蛙泳完全動畫圖解和一看就懂一練就會的口訣.doc

蛙泳完全動畫圖解和一看就懂一練就會的口訣兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿； 此種配合要牢記，協(xié)調配合要學會； 1。以上口訣是針對配合講的，再補充點： 蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。 2。蛙泳手臂動作口訣： 蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下； 兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進。3。蛙泳腿部動作口訣： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑； 收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬； 邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊； 用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。 以上口訣是從央視學蛙泳整理過來的，特別適合初學者學習！學習過程要遵循由易到難，由粗到細，由腿再手后配合著來學。當然口訣不是萬能的 ，簡單好記是它的優(yōu)點。入門以后需要進級，許多細節(jié)方面它不可能涵蓋，有些方面還需改進變動，大家最好根據(jù)自己的情況用辯證的眼光來看。=四訣之蛙泳 分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩. 梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻. 入水隱頭, 攏臂藏肩, 內踝向后, 蹬夾下旋. 前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面. =動作結構與技術要點（）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 （）捉水動作在水下約79寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。 （）雙臂?有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側，呼氣繼續(xù)增加。 （）當泳員頭部開始微微向上，肘關節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉。 （）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。 （）頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向?，以完成最后的推進動作。 （）當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。 （）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被?向臀部，肘關節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。 （）回腿動作繼續(xù)進行。 （）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。 （）雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。（）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他?保持這滑翔姿勢短?的時間，然后當他感覺速度?慢，另一劃臂循環(huán)開始。=談談蛙泳技術的發(fā)力點第一個發(fā)力點就是臂前伸外劃分手處一點，這個點是蛙泳動作的開始，分手發(fā)力就是常說的前屈肌群發(fā)力，要求學員分手、抬頭在同一時間進行，分手和抬頭要同時用力，隨著動作進行由分手過渡到抱水，由頭部肌肉緊張過渡到腰部肌肉群緊張，使得兩處力量都達到最大，利用合力就可以很快把身體拉高，積蓄下來一定的勢能。第二個發(fā)力點是伸手、低頭、蹬腿一點，這是蛙泳動作周期中的速度高峰，腿開始在動作中起主要推進作用，而這時候要求低頭、伸手，在蹬腿的速度達到最快之前，使上半身處于流線型，這樣就更利于充分發(fā)揮腿部的作用。低頭要快有利于將身體拉起來后所得到的勢能轉化為向前的沖力。分手、抬頭和伸手、低頭是利用人體生理上的用力順序，通過頭部的動作引導腰腹肌肉次序用力。用類似鞭打動作使能量傳導積蓄，最后達到腳部。掌握了這種兩點發(fā)力的蛙泳后，就可以通過調整抬頭時間，以及加強腰腹部柔韌性的練習和力量之后，逐漸過渡到波浪式蛙泳。打；撞擊；罷工蛙泳技術比較復雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。 腿部動作： 陸上模仿練習： （1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關節(jié)展開，做蛙泳 腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。 要求如下： 收大腿帶小腿，邊收邊分 翻向外翻腳，蹬水面對準水，膝稍內壓 蹬夾向后弧形蹬夾水 停兩腿并攏伸直放松，漂片刻 要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時 的肌肉感覺，動作基本正確后，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。 （2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同 伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節(jié)奏。 水中練習： （1）固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平臥浮于水中，髖關節(jié)展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、 蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。 要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點： 軀干肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。 收放松慢放，小腿和腿在大腿投影之內 翻向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝天 蹬夾向后弧形蹬夾要連貫，速度相對要快 停并攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮后再做下一個收腿動作 （2）蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當?shù)艎A結束兩腿伸直時抬頭呼氣， 隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反復多練。 （3）滑行做蛙泳練習：蹬邊（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的 動作節(jié)奏。 （4）游動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以后可以加上呼吸動作。 手臂動作與呼吸配合： 陸上模仿練習： 站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。要求劃水時掌心向外側下方，內收 時，用力壓模水?；菊莆毡鄣膭幼骱螅纯膳浜显绾粑?。開始劃水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。 水中練習： （1）站立水中劃臂：兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。劃水時，體會 水對手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會劃水路線。 （2）俯臥滑行小劃臂練習 （3）臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或 劃水結束時抬頭吸氣（晚吸氣） 完整動作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到劃水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一 會兒的連貫配合，配合游時要注意節(jié)奏，先伸臂在蹬夾腿而后漂一會兒（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次， 吸氣一次。開始時可重復游較短距離，逐漸加長距離。 蛙泳教法提示： 1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節(jié)奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完 整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現(xiàn)象，但在蹬夾腿后要強調并腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標 準，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。 2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動作有利于體會和掌握高肘劃水并可逐漸增就加 手臂的“對水感”，而大劃臂往往會破壞手臂的“對水感”和腿配合的節(jié)奏，總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者 可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強