合理情緒療法-ABC情緒療法

云峰：我稍微整理了一下，還有些亂，可以看看。可以結合一些例子看。不懂的地方可以問我哦！它主要說的是：對發(fā)生的同一件事可以有不同的看法、解釋和評價等等。而不同的看法、解釋和評價等等又會引起不同的情緒和反應。生活中會遇見不同種類的大小事件，就看你怎么看待它，怎么評價解釋它。一、合理情緒療法的基本理論n 艾麗斯指出：來訪者的情緒障礙（如悲觀、壓抑、憤怒、自悲等）以及不良的行為反應（攻擊、退縮、逃避、一些破壞性行為等），是來源于來訪者自身對外界所發(fā)生的事件不合理、不客觀、不科學的評價、解釋和看法。n 也就是說，來自于來訪者自身固有的不合理的認知和思維模式。例子： n 張三、李四兩個人在一起散步，迎面碰到王五，他們仨人同在一個單位工作，平時很熟悉，但王五沒有與他們打招呼，就自走過去了。n 張三對“王五沒有和他打招呼就走過去了”這件事是這樣想的:“他可能正在想事情，沒有注意到我們；就算是看到了我們而沒采理我們，也可能是有什么急事，顧不上和我們打招呼。”n 而李四卻認為:“王五是故意這樣做的，就是不想理我，就是看不起我。他憑什么這么對待我?”理性情緒療法的理論n 1.人有合理與不合理的認知n 2.合理的信念會引起人們對事物的適當?shù)摹⑦m度的情緒反應；而不合理的信念則相反，會導致不良的情緒和行為反應。n 3.導致來訪者的情緒障礙以及不良的行為反應的根本因素是來訪者的不合理的信念。、關系理論 n A(Activating events)：誘發(fā)性事件；n B(Beliefs)：對該誘發(fā)事件的解釋、理解和看法，即看問題固有的觀點和方法，叫做信念；n C(Consequences)：在該誘發(fā)事件面前，來訪者所表現(xiàn)出的情緒及行為反應。二、常見的不合理信念n 下面我列出一些人們常常認為是正確的觀點，如果你也認為它是正確、合理的，就記下它的序號，最后你自己統(tǒng)計一下，在所介紹的內(nèi)容當中，有多少個觀點和看法你認為是合理、正確的。n (1)人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；n (2)一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍；n (3)如果不同意我的看法，就是不喜歡我。n (4)我應該最大限度的去體諒別人。n (5)我應該做個好愛人、好朋友、好父母、好老師、好學生。n (6)我應該沉著應付各種挑戰(zhàn)。n (7)我應該不傷害別人的感情。三、不合理信念的特點n 、絕對化的要求n 對事物的絕對化的要求是指人們從自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物認為必須這樣或那樣信念。這種信念通常與必須和應該這類字眼聯(lián)系在一起，比如：n 我必須獲得成功。n 我對別人好，別人也必須對我好。n 我努力工作了，就應該得到獎勵和好的報酬等等。絕對化的要求在二種人身上表現(xiàn)n 第一種是完美主義者。完美主義者對自己，對社會，對他人具有很高的要求和標準，這種高標準，嚴要求常常脫離實際，變成絕對化的不合理信念。 例子：一位研究生n 在一年多以前是以中專學歷考入這所大學的研究生院的,該生入學后發(fā)現(xiàn)其他同學都是大學畢業(yè)，有很多來自名牌大學，因為自己是中專學歷，所以感到十分自悲n 總覺得自己中專學歷，別人看不起他，因此總是躲著別人，不敢參加任何集體活動，獨往獨來，入學不到一年，由于嚴重的心理壓抑導致精神失常，住進北京安定醫(yī)院。第二種人是偏執(zhí)型人格的人n 這種人喜歡走極端，思考問題容易絕對化。比如，他們常常持有這樣的觀念：n 我不能容忍別人一絲一毫的不忠；n 對別人的進攻，我必須立即予以強烈反擊，要讓他知道我比他更強硬；n 我不能表現(xiàn)出溫柔，給人一種不強健的感覺。