四十二式太極拳【絕版經(jīng)典一份非常好的太極拳講義】

1、 第一式第一式 起勢(shì)起勢(shì) 并腳站立：身體保持自然直并腳站立：身體保持自然直 立，兩腳并攏；兩手輕貼大立，兩腳并攏；兩手輕貼大 腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松，腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松， 精神集中，呼吸自然，眼視精神集中，呼吸自然，眼視 前方前方 第一式第一式 起勢(shì)起勢(shì) 左腳開(kāi)立：左腳向左輕輕開(kāi)左腳開(kāi)立：左腳向左輕輕開(kāi) 步，與肩同寬，腳尖朝前；步，與肩同寬，腳尖朝前； 兩手慢慢向前平舉，與肩同兩手慢慢向前平舉，與肩同 高，與肩同寬，手心向下高，與肩同寬，手心向下 第一式第一式 起勢(shì)起勢(shì) 屈膝按掌：上體正直，兩腿屈膝按掌：上體正直，兩腿 緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，緩緩屈膝半蹲；兩掌下按， 落于腹前，掌膝相

2、對(duì)落于腹前，掌膝相對(duì) 第一式第一式 起勢(shì)起勢(shì) 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：重心放在兩腿之重心放在兩腿之 間。兩臂下按和身體下蹲的間。兩臂下按和身體下蹲的 動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松 腰、松跨，臀部不可凸出，腰、松跨，臀部不可凸出， 兩臂要沉肩垂肘，手指自然兩臂要沉肩垂肘，手指自然 微屈。微屈。 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 丁步抱球：重心左移，身體丁步抱球：重心左移，身體 右轉(zhuǎn)，右腳外撇；右臂屈抬，右轉(zhuǎn)，右腳外撇；右臂屈抬， 手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃 弧至右腹前，手心向上，兩弧至右腹前，手心向上，兩 手相對(duì)如抱球狀；重心右移，手相對(duì)如抱球狀；重心右移，

3、左腳收回右腳內(nèi)側(cè)；眼視右左腳收回右腳內(nèi)側(cè)；眼視右 手手 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳 上步，重心前移成左弓步；上步，重心前移成左弓步； 左手前棚，與肩同高，手心左手前棚，與肩同高，手心 向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，向內(nèi)，右手下按，落于胯旁， 手心向下，兩臂微屈；眼視手心向下，兩臂微屈；眼視 左臂左臂 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右 腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左手翻下腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左手翻下 右手翻上，兩手成抱球；眼右手翻上，兩手成抱球；眼 視左掌視左掌 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，

4、右腳弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，右腳 向右邁出一步，腳跟著地，向右邁出一步，腳跟著地， 重心前移成右弓步；右臂前重心前移成右弓步；右臂前 搠與肩同高，左臂下按，落搠與肩同高，左臂下按，落 于左胯旁；眼視右臂于左胯旁；眼視右臂 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 兩掌前伸：右掌前伸，掌心兩掌前伸：右掌前伸，掌心 向下，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)前送向下，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)前送 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 后坐下捋：重心后移；兩掌后坐下捋：重心后移；兩掌 向下后捋至腹前向下后捋至腹前 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸 前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右 腕內(nèi)側(cè)，掌

5、心向外腕內(nèi)側(cè)，掌心向外 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 弓步前擠：重心前移成右弓弓步前擠：重心前移成右弓 步；兩手同時(shí)向前擠出，兩步；兩手同時(shí)向前擠出，兩 臂撐圓；眼視前方臂撐圓；眼視前方 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 扣腳旋掌：重心左移，上體扣腳旋掌：重心左移，上體 右轉(zhuǎn)，右腳上翹；右臂屈肘右轉(zhuǎn)，右腳上翹；右臂屈肘 平劃弧至右肩前，左手隨右平劃弧至右肩前，左手隨右 腕劃弧腕劃弧 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地，丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地， 上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左 腳收回，腳尖著地成丁步；腳收回，腳尖著地成丁步； 右掌向右立掌按出，掌心向右掌向右

6、立掌按出，掌心向 外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)；眼外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)；眼 視右掌視右掌 第二式第二式 右攬雀尾右攬雀尾 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：棚、捋、擠式要棚、捋、擠式要 做出楊式的特點(diǎn)，舒展大方；做出楊式的特點(diǎn)，舒展大方； 云手要做出吳式的特點(diǎn)，圓云手要做出吳式的特點(diǎn)，圓 活細(xì)膩；下按中的跟步要表活細(xì)膩；下按中的跟步要表 現(xiàn)出孫式的輕靈。棚出時(shí)，現(xiàn)出孫式的輕靈。棚出時(shí)， 兩臂前后均保持弧形，搠出、兩臂前后均保持弧形，搠出、 松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一 致。下捋時(shí)，上體不可前傾，致。下捋時(shí)，上體不可前傾， 臀部不要凸出，兩臂下捋須臀部不要凸出，兩臂下捋須 隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳

7、隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳 全腳掌著地。向前擠時(shí)，上全腳掌著地。向前擠時(shí)，上 體要正直，擠的動(dòng)作要與弓體要正直，擠的動(dòng)作要與弓 腿相一致。腿相一致。 第三式第三式 左單鞭左單鞭 上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步，上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步， 腳跟著地，重心前移成左弓腳跟著地，重心前移成左弓 步；右掌變勾，左掌經(jīng)面前步；右掌變勾，左掌經(jīng)面前 翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前；翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前； 眼視左掌眼視左掌 第三式第三式 左單鞭左單鞭 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：左手向外翻掌前左手向外翻掌前 推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推 出，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。出，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 單鞭時(shí)，上體保持正直

8、，松單鞭時(shí)，上體保持正直，松 腰，兩肩下沉，左肘與左膝腰，兩肩下沉，左肘與左膝 上下相對(duì)。上下相對(duì)。 第四式第四式 提手提手 扣腳擺掌：重心右移，上體扣腳擺掌：重心右移，上體 右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；左掌向右右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；左掌向右 平擺劃弧平擺劃弧 第四式第四式 提手提手 虛步合提：重心左移；右勾虛步合提：重心左移；右勾 變掌，兩手微提，上體右轉(zhuǎn)，變掌，兩手微提，上體右轉(zhuǎn)， 右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳尖右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳尖 上翹，成右虛步；兩手相合，上翹，成右虛步；兩手相合， 左掌合于右肘內(nèi)側(cè)；眼視右左掌合于右肘內(nèi)側(cè)；眼視右 掌掌 第四式第四式 提手提手 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：收右腳與上肢合收右腳與上

9、肢合 抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時(shí)，右抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時(shí)，右 腳跟著地，兩臂微屈，沉肩腳跟著地，兩臂微屈，沉肩 垂肘，身體保持正直，要縮垂肘，身體保持正直，要縮 胯收臀，用腰帶動(dòng)來(lái)回?cái)[掌?？枋胀?，用腰帶動(dòng)來(lái)回?cái)[掌。 第五式第五式 白鶴亮翅白鶴亮翅 轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳 稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向 左下方劃弧，同時(shí)插抱，左左下方劃弧，同時(shí)插抱，左 上右下上右下 第五式第五式 白鶴亮翅白鶴亮翅 轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體 右轉(zhuǎn)；兩手合轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)；兩手合轉(zhuǎn) 第五式第五式 白鶴亮翅白鶴亮翅 虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳

