陳氏太極拳老架一路動作分解(文字教學(xué)版)

陳氏太極拳老架一路動作分解(文字教育)老架一步一步地動作分解第一勢預(yù)備勢準(zhǔn)備密碼(圖3-1 )站立時，仰望雙眼，輕輕閉上嘴唇，輕輕合上牙齒。密碼1 (圖3-2 )的身體慢慢下沉。密碼2 (圖3-3 )左腳抬起。密碼3 (圖3-4 )左腳以與肩膀相同的寬度橫向打開。密碼4 (圖3-5 )左腳落，重心在兩腳之間移動，很平靜。要點：要求不站立，用力地立起領(lǐng)子，輕輕閉上嘴唇，輕輕閉上牙齒，下頜稍微收進內(nèi)側(cè)，肩膀彎腰，彎膝放松寬骨，降低心情。第二勢力的金剛擊破埼玉密碼1 (圖3-6 )慢慢抬起雙手，以與肩膀相同的高度加寬寬度。密碼2 (圖3-7 )雙手與身體一起下沉，落到腹前。密碼3 (圖3-8，9 )雙手從身體左到身體左上方畫一個弧，與肩膀平行(左手外旋，右手內(nèi)旋)。密碼4 (圖3-10，11 )身體先向左拐，然后向右拐，雙手向右運，直到身體右側(cè)和肩膀高度相同。密碼5 (圖3-12，13 )重心向右移動，左腳首先向左前方抬起45度，腳后跟先接地。密碼6 (圖3-14，15，16 )重心向左移動，身體向右稍微旋轉(zhuǎn)后向左拐，同時左手在右手內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手與身體一起出現(xiàn)在左前方，右手出現(xiàn)在右后方。密碼7 (圖3-17，18，19 )左腳尖外出，右腳向右前方上升，腳尖著地，左手先上升再向內(nèi)側(cè)下降，右手從后向前與左手相合，左手在小右臂的中部。密碼8 (圖320 )從左手內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)到腹前，手掌心朝上，右手改變?nèi)^落入左手掌心。密碼9 (圖321 )右腳、右拳同時抬起，左手掌稍微下沉。密碼10 (圖322 )右腳落在地震的腳上，右拳落在左手掌的心上。要點：練習(xí)時牽著手，上下牽著手，一貫如此。 在注意手法的同時，也必須注意動作。 左腳向左前伸，面對深淵，像穿薄冰一樣，輕而易舉。 右拳落在左手掌的心里，與震腿協(xié)調(diào)，強有力，氣沉。第三名懶惰的衣服密碼1 (圖3-23，24，25 )重心向右移動，雙手分開，左手向下在左側(cè)外畫弧，右手向上在右側(cè)畫弧。密碼2 (圖3-26，27 )重心向左移動，左手從下向上，右手從上向下，雙手對準(zhǔn)胸前。密碼3 (圖3-28，29 )身體稍微向左拐，抬起右腳向右側(cè)走，腳著地面，雙眼目視右側(cè)。密碼4 (圖3-30，31 )的重心從左向右，同時身體向右彎曲，左手稍微向內(nèi)彎曲，右手向右上畫弧，肩膀平坦。密碼5 (圖3-32，33 )從左手到左側(cè)，五指抵腰，右手稍微下沉，手掌朝向右前方。要點：右手張開指腹用力，左手叉腰，虛弱閉合，不要用力。 在定勢形成之前，弓右腿，把右手掌反過來卷在胳膊上向右展開的同時，左腿施力，不能使膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié)變直。 定勢時，放松左髖骨，冷靜沉下丹田。第四勢六封四閉密碼1 (圖3-34，35 )左手在右上畫弧形，右手微收和左手合胸前。密碼2 (圖3-36，37 )重心向左移動，雙手在肚子前畫弧形。密碼3 (圖3-38，39 )雙手在左上角畫一個弧，比肩膀稍高。