中華傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學-導引術

杭州電子科技大學體育教學部,1988年漢城奧運會上，加拿大選手本約翰遜興奮劑事件,第二十二屆夏季奧林匹克運動會于1980年7月19日至8月3日在蘇聯莫斯科舉行政治抵制事件,1972年9月5日，發(fā)生了震驚世界的慕尼黑慘案。,1996年亞特蘭大奧運會上，奧林匹克公園爆炸案造成了2人死亡，111人受傷。,2008北京奧運后藏獨事件。,奧運種族歧視、性丑聞。,中國競技體育之現狀,中國國民體育素質現狀,體育”以人為本”之回歸,1999年中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定提出“健康第一”的指導思想,送禮就要送健康,“今年孝敬咱爸媽呀，咱爸媽呀！咱爸媽！禮品還是腦白金！腦白金！”,課程目的：千萬不要死于無知。,“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”。,?？死ǖ?學會科學的運動,內臟器官的生理惰性,研究表明:在不做準備活動的情況下跑1500米，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動需要在運動開始后2-3分鐘才能達到最高水平，而骨骼肌在20-30秒內就可發(fā)揮出最大工作效率。,核心概念1：有氧運動與ATP,有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。體內能量和氧氣反應釋放能量元素三磷酸腺苷（ATP）。,核心概念2：強度FIT,FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)、時間(Time)次數：表示每周進行體育鍛煉的次數,要想獲得良好的體育鍛煉效果,每周應進行3-5次體育鍛煉。強度：鍛煉強度常用心率間接地表示,目前推薦的鍛煉強度范圍為自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式來估算,即最大心率=220-年齡。時間：是指每次運動的持續(xù)時間。有效的一次鍛煉時間是20-60分鐘,如以最大心率80%強度進行鍛煉,僅需20-30分鐘即可,而以最大心率60%強度進行鍛煉,需要40-60分鐘。,基礎心率比平時增加5至10次以上，可認為有疲勞的現象。如果連續(xù)幾天基礎心率都在增加，則應該調整運動負荷。但必須排除驚嚇、噩夢、失眠等其他因素的影響。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后分鐘心率仍末恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調整。一般情況下，如果在定量負荷情況下，運動時的心率增加，則表示身體機能狀態(tài)不佳。如進行30秒20次深蹲的定量負荷運動，一般心跳率可在運動后3分鐘內恢復到運動前水平。疲勞時恢復時間延長。,運動疲勞的判斷,中西方體育文化的差異,海洋性文化,大陸性農耕文化,西方競技體育,民族傳統(tǒng)體育,奧林匹克運動,太極拳,西方,中國,更高、更快、更強,更低、更慢、更柔,千年的導引術從古代文物典籍中看中國傳統(tǒng)養(yǎng)生,歷史的證據古代文物典集傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的特點和作用,古代帛畫導引圖介紹,導引圖，是湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一幅帛畫。畫高大約50厘米，寬大約100厘米。畫面分上下四層排列，每層由11幅單圖構成，全圖共有圖像44幅。每幅單圖都表現一種獨特的運動姿勢。在各類圖像中多數是在做徒手運動，其中只有個別圖像屬于掛械的運動。,導引圖帛畫復原圖,導引術,武舞,西,北,東,南,有錢去按摩,沒錢練導引,導引,內景導引,外景導引,主動,被動,全面,局部,導引術的起源及歷史,上古時代,春秋戰(zhàn)國,漢代,魏晉南北,唐宋時期,明清時代,近現代,導引術的功能,調身,入境內觀排除雜念調心,導引就是生活,懶腰,胃經,胃氣不足,調理三焦,八段錦兩手托天理三焦,易筋經韋陀獻杵第二式,五禽戲虎舉,六字決嘻,舒展雙臂，外撐掌根，調理三焦,健康的養(yǎng)生,形數驚恐,經絡不通病生于不仁,治之以按摩.,百會對會陰,回春術提肛天門常開，地戶常閉,十二經脈,【十二經脈】,什么是經絡,“經絡”是中醫(yī)用了幾千年的名詞，中國人數千年前就發(fā)現某些人生病時身體會出現紅色發(fā)燙的線條，按摩那些線條可以治療疾病。