10、稍內(nèi)收，腳尖點(diǎn)地成左虛步；稍內(nèi)收，腳尖點(diǎn)地成左虛步； 右掌上提，左掌下按，兩臂右掌上提，左掌下按，兩臂 成弧形；眼視前方成弧形；眼視前方 側(cè)面 第五式第五式 白鶴亮翅白鶴亮翅 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：虛步時(shí)，上體保虛步時(shí)，上體保 持正直，縮胯收臀。身體重持正直，縮胯收臀。身體重 心后移和右手上提，左手下心后移和右手上提，左手下 按要協(xié)調(diào)一致。右手至于右按要協(xié)調(diào)一致。右手至于右 額前，掌心向內(nèi)，左掌按于額前，掌心向內(nèi)，左掌按于 左胯旁，掌心向下。左胯旁，掌心向下。 第六式第六式 摟膝拗步摟膝拗步 轉(zhuǎn)體劃?。荷象w左轉(zhuǎn)；右手轉(zhuǎn)體劃?。荷象w左轉(zhuǎn)；右手 隨之向左向下劃弧至頭前下隨之向左向下劃弧至頭前下 落落

11、 第六式第六式 摟膝拗步摟膝拗步 收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手 向后劃弧至右前方，左手向向后劃弧至右前方，左手向 右劃弧至右肋旁；左腳收回右劃弧至右肋旁；左腳收回 第六式第六式 摟膝拗步摟膝拗步 弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳 上步，腳跟著地，重心前移，上步，腳跟著地，重心前移， 成左弓步；左手摟膝，右手成左弓步；左手摟膝，右手 推出；眼視右掌推出；眼視右掌 第六式第六式 摟膝拗步摟膝拗步 撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳 外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之 向左劃弧，擺至左肋旁，左向左劃弧，擺至左肋旁，左 手向左上劃弧，舉至

12、左前方手向左上劃弧，舉至左前方 第六式第六式 摟膝拗步摟膝拗步 收腳托掌：同前收腳托掌，收腳托掌：同前收腳托掌， 惟左右相反惟左右相反 第六式第六式 摟膝拗步摟膝拗步 弓步摟推：同前弓步摟推，弓步摟推：同前弓步摟推， 惟左右相反惟左右相反 第六式第六式 摟膝拗步摟膝拗步 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：摟膝、推手與左摟膝、推手與左 腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一致。腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一致。 弓步時(shí)，兩腳橫間距離約弓步時(shí)，兩腳橫間距離約3030 厘米。推掌時(shí)，須沉肩垂肘、厘米。推掌時(shí)，須沉肩垂肘、 坐腕舒掌，身體不可前俯后坐腕舒掌，身體不可前俯后 仰，要以腰帶動(dòng)兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)。仰，要以腰帶動(dòng)兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)。 第七式第七式 撇

13、身捶撇身捶 轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳 外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸，外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸， 右手向后右手向后 第七式第七式 撇身捶撇身捶 收腳掛拳：左腳收回；左手收腳掛拳：左腳收回；左手 握拳，落于腹前，右手向前握拳，落于腹前，右手向前 劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè)劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè) 第七式第七式 撇身捶撇身捶 弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左 腳上步，腳跟著地，重心前腳上步，腳跟著地，重心前 移，成左弓步；左拳經(jīng)面前移，成左弓步；左拳經(jīng)面前 撇打，拳心斜向上，右手附撇打，拳心斜向上，右手附 于左臂內(nèi)側(cè)；眼視左拳于左臂內(nèi)側(cè)；眼視左拳 第七式第七式 撇身捶撇身捶 學(xué)

14、練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：收腳與上肢劃弧收腳與上肢劃弧 要協(xié)調(diào)配合，弓腿撇拳要隨要協(xié)調(diào)配合，弓腿撇拳要隨 腰轉(zhuǎn)動(dòng)，上下一致。腰轉(zhuǎn)動(dòng)，上下一致。 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 扣腳變掌：重心稍后移，左扣腳變掌：重心稍后移，左 腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳 變掌，右掌向右劃一平弧，變掌，右掌向右劃一平弧， 收于左臂內(nèi)側(cè)收于左臂內(nèi)側(cè) 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左 弓步；右掌平抹劃弧穿出，弓步；右掌平抹劃弧穿出， 掌心向下，左掌落于右肘內(nèi)掌心向下，左掌落于右肘內(nèi) 下，掌心向上下，掌心向上 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 收腳捋掌：兩掌后捋，右掌收腳

15、捋掌：兩掌后捋，右掌 至腹前，左掌至胯旁，右腳至腹前，左掌至胯旁，右腳 收回收回 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 上步搭手：右腳向右前方上上步搭手：右腳向右前方上 步，腳跟著地；同時(shí)兩臂交步，腳跟著地；同時(shí)兩臂交 叉，收于胸前，掌心相對(duì)叉，收于胸前，掌心相對(duì) 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 弓步前擠：重心前移，成右弓步前擠：重心前移，成右 弓步；兩臂擠出，右掌心向弓步；兩臂擠出，右掌心向 內(nèi)，左掌貼于右腕內(nèi)側(cè)，掌內(nèi)，左掌貼于右腕內(nèi)側(cè)，掌 心向外；眼視右掌心向外；眼視右掌 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 扣腳開(kāi)掌：重心后移，右腳扣腳開(kāi)掌：重心后移，右腳 尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右掌翻尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右掌翻 轉(zhuǎn)向

16、上，左掌劃一小弧從右轉(zhuǎn)向上，左掌劃一小弧從右 前臂上穿出前臂上穿出 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 轉(zhuǎn)體抹掌：同前轉(zhuǎn)體抹掌，轉(zhuǎn)體抹掌：同前轉(zhuǎn)體抹掌， 惟左右相反惟左右相反 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 收腳捋掌：同前收腳捋掌，收腳捋掌：同前收腳捋掌， 惟左右相反惟左右相反 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 上步搭手：同前上步搭手，上步搭手：同前上步搭手， 惟左右相反惟左右相反 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 弓步前擠：同前弓步前擠，弓步前擠：同前弓步前擠， 惟左右相反惟左右相反 第八式第八式 捋擠勢(shì)捋擠勢(shì) 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：兩掌劃弧要隨腰兩掌劃弧要隨腰 轉(zhuǎn)動(dòng)。兩臂后捋要走弧形。轉(zhuǎn)動(dòng)。兩臂后捋要走弧形。 弓步

17、和前擠要協(xié)調(diào)一致，兩弓步和前擠要協(xié)調(diào)一致，兩 臂撐圓。弓步時(shí)上體保持正臂撐圓。弓步時(shí)上體保持正 直，松腰收臀。直，松腰收臀。 第九式第九式 進(jìn)步搬攔捶進(jìn)步搬攔捶 后坐分掌：重心后移，左腳后坐分掌：重心后移，左腳 外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下 劃弧，右掌前伸劃弧，右掌前伸 第九式第九式 進(jìn)步搬攔捶進(jìn)步搬攔捶 收腳按掌：重心前移，右腳收腳按掌：重心前移，右腳 收回；右手變?nèi)蛳聞澔∈帐栈?；右手變?nèi)蛳聞澔∈?于腹前，拳心向下；左掌劃于腹前，拳心向下；左掌劃 弧收于體前，掌心向下弧收于體前，掌心向下 反面 第九式第九式 進(jìn)步搬攔捶進(jìn)步搬攔捶 上步搬拳：右腳上步，腳跟上步搬拳：右腳

18、上步，腳跟 著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)左著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)左 臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)搬出，左掌下按臂內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)搬出，左掌下按 右胯旁右胯旁 第九式第九式 進(jìn)步搬攔捶進(jìn)步搬攔捶 轉(zhuǎn)身攔掌：重心前移，上體轉(zhuǎn)身攔掌：重心前移，上體 右轉(zhuǎn)；左腳向前上一步，腳右轉(zhuǎn)；左腳向前上一步，腳 跟落地，右拳向右劃弧收至跟落地，右拳向右劃弧收至 腰間，左掌向左向前劃弧至腰間，左掌向左向前劃弧至 體前體前 第九式第九式 進(jìn)步搬攔捶進(jìn)步搬攔捶 弓步打捶：重心前移，成左弓步打捶：重心前移，成左 弓步；右拳打出，左掌收于弓步；右拳打出，左掌收于 右臂內(nèi)側(cè)；眼視右拳右臂內(nèi)側(cè)；眼視右拳 第九式第九式 進(jìn)步搬攔捶進(jìn)步搬攔捶 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)

