七日速效瘦身瑜伽和超級(jí)魔鬼瘦身套餐.doc

這次給大家?guī)?lái)的是七日速效瘦身瑜伽+超級(jí)魔鬼瘦身套餐有發(fā)帖的想法的時(shí)候,很認(rèn)真的考慮過(guò),我是否還要繼續(xù)出瑜伽的帖子呢?有些茫然,我也怕很多親覺(jué)得妤児是不是一直在吃老本,因?yàn)闆](méi)東西寫,而又想在論壇出出鏡所以又出了個(gè)瑜伽帖不過(guò),路是自己的,別人要說(shuō)的要想的,我也沒(méi)辦法去控制或者遏制天氣漸漸冷了,大家肯定也不想出門去搞運(yùn)動(dòng)了,誰(shuí)愿意頂著寒風(fēng)凍得牙齒打顫,還在搞什么減肥冬天到了,誰(shuí)不想窩在床上,窩在空調(diào)房間里,喝喝茶看看電視啊冬天到了,誰(shuí)愿意不吃東西減肥啊,餓的四肢都是冰冷麻木的冬天到了,穿的厚厚的毛衣外套,神馬減肥,都是浮云浮云不過(guò),我真的愿意在暖暖的空調(diào)房間里,聽(tīng)著舒緩的音樂(lè),練上一個(gè)小時(shí)的瑜伽然后再泡上一個(gè)暖暖的熱水澡,就安逸的躺著睡覺(jué)真的感覺(jué)沒(méi)有比瑜伽和熱水澡更貼近這個(gè)冬天的東東了白天累了一天,練個(gè)瑜伽既能除去一天的疲勞,更能讓我們輕易的度過(guò)一個(gè)寒冬更何況,瑜伽減肥絕對(duì)讓該掉肉的地方掉肉,不該掉肉的地方絕對(duì)不掉肉我就不明白了,怎么還有人愿意大冬天的挨餓減肥呢再次重申:這次帶來(lái)的主要是七日速效瘦身瑜伽關(guān)于其是不是真的能在七日之內(nèi)瘦身主要還是看你這七日是不是都有認(rèn)真的練習(xí)如果每晚都在睡前2小時(shí)認(rèn)真的完成了一整套的動(dòng)作那么我可以保證七日之后,一定可以有個(gè)很滿意的結(jié)果此套動(dòng)作3天后就初有成效,7日是減肥加鞏固期真實(shí)案例:一同學(xué)的好朋友,3個(gè)月,減掉27斤,僅靠此套瘦身瑜伽第一章 享瘦主義入門你的體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn):要減肥,當(dāng)然必須要知道自己的體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn),給出3種常用的算法標(biāo)準(zhǔn)體重成年男性標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高cm-80)*0.7+/-10%成年女性標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高cm-70)*0.6+/-10%WHR指數(shù)(腰*圍比)最小腰圍除以最大*圍,男性超過(guò)1.0，女性超過(guò)0.8，即屬肥胖一族BMI指數(shù)體重(公斤)除以身高(m)的平方,數(shù)值在18.5-24之間為正常,低于18.5就是過(guò)瘦,超過(guò)24即過(guò)重在了解了自己的體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)之后,就應(yīng)該要了解一下,自己屬于何種肥胖型的人氣虛型肥胖的人身上的肌肉很少,身體呈現(xiàn)松垮的現(xiàn)象!最嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致上身與*不成比例.解決辦法可以多做輕微的運(yùn)動(dòng),如瑜伽或者散步.初期最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)呐浜显黾蛹∪獾臏p肥用品效果巨大!氣滯型肥胖的人常因精神壓力造成水分積滯,代謝被壓抑、身體水腫.解決辦法是盡量讓自己精神上放松,減肥初期最好先減去多余脂肪,配用針對(duì)性強(qiáng)的果蔬型減肥用品效果更佳.濕熱型肥胖的人食欲非常旺盛,這樣不僅僅會(huì)導(dǎo)致身材走形,而且還會(huì)伴隨頑固的便秘.這類特征的人要想減重的話最好是控制食欲,多做運(yùn)動(dòng),配合促進(jìn)消化的水果型減肥用品,排除體熱.效果才是最理想的!淤血型肥胖的人是由于常處寒冷環(huán)境或者婦科病的影響而導(dǎo)致血液脂肪囤積.這類肥胖群要減肥的話除了保持生理期不錯(cuò)以外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),配合蜂膠減肥用品效果相當(dāng)不錯(cuò)的!