心理健康教育講座

.,學生處心理咨詢室董亞靜,健康人生從心開始,.,你是否曾經躲在被窩里或者沒人的地方偷偷哭過？你是否曾經有過退學換專業(yè)的想法？你是否曾經有過換宿舍的想法？你是否曾經有過被老師教官和同學排斥的感受？你是否曾經有過看著遠處的燈光默默想家的時候？你是否曾經有過來學校后失望的情緒？你是否曾經有過找不到朋友的孤獨時候？,.,怎么回事？,.,一、大學新生心理適應問題,1、習慣的力量1+1=?貓鼠游戲2、理想和現(xiàn)實的差距,.,大學生在中學階段都期望自己考入理想的大學，由知識淵博、說話睿智、風趣幽默的教授給自己上課；預期自己上的大學里現(xiàn)代建筑林立，實驗設備精良；預期考入大學后徹底改變自己的面貌，實現(xiàn)自己的“才子佳人”夢，男生期望找到“窈窕淑女”，女生期望找到“白馬王了”；預期大學里仍然是以學業(yè)成績來品評個人的優(yōu)劣；期望自己在人際關系方面能夠左右逢源，揮灑自如。,.,現(xiàn)實？學校不是清華、北大，我還是我不完美的我,.,不適應又怎樣？,.,.,.,.,.,.,三,.,三,.,怎么辦？,.,二、大學新生心理調適,1、確立人生新目標2、換個角度看待世界3、塑造陽光心態(tài)4、尋找社會支持5、快樂的方法,.,1、確立人生的新目標,1952年7月4日，一個名叫弗羅倫絲查德威克的34歲的婦女，她要游過英吉利海峽。那天霧很大，她連護送她的船幾乎都看不見，海水溫度很低，凍得她身體發(fā)抖，時間一小時一小時過去了，千千萬萬人在電視機前注視著她，她游了十五個小時，全身發(fā)抖麻木，她叫人拉她上船，她母親和教練在另一條般上對她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不見。55分鐘后終于上了船。她對記者說；我不是為自己找借口，如果當時能看見陸地，也許我能堅持下來，兩個月后，在一個沒霧的天氣里，她成功地游過了英吉利海峽。,.,如何進行人生定位？,簡單的考慮就是大學畢業(yè)后希望干什么,希望向什么方向努力。大學畢業(yè)后面臨的選擇繼續(xù)學習工作就業(yè)個人創(chuàng)業(yè),.,現(xiàn)實性原則。新生在適應階段里所設定的目標應該是在個人能力和努力所及的范圍之內，經過個人短期努力就可以實現(xiàn)的，這樣新生才易于體驗成就感，獲得自信心。,.,具體性原則。新生在設定目標時，應特別注重所定目標的微觀與具體，而不應宏觀和籠統(tǒng),.,階梯性原則。按目標實現(xiàn)的難易程度、所需時間的長短、對個人發(fā)展的緩急程度等多重因素作綜合性規(guī)劃、層次性安排、階梯式布局,.,2、換個角度看世界,當你看到眼前的陰影時，別怕，因為背后有陽光！,.,.,.,學會化消極心理為積極心理。從這幅圖上，可以得到一個啟發(fā)：對同一個問題，如果換一個角度看，可能就會有不同的結果。不要輕易被眼前的現(xiàn)象束縛住，一旦跳出目前的視角，換一個角度去看，也許事情就沒有那么糟糕，甚至還可以發(fā)現(xiàn)事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己習慣的思維定勢，學會逆向思維，換位思考，對自己、對他人、對世界都能從正反兩方面去看待，表現(xiàn)出一種靈活性，那么，樂觀的態(tài)度就較容易保持下去，自己也能不斷地完善、成熟。,.,正視和接受新生心理不適狀態(tài)環(huán)境的變化產生心理的不適應是必然的；問題就是成長的機會；一切事情都是成長的機會,都是上帝賜予的禮物。,.,她們?yōu)槭裁催@么快樂？,他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危機到生命，他們依然能夠保持積極向上的心態(tài)。,張海迪,桑蘭,.,余秋雨先生有一篇文章叫為自己減刑，文章提到兩個人，一位是監(jiān)獄中的朋友，在監(jiān)獄中拿出時間學習英語，出獄后帶出一本60萬字的譯本準備出版。另一位是不喜歡自己職業(yè)的汽車售票員，每天懶洋洋的招呼，成天愛理不理的售票。余先生明確的指出：“這輛公共汽車就是這位售票員的監(jiān)獄，”而這位售票員卻不知自己的刑期有多久。余先生說：“真正進監(jiān)獄的人畢竟不多很多人明明沒有進監(jiān)獄卻把自己關在心造的監(jiān)獄。余先生給大家的忠告是“舒一舒眉，為自己減刑吧。除了自己，還有誰能讓你恢復自由？”,.,自卑是一種過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。使你自信的方法：積極的自我暗示積累每一個細小的成功經歷（珍珠時刻）,點燃自信的心燈,.,自信和胖瘦無關,自信與胖瘦無關！,.,自信和長相無關,自信與容貌無關！,.,自信和健康無關,自信與健康無關！,.,自信和地位無關,自信與地位無關！,.,自信,成功,期望,=,.,建立自信心的方法,正確評價自己的才能確定具體細化的目標挑前面的位置坐練習正視別人把走路的速度加快25%練習當眾發(fā)言定期提醒自己：你比想象好要善于微笑,.,積極自我暗示的,句子應簡單有力，不要太長、太羅嗦暗示的語言一定要積極，不要從反面說暗示語不要模棱兩可，要確定暗示語要有可行性暗示的時間和次數(shù)，每天早上起床前，晚上上床后臨睡前，堅持早晚各一次并堅持21天。,練習,我很自信；我精力充沛；我心情極佳；我精神愉快；我能寬容別人；我辦事效率高；我能辦好這件事；我信守承諾；我下次一定能成功；我想象力豐富；,.,其實我能行,.,4、爭取社會支持,心理學的研究表明，一個人如果能夠具有良好的社會支持系統(tǒng)的力量支持，那么就可能比較好地解決問題，保持心理的平衡。,.,積極向他人求教新生在學習、生活、人際交往、環(huán)境適應等方面應及時主動與父母、專業(yè)課教師、輔導員或班主任、同專業(yè)高年級的學生、其他新生或同鄉(xiāng)交流、溝通，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的工具性、情感性等社會支持。,.,兄弟姐妹,室友,死黨,朋友,網友,父母,老師,同學,親人,我,心理咨詢,.,2、樂于接受心理咨詢的幫助心理咨詢是針對正常人的！心理咨詢可以為你保密！心理咨詢是科學專業(yè)的解決問題！,.,在美國每一個中產階層人士的背后都同時站著兩個人：一個是他們的律師，另一個是他們的心理醫(yī)生！一位美國心理學者的感慨,.,5、關于快樂的幾種技巧,.,要有目標和追求,.,經常保持微笑,.,學會和別人分享喜悅,.,樂于助人,.,保持自己的一顆童心,.,學會和各種人愉快地相處,.,保持幽默感,.,學會寬恕他人,.,交幾個知心朋友,.,常和別人保持合作，并從中獲得樂趣,.,享受你的親情之樂,.,保持高度的自信,.,尊重弱者,.,偶爾放縱一下自己,.,具備膽識和勇氣,.,還有，不要財迷心竅,.,凡事感激,感激傷害您的人因為他磨煉了你的心志感激欺騙您的人因為他增進了你的智慧感激中