19、：右臂搬拳和左腳右臂搬拳和左腳 上步要協(xié)調(diào)配合。左臂攔時(shí)，上步要協(xié)調(diào)配合。左臂攔時(shí)， 上體保持正直。右拳向前打上體保持正直。右拳向前打 出時(shí)，右肩隨拳略向前引，出時(shí)，右肩隨拳略向前引， 沉肩垂肘，右臂微屈。沉肩垂肘，右臂微屈。 第十式第十式 如封似閉如封似閉 穿手翻掌：左掌從右前臂下穿手翻掌：左掌從右前臂下 穿出，掌心向上，右拳隨之穿出，掌心向上，右拳隨之 變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上 第十式第十式 如封似閉如封似閉 后坐收掌：上體后坐，重心后坐收掌：上體后坐，重心 后移，左腳尖上翹；兩臂后后移，左腳尖上翹；兩臂后 引，兩掌收至腹前引，兩掌收至腹前 第十式第十式 如封似閉如封似閉 跟步

20、按推：重心前移，右腳跟步按推：重心前移，右腳 上半步成右丁步，腳尖點(diǎn)地，上半步成右丁步，腳尖點(diǎn)地， 兩腳相距約兩腳相距約1010厘米；兩手前厘米；兩手前 按，與肩同寬，掌心向前；按，與肩同寬，掌心向前； 眼視兩掌眼視兩掌 第十式第十式 如封似閉如封似閉 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：身體后坐時(shí)須松身體后坐時(shí)須松 腰、松胯，不要后仰凸臀。腰、松胯，不要后仰凸臀。 兩臂隨身回收時(shí)，肩肘略向兩臂隨身回收時(shí)，肩肘略向 外松開(kāi)，不要直著抽回。兩外松開(kāi)，不要直著抽回。兩 手推出和上步要協(xié)調(diào)一致，手推出和上步要協(xié)調(diào)一致， 上步、跟步要表現(xiàn)孫式的輕上步、跟步要表現(xiàn)孫式的輕 靈。靈。 第十一式第十一式 開(kāi)合手開(kāi)合手 轉(zhuǎn)體

21、開(kāi)掌：以左腳跟和右腳轉(zhuǎn)體開(kāi)掌：以左腳跟和右腳 掌為軸，右轉(zhuǎn)掌為軸，右轉(zhuǎn)9090，仍成丁，仍成丁 步；兩掌翻轉(zhuǎn)掌心相對(duì)，屈步；兩掌翻轉(zhuǎn)掌心相對(duì)，屈 收胸前，與肩同寬收胸前，與肩同寬 第十一式第十一式 開(kāi)合手開(kāi)合手 提踵合掌：重心移向左腿，提踵合掌：重心移向左腿， 右腳跟提起；同時(shí)兩掌相合，右腳跟提起；同時(shí)兩掌相合， 與頭同寬，掌心相對(duì)；眼視與頭同寬，掌心相對(duì)；眼視 兩掌中間兩掌中間 第十一式第十一式 開(kāi)合手開(kāi)合手 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體時(shí)，表現(xiàn)孫轉(zhuǎn)體時(shí)，表現(xiàn)孫 式步法和手法的特點(diǎn)，上下式步法和手法的特點(diǎn)，上下 肢要協(xié)調(diào)配合。完成時(shí)，身肢要協(xié)調(diào)配合。完成時(shí)，身 體保持正直，兩臂要沉肩垂體保持正直

22、，兩臂要沉肩垂 肘。肘。 第十二式第十二式 右單鞭右單鞭 開(kāi)步轉(zhuǎn)掌：右腳向右橫開(kāi)一開(kāi)步轉(zhuǎn)掌：右腳向右橫開(kāi)一 步，腳跟著地；兩臂內(nèi)旋，步，腳跟著地；兩臂內(nèi)旋， 兩掌虎口相對(duì)，掌心向外兩掌虎口相對(duì)，掌心向外 第十二式第十二式 右單鞭右單鞭 弓步分掌：重心右移，成右弓步分掌：重心右移，成右 側(cè)弓步側(cè)弓步( (橫襠步橫襠步) )；兩掌分開(kāi)，；兩掌分開(kāi)， 平舉身體兩側(cè)，掌心向外，平舉身體兩側(cè)，掌心向外， 眼視右掌眼視右掌 第十二式第十二式 右單鞭右單鞭 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：完成時(shí)，上體保完成時(shí)，上體保 持正直，松腰收臀。橫襠步持正直，松腰收臀。橫襠步 要注意身體重心偏向右腿。要注意身體重心偏向右腿。 第

23、十三式第十三式 肘底捶肘底捶 收腳抱球：重心左移；左臂收腳抱球：重心左移；左臂 向左、向下劃??；右臂向內(nèi)向左、向下劃弧；右臂向內(nèi) 掩裹劃弧至右肩前，重心右掩裹劃弧至右肩前，重心右 移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收回；移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收回； 兩手翻轉(zhuǎn)，掌心兩對(duì)，兩手兩手翻轉(zhuǎn)，掌心兩對(duì)，兩手 合抱，右上左下合抱，右上左下 第十三式第十三式 肘底捶肘底捶 上步分掌：左轉(zhuǎn)上步，腳跟上步分掌：左轉(zhuǎn)上步，腳跟 著地；左掌向前劃弧，掌心著地；左掌向前劃弧，掌心 向內(nèi)，右手下落至右胯旁向內(nèi)，右手下落至右胯旁 第十三式第十三式 肘底捶肘底捶 跟步擺掌：重心前移，右腳跟步擺掌：重心前移，右腳 跟半步，腳掌落地；左手收跟半步

24、，腳掌落地；左手收 腰，右手向前腰，右手向前 第十三式第十三式 肘底捶肘底捶 虛步握拳：重心后移，左腳虛步握拳：重心后移，左腳 進(jìn)步，腳跟著地，成左虛步；進(jìn)步，腳跟著地，成左虛步； 左手經(jīng)右腕上劈出立掌，右左手經(jīng)右腕上劈出立掌，右 掌握拳，收于左肘下方；眼掌握拳，收于左肘下方；眼 視左掌視左掌 第十三式第十三式 肘底捶肘底捶 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：邁左腳和兩臂運(yùn)邁左腳和兩臂運(yùn) 轉(zhuǎn)與身體左轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。左轉(zhuǎn)與身體左轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。左 腿站穩(wěn)后，右腳再跟進(jìn)。重腿站穩(wěn)后，右腳再跟進(jìn)。重 心后坐和劈出立掌成虛步要心后坐和劈出立掌成虛步要 協(xié)調(diào)連貫。協(xié)調(diào)連貫。 第十四式第十四式 轉(zhuǎn)身推掌轉(zhuǎn)身推掌 撤步舉掌：左腳

