有氧健身跑對高職段學(xué)生體質(zhì)的影響研究

1、有氧健身跑對高職段學(xué)生體質(zhì)的影響研究最近一次的體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)表明 , 盡管高職段學(xué)生的營養(yǎng)水 平和形態(tài)發(fā)育水平不斷提高 , 但部分體能素質(zhì)指標(biāo)多年來持續(xù)下 降,高職段學(xué)生心肺功能指標(biāo)有下降趨勢。 據(jù)調(diào)查, 由于很多學(xué)生 怕苦、怕累 , 對耐力跑缺乏興趣 , 因此肺活量指標(biāo)下降 ; 有 32 %高 職段學(xué)生體重消瘦、營養(yǎng)不良 ;有 15 %的高職段學(xué)生體重肥胖 , 營養(yǎng)過剩。如何使高職段學(xué)生身體機(jī)能得到改善 , 保持青春活力 , 應(yīng)該是體育教學(xué)中值得關(guān)注的問題。一、實(shí)驗(yàn)對象和方法1. 實(shí)驗(yàn)對象 江蘇省常州技師學(xué)院技師班學(xué)生 205 人, 其中男 164 人, 女 41人,年齡1921歲。2. 實(shí)驗(yàn)

2、分組與測試指標(biāo)205 名學(xué)生按原始分班分為實(shí)驗(yàn)組與對照組 , 兩組人員均按 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測試指標(biāo)測 : 身高、體重、胸圍、 肺活量、跑步（男生 1000 米、女生 800米）并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理 （表 1） 。結(jié)果表明 , 兩組指標(biāo)無顯著性差異 （P 0.05） 。3. 實(shí)驗(yàn)方法 根據(jù)有氧運(yùn)動對人體能源系統(tǒng)的消耗特征以及機(jī)體適應(yīng)能 力的情況 , 要求每人每學(xué)期完成有氧健身跑的總距離不少于 32000米,相當(dāng)于 400米的田徑場 80圈。按學(xué)期 40課時(shí)計(jì)算,平 均每課時(shí) 800 米,每圈（400 米）平均時(shí)間男生 2分 20 秒左右, 女 生 2 分 50 秒左右 , 身體較胖的同學(xué)可放

3、寬要求。 學(xué)生可以根據(jù)自 身的具體情況靈活選擇每次課的圈數(shù) ,隨時(shí)可以休息 , 隨時(shí)接著 跑, 每次課結(jié)束前 ,到老師處登記所跑圈數(shù) , 學(xué)期末計(jì)算總?cè)M(jìn)行 考核。4. 實(shí)驗(yàn)原理 人體運(yùn)動是需要能量的 , 如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（ 氧化反應(yīng) ）, 就是有氧運(yùn)動 ; 但若能量來自無氧酵解 , 就是無氧運(yùn) 動。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能 量單位 ）的能量 ;而在無氧酵解時(shí) ,1 克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生 2 個(gè) ATP有氧運(yùn)動時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外 , 對人體無害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等 中間代謝產(chǎn)物 , 不能通過呼吸排除

4、 , 這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和 血液中 , 就成了“疲勞毒素” , 讓人疲乏無力、肌肉酸痛 , 還會出 現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常等現(xiàn)象。在大部分同學(xué)的心目中 , 跑步一件痛苦的事情 , 一提起中長 跑, 在學(xué)生的心中會產(chǎn)生恐懼、緊張、甚至是厭惡的情緒。其實(shí) 這是很正常的 , 因?yàn)樗麄冊谝酝闹虚L跑練習(xí)或考試中 , 由于強(qiáng) 度的要求 , 絕大部分情況下 , 機(jī)體或多或少會處于缺氧或無氧的 狀態(tài)。而在這種狀態(tài)下機(jī)體會產(chǎn)生一系列的反應(yīng) , 如: 頭暈、四肢 無力、胸腹部疼痛等。當(dāng)這種反應(yīng)一次次的出現(xiàn)和強(qiáng)化 , 在學(xué)生 的心目中就永久的留下了這樣的印象 : “跑步是一件痛苦的 事!”而將 400米跑

5、的強(qiáng)度定在男生 2分 20秒左右、女生 2分 50 秒左右 , 而且隨時(shí)可以休息 , 讓學(xué)生始終處于有氧的狀態(tài)下跑 步 , 減小缺氧時(shí)機(jī)能的各種反應(yīng) , 當(dāng)學(xué)生慢慢適應(yīng)跑過一定的距 離后,機(jī)能供能就會處于一種暢通的狀態(tài) , 而在這種狀態(tài)下 , 學(xué)生 多跑一兩圈甚至更多的圈數(shù) , 其感覺是大致一樣的。二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果1. 實(shí)驗(yàn)結(jié)束兩組形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)指標(biāo)（ 見上頁表 2）2. 從表 1 和表 2 結(jié)果可以看出（1） 實(shí)施有氧健身跑的學(xué)生在一年后身高和體重雖然有所變 化（ 女生體重變化略大一些 ）, 但沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。所以有氧健身 跑對高職段學(xué)生身高、體重的體質(zhì)指標(biāo)沒有影響。（2） 實(shí)施有氧健身跑的學(xué)生在一年后胸圍、 肺活量、跑步 （800 米或 1000米）三個(gè)體質(zhì)指標(biāo)均高于對照組 ,差異顯著 （P0.05） 處于大學(xué)階段的學(xué)生 , 身體發(fā)育方面已基本成熟 , 有氧健身 跑對于骨髂生長的刺激效果不明顯 ; 體重指標(biāo)由于受飲食等其他 因素的制約 ,雖然在有氧跑過程中消消耗了一定的能量 , 但由于 后續(xù)沒有嚴(yán)