密碼4 (圖340 )的重心向右腳移動，雙手收在左耳旁邊。密碼5 (圖341 )左腳放在右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地，雙腳與肩同寬，雙手與肩同寬(朝西南)向右前方推。要點：必須用力按住雙手，以腰為軸。 左右轉(zhuǎn)動時上身要誠實，不要向前看。 雙手要按時向右，以右手掌為主，左手掌為輔助，呼吸貼在背上，使股間變圓。第五名單鞭密碼1 (圖3-42，43 )身體稍微向右拐，雙手內(nèi)側(cè)向左轉(zhuǎn)動，右手內(nèi)側(cè)稍微向前伸展，雙手手掌朝上。密碼2 (圖344 )右手掛鉤經(jīng)過左手掌伸出右上，略高于肩膀，左手收在左腹部前。密碼3 (圖345 )左腳向左走，腳接地。密碼4 (圖3-46，47，48 )的重心移動到左腳，左手從下向上畫弧放在左側(cè)，手掌心朝向外側(cè)。密碼5 (圖349 )降低肩膀，降肘，沉丹田。要點：用左手捏起來時，肘部容易抬起，所以請注意身體彎曲時肩膀會變重，肘部會變重。 有勢頭的時候，用力得到要領(lǐng)，股子圓，寬松，身體正，胸部虛弱，第一次心情下降，平靜。第六勢金剛擊埼密碼1 (圖350 )身體向左彎曲，左手向外彎曲，右手向下畫弧形直到左胸前和左手對齊。密碼2 (圖3-51，52，53 )重心向右移動，雙手向右移動到身體右側(cè)，雙手露出外面。密碼3 (圖3-54，55 )重心向左移動，雙手向下畫弧形，走到左上。密碼4 (圖356、57、58、59 )重心向右移動，雙手向右運送到身體右側(cè)，雙手露出外面。密碼5 (圖360 )將身體向左轉(zhuǎn)動90度，左手下降到左膝蓋，右手向下轉(zhuǎn)動。密碼6 (圖3-61，62 )左腳尖外出，右腳向右前方上升，腳尖點，左手先上升向內(nèi)側(cè)下降，右手從后向前伸出，雙手合在右胸前，左手位于右小臂中部(朝東)。密碼7 (圖363 )在左手內(nèi)轉(zhuǎn)動到腹前，右手改變?nèi)旁谧笫终菩闹?。密碼8 (圖364 )右腳、右拳同時抬起，左手掌稍微下沉。密碼9 (圖365 )右腳落在地震的腳上，右拳落在左手掌的心上。要點：用雙手使勁向右稍快，用左手向前方推慢的右腳走時，左腿必須用腰帶的腿控制重心，在抖腳之前，必須用右拳降低重心，腳一抖全身的力向右腳伸出，身體必須有意識地下降，但左右傾斜第7名白鶴亮翅密碼1 (圖3-66，67，68 )使身體稍微向左拐然后向右拐，同時將左手轉(zhuǎn)到左腹前，右手從拳轉(zhuǎn)到手掌外，拉到身體右側(cè)上。密碼2 (圖3-69，70，71 )重心向左移動，右腳向右后方拉，同時左手從下向上，右手從上向下旋轉(zhuǎn)到胸前。密碼3 (圖372、73、74 )重心向右移動，左腳收在右腳的內(nèi)側(cè)，與肩同寬，腳尖著地，同時左手左腹朝下到右股前，右手右胸朝上到頭右側(cè)上方，手掌朝向側(cè)前方。要點：這種勢頭明顯大開，雙腳虛實分明，雙手合十張開，手張開收腳，上下牽手。 右肘兩次抬起，比肩高，沒有豎起肘的意義，肘部的前端下垂。第八勢斜形密碼1 (圖375、76、77 )在身體向左拐向右拐的同時，左手從下到左胸前上升，比肩膀稍高，右手向右股側(cè)下降。密碼2 (圖378 )左腳向左前方擴大30度，腳跟著地面走。密碼3 (圖3-79，80 )的重心移動到左腿，左手拖到左肩前，右手從下向上拖到耳朵側(cè)。