25、撤至右腳后，撤步舉掌：左腳撤至右腳后， 腳掌著地；右拳變掌上舉，腳掌著地；右拳變掌上舉， 左掌翻轉(zhuǎn)下落胸前左掌翻轉(zhuǎn)下落胸前 第十四式第十四式 轉(zhuǎn)身推掌轉(zhuǎn)身推掌 轉(zhuǎn)體屈肘：以右腳跟、左腳轉(zhuǎn)體屈肘：以右腳跟、左腳 掌為軸，左轉(zhuǎn)掌為軸，左轉(zhuǎn)9090，重心仍，重心仍 在右腿；左掌下落，右掌屈在右腿；左掌下落，右掌屈 收收 第十四式第十四式 轉(zhuǎn)身推掌轉(zhuǎn)身推掌 上步摟掌：左腳向前偏左上上步摟掌：左腳向前偏左上 步，腳跟著地；右掌屈收至步，腳跟著地；右掌屈收至 右耳側(cè)，左掌向左劃弧右耳側(cè)，左掌向左劃弧 反面 第十四式第十四式 轉(zhuǎn)身推掌轉(zhuǎn)身推掌 跟步推掌：重心前移，右腳跟步推掌：重心前移，右腳 跟上，腳掌著地

26、，成右丁步；跟上，腳掌著地，成右丁步； 左掌摟膝，按于左胯旁，右左掌摟膝，按于左胯旁，右 手推出，掌心向前；眼視右手推出，掌心向前；眼視右 掌掌 反面 第十四式第十四式 轉(zhuǎn)身推掌轉(zhuǎn)身推掌 轉(zhuǎn)體屈肘：同前轉(zhuǎn)體屈肘，轉(zhuǎn)體屈肘：同前轉(zhuǎn)體屈肘， 惟左右相反惟左右相反 第十四式第十四式 轉(zhuǎn)身推掌轉(zhuǎn)身推掌 上步摟掌：同前上步摟掌，上步摟掌：同前上步摟掌， 惟左右相反惟左右相反 第十四式第十四式 轉(zhuǎn)身推掌轉(zhuǎn)身推掌 跟步推掌：同前跟步推掌，跟步推掌：同前跟步推掌， 惟左右相反惟左右相反 第十四式第十四式 轉(zhuǎn)身推掌轉(zhuǎn)身推掌 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體要注意身體轉(zhuǎn)體要注意身體 重心輕微變換。上步時(shí)要斜重心輕微變換。

27、上步時(shí)要斜 上步，直跟進(jìn)，體會(huì)孫式特上步，直跟進(jìn)，體會(huì)孫式特 點(diǎn)。摟膝推掌要與跟步要協(xié)點(diǎn)。摟膝推掌要與跟步要協(xié) 調(diào)一致。完成時(shí)，身體要中調(diào)一致。完成時(shí)，身體要中 正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕 舒掌。舒掌。 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 撤步伸掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳撤步伸掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳 向左撤半步；左臂向右劃弧，向左撤半步；左臂向右劃弧， 右掌經(jīng)左臂上前伸右掌經(jīng)左臂上前伸 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 收腳捋掌：上體左轉(zhuǎn)，重心收腳捋掌：上體左轉(zhuǎn)，重心 左移，右腳收回，腳尖點(diǎn)地；左移，右腳收回，腳尖點(diǎn)地； 兩手后捋兩手后捋 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 上步搠

28、臂：右腳上步，腳跟上步搠臂：右腳上步，腳跟 著地；兩手相搭，右掌心向著地；兩手相搭，右掌心向 內(nèi)，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)，掌內(nèi)，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)，掌 心向外心向外 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 跟步云掌：重心前移，上體跟步云掌：重心前移，上體 右轉(zhuǎn)，左腳跟在右腳后方，右轉(zhuǎn)，左腳跟在右腳后方， 腳掌著地；右掌自左向前劃腳掌著地；右掌自左向前劃 平弧，左掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)平弧，左掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng) 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 弓步架推：重心后移，右腳弓步架推：重心后移，右腳 上步，腳跟著地；右掌向右上步，腳跟著地；右掌向右 向后劃平弧至頭前；重心前向后劃平弧至頭前；重心前 移，成右弓步；身體右轉(zhuǎn)，移，成右

29、弓步；身體右轉(zhuǎn)， 右掌上架，掌心向上，左掌右掌上架，掌心向上，左掌 經(jīng)腰際向前推出，掌心向前；經(jīng)腰際向前推出，掌心向前； 眼視左掌眼視左掌 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 后坐落掌：重心后移，右腳后坐落掌：重心后移，右腳 內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右臂翻轉(zhuǎn)內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右臂翻轉(zhuǎn) 向下，掌心向上，左掌向右向下，掌心向上，左掌向右 劃弧收于右肘內(nèi)側(cè)劃弧收于右肘內(nèi)側(cè) 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 弓步抹掌：重心前移，右腳弓步抹掌：重心前移，右腳 落實(shí)，上體左轉(zhuǎn)；左掌平抹落實(shí)，上體左轉(zhuǎn)；左掌平抹 穿出右掌，右掌收于左肘下穿出右掌，右掌收于左肘下 方方 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 收腳捋掌：同

30、前收腳捋掌，收腳捋掌：同前收腳捋掌， 惟左右相反惟左右相反 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 上步搠臂：同前上步擁臂，上步搠臂：同前上步擁臂， 惟左右相反惟左右相反 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 跟步云掌：同前跟步云掌，跟步云掌：同前跟步云掌， 惟左右相反惟左右相反 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 弓步架推：同前弓步架推，弓步架推：同前弓步架推， 惟左右相反惟左右相反 第十五式第十五式 玉女穿梭玉女穿梭 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：完成姿勢(shì)面向斜完成姿勢(shì)面向斜 方均約方均約3030。手推出后，上。手推出后，上 體不可前俯，手上架，防止體不可前俯，手上架，防止 肩上聳。架推要與弓腿松腰肩上聳

31、。架推要與弓腿松腰 上下協(xié)調(diào)一致。整個(gè)動(dòng)作要上下協(xié)調(diào)一致。整個(gè)動(dòng)作要 做出孫式跟步的靈活圓滑，做出孫式跟步的靈活圓滑， 吳式云手的圓活細(xì)膩，楊式吳式云手的圓活細(xì)膩，楊式 定式的舒展大方。定式的舒展大方。 第十六式第十六式 左右蹬腳左右蹬腳 后坐擺掌：重心右移，左腳后坐擺掌：重心右移，左腳 內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn) 落于身體前，右掌收于左肘落于身體前，右掌收于左肘 內(nèi)側(cè)內(nèi)側(cè) 第十六式第十六式 左右蹬腳左右蹬腳 轉(zhuǎn)體分掌：重心前移，上體轉(zhuǎn)體分掌：重心前移，上體 左轉(zhuǎn)；右掌穿左掌向前，左左轉(zhuǎn)；右掌穿左掌向前，左 掌向下收于左腰側(cè)掌向下收于左腰側(cè) 第十六式第十六式 左右蹬腳左右

32、蹬腳 收腳合掌：上體右轉(zhuǎn)，右腳收腳合掌：上體右轉(zhuǎn)，右腳 收回；右掌向下，左掌向上收回；右掌向下，左掌向上 同時(shí)劃弧，兩掌交叉合抱胸同時(shí)劃弧，兩掌交叉合抱胸 前，右掌在外，掌心均向內(nèi)前，右掌在外，掌心均向內(nèi) 第十六式第十六式 左右蹬腳左右蹬腳 蹬腳分掌：左腿站穩(wěn)，右腳蹬腳分掌：左腿站穩(wěn)，右腳 蹬出，腳尖上勾，偏右方約蹬出，腳尖上勾，偏右方約 3030；兩掌左右劃弧分開(kāi)；兩掌左右劃弧分開(kāi) 第十六式第十六式 左右蹬腳左右蹬腳 落腳擺掌：右腿屈收，右腳落腳擺掌：右腿屈收，右腳 下落，腳跟著地；右掌翻轉(zhuǎn)，下落，腳跟著地；右掌翻轉(zhuǎn)， 掌心向上，左掌經(jīng)腰向前劃掌心向上，左掌經(jīng)腰向前劃 弧至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下

