緩解壓力團(tuán)體心理輔導(dǎo)

1、緩解壓力的方案壓力小測(cè)試：請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況：1.覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。2.覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快。3.覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4.遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5.擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6.覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8.有頭痛 / 胃痛 / 背痛的毛病，難以治愈。9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11.與家人 / 朋友 / 同事的相處令你發(fā)脾氣。12.與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13.上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14.

2、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17.覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。計(jì)分方法：從未發(fā)生 0 分；間中發(fā)生 1 分；經(jīng)常發(fā)生 2 分動(dòng)物名稱- - - - 0-10 分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情， 但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。11-15 分：你有輕度的心理壓力， 雖然常會(huì)感知到各種煩惱， 但你基本上能夠應(yīng)對(duì)自如。 你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情， 保持輕松平和的心態(tài)。16 分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此會(huì)感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種情況心理游戲 訓(xùn)練幽默樂(lè)觀情緒有正性與負(fù)性之分。 有些正

3、性情緒， 如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力， 而許多負(fù)性情緒， 如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì)阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動(dòng)的經(jīng)歷。下面這個(gè)游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問(wèn)題解決中的強(qiáng)大作用。 更可以訓(xùn)練你的幽默和樂(lè)觀的情緒。這個(gè)游戲要求你和一些朋友一同做， 而且要求你偏離你一貫的社會(huì)行為。游戲的內(nèi)容是要你 學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲 。下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：你姓氏漢語(yǔ)拼音的第一字母獅子海豹猩猩熱帶鳥現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少秒鐘。在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你的感覺(jué)如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個(gè)游戲盡管開始時(shí)會(huì)感到不舒服， 很可能結(jié)束時(shí)已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動(dòng)物是什么， 最后你的表現(xiàn)都是 “傻驢”一頭。你是否注意到好玩和幽默的情緒會(huì)有助于你在這個(gè)游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會(huì)使你靈機(jī)一動(dòng)， 模仿出種種出人意外的叫聲， 獲得滿堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中， 感到尷尬的心理卻會(huì)使你羞于開口？假如你有幽默感