密碼4 (圖3-81，82 )身體向左彎曲，同時左手掌向左畫弧，把手拉到身體一側(cè)。密碼5 (圖3-83，84，85 )右手向身體右側(cè)外呈弧形下沉，放松肩膀，肘部下沉。要點：右手向右畫弧時，用腰活動肩膀、肘、手，但寬度小，同時左手不向右彎曲。 因為身體左側(cè)的寬度很大，所以必須放松兩髖，微內(nèi)嵌兩膝，把膝蓋弄直。以第九勢力抱膝密碼1 (圖3-86，87 )身體稍向前，雙手對準(zhǔn)左膝蓋前。密碼2 (圖3-88，89 )的重心向右移動，左腳被抬起到右腳前，腳尖成為點。 同時雙手合十，手臂坐在胸前，雙手心傾斜。要點：雙手從膝蓋下推，張開后閉上，身體先活動后，身體先回來，牽著手，虛實地抱著要區(qū)分清楚的膝蓋用力時，要彎下胸、腰、手臂、肘，彎曲膝蓋，彎成股，全身合在一起。 右腳穩(wěn)定，左腳虛點，人有前進的勢頭。第十勢上三步密碼1 (圖3-90，91 )在身體稍微向右拐的同時，雙手向下畫弧向右側(cè)后方走。密碼2 (圖3-92，93 )左腳向左前方提升一步，腳著地，同時左手掌的外旋被向前推，右手的內(nèi)旋肘收在右肩上。密碼3 (圖394 )的重心向左腿移動的同時，身體向左腿彎曲，左腿向左髖骨外側(cè)下降，右腳向前方推出。密碼4 (圖3-95，96 )右腳向右前方提升一步，腳著地，同時將左手掌內(nèi)旋，肘放在左肩上，右手掌外旋向前方推出。密碼5 (圖397 )的重心向右腳移動，身體向右彎曲，右手向右髖骨外側(cè)下降，左手向前方推出。要點：連續(xù)上升的動作必須在身體上、步法上、手法上，協(xié)調(diào)一致。第11勢歪斜(圖398至100 )密碼，動作與第8勢“歪斜”相同。第12名抱膝(圖3107到110 )的密碼、動作與第9名“抱膝”相同。第十三勢上三步(圖3111至118 )密碼，動作與第十勢“上三步”相同。第十四名隱藏手的上臂拳密碼1 (圖3-119，120 )左腳向左前方張開，腳著地的同時雙手向內(nèi)轉(zhuǎn)動，對準(zhǔn)胸前。密碼2 (圖3121、122、123 )將重心向左移動，雙手朝下向上抬起，使肩膀和肩膀平坦。密碼3 (圖3124 )重心向右移動，同時左手稍向后收，右手改變?nèi)^擰到右側(cè)前。密碼4 (圖3125 )身體突然向左彎曲，重心向左移動，同時左肘向左后突出較強，右拳內(nèi)旋向右前方突出，面向東南。要點：前三步進入第三步時，左手開始向里和右手重合。 右拳前打和左手后打必須協(xié)調(diào)一致。 用力的時候要求“加強腳后跟，走路，支配腰，用梢把頭發(fā)留長”。第十五勢金剛擊埼密碼1 (圖3126至129 )身體略微向右拐后向左拐，同時左手從外向上，右拳手掌從外向下，左手合胸前。密碼2 (圖3130至133 )身體向右彎曲，重心向右移動，同時左手外向左下，右手外向右上彎曲，比肩膀稍高。密碼3 (圖3134、135、136 )重心向左移動，同時右腳的弧通過左腳內(nèi)側(cè)，向右前方，腳尖朝向地面，左手朝上，圓弧內(nèi)側(cè)，右手從后向前和左手朝向胸前(南向)。密碼4 (圖3137 )在左手內(nèi)轉(zhuǎn)動到腹前，右手改變?nèi)旁谧笫终菩闹?。密碼5 (圖3138 )右腳、右手拳同時被抬起，左手掌稍微下沉。密碼6 (圖3139 )右腳落在地震的腳上，右拳落在左手掌的心上。要點：和第二勢力的金剛擊埼一樣。以第十六的氣勢打人密碼1 (圖3-140，141 )在身體稍微蹲下的同時，右拳變成手掌，雙手從下分成外。