33、弧至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下 第十六式第十六式 左右蹬腳左右蹬腳 轉(zhuǎn)體分掌：同前轉(zhuǎn)體分掌，轉(zhuǎn)體分掌：同前轉(zhuǎn)體分掌， 惟左右相反惟左右相反 第十六式第十六式 左右蹬腳左右蹬腳 收腳合掌：同前收腳合掌，收腳合掌：同前收腳合掌， 惟左右相反惟左右相反 第十六式第十六式 左右蹬腳左右蹬腳 蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，蹬腳分掌：同前蹬腳分掌， 惟左右相反惟左右相反 第十六式第十六式 左右蹬腳左右蹬腳 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不身體要穩(wěn)定，不 可前俯后仰。蹬腳分掌時(shí)，可前俯后仰。蹬腳分掌時(shí)， 兩膝兩肘微屈，力點(diǎn)在腳跟。兩膝兩肘微屈，力點(diǎn)在腳跟。 分手和蹬腳要協(xié)調(diào)一致，右分手和蹬腳要協(xié)調(diào)一致，右 臂與右腿，左

34、臂與左腿上下臂與右腿，左臂與左腿上下 相對(duì)。相對(duì)。 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 落腳掩掌：左小腿屈收，左落腳掩掌：左小腿屈收，左 腳落于右腳內(nèi)側(cè)；兩掌掩合腳落于右腳內(nèi)側(cè)；兩掌掩合 于頭前，與頭同寬，掌心向于頭前，與頭同寬，掌心向 內(nèi)內(nèi) 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 開(kāi)步壓掌：左腳向左開(kāi)步腳開(kāi)步壓掌：左腳向左開(kāi)步腳 跟擦地，上體右轉(zhuǎn)；兩掌翻跟擦地，上體右轉(zhuǎn)；兩掌翻 轉(zhuǎn)交叉相疊于小腹右側(cè)，左轉(zhuǎn)交叉相疊于小腹右側(cè)，左 掌壓于右掌背上，掌心均向掌壓于右掌背上，掌心均向 下下 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 馬步分掌：上體轉(zhuǎn)正，重心馬步分掌：上體轉(zhuǎn)正，重心 轉(zhuǎn)于兩腿之間；兩掌左右分轉(zhuǎn)于

35、兩腿之間；兩掌左右分 開(kāi)，掌心向外開(kāi)，掌心向外 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 轉(zhuǎn)體合肘：重心右移，上體轉(zhuǎn)體合肘：重心右移，上體 稍右轉(zhuǎn)；兩肘內(nèi)合，左掌擺稍右轉(zhuǎn)；兩肘內(nèi)合，左掌擺 至體前，右掌變?nèi)?，屈臂胸至體前，右掌變?nèi)?，屈臂?前前 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 弓步?jīng)_拳：重心左移，上體弓步?jīng)_拳：重心左移，上體 左轉(zhuǎn)，成左弓步；右拳向前左轉(zhuǎn)，成左弓步；右拳向前 發(fā)力沖打，拳心向下，左掌發(fā)力沖打，拳心向下，左掌 心貼于左腹部；眼視右拳心貼于左腹部；眼視右拳 第十七式第十七式 掩手肱捶掩手肱捶 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：擦地時(shí)，氣宜下擦地時(shí)，氣宜下 沉，沉肩垂肘。右拳沖打和沉，沉肩垂肘。右拳

36、沖打和 擰腰蹬腿要協(xié)調(diào)一致。沖打擰腰蹬腿要協(xié)調(diào)一致。沖打 拳時(shí)要做出陳式抖、彈、松拳時(shí)要做出陳式抖、彈、松 的要求。的要求。 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 轉(zhuǎn)腰下捋：上體左轉(zhuǎn)；右拳轉(zhuǎn)腰下捋：上體左轉(zhuǎn)；右拳 變掌向下劃弧至胸前，掌心變掌向下劃弧至胸前，掌心 向下，左掌以拇指為軸，四向下，左掌以拇指為軸，四 指順時(shí)針向下轉(zhuǎn)動(dòng)指順時(shí)針向下轉(zhuǎn)動(dòng) 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 轉(zhuǎn)腰棚臂：重心右移，上體轉(zhuǎn)腰棚臂：重心右移，上體 右轉(zhuǎn)；兩手向左纏繞擺動(dòng)，右轉(zhuǎn)；兩手向左纏繞擺動(dòng)， 兩臂撐圓兩臂撐圓 反面 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 轉(zhuǎn)腰橫掌：重心左移，上體轉(zhuǎn)腰橫掌：重心左移，上體 左轉(zhuǎn)；兩

37、掌向左前方橫列于左轉(zhuǎn)；兩掌向左前方橫列于 腹前，腰腹彈性發(fā)力腹前，腰腹彈性發(fā)力 反面 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 轉(zhuǎn)腰旋掌：重心右移，腰向轉(zhuǎn)腰旋掌：重心右移，腰向 右回轉(zhuǎn)；兩掌自右向左劃弧右回轉(zhuǎn)；兩掌自右向左劃弧 至體前至體前 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 提膝托掌：重心后移，左腳提膝托掌：重心后移，左腳 收提；左掌劃一圈翻轉(zhuǎn)向上，收提；左掌劃一圈翻轉(zhuǎn)向上， 托于左膝上，右掌向下，向托于左膝上，右掌向下，向 右上劃弧橫于右側(cè)右上劃弧橫于右側(cè) 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 弓步穿掌：左腳上步，成左弓步穿掌：左腳上步，成左 弓步；左掌向前穿靠，掌心弓步；左掌向前穿靠，掌心 向上

38、，右掌撐至身體右方，向上，右掌撐至身體右方， 掌心向外；眼視左掌掌心向外；眼視左掌 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 轉(zhuǎn)身按掌：重心后移，左腳轉(zhuǎn)身按掌：重心后移，左腳 外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)，外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)， 屈臂外撐，右掌下落屈臂外撐，右掌下落 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 提膝托掌：重心后移，右腳提膝托掌：重心后移，右腳 收提；右掌翻轉(zhuǎn)向上，托于收提；右掌翻轉(zhuǎn)向上，托于 右膝上，左掌劃弧橫于左側(cè)右膝上，左掌劃弧橫于左側(cè) 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 弓步穿掌：右腳上步，成右弓步穿掌：右腳上步，成右 弓步；右掌向前穿靠，掌心弓步；右掌向前穿靠，掌心 向上，左掌撐至身

39、體左方，向上，左掌撐至身體左方， 掌心向外；眼視右掌掌心向外；眼視右掌 第十八式第十八式 野馬分鬃野馬分鬃 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：兩手要此順彼逆、兩手要此順彼逆、 此逆彼順、開(kāi)中寓合、合中此逆彼順、開(kāi)中寓合、合中 寓開(kāi)地轉(zhuǎn)動(dòng)著，它代表陳式寓開(kāi)地轉(zhuǎn)動(dòng)著，它代表陳式 太極拳的大纏絲勁。兩掌擺太極拳的大纏絲勁。兩掌擺 掌橫列與腰腹彈性發(fā)力協(xié)調(diào)掌橫列與腰腹彈性發(fā)力協(xié)調(diào) 一致。整個(gè)動(dòng)作要表現(xiàn)出陳一致。整個(gè)動(dòng)作要表現(xiàn)出陳 式緊松、折疊、波浪起伏之式緊松、折疊、波浪起伏之 間動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。間動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。 第十九式第十九式 云手云手 扣腳擺掌：重心左移，右腳扣腳擺掌：重心左移，右腳 內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；兩掌微

