《壓力與心理健康》PPT課件.ppt

1、壓力與心理健康,中山大學(xué)心理健康教育咨詢中心 李樺 主任,人的健康與生活方式、行為方式及應(yīng)對壓力的有效方式有著密切的關(guān)系,思考題,什么是健康心理學(xué)？行為方式對健康有何影響？ 壓力指的是什么？壓力的強(qiáng)度是由什么因素決定的？ 挫折是怎樣產(chǎn)生的？人對挫折的反應(yīng)是怎樣的？ 心理沖突包括哪些不同類型？如何面對心理沖突？ 什么是心理防御機(jī)制？ 人為什么會產(chǎn)生無助感和抑郁？ 壓力與健康和疾病的關(guān)系是怎樣的？ 應(yīng)付壓力有哪些最為有效的策略？ 如何運(yùn)用靜思法應(yīng)對心理壓力,心理壓力,壓力無處不在。 壓力是人的一種心理狀態(tài)或生理狀態(tài)。 壓力有害嗎,壓力對身心健康危害的征兆,美國壓力最大的十種職業(yè),總統(tǒng) 消防隊(duì)員 企

2、業(yè)中的高級執(zhí)行官 賽車手 出租汽車司機(jī) 外科醫(yī)生 宇航員 警察 橄欖球運(yùn)動員 空港調(diào)度員,應(yīng)激反應(yīng),面對壓力時(shí)，人的肌體常常會產(chǎn)生一種自發(fā)的神經(jīng)反應(yīng)，即應(yīng)激反應(yīng)。 應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生危害的條件 時(shí)間 對壓力情境的可控性 “最后期限”臨近,心理性衰竭,在工作中，長期承受心理壓力會引起人的“心理性衰竭”。生理、心理、情緒過于緊張。 特征： 1、 情緒衰竭：感到虛弱、緊張、麻木 2、自我感喪失：與周圍人疏遠(yuǎn)，對人冷漠。 3、個(gè)人能力下降：無助、絕望、憤怒。 與直接幫助他人有關(guān)的職業(yè)中容易出現(xiàn)，如護(hù)理、教育、社會工作、保姆、心理咨詢、看護(hù)艾滋病人、警察,應(yīng)激源評價(jià),當(dāng)人面臨一種威脅情景時(shí)，會采取兩個(gè)重要步驟

3、： 1、基本評價(jià)：“此事與我有什么關(guān)系？” 2、評價(jià)自己能力，及解決問題的辦法，“在這種情景下，我能做什么？” 對應(yīng)激源的評價(jià)，直接影響我們的情緒反應(yīng),威脅感,壓力情境下，威脅感的獲得：“認(rèn)為不能控制”，真的不能控制。 應(yīng)對威脅的策略 1、問題應(yīng)對策略：設(shè)法控制或改變造成心理壓力的情景。 2、情緒應(yīng)對策略：設(shè)法控制自己的情緒反應(yīng)，以適應(yīng)這種情景,挫折,引起挫折感的因素： 1、外因性挫折：外部條件使個(gè)體到達(dá)目標(biāo)的進(jìn)程受阻而引起的。 “壓斷了駱駝脊背的最后一根稻草。” 2、內(nèi)因性挫折：個(gè)體原因造成,挫折的應(yīng)對方式,堅(jiān)持行為：當(dāng)人遇到挫折時(shí)，第一反應(yīng)通常是堅(jiān)持行為。健康的行為。 變換對策或迂回：積極

4、有效 直接攻擊：現(xiàn)代社會不允許。 轉(zhuǎn)移攻擊目標(biāo)：連鎖反應(yīng) 退縮或逃避：離開挫折源、心理逃避,理解心理沖突,雙趨沖突：都喜歡 雙避沖突：都不喜歡 趨-避沖突：同時(shí)具有喜歡及不喜歡 雙重趨-避沖突：兩個(gè)選擇，都不全是喜歡的，也不全是不喜歡的,理解心理防御,防御機(jī)制：是任何一種用以回避、否認(rèn)、或消除那些引起焦慮或威脅感的因素的技術(shù)。 由弗洛伊德提出 心理防御是無意識的過程，在需要時(shí)，我們每個(gè)人都會運(yùn)用防御機(jī)制。 防御機(jī)制不易被自己察覺,心理防御技術(shù),否認(rèn)：通過拒絕承認(rèn)某一不愉快的事實(shí)來保護(hù)自己。 幻想：通過假想自己在某些活動中獲得成就來滿足自己沒有實(shí)現(xiàn)的愿望。 理智化：通過“理智”的思考和對話，對引

5、起焦慮的威脅性情景進(jìn)行解釋，避免情緒反應(yīng)。 分離：通過嚴(yán)密的邏輯歸納，在認(rèn)識上把那些矛盾的思想或感覺相互分離開，從而避免心理沖突。 投射：把自己的感覺、缺點(diǎn)或罪惡的沖動投射到別人身上。 合理化：通過尋找“合理的”、蛋不真實(shí)的理由，使自己的行為合理化,心理防御技術(shù),反向表達(dá)：通過夸張的、與自己實(shí)際意愿相反的行為來防止某些危險(xiǎn)沖動在自己的行為中出現(xiàn)。 倒退：性味倒退到早期發(fā)展水平，或表現(xiàn)出早期的不必要的行為習(xí)慣。 壓抑：潛意識里防止痛苦的或者危險(xiǎn)的想法進(jìn)入意識。 升華：通過對社會有益的行為來擺脫無法實(shí)現(xiàn)的本能愿望或危險(xiǎn)沖動。 補(bǔ)償：通過強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)出某些有價(jià)值的特質(zhì)來彌補(bǔ)自己客觀存在的或主觀的缺陷,習(xí)得性無助,習(xí)得性無助：那些無力應(yīng)對威脅性情景的心理問題，同時(shí)也是對抑郁原因的一種解釋。 抵抗習(xí)得性無助：控制訓(xùn)練，即強(qiáng)化那些能夠控制和把握危險(xiǎn)環(huán)境的行為,思考題,如何界定正常行為與變態(tài)行為？嚴(yán)重心理障礙有哪些基本類型？ 什么是人格