健康與健康生活方式.ppt

1、懷遠(yuǎn)縣疾病預(yù)防控制中心,健康與健康生活方式,世界衛(wèi)生組織定義：45歲到65歲以前算中年人，65歲到74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人，90歲到120歲算高齡老年人。 按照生理學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是他生長(zhǎng)期的5-6倍。人的生長(zhǎng)期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間來(lái)計(jì)算。 因此，人類(lèi)的期望壽命應(yīng)該在100歲以上。,人的壽命到底有多長(zhǎng)？,個(gè)體生物學(xué)因素： 遺傳、年齡、個(gè)性特征,自然環(huán)境：陽(yáng)光、空氣、水、氣候、生態(tài)（微生物），自然災(zāi)害，,社會(huì)環(huán)境：社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè),行 為、 生 活 方 式,衛(wèi) 生 服 務(wù),環(huán)境,環(huán)境,影響健康的主要因素,健

2、康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。 心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)作出自己的貢獻(xiàn)。 社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。,什么是健康？,健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康,每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。 提高每個(gè)公民健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。,健康生活方式： 合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、 戒煙限酒、心理平衡

3、四個(gè)方面。,健康生活方式效果： 能使高血壓減少55%，腦卒中75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命延長(zhǎng)10年以上。,合理膳食,合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。 衛(wèi)生部發(fā)布的中國(guó)居民膳食指南為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。,合理膳食,中國(guó)居民膳食指南（2007）為一般人群的膳食提供了10條“經(jīng)典”，適合于6歲以上的正常人群。,合理膳食,1、食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配； 2、多吃蔬菜水果和薯類(lèi)； 3、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品； 4、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉； 5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食； 6、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)

4、，保持健康體重； 7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)； 8、每天足量飲水，合理選擇飲料； 9、如飲酒應(yīng)限量； 10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。,合理膳食,為了使“膳食指南”的內(nèi)容更生動(dòng)、更形象，更為廣泛的為我國(guó)民眾所接受，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)又在制定指南的基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)發(fā)表了中國(guó)居民平衡膳食寶塔。雖然只有10句非常簡(jiǎn)短的話(huà)，和1個(gè)含有五類(lèi)食物的寶塔，卻包含了現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)豐富而深刻的內(nèi)容。,合理膳食平衡膳食寶塔,1、谷類(lèi) 谷類(lèi)是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和.它們是膳食中能量的主要來(lái)源,在農(nóng)村中也往往是膳食中蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。多種谷類(lèi)摻著吃比單吃一種好。 2、蔬菜和水果 蔬菜和水果經(jīng)常放在一起,因?yàn)樗鼈冇性S多共

5、性。但蔬菜和水果終究是兩類(lèi)食物，各有優(yōu)勢(shì)，不能完全相互替代。 一般說(shuō)來(lái),紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。,3、魚(yú)肉蛋 魚(yú)、肉、蛋歸為一類(lèi),主要提供動(dòng)物性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素。但它們彼此間也有明顯區(qū)別。 魚(yú)、蝦及其他水產(chǎn)品含脂肪很低,有條件可以多吃一些。這類(lèi)食物的重量是按購(gòu)買(mǎi)時(shí)的鮮重計(jì)算。 肉類(lèi)包含畜肉、禽肉及內(nèi)臟,重量是按屠宰清洗后的重量來(lái)計(jì)算。這類(lèi)食物尤其是豬肉含脂肪較高,所以生活富裕時(shí)也不應(yīng)該吃過(guò)多肉類(lèi)。 蛋類(lèi)含膽固醇相當(dāng)高，一般每天不超過(guò)一個(gè)為好。,4、奶類(lèi)和豆類(lèi)食物 奶類(lèi)及奶制品當(dāng)前主要包含鮮牛奶和奶粉。中國(guó)居民膳食中普遍缺鈣，

6、奶類(lèi)應(yīng)是首選補(bǔ)鈣食物，很難用其他類(lèi)食物代替。有些人飲奶后有不同程度的腸胃道不適，可以試用酸奶或其他奶制品。 豆類(lèi)及豆制品包括許多品種，寶塔建議的30-50克是個(gè)平均值，根據(jù)其提供的蛋白質(zhì)可折合為大豆40克或豆腐干80克等。,5膳食要清淡少鹽。 食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25克；食鹽攝入量不超過(guò)6

7、克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。,6 水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。成年人每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。 飲水應(yīng)該少量多次，不要等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開(kāi)水。,適量運(yùn)動(dòng),適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150170(次)減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。,適量運(yùn)動(dòng),適宜運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)；適量運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)

8、心理平衡，有效消除壓力，環(huán)節(jié)抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)。最好進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。,戒煙限酒,戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。 煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高613倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高1213倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手

9、煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約20，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。 吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性?xún)H為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過(guò)60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。,戒煙限酒,過(guò)量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克

10、。 白酒基本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。,心理平衡,心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于

11、個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。,心理平衡,每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。 心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。 如果懷疑有明顯心理行為問(wèn)題或精神疾病，要及早去精神專(zhuān)科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢(xún)、檢查和診治。 精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療

12、情況，主動(dòng)執(zhí)行治療方案。通過(guò)規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對(duì)正常生活的不良影響。,勞逸結(jié)合,勞逸結(jié)合，每天保證78小時(shí)睡眠。 任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證78小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。 晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間段。天亮后就進(jìn)入淺睡眠期。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體有害無(wú)益，起床后會(huì)無(wú)力、頭暈。,改變不良生活習(xí)慣的益處,改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生，積極預(yù)防

13、和治療乙型肝炎病毒、幽門(mén)螺桿菌等感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生。 “早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時(shí)間和生命質(zhì)量。,保持正常體重，避免超重與肥胖,超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提

14、供的能量能滿(mǎn)足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過(guò)剩，使體重維持在適宜范圍。,計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)易公式：,男性：身高（厘米）105= 標(biāo)準(zhǔn)體重（千克） 女性：身高（厘米）100= 標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）。 一般標(biāo)準(zhǔn)體重值正負(fù)在10%的范圍均屬標(biāo)準(zhǔn)體重。超過(guò)這一范圍，就可稱(chēng)之為異常體重。,每年做1次健康體檢。,定期進(jìn)行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病，以便有針對(duì)性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素；對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問(wèn)題和疾病，要抓住最佳時(shí)機(jī)及時(shí)采取措施。,避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。,注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此在治療疾病時(shí)應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。,健康的形成和