40、向內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；兩掌微向 左擺左擺 第十九式第十九式 云手云手 轉(zhuǎn)體翻掌：重心右移，上體轉(zhuǎn)體翻掌：重心右移，上體 右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌右轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向外，左掌 向下向右劃弧向下向右劃弧 第十九式第十九式 云手云手 轉(zhuǎn)體云掌：重心左移，上體轉(zhuǎn)體云掌：重心左移，上體 左轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)面前劃弧云轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)面前劃弧云轉(zhuǎn)， 右掌經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)腹前向左劃弧云轉(zhuǎn)， 掌心向內(nèi)掌心向內(nèi) 第十九式第十九式 云手云手 收腳翻掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，收腳翻掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)， 右腳收回，兩腳平行向前，右腳收回，兩腳平行向前， 相距相距10201020厘米，兩掌云至厘米，兩掌云至 左側(cè)翻轉(zhuǎn)，左掌心向外，右左

41、側(cè)翻轉(zhuǎn)，左掌心向外，右 掌云至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)掌云至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi) 第十九式第十九式 云手云手 轉(zhuǎn)體云掌：重心右移，上體轉(zhuǎn)體云掌：重心右移，上體 右轉(zhuǎn)；右掌經(jīng)面前向右劃弧右轉(zhuǎn)；右掌經(jīng)面前向右劃弧 云轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)腹前向右劃弧 云轉(zhuǎn)云轉(zhuǎn) 第十九式第十九式 云手云手 開(kāi)步翻掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，開(kāi)步翻掌：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)， 左腳向左側(cè)開(kāi)步；兩掌云至左腳向左側(cè)開(kāi)步；兩掌云至 身體右側(cè)，右掌翻轉(zhuǎn)向外，身體右側(cè)，右掌翻轉(zhuǎn)向外， 左掌云至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向左掌云至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向 內(nèi)內(nèi) 第十九式第十九式 云手云手 轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)。 第十九式第十九式 云手云手

42、 收腳翻掌：同前收腳翻掌。收腳翻掌：同前收腳翻掌。 第十九式第十九式 云手云手 轉(zhuǎn)體云掌：同前轉(zhuǎn)體云掌。轉(zhuǎn)體云掌：同前轉(zhuǎn)體云掌。 第十九式第十九式 云手云手 開(kāi)步翻掌：同前開(kāi)步翻掌。開(kāi)步翻掌：同前開(kāi)步翻掌。 第十九式第十九式 云手云手 轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn)：同前轉(zhuǎn)體云轉(zhuǎn) 第十九式第十九式 云手云手 收腳翻掌：同前收腳翻掌，收腳翻掌：同前收腳翻掌， 惟最后收并左腳時(shí)，腳尖內(nèi)惟最后收并左腳時(shí)，腳尖內(nèi) 扣約扣約4545落地落地 第十九式第十九式 云手云手 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：兩臂隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)而兩臂隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)而 運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要 緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，身緩慢均勻。下

43、肢移動(dòng)時(shí)，身 體重心要穩(wěn)定，不可忽高忽體重心要穩(wěn)定，不可忽高忽 低，要前腳掌著地再整腳落低，要前腳掌著地再整腳落 實(shí)。眼的視線隨左右手轉(zhuǎn)動(dòng)，實(shí)。眼的視線隨左右手轉(zhuǎn)動(dòng)， 云手指尖與肩同高，掌心向云手指尖與肩同高，掌心向 內(nèi)。內(nèi)。 第二十式第二十式 獨(dú)立打虎獨(dú)立打虎 撤步穿掌：重心右移，左腳撤步穿掌：重心右移，左腳 后撤，右腿屈弓；左掌翻上，后撤，右腿屈弓；左掌翻上， 向下劃弧，右掌翻下，從左向下劃弧，右掌翻下，從左 臂上穿出向前伸探臂上穿出向前伸探 第二十式第二十式 獨(dú)立打虎獨(dú)立打虎 轉(zhuǎn)體扣腳：重心左移，上體轉(zhuǎn)體扣腳：重心左移，上體 左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣；兩掌向左左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣；兩掌向左 劃弧劃弧 第

44、二十式第二十式 獨(dú)立打虎獨(dú)立打虎 提膝握拳：兩掌握拳，左手提膝握拳：兩掌握拳，左手 經(jīng)體側(cè)屈臂上舉至左額上方，經(jīng)體側(cè)屈臂上舉至左額上方， 拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向外，右拳收于左胸前， 拳心向內(nèi)；左腿站穩(wěn)，右腿拳心向內(nèi)；左腿站穩(wěn)，右腿 提起，腳尖上翹內(nèi)扣；眼平提起，腳尖上翹內(nèi)扣；眼平 視前方視前方 反面 第二十式第二十式 獨(dú)立打虎獨(dú)立打虎 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：屈膝弓腿與前伸屈膝弓腿與前伸 探掌要協(xié)調(diào)一致，上體保持探掌要協(xié)調(diào)一致，上體保持 平穩(wěn)。兩臂劃弧要經(jīng)腹前隨平穩(wěn)。兩臂劃弧要經(jīng)腹前隨 腰轉(zhuǎn)動(dòng)。獨(dú)立提膝，支撐腿腰轉(zhuǎn)動(dòng)。獨(dú)立提膝，支撐腿 膝微屈，上體保持中正，提膝微屈，上體保持中正，提 膝

45、腳尖上翹內(nèi)扣，表現(xiàn)出吳膝腳尖上翹內(nèi)扣，表現(xiàn)出吳 式風(fēng)格。式風(fēng)格。 第二十一式第二十一式 右分腳右分腳 落腳抱掌：上體微右轉(zhuǎn)，右落腳抱掌：上體微右轉(zhuǎn)，右 腳內(nèi)收，腳尖下垂；兩拳變腳內(nèi)收，腳尖下垂；兩拳變 掌疊抱胸前，右掌在外，掌掌疊抱胸前，右掌在外，掌 心皆向內(nèi)心皆向內(nèi) 第二十一式第二十一式 右分腳右分腳 分腳分掌：右腳腳尖向右前分腳分掌：右腳腳尖向右前 方，展平踢出，高過(guò)腰部；方，展平踢出，高過(guò)腰部； 兩臂同時(shí)向左右劃弧分開(kāi)，兩臂同時(shí)向左右劃弧分開(kāi)， 掌心皆向外，兩臂撐舉；眼掌心皆向外，兩臂撐舉；眼 視右掌視右掌 第二十一式第二十一式 右分腳右分腳 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不身體要穩(wěn)定

46、，不 可前俯后仰。分腳方向與正可前俯后仰。分腳方向與正 方向約方向約3030，分手與分腳動(dòng)，分手與分腳動(dòng) 作須協(xié)調(diào)一致，右臂與右腿作須協(xié)調(diào)一致，右臂與右腿 上下相對(duì)。上下相對(duì)。 第二十二式第二十二式 雙峰貫耳雙峰貫耳 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回 收，腳尖下垂；兩掌平行劃收，腳尖下垂；兩掌平行劃 弧落于右膝上方弧落于右膝上方 第二十二式第二十二式 雙峰貫耳雙峰貫耳 上步落拳：右腳前落，腳跟上步落拳：右腳前落，腳跟 著地；兩掌變?nèi)?，收于腰間著地；兩掌變?nèi)?，收于腰間 第二十二式第二十二式 雙峰貫耳雙峰貫耳 弓步雙貫：重心前移，成右弓步雙貫：重心前移，成右 弓步；兩拳同時(shí)劃弧貫打