不要懷疑,瑜伽真的能瘦身瑜伽由伸展動(dòng)作和呼吸方法組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎靈活度,由扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間,直接刺激神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉.速效瘦身呼吸法1.兩腳腳底并攏 2.兩膝盡量向下,上半身盡量向上伸展3.兩臂盡量向上伸直,兩食指伸直,其他手指彎曲4.收緊小腹,邊擴(kuò)胸邊吸氣5.吸氣的同時(shí)上半身向前傾倒,腹部盡量下壓6.上半身傾倒至最大程度,停止呼吸7.當(dāng)憋不住氣時(shí)邊吐氣邊抬起上半身,兩臂不要用力8.起身呼吸五次后再重復(fù)此動(dòng)作,反復(fù)5至10次瑜伽開(kāi)始前妤児想對(duì)大家說(shuō):親,也許你是瑜伽的新人,但是沒(méi)關(guān)系的,動(dòng)作不需要標(biāo)準(zhǔn),只需要做到自己最大的程度都會(huì)有很好的減肥效果,當(dāng)然當(dāng)身體適應(yīng)了這個(gè)程度之后,就需要慢慢向標(biāo)準(zhǔn)化靠近.天漸漸冷了,親可以在床上練習(xí)瑜伽,但是一定要保證安全,切記切記!如果某天真的很懶不想動(dòng)了的話,也不要一個(gè)動(dòng)作都不做,象征性的還是需要撿幾個(gè)動(dòng)作做一下,下面的動(dòng)作都是非常有針對(duì)性的,親也比較容易選擇.第二章 強(qiáng)效瑜伽體位瘦身鍛煉,7日后帶給你驚喜妤児推薦的音樂(lè):班得瑞:初雪童年琉璃湖畔清晨雪之夢(mèng)神秘園追夢(mèng)人莎莉花園寂靜山林小美人魚(yú)月光有親詢問(wèn)妤児拿的這本書(shū)是什么書(shū),這本書(shū)就是七日速效瘦身瑜伽曲老師的,大家上網(wǎng)搜都能搜到!A 熱身運(yùn)動(dòng)拜日式所有動(dòng)作串聯(lián)起來(lái),左右各做一次為一個(gè)完整的拜日式B 手臂消脂術(shù)固肩式鶴蟬式環(huán)繞肩部最后一個(gè)動(dòng)作為兩只手手背相靠,重復(fù)3-5次細(xì)臂式天線式蛇伸展式樹(shù)木式C 緊急瘦腰法飛機(jī)式腰轉(zhuǎn)動(dòng)式滑翔式手枕式英雄式鴿子式扭轉(zhuǎn)腰式D *部練習(xí) 塑翹*抬*式后抬腿式下蹲式舞王式側(cè)提腿式貓的變形式橋式E 玉腿減脂招剪刀式踩單車式收腹舉腿式T平衡式跪姿舉腿式仰臥舉腿式半蹲式第三章 瑜伽食療館成人每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量 一日瘦一斤魔鬼瘦身餐早餐:飯團(tuán)1個(gè)+低脂優(yōu)酪乳1瓶235毫升早點(diǎn):水150毫升+茶葉蛋1個(gè)+總和維生素1份午餐:粽子半個(gè)+低糖烏龍茶1罐355毫升午點(diǎn):果汁1罐355毫升+無(wú)糖口香糖1-2片晚餐:海苔6片+涼面1份+溫水300毫升晚點(diǎn):低脂優(yōu)酪乳1瓶235毫升+蛋白1份一日瘦一斤再造瘦臉餐早餐:精和湯1份+蛋1個(gè)(水煮蛋或茶葉蛋)早點(diǎn):下列湯品4選1(苡仁湯,綠豆湯,苡仁綠豆湯,四神湯)1碗250毫升+綜合維生素1份,除了低卡代糖外最好不要 放糖午餐:香菇雞湯7分飽(去雞皮,去湯水浮油)+水煮湯青菜無(wú)限+水200毫升午點(diǎn):果菜汁+海苔6片+綜合維生素E1粒晚餐:海鮮蔬菜湯8分飽(湯品內(nèi)容:魚(yú)一份約手掌大小200克+生香菇4朵切片+金針菇3兩+豆腐半塊切丁)+胡蘿卜半 根切片+大白菜5葉切片+青菜切片100克晚點(diǎn):同早點(diǎn)一樣,四樣湯品中任選一份+200毫升溫水一日瘦一斤回春防老美白餐早餐:火龍果(葡萄柚,番石榴亦可)或大型奇異果4粒(4選1)+蛋1個(gè)(水煮或茶葉蛋均可)+低脂牛奶1瓶早點(diǎn):小黃瓜或胡蘿卜兩根+胖大海美聲茶(3顆胖大海,加500毫升熱水沖泡10分鐘)+綜合維生素1份午餐:魚(yú)肉1份(約市售虱目魚(yú)湯分量,外加1片姜,清蒸或煮成魚(yú)湯)+瘦肉6片(大小約火鍋肉片,水煮后調(diào)味)+燙青菜無(wú)限午點(diǎn):果汁1罐355毫升+無(wú)糖口香糖1-2片晚餐:下列湯品4選1(苡仁湯,綠豆湯,苡仁綠豆湯,四神湯)1碗250毫升晚點(diǎn):果汁1罐355毫升+小黃瓜4條或胡蘿卜3根+溫水200毫升一日瘦一斤瘦腰美腿餐早餐:稀飯1碗+醬瓜10片(過(guò)水去油)或四神湯1碗+水煮燙青菜無(wú)限+200毫升溫水早點(diǎn):水果(西紅柿,火龍果,葡萄柚3選1)1粒+人參切片(口含)2片(補(bǔ)精氣神)午餐:米粉湯1碗+鹵海帶1條+鹵