā)下，我采用“坐腿法”效果亦好，我的底盤功夫就是用坐腿練 出來的，它是從“矮子步”的功法演化出來的一種方法，其法簡述于下。打拳時(shí)，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導(dǎo)下，不斷向下松沉，上身軀干好像 坐在凳子上一樣，增加腿部的負(fù)荷，不斷延長單腿負(fù)重的時(shí)間，邁步向前退后仍要輕靈 穩(wěn)當(dāng)，如履薄冰緩緩移動(dòng)重心（不能沖）。同時(shí)再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變，兩腿 不斷地交換著單腿負(fù)重的勢態(tài)來進(jìn)行拳架的運(yùn)作。“坐腿”法用單式教學(xué)效果較好，一般都采用打摟膝拗步掌的辦法，連續(xù)打上幾十 個(gè)摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