組合型短跑專門性練習在體育考生訓練中的應用.doc

組合型短跑專門性練習在體育考生訓練中的應用現(xiàn)在好多業(yè)余教練員在安排短跑的專門性練習的時候，還是教授傳統(tǒng)的、陳舊的專門性練習。這樣不利于運動員掌握完整的動作技術，教練員投入的經歷很大，但是運動員或是體育考生成績提高的幅度卻很小。眾所周知短跑的專門性練習，多促進短跑技術的掌握、提高和創(chuàng)造優(yōu)異成績起到了至關重要的作用。當今世界新的短跑運動技術“屈蹬技術”的出現(xiàn)，給我們提出了新的課題：那就是真正實現(xiàn)短跑專門性練習的實效性與針對性?，F(xiàn)代組合型專門性練習的出現(xiàn)，不僅符合當代短跑技術的需要，而且更加適應現(xiàn)代的比賽條件，為運動員或考生創(chuàng)造優(yōu)異成績提供了技術支撐。筆者就多年來的訓練經驗與認識談談自己的一些理解。一、 對短跑技術中“屈蹬技術”的認識（一） 正確途中跑動作技術。途中跑要處理好兩方面的問題：第一方面是上下肢的協(xié)調配合；第二方面是腿部動作的協(xié)議配合。其中包括，一是擺動腿的積極前擺和后腿的積極后扒動作的協(xié)調配合，二是前腿積極下壓和后腿的大小腿折疊的積極前擺動作的協(xié)調配合。(二)正確認識短跑阻力問題。途中跑阻力來源：一是空氣里阻力；二是腳著地地瞬間產生的阻力。空氣阻力是客觀原因，我們無法改變的。然而腳與地面產生的阻力，主要是由于腳與地面接觸的時間和相對速度引起的。腳與地面接觸時間場產生的阻力大；腳與地面的相對速度大引起的阻力也大，反之亦然。我們只有通過合理的腳部動作技術來減少阻力，減少水平速度的損失，提高運動成績?，F(xiàn)代短跑的“屈蹬技術”有效地解決了這一問題，它的特點在于減少了腳與地面的接觸時間，縮短了緩沖時間，因為緩沖時間過長損失的速度相對過大?！扒偶夹g”很好地處理了這一問題，發(fā)揮腳的扒地蹬的力量，在盡量減少水平速度損失的前提下增加蹬地的力量。我們要想掌握現(xiàn)代短跑技術特點，最有效、最直接的方法就是合理安排好專門性練習。將符合現(xiàn)代短跑技術特點的一些新的專門性練習貫穿到我們的日常訓練工作中。從而實現(xiàn)運動員或學生更經濟實效的掌握動作技術。二、 對一般跑的專門練習的看法（一） 一般的小步跑練習主要強調腳的扒地動作，同時注重三關節(jié)“髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)”的充分打開。而筆者認為運用高抬式小步跑練習在原來小步跑練習的基礎上，結合了現(xiàn)代短跑技術強調抬腿的幅度要大，注重腳扒地的用力方法；即伸髖發(fā)力，大腿積極下壓，腳扒地式著地用力。（二） 在田徑訓練中一般高抬腿專門性練習要求大腿高抬，在腳著地支撐時注意三關節(jié)“髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)”的充分伸直。而現(xiàn)代的折疊式高抬腿練習方法：一是要求在大腿高抬的同時注意小腿的折疊，即大小腿的夾角要??；二是發(fā)力時還是要注重髖關節(jié)的發(fā)力，大腿積極下壓，腳著地時“扒地時”發(fā)力，身體重心要在一個水平線上；三是注意以兩臂的擺動節(jié)奏帶動整個動作節(jié)奏，使動作練習更具有節(jié)奏感。綜合以上三點，運動員或學生就會容易體驗到髖關節(jié)的發(fā)力，腿的折疊前擺，還有就是動作的節(jié)奏感。這正是與現(xiàn)代短跑技術要求相吻合的。三、 傳統(tǒng)的分散、單一的專門練習與組合型專門練習（一） 傳統(tǒng)的專門練習一般是按照小步跑高抬腿后踢腿后蹬跑車輪跑等一系列內容。運動員是做完一個再走回去做下一個，這種練習方式是分散的、單一的。它只是一個個動作的片段。對于運動員建立完整的動作技術效果不明顯。良好的、有效的練習手段應該是一種完整的、連貫的、和諧統(tǒng)一的動作技術結合，這才有利于運動員掌握完整的技術動作。（二） 組合型專門性練習組合型專門性練習的主要特點是：科學性、完整性和和諧統(tǒng)一性，它的分散單一的專門性練習合理的組合與搭配，實現(xiàn)技術動作的連貫性與完整性。具體方法如：第一組合：后踢腿跑（10米）小步跑（10米）高抬腿跑（10米）放松途中跑（30米）。具體的練習強度與練習密度可根據(jù)不同的運動員進行合理安排。第二組合：直踢腿跑（10米）高抬腿（15米）車輪跑（15米）途中跑（2530米）。這種組合有利于運動員掌握完整系統(tǒng)的動作技術。第三組合：后踢腿（10米）左右單腿高抬折疊前擺（10米）車輪跑（20米）途中跑（2530米）。第一， 他的科學性體現(xiàn)在它的每一個獨立的練習動作都是符合現(xiàn)代短跑技術特點的。第二， 他的完整性體現(xiàn)在運動員并不是簡單地完成一個練習內容，而是將各個分散、單一的練習內容進行了組合，是單個練習內容連貫起來，實現(xiàn)動作技術的完整性。第三， 它的和諧統(tǒng)一性體現(xiàn)在每個專門性練習之間的動作技能實現(xiàn)了技能的正遷移。同時各個動作的銜接要達到自然、平滑、流暢。四、 運用新型組合型專門性練習的注意事項（一） 注意基礎動作技術的構建例如小步跑、高抬腿等單個練習內容一定要和短跑的動作技術相結合。單個動作結構精密，科學、經濟實效。（二） 注意每個基礎動作技術的特點教練員應該清楚的知道現(xiàn)代短跑技術的特點。對于各種短跑專門性練習的動作技術要知道它的練習作用于價值。怎樣使專門性練習更加符合短跑的動作技術，對掌握與提高短跑的動作技術有促進作用。比如要根據(jù)現(xiàn)代短跑的技術特點，對小步跑的抬腿高度、用力方法等方面進行改進和提高。對高抬腿要在注重高抬腿的同時強調大小腿的折疊以及髖關節(jié)的發(fā)力，這樣就更貼切近現(xiàn)代短跑動嘴技術的要求。（三） 注意將各種練習動作片段進行有效結合 科學合理的組合型專門性練習，就是要求我們對各種單個專門性練習進行有機的組合與搭配，實各種動作練習的資源互補，優(yōu)化練習手段，實現(xiàn)練習的經濟實效性。（四） 注意運用組合型專門練習促進運動員或考生節(jié)奏感的養(yǎng)成 節(jié)奏貫穿在整個短跑的過程中，從它的起跑、起跑后加速跑、途中跑和沖刺，好、各個環(huán)節(jié)都要注意節(jié)奏。動作