、過分概括化n 以偏概全，以一概十的思維方式。n 過分概括化在思維模式上常常表現(xiàn)為兩種情形：n 一種情形是“全或無”的思維模式。n “全”是完全的全，“無”是有無的無，“全或無”的思維模式就是要么全對，要么全錯，把生活看成不是黑就是白的單色世界，沒有中間色。 另一種情形是“過度引伸”n “過度引伸”就是在單一事件的基礎上作出關于能力、價值等因素的普遍性結論和看法。比如：n 把對個別事件的意見上升為一般性的結論；n 把對某人做的一件事情的看法作為對這個人總體的評價；n 把有時演變?yōu)榻?jīng)常；n 把過去擴大到現(xiàn)在和未來。如何改變n 首先，我們講對自己過分概括化的不合理評價n 有的人當面對某種失敗或者極壞的結果時，往往會認為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”。n 以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己，從而導致自卑、焦慮和壓抑。第一、對自己的一位被斷定為“語言能力欠缺”的學生，經(jīng)過咨詢，在第二年榮獲學校文學獎的提名。這些學生的問題不在于他們遲鈍或基本能力的缺乏，而在于自我認識，自我評價不恰當。他們“確認”自已的錯誤和失敗，不是說“我考試失敗了”，而是認為“我是個失敗者”；不是說“我這門不及格”，而是說“我是個不及格的學生?！钡诙?，對他人的不合理評價 在學校，學生由于人際交往方面的原因引起的心理困擾很多，分析其原因，常常是因為對他人過分概括化的不合理評價造成的。n 一是把個別人擴大到全班同學，也就是過渡引伸。n 二是把開玩笑當作是對自己不好。、糟糕至極n 當不良事件發(fā)生后，就認為非?？膳隆⑹衷愀?、是一場災難，甚至是滅頂之災。n 糟糕至極是一種認為如果一件不好的事發(fā)生將是非常可怕、非常糟糕的、是一場災難，甚至是一種滅頂之災的想法。n 糟糕至極這種思維方式非常容易導致人們陷入極度悲觀和絕望的不良情緒之中。某大學一年級一位新生n 第一學期，因其中數(shù)學考試在班里只取得了中等成績就跳樓自殺，雖然沒有死亡，但卻造成終生殘疾的嚴重后果。這位學生從小就是數(shù)學尖子，立志要成為一名世界一流數(shù)學家。n 在他看來，在一個班里，成績都沒能達到一流，還怎么能成為世界一流數(shù)學家呢？不能成為世界一流數(shù)家，生活還有什么意義？自己還有什么面目活在這個世界上？ 從而導致絕望和輕生。引導：n 第一，對任何一件事情來說，都可能有比它更壞的情形發(fā)生，沒有任何一件事情可以定義為百分之百的糟透了的。n 第二，我們應努力去接受現(xiàn)實，在可能的情況下去改變這種現(xiàn)實，在不可能的情況下，就要學會在這種現(xiàn)實中生活下去。四、合理情緒療法的基本步驟n 、自己不良情緒和不良的行為反應是否是由于不合理的信念引起的，決定是否采取合理情緒療法n 、使自己認識到，對于自身面臨的問題，自己應當負主要責任，從而使自己能夠從改變自身做起。n 、找出不合理信念。 n 、與不合理的信念辯論，改變自己的不合理的信念，并建立起合理的信念。n 、矯正過去在不合理信念支配下形成的不良的行為反應，使自己的認知與行為重新協(xié)調(diào)一致，建立起良好的行為反應。五、合理情緒療法的治療技術、與不合理的信念辯論(1)找出不合理信念n 找到不合理的信念，才能有效地進行辯論，尋找來訪者的不合理信念，可先從ABC模型入手，尋找的方法很有操作性，按以下四個步驟進行：n 從一典型事件入手先找出誘發(fā)性事件An 詢問來訪者面對事件A時的情緒、感受和所作出的行為反應，即找出C；n 詢問對方為什么會產(chǎn)生這種情緒和感覺，為什么會具有這種情緒和行為反應，找出來訪者對事物的解釋和看法，即來訪者所持有的觀念；n 分清對方對事件A持有的信念哪些是合理的，哪些是不合理的，將不合理的信念作為B列出來。