47、，弓步；兩拳同時(shí)劃弧貫打， 與頭同寬，高于耳齊；眼視與頭同寬，高于耳齊；眼視 前方前方 第二十二式第二十二式 雙峰貫耳雙峰貫耳 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：完成姿勢(shì)頭頸正完成姿勢(shì)頭頸正 直，松腰、松胯，兩拳松握，直，松腰、松胯，兩拳松握， 沉肩垂肘，兩臂保持弧形。沉肩垂肘，兩臂保持弧形。 兩臂半屈成鉗形。兩臂半屈成鉗形。 第二十三式第二十三式 左分腳左分腳 轉(zhuǎn)體分掌：重心后移，右腳轉(zhuǎn)體分掌：重心后移，右腳 外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌外撇，上體右轉(zhuǎn)；兩拳變掌 左右分開(kāi)左右分開(kāi) 第二十三式第二十三式 左分腳左分腳 收腳抱掌：重心前移，左腳收腳抱掌：重心前移，左腳 內(nèi)收，上體微左轉(zhuǎn)；兩掌劃內(nèi)收，上體微左轉(zhuǎn)；兩

48、掌劃 弧交叉胸前，左掌在外弧交叉胸前，左掌在外 第二十三式第二十三式 左分腳左分腳 分腳分掌：右腿站穩(wěn)，左腿分腳分掌：右腿站穩(wěn)，左腿 屈提，左腳尖向正前方，展屈提，左腳尖向正前方，展 平踢出，高于腰部；兩掌左平踢出，高于腰部；兩掌左 右劃弧分開(kāi)，掌心向外，兩右劃弧分開(kāi)，掌心向外，兩 臂撐舉；眼視左掌臂撐舉；眼視左掌 第二十三式第二十三式 左分腳左分腳 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：同右分腳。同右分腳。 第二十四式第二十四式 轉(zhuǎn)身拍腳轉(zhuǎn)身拍腳 落腳轉(zhuǎn)身：收左小腿，以右落腳轉(zhuǎn)身：收左小腿，以右 腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)，左腳腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)，左腳 尖內(nèi)扣落地，兩掌向腹前劃尖內(nèi)扣落地，兩掌向腹前劃 弧下落弧下落

49、第二十四式第二十四式 轉(zhuǎn)身拍腳轉(zhuǎn)身拍腳 轉(zhuǎn)體抱掌：重心左移，身體轉(zhuǎn)體抱掌：重心左移，身體 繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，側(cè)對(duì)正前方，繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，側(cè)對(duì)正前方， 右腳轉(zhuǎn)正，腳尖點(diǎn)地；兩掌右腳轉(zhuǎn)正，腳尖點(diǎn)地；兩掌 交叉抱于胸前，右手在外交叉抱于胸前，右手在外 第二十四式第二十四式 轉(zhuǎn)身拍腳轉(zhuǎn)身拍腳 獨(dú)立拍腳：左腿支撐，右腳獨(dú)立拍腳：左腿支撐，右腳 踢擺，腳面展平；右掌擊拍，踢擺，腳面展平；右掌擊拍， 左掌向后劃弧分開(kāi)；眼視右左掌向后劃弧分開(kāi)；眼視右 掌掌 第二十四式第二十四式 轉(zhuǎn)身拍腳轉(zhuǎn)身拍腳 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：身體右后轉(zhuǎn)與右身體右后轉(zhuǎn)與右 腳尖落地，和兩臂劃弧要協(xié)腳尖落地，和兩臂劃弧要協(xié) 調(diào)配合。上體保持正直，不

50、調(diào)配合。上體保持正直，不 可前傾、凸臀。拍腳方向與可前傾、凸臀。拍腳方向與 正前方方向一致。正前方方向一致。 第二十五式第二十五式 進(jìn)步栽捶進(jìn)步栽捶 轉(zhuǎn)體擺掌：右腿屈收，右腳轉(zhuǎn)體擺掌：右腿屈收，右腳 前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)，前落，腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)， 重心前移；左掌下落至胸前，重心前移；左掌下落至胸前， 右掌下落至腰間右掌下落至腰間 第二十五式第二十五式 進(jìn)步栽捶進(jìn)步栽捶 弓步栽捶：左腳上步，腳跟弓步栽捶：左腳上步，腳跟 著地，重心前移，成右弓步；著地，重心前移，成右弓步； 左掌向下劃弧經(jīng)左膝上方摟左掌向下劃弧經(jīng)左膝上方摟 過(guò)，按于左胯旁，右掌變?nèi)^(guò)，按于左胯旁，右掌變?nèi)?經(jīng)右耳側(cè)向前下方打

51、出；眼經(jīng)右耳側(cè)向前下方打出；眼 視右拳視右拳 第二十五式第二十五式 進(jìn)步栽捶進(jìn)步栽捶 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：落地轉(zhuǎn)身后和兩落地轉(zhuǎn)身后和兩 臂劃弧要協(xié)調(diào)一致。左弓步臂劃弧要協(xié)調(diào)一致。左弓步 打拳時(shí)，要松腰、松胯，不打拳時(shí)，要松腰、松胯，不 要凸臀。要凸臀。 第二十六式第二十六式 斜飛勢(shì)斜飛勢(shì) 轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，左腳轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，左腳 外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩掌左右外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩掌左右 劃弧分開(kāi)劃弧分開(kāi) 第二十六式第二十六式 斜飛勢(shì)斜飛勢(shì) 收腳合掌：右腳收至左腳內(nèi)收腳合掌：右腳收至左腳內(nèi) 側(cè)；兩掌向內(nèi)外劃弧交叉合側(cè)；兩掌向內(nèi)外劃弧交叉合 抱，左臂在上抱，左臂在上 反面 第二十六式第二十六式 斜

52、飛勢(shì)斜飛勢(shì) 弓步分靠：右腳向右側(cè)開(kāi)步，弓步分靠：右腳向右側(cè)開(kāi)步， 腳跟落地，重心前移，成右腳跟落地，重心前移，成右 弓步弓步( (橫襠步橫襠步) )身體略右傾；身體略右傾； 兩掌分開(kāi)，眼視左掌兩掌分開(kāi)，眼視左掌 反面 第二十六式第二十六式 斜飛勢(shì)斜飛勢(shì) 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：右肩向右傾靠時(shí)，右肩向右傾靠時(shí)， 勁要起于腳、發(fā)于腿、主宰勁要起于腳、發(fā)于腿、主宰 于腰，通過(guò)身體由肩到肘、于腰，通過(guò)身體由肩到肘、 由肘到手節(jié)節(jié)貫串地靠出，由肘到手節(jié)節(jié)貫串地靠出， 身手步協(xié)調(diào)一致。身體傾斜身手步協(xié)調(diào)一致。身體傾斜 時(shí)，腰要保持中正，表現(xiàn)出時(shí)，腰要保持中正，表現(xiàn)出 吳式的斜中寓正特點(diǎn)。吳式的斜中寓正特點(diǎn)。

53、第二十七式第二十七式 單鞭下勢(shì)單鞭下勢(shì) 勾手?jǐn)[掌：重心左移，上體勾手?jǐn)[掌：重心左移，上體 左轉(zhuǎn)，右腳跟外展；右手左左轉(zhuǎn)，右腳跟外展；右手左 擺，左手提勾擺，左手提勾 第二十七式第二十七式 單鞭下勢(shì)單鞭下勢(shì) 仆步穿掌：左腿全蹲，右腿仆步穿掌：左腿全蹲，右腿 鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步；鋪直，上體右轉(zhuǎn)，成右仆步； 右掌順右腿內(nèi)側(cè)穿出，掌心右掌順右腿內(nèi)側(cè)穿出，掌心 向外；眼視右掌向外；眼視右掌 第二十七式第二十七式 單鞭下勢(shì)單鞭下勢(shì) 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：仆步時(shí)，兩腳跟仆步時(shí)，兩腳跟 不拔跟，右腿伸直。下勢(shì)時(shí)，不拔跟，右腿伸直。下勢(shì)時(shí)， 上體不可前傾低頭，臀部凸上體不可前傾低頭，臀部凸 出，身體要保持正

