孕婦操孕婦保健操孕期體操(

1、孕婦操孕婦保健操孕期體操（圖示）任何情況下我們都需要活動，例如流產(chǎn)住院時，需要保持絕對安靜，但躺在床上轉(zhuǎn)動一下手腕，腳腕，或坐 起來活動一下頸部、肩部，是不會影響休息的。在允許的范圍內(nèi)，任何情況下都可以活動。而且，孕婦會被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們也需要活動。因此，我們把對孕婦身體有 益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對孕婦的健康有益，而且還利于順產(chǎn)。孕期體操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等， 都可以鍛煉。做孕期體操時，請注意以下五點：1、 開始時不要勉強自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。2、

2、 做完一遍體操后如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。 3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強度等。4、 早晨不要做操，沐浴后可以。5、 貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕 8-9 個月時不要做。請謹記以上 5 點，依下面圖示進行練習。孕期體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運動療法，其目的主要有二：1、 健康度過孕期。2、 順利分娩。練習孕期體操時，請謹記以上兩個目的和上述五點注意事項。胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消 除妊娠后期的腳部浮腫。1、 仰臥。2、 左

3、右搖擺腳腕 10 次。3、 左右轉(zhuǎn)動腳腕 10 次4、 前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱 10 次。*日常生活中，坐在椅子上時、躺下時等，都要經(jīng)常鍛煉腳腕。1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復 10 次，每抬 1 次高度增加一些，然后換另一條腿，重復 10 次。2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復 10 次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復 10 次。1鍛煉支持子宮的腹部肌肉。1、 單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各 10 次。2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各 10 次。放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。1、 單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下

4、，左右各 10 次。2、 雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各 10 次。放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。1筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10 次。2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。 10 次。這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子2宮。1、趴下，手與雙膝分開。2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。3、邊呼氣邊恢復到 1 的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4 重復 10 次。鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴 30 厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而 用力呼氣。 練習收縮陰道肌肉。與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道