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此文檔收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除想趕走身體不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時(shí)大熱的瑜伽運(yùn)動(dòng)，集中收緊上下半身肌肉，重塑優(yōu)美線條絕非難事！手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。健美手臂！step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。美化背肌！step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10-15秒。 塑造腰線！step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。擊退肚腩！step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。緊實(shí)臀部step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；step2 做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒；step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5-10秒。纖細(xì)大腿！step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌
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