OL族首選椅子上瑜珈術(shù)

1、OL族首選 椅子上瑜珈術(shù)對(duì)于經(jīng)常做辦公室的 OL族來(lái)說(shuō)，最大的問(wèn)題就是缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部,腰及全身堆積大量的 贅肉,特別在冬天這個(gè)屬于女人的世界，簡(jiǎn)直就是一種折磨下面就來(lái) 教教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不僅可以趕走你的疲勞，更有助于促進(jìn) 下半身的血液循環(huán)，伸展各個(gè)部位的肌肉.一、基本呼吸法瑜珈術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴(lài)吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素 之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在 腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉 和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)

2、放 松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼 出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識(shí)力：放在腹部呼吸上。注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng) 作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練 前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做 5秒鐘。二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖 關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。 左右各做四次。意識(shí)力：集中在腹部。注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。三、騎士姿勢(shì)方法：坐在椅子上，雙腿左右分

3、開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸 伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、 頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下 腰，頸、背盡量伸直，呼氣。（圖5）然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站 立。意識(shí)力：集中在腰腹上。注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái) 10秒鐘，坐在椅子 上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖 10秒，自然呼吸 （圖7）2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止 再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。（圖8）3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可

4、能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。6、閉上雙眼，保持身心輕松意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng)；在凝視時(shí)，不能眨眼，先 吸氣之后再終止五、牛面式方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手 由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒 然后換相反方向。意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望 去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。六、收縮腹提舉內(nèi)臟功方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上 雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起， 保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提。以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注意 動(dòng)作緩慢柔和，配