抑郁測(cè)試(專業(yè)版)分析.doc

抑郁測(cè)試（專業(yè)版）分析報(bào)告閱讀說(shuō)明抑郁測(cè)試以抑郁自評(píng)量表為依據(jù)，是世界上最著名的心理健康測(cè)試表之一，也是當(dāng)前使用最為廣泛的精神障礙和心疾病門(mén)診檢查表。本測(cè)試將協(xié)助你從生理、精神兩方面來(lái)評(píng)估你的抑郁情況，基于你的作答情況來(lái)評(píng)估你最可能具有的問(wèn)題。報(bào)告所給測(cè)評(píng)者提供的說(shuō)明，完全依據(jù)測(cè)評(píng)者回答的題目總結(jié)歸納而出，由于每個(gè)人對(duì)題目的理解各有差異，且基于人的心理特征的復(fù)雜性，以及該測(cè)評(píng)本身的信效度的局限性，因此，該測(cè)評(píng)結(jié)果只是作為評(píng)估你的抑郁程度的一個(gè)參考。特別強(qiáng)調(diào)：該測(cè)試結(jié)果只是作為評(píng)估工具，不能以此作診斷。你目前的抑郁情況為重度抑郁。在短期內(nèi)你感到持續(xù)的情緒低落，被悲傷、失望、苦惱等情緒作為主要心境占據(jù)，變得容易流淚和哭泣。對(duì)外界事物不再感興趣，無(wú)法集中精力，記憶了和思維能力減退。或會(huì)誘發(fā)出一些類(lèi)似厭食、惡心、心慌氣短等軀體性的障礙，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得活著沒(méi)意思，常常對(duì)自己感到自責(zé)和內(nèi)疚，并伴隨有嚴(yán)重的睡眠障礙。目前這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間不算太長(zhǎng)，需要留意是否還在持續(xù)或加重。重度抑郁對(duì)人的健康構(gòu)成了嚴(yán)重威脅，它能讓時(shí)間變得痛苦而漫長(zhǎng)，走出困境需要時(shí)間和耐心，尋求值得信任專業(yè)的幫助十分重要。1 抑郁癥是一個(gè)大群體在中國(guó)，平均每100人，就有大約7個(gè)人患有抑郁癥。2 抑郁癥不是你的錯(cuò)a）抑郁不是因?yàn)槟阈愿褴浫?，更不是因?yàn)閶蓺?，而是由生理、心理和環(huán)境三因素共同作用產(chǎn)生。b）不是你是否選擇抑郁，而是它就那樣出現(xiàn)了，就像一場(chǎng)“心靈的感冒”。單純的心情不好，并不是抑郁。c）抑郁易感人群壓力大的白領(lǐng)、單身群體、女性d）抑郁癥的鑒別1 抑郁情緒抑郁癥因?yàn)榭疾盍?、工作受到批評(píng)了而導(dǎo)致的短暫抑郁情緒，不是抑郁癥。抑郁癥的核心表現(xiàn)是，沒(méi)有任何原因的持續(xù)的精神低落。2 “玻璃心”抑郁癥如果在你覺(jué)得遭受到某個(gè)不公平待遇后一直耿耿于懷，或者常常因他人對(duì)你的評(píng)價(jià)和情緒起伏，難以承受外界給你的負(fù)面反饋而導(dǎo)致你興趣驟減，那不是抑郁癥。玻璃心只是一種性格上的缺陷，可能是安全感的缺失造成。而抑郁癥是一種精神疾病，它會(huì)讓你感覺(jué)持續(xù)性的痛苦，而不僅僅是受到打擊時(shí)才痛苦。3 討好型人格抑郁癥把自我價(jià)值建立在外界的評(píng)價(jià)上的具有討好型人格的人，常常也有和抑郁癥相同自罪自貶表現(xiàn)。但同樣，這是一種人格上的缺陷，卻不是精神疾病。e）抑郁癥和自殺意念的關(guān)系自殺意念是抑郁診斷手冊(cè)中的主要癥狀之一。重度抑郁的人，75%有自殺想法。通常每5個(gè)確診抑郁癥的人中就有一個(gè)會(huì)將自殺付諸實(shí)施。而你的自殺想法或自殺計(jì)劃，有時(shí)只是抑郁帶來(lái)的自殺念頭，而不是你自己真的想自殺。一物理方法食療吃一些富含維生素C含鎂食物和B族類(lèi)維生素的食物能適當(dāng)緩解你的抑郁情緒，如深綠葉蔬菜類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、粗糧等。注：如有過(guò)敏且不利于自身疾病的食物，請(qǐng)咨詢醫(yī)生并以醫(yī)生的建議為主。慢跑你可能不太想動(dòng)，更別談做什么復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)了。所以，要改善你的抑郁狀況，最關(guān)鍵的一步是讓自己“動(dòng)起來(lái)”。慢跑是一種簡(jiǎn)單有效的方法?？梢詮膭傞_(kāi)始的快步行走開(kāi)始，然后再慢跑，循序漸進(jìn)。