密碼2 (圖3-142，143 )雙手在下巴前交叉，左手在前面。密碼3 (圖3-144，145，146 )身體稍微向左拐，雙手左右內(nèi)旋向左出，馬上抬起右腳，向右張開很大。密碼4 (圖3-147，148，149 )重心向右沉，身體向右彎曲，同時左手內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)到左肩前，右手外側(cè)轉(zhuǎn)到右膝前。密碼5 (圖3-150，151，152 )的重心向左移動，身體向左彎曲的同時，雙手向左彎曲的話就會向左出來。 左手拉在左膝蓋外側(cè)，右手拉在左膝蓋側(cè)。密碼6 (圖3153、154、155 )重心向右移動，身體向右拐，同時，左手掌將拳的外旋推到左腰前面，右手掌將拳的外旋搬運到右太陽穴上。 (目視左下)要點：動作成為左撇子時，重心向右偏移下沉，不要根太低(雙腳合在一起比較好)。 捧起身體敲打的時候，右拳、左肘的前端和左腳的前端成為第一線。第17名青龍出水密碼1 (圖3-156，157，158 )重心向左移動，身體向右彎曲，身體旋轉(zhuǎn)時，左拳成為手掌外旋，內(nèi)旋，左上放在右胸前，右拳下收在胸前。密碼2 (圖3-159，160 )重心迅速向右腳移動，身體略微向左彎曲，左肘內(nèi)旋向左側(cè)伸出，屈肘附著左肋，右拳外旋通過腹向右側(cè)迅速伸出(左右力同時完成，朝南)。要點：此拳要求低勢，股寬和圓度，以腰部為軸，左右旋轉(zhuǎn)，纏繞屈蓄，快速顫抖。 重心前后移動，腿的動作很清楚。第十八勢按雙手按手密碼1 (圖3161 )重心向右移動，身體稍微向右彎曲，左手通過胸前向右手下方拉，右拳改變手掌，外旋比肩膀稍高。密碼2 (圖3162、163、164 )重心略微向右移動，身體向左擺動180度，左腳趾向外擺動，雙手向左上移動。密碼3 (圖3-165，166 )的重心向左腳移動，抬起右腳向右前方走，腳著地。密碼4 (圖3-167，168，169 )重心向右移動，雙手繼續(xù)出現(xiàn)在左肩的前上方。密碼5 (圖3170 )身體向右彎曲，左腳收在右腳旁邊，腳尖點，雙手向右前方推(朝東)。要點：左手掌通過胸前拉右手掌，身體稍微向右拐，是左向右的過程。 一拉就向左拐。 成為定勢時，放松髖關(guān)節(jié)、肩膀、肘部，讓指尖通氣。第十九名在肘底看拳密碼1 (圖3-171，172 )身體稍微向右拐向左拐，左手靠左髖骨，右手的外旋靠右前方，比肩膀高。密碼2 (圖3173 )身體繼續(xù)向左拐，左手掌的外旋再次呈弧向上抬起，右手掌比頭高，右手掌向下畫弧拖到右髖骨下。密碼3 (圖3-174，175 )身體向右沉，左手向前彎曲，下沉到左胸前，右手通過肚子前面向上與左肘相合，拳心朝里(東向)。要點：身體從左向右變化的同時，雙手從逆卷變成順卷，要點吻合。 練習(xí)的時候，腰要塌下來，冷靜下來，不僅左肘的前端適合右拳，還要注意全身適合上下。第二十勢倒卷上臂密碼1 (圖3-176，177 )左手外旋向左前方拉，右拳手掌從后向上拉，與肩膀高度相同。密碼2 (圖3-178，179 )向左后方大幅下降左腳，腳尖著地，右手放在右耳旁邊。密碼3 (圖3-180，181 )重心向左移動，同時左手朝下，拉到左髖骨外，右手向右前方推出，高度與肩膀相同。密碼4 (圖3-182，183 )左手從后收在左肩，手掌心收在左前方，右手內(nèi)側(cè)收在微內(nèi)。密碼5 (圖3-184，185 )拖右腳向右后方大