54、直。出，身體要保持正直。 第二十八式第二十八式 金雞獨(dú)立金雞獨(dú)立 弓步挑掌：上體右轉(zhuǎn)，重心弓步挑掌：上體右轉(zhuǎn)，重心 前移，右腳尖外展，左腳尖前移，右腳尖外展，左腳尖 內(nèi)扣，左腿蹬直，右腿屈弓，內(nèi)扣，左腿蹬直，右腿屈弓， 成右弓步；右掌上挑，左臂成右弓步；右掌上挑，左臂 下落身后，勾尖向上下落身后，勾尖向上 第二十八式第二十八式 金雞獨(dú)立金雞獨(dú)立 獨(dú)立挑掌：重心前移，左腿獨(dú)立挑掌：重心前移，左腿 提起，右腿站穩(wěn)，成右獨(dú)立；提起，右腿站穩(wěn)，成右獨(dú)立； 左掌上挑，成側(cè)立掌，右掌左掌上挑，成側(cè)立掌，右掌 下按于右胯旁；眼視左掌下按于右胯旁；眼視左掌 第二十八式第二十八式 金雞獨(dú)立金雞獨(dú)立 獨(dú)立挑掌：右

55、腿稍屈，左腳獨(dú)立挑掌：右腿稍屈，左腳 落于右腳后方，重心后移，落于右腳后方，重心后移， 再上體左轉(zhuǎn)，右腿屈提，腳再上體左轉(zhuǎn)，右腿屈提，腳 尖下垂，左腿站穩(wěn)，成左獨(dú)尖下垂，左腿站穩(wěn)，成左獨(dú) 立步；左掌下按左胯旁，右立步；左掌下按左胯旁，右 掌上挑；眼視右掌掌上挑；眼視右掌 第二十八式第二十八式 金雞獨(dú)立金雞獨(dú)立 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：獨(dú)立時(shí)，提膝腿獨(dú)立時(shí)，提膝腿 要和起立腿要協(xié)調(diào)一致。要要和起立腿要協(xié)調(diào)一致。要 沉肩墜肘、坐腕，肘與膝合，沉肩墜肘、坐腕，肘與膝合， 上下成垂直，支撐腿不要伸上下成垂直，支撐腿不要伸 直。左右獨(dú)立變換時(shí)，落腳直。左右獨(dú)立變換時(shí)，落腳 和屈膝要同時(shí)。和屈膝要同時(shí)。 第二

56、十九式第二十九式 退步穿掌退步穿掌 左腿稍屈，右腳后撤，落地左腿稍屈，右腳后撤，落地 蹬直，左腳擰正，成左弓步；蹬直，左腳擰正，成左弓步； 左掌經(jīng)右掌上穿出，掌心向左掌經(jīng)右掌上穿出，掌心向 上，右掌下按，橫于左肘內(nèi)上，右掌下按，橫于左肘內(nèi) 側(cè)下方；眼視左掌側(cè)下方；眼視左掌 第二十九式第二十九式 退步穿掌退步穿掌 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：上體保持正直，上體保持正直， 須松腰收臀。穿掌和后撤步，須松腰收臀。穿掌和后撤步， 上下要協(xié)調(diào)一致。上下要協(xié)調(diào)一致。 第三十式第三十式 虛步壓掌虛步壓掌 扣腳轉(zhuǎn)身：重心后移，身體扣腳轉(zhuǎn)身：重心后移，身體 稍右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；右掌收稍右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；右掌收 至腹前，左掌

57、上舉于面前至腹前，左掌上舉于面前 第三十式第三十式 虛步壓掌虛步壓掌 虛步按掌：重心左移，身體虛步按掌：重心左移，身體 右后轉(zhuǎn)，右腳腳尖點(diǎn)地成右右后轉(zhuǎn)，右腳腳尖點(diǎn)地成右 虛步；左手經(jīng)面前俯身橫掌虛步；左手經(jīng)面前俯身橫掌 下壓，右掌經(jīng)腹下按右胯旁；下壓，右掌經(jīng)腹下按右胯旁； 眼視前下方眼視前下方 第三十式第三十式 虛步壓掌虛步壓掌 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：橫掌下壓和虛步橫掌下壓和虛步 要協(xié)調(diào)一致。下壓時(shí)上體向要協(xié)調(diào)一致。下壓時(shí)上體向 下松沉微向前俯，左掌在右下松沉微向前俯，左掌在右 膝上方，右掌在右胯旁。膝上方，右掌在右胯旁。 第三十一式第三十一式 獨(dú)立托掌獨(dú)立托掌 左腿蹬地，右腿屈提，成左左腿蹬地

58、，右腿屈提，成左 獨(dú)立步；右掌上托，左掌側(cè)獨(dú)立步；右掌上托，左掌側(cè) 撐；眼視右掌撐；眼視右掌 第三十一式第三十一式 獨(dú)立托掌獨(dú)立托掌 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：獨(dú)立托時(shí)，要頂獨(dú)立托時(shí)，要頂 頭立腰，左腿微屈。右掌掌頭立腰，左腿微屈。右掌掌 心向上與胸同高，左掌與肩心向上與胸同高，左掌與肩 同高，掌心向外。同高，掌心向外。 第三十二式第三十二式 馬步靠馬步靠 落步托掌：右腳前落，重心落步托掌：右腳前落，重心 前移，左腳收回，上體右轉(zhuǎn)；前移，左腳收回，上體右轉(zhuǎn)； 右掌下捋向右上方劃弧，左右掌下捋向右上方劃弧，左 掌向上、向右劃弧，向下變掌向上、向右劃弧，向下變 拳至腹前拳至腹前 第三十二式第三十二式 馬

59、步靠馬步靠 馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳 向左斜前上步，成半馬步；向左斜前上步，成半馬步； 左臂前靠，右掌經(jīng)面向前擠左臂前靠，右掌經(jīng)面向前擠 靠，附于左上臂內(nèi)側(cè)；眼視靠，附于左上臂內(nèi)側(cè)；眼視 左前方左前方 反面 第三十二式第三十二式 馬步靠馬步靠 學(xué)練要點(diǎn)：學(xué)練要點(diǎn)：上步擠靠，重心上步擠靠，重心 下沉，左臂與腰腿同時(shí)發(fā)力，下沉，左臂與腰腿同時(shí)發(fā)力， 協(xié)調(diào)一致。協(xié)調(diào)一致。 第三十三式第三十三式 轉(zhuǎn)身大捋轉(zhuǎn)身大捋 擺腳旋掌：重心后移，左腳擺腳旋掌：重心后移，左腳 尖抬起；兩手同時(shí)微向后帶尖抬起；兩手同時(shí)微向后帶 第三十三式第三十三式 轉(zhuǎn)身大捋轉(zhuǎn)身大捋 上步托掌：左腳外撇，上體上

60、步托掌：左腳外撇，上體 左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳上步左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳上步 扣腳，兩腳并步，伸膝抬高；扣腳，兩腳并步，伸膝抬高； 左臂內(nèi)旋，屈肘提至胸前，左臂內(nèi)旋，屈肘提至胸前， 右臂外旋舉于身體右側(cè)右臂外旋舉于身體右側(cè) 第三十三式第三十三式 轉(zhuǎn)身大捋轉(zhuǎn)身大捋 弓步滾肘：右腳為軸，身體弓步滾肘：右腳為軸，身體 左轉(zhuǎn)，左腳后撤；兩掌隨身，左轉(zhuǎn)，左腳后撤；兩掌隨身， 向左平捋，重心左移，右腳向左平捋，重心左移，右腳 跟外展，右腿蹬直，成左側(cè)跟外展，右腿蹬直，成左側(cè) 弓步弓步( (橫襠步橫襠步) )；兩掌握拳，；兩掌握拳， 左拳收腰，右臂屈肘，滾肘左拳收腰，右臂屈肘，滾肘 壓臂；眼視右拳壓臂；眼視右拳