例：n 某學生平時很關心同學，看重同學之間的友情。n 每當自己情緒底落或遇到困難時，若好朋友不來關心自己，就會認為她們和自己友誼并不深，自己在朋友心目中的地位并不高，每當此時，自己心理就更加難過和傷心。 找不合理信念n 事件：自已有困難或者情緒不良時，好朋友沒有來對自己表示關心。n 觀念：好朋友之間，就應該彼此時時相互關心和幫助，否則就算不上好朋友，至少是情誼不深。我對別人好，別人就應該對我好。n 情緒：感到失望、缺乏友情，情緒低落、壓抑、痛苦，心理很難過。 (2)辯論技術n 常用的辯論技術有以下三種n 質疑式。n 夸張式。n 積極提問，促進對方主動思維。質疑式n 就是治療者直截了當?shù)卣鎸碓L者的不合理信念發(fā)問，如:n 你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點?n 是否別人都可以有失敗的時候，而你不能有?n 是否別人都應該照你想的那么去做?n 你有什么理由要求事物按你所設想的那樣發(fā)生?n 請證實你自己的觀點!等等?？鋸埵剑簄 夸張式是通過夸張、放大的手法，使自己看到自己信念的不合理性。比如：n 有一個患有社交恐怖癥的來訪者談到在社交場合恐怖的原因時說:別人都看著我，所以我感到恐懼。n 治療者問:是否別人都不干自己的事情了，看著你呢?n 對方回答:沒有。n 問:那你說別人都看你是真的嗎?n 答:“可能是我頭腦中想象的例子：有一位男生愛上了上一屆的一位女生n 因為這位女生拒絕他的感情，加上這位男孩家庭原因，不允許他談戀愛，出于自我防衛(wèi)心理，這位男生沒有明確意識到自己已經(jīng)愛上了對方，所以在交談中，他不承認自己愛上了這位女孩，更沒有想和這位女孩談戀愛。但他幾乎天天去找這位女生，對方很反感，找我?guī)退鉀Q。n 在對這位男生進行心理咨詢的過程中，為了讓他明白事實上他已經(jīng)愛上了這位女生，使他意識到自己壓抑在內(nèi)心深處潛意識里的愿望，我和他有這樣一段對話。 n 問：你既然不愛她，為什么幾乎天天去找她呢？n 答：因為她希望我去找她（非常堅信這一點）。問：你怎么知道她希望你去找她呢？n 答：我在很多情況下都遇到過她，若不是她想見我，有意跟著我，怎么會常常遇上她呢？n 問：你們都在什么地方相遇？n 答：在食堂或者校園。n 問：到食堂去吃飯的人很多，是不是都是為了見你才去的呢？積極提問n “積極提問，促進來訪者主動思維”就是引導來訪者多角度看問題。有一個女學生n 非常在意別人對她的評價，總是覺得自己什么都不好。請看下列對話:n 假如有100個人，其中30個人說你不好，你是不是就不好了?n 我會那樣想的。n 假如另外70個人說你好呢? n 30個人說你不好，你是不是就不好?（重新詢問第一個問題，對方否定了原來的看法。、合理的自我分析n 合理的自我分析是一種完全由來訪者自己完成的咨詢方法。其內(nèi)容為ABCDE5項，重點在D上問題:n 每次看見母親嚴肅的樣子，就非常恐慌，擔心自己有什么事做錯了。只要母親沒有笑容，就感到焦慮，有壓力，非常不舒服。一但母親笑了，才感到好些。但笑容一消失，一切的焦慮和煩惱又回來了，每天這樣，非?？鄲?。n 誘因(A):母親常有不笑的時侯。每天看到母親嚴肅的面孔。 信念(B):n 母親沒有笑，她是在生氣。n 我決不能做錯事，只要做一點錯事，就不是好女兒,就會惹母親生氣。如果不能使母親笑顏常駐，我就是罪大惡極。n 母親對我的要求必定非常嚴格，只要我出一點毛病，母親就一定會板起面孔生我的氣。而母親一旦不高興，也必定是我惹的。n 結果(C):每日緊張焦慮，唯恐做錯什么事，很難受。n 辯論(D):在B(1)(2)(3)中所列的觀念符合邏輯嗎?請自己回答。n 一個人只要不笑，就必定是在生氣，這對嗎?n 好像不對，人在心情平靜甚至有高興的事時，也有可能不笑。人不可能有那