你可能身體在拒絕，不愿意行動(dòng)，但是無(wú)論如何，把自己推出門(mén)，告訴自己40分鐘后回來(lái)。不論是走還是跑，只需要你身體出汗了，身心的僵局就會(huì)打開(kāi)一個(gè)口子，進(jìn)展就會(huì)更加順利。注意要量力而行，不要讓自己感覺(jué)痛苦。睡眠剝奪療法失眠、作息紊亂是抑郁癥通常出現(xiàn)的癥狀。要想作息回歸正常，可以嘗試睡眠剝奪療法。具體方式為：當(dāng)天白天經(jīng)常活動(dòng)，保持覺(jué)醒狀態(tài)（可允許短時(shí)午睡片刻），晚上通宵不眠，次日白天仍經(jīng)常保持覺(jué)醒，不午睡，直至下午或晚上就寢為止，作為一次治療。每周治療2次，1個(gè)療程為810次。二 認(rèn)知行為療法（CBT）成就清單法把生活中任何一件事，再小的事情，都當(dāng)做自己的一個(gè)成就。成就感的累積，也是驅(qū)散情緒陰影的好辦法。例如：我做了一頓好吃的飯菜，我連續(xù)跑步四十分鐘，我把廚房打掃了一遍，我換了一床新床單，我把臟衣服洗了，我終于記得給花澆水了，我剛剛看了幾十頁(yè)書(shū)；把自己當(dāng)天完成的事情都分解為一個(gè)個(gè)小的成就，盡量將便簽紙?zhí)顫M。三 音樂(lè)療法通過(guò)聽(tīng)某些音樂(lè)，能達(dá)到緩解抑郁的目的。如Drip Drip Drip（滴落的星子）Dance Of Gossamer（薄紗之舞）Floating In The City（城市漂流）Rising Of The Dream（夢(mèng)起始的地方）Dazing（微醺）莫扎特的古典鋼琴曲如b小調(diào)第十四交歌曲、G大調(diào)弦樂(lè)小夜曲等。聽(tīng)音樂(lè)時(shí)的準(zhǔn)備：a）在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，注意保持室內(nèi)的光線明亮柔和，不要過(guò)于幽暗。同時(shí)，空氣也要清新，室溫適宜。b）聽(tīng)音樂(lè)前最好洗一把臉，清醒一下頭腦；或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會(huì)更好。然后閉目養(yǎng)神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運(yùn)動(dòng)。四 6步問(wèn)題解決法抑郁癥的人在解決問(wèn)題方面自我效能感很低，一方面是因?yàn)槟愕木p退，而解決問(wèn)題是需要精力的；另一方面可能是因?yàn)榛加幸钟舭Y的你把更多注意力放在擔(dān)心情緒方面，所以其他問(wèn)題容易被忽視而讓事情變得更糟。當(dāng)生活中很多得不到解決的問(wèn)題累積在一起，就會(huì)加重你的抑郁癥狀。所以，學(xué)會(huì)有效地解決問(wèn)題是改善抑郁的關(guān)鍵。你可以采取六步法。a）找出問(wèn)題列一個(gè)問(wèn)題清單。注意，你只需要去想問(wèn)題，而不需要想出解決方法。并且，最好把問(wèn)題簡(jiǎn)單扼要的逐點(diǎn)列出，一個(gè)問(wèn)題列出之后，迅速列出下一個(gè)問(wèn)題。b）選擇一個(gè)問(wèn)題從上面的問(wèn)題中，選擇一個(gè)你很想解決且最有可能被解決的問(wèn)題。c）搜索方法想一想，自己可以采取什么行動(dòng)來(lái)幫助自己?？蓢L試“頭腦風(fēng)暴”的方法，寫(xiě)出所有你認(rèn)為有所幫助的方法。d）選擇其中一個(gè)方法e）制定并分解目標(biāo)你需要讓你的每一個(gè)階段的目標(biāo)是可以應(yīng)付的，在你的能力范圍之內(nèi)；并且它是具體的，是以行動(dòng)為根本的。每一個(gè)小目標(biāo)設(shè)置一個(gè)期限，直到把你的目標(biāo)全部分解。f）評(píng)估及調(diào)整在每一個(gè)小目標(biāo)完成之后，自己做一個(gè)小小的總結(jié)和評(píng)估。當(dāng)結(jié)果為正向時(shí)，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)；當(dāng)階段性小目標(biāo)結(jié)果不理想時(shí)，則對(duì)你的階段性目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。五 其他治愈系視頻當(dāng)你心情不好時(shí)，推薦你觀看以下視頻：皮克斯動(dòng)畫(huà)月神視頻一頭抑郁的鯨魚(yú)奧斯卡動(dòng)畫(huà)亡靈節(jié)85秒愛(ài)情故事面對(duì)巨