那種人一般稱之為經絡人，只有很少人有這種情形。,什么是經絡,“經絡”是中醫(yī)用了幾千年的名詞，中國人數千年前就發(fā)現某些人生病時身體會出現紅色發(fā)燙的線條，按摩那些線條可以治療疾病。那種人一般稱之為經絡人，只有很少人有這種情形。,現代經絡研究,費倫教授原來服務于上海復旦大學，現任上海市經絡科學研究中心主任。從一九九三年開始從事經絡物質的研究，一九九八年三月在中國的科學通報上第一次發(fā)表研究成果。這份研究報告，是人類第一次用物理學的方法，從人體解剖中證實經絡確實存在的證據。,解密經絡,費倫發(fā)現：有七種元素鈣（Ca）、磷（P）、鉀（K）、鐵（Fe）、鋅（Zn）、錳（Mn）、鉻（Cr）等，在穴位和非穴位上的含量有40-200倍之間的明顯差異，而一個穴位的直徑約五至八毫米，所有這些富集的眾多分子都只存在于骨間膜的表層，約一個微米的厚度。人類第一次發(fā)現經絡存在的物質證據，從此沒有人可以懷疑經絡和穴位是虛無飄渺的了。,經絡是經驗的總結,【定位】食指橈側指甲角旁0.1寸?！局髦巍魁X痛、咽喉腫痛等五官疾患。熱病，昏迷?！静僮鳌繙\刺0.1寸，或點刺出血?！九R床運用】現代常用于治療咽炎、急性扁桃體炎、腮腺炎、口腔炎、急性胃腸炎、中風昏迷等。配少商、中沖等主治中風、中暑；配合谷、少商主治咽喉腫痛。,失眠搓涌泉,我國現存最早的醫(yī)學著作黃帝內經中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！敝髦渭膊。荷窠浰ト?、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。,涌泉穴位置,涌泉的正確位置是在足底:正坐或者仰臥，翹足，在足底部，當足趾向下卷時足前部的凹陷處，約相當于足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交界處。,足三里穴,足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的一個“給養(yǎng)倉庫”，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他器臟才可以得到充足的養(yǎng)分，才能身體健康、精力充沛。保健方法每晚以指關節(jié)按壓足三里，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪，而且還能消除疲勞，恢復體力，使人精神煥發(fā)。,三陰交,三陰經（足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經）交會穴位置：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方；正坐屈膝成直角取穴。,（1）此穴是婦科疾病的克星，是婦科主穴，對婦科疾病很有療效，如:子宮功能性出血、月經不調、經痛、帶下、不孕，崩漏、閉經、子宮脫垂、難產、產后血暈、惡露不行等。（2）此穴還能治療男女生殖器官的疾病，如：遺精、遺尿、陽痿等；（3）此穴還能使腹脹、消化不良、食欲不振、全身無力、更年期綜合癥等得到緩解。,三陰交穴之功效,合谷穴位置,合谷又稱虎口，它的位置很好找:用另一只手的拇指第一個關節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴;或者食指拇指并攏，肌肉最高點即是。,合谷穴功效,止痛。因為這個穴位經氣旺盛，止痛效果很好，可以治療牙跟腫痛、頭痛以及咽喉類、扁桃體炎引起的咽喉腫痛，女性痛經等。預防和治療感冒。合谷穴作為手陽明經的原穴，有宣通氣血，促使陽氣之升發(fā)而奏扶正祛邪之功效，可以提高人體免疫力，治療和預防感冒等外感病。,小腿抽筋承山穴,承山穴位于小腿的后方正中線上，當提腳尖時能看到或摸到小腿后方肌肉的交角凹陷處。,承山穴功效,承山穴在運用上主要用來治療痔瘡和緩解肌肉疲勞以及腰痛等，對便秘也有一定的效果，尤其對治療登山或長時間運動之后產生的小腿酸困、抽筋效果很好。,天宗穴能治“電腦病”,天宗穴位置,取穴時一手下垂，另一手從肩關節(jié)上方繞過，向下順著肩腳骨往下走。它的位置相當于肩腳骨的中線上中點處，點按時感覺非常明顯。,天宗穴功效,天宗穴在進行肩背部軟組織損傷的治療和保健中可以說是必用的穴位。點、按、揉此穴會產生強烈的酸脹感，可以放松整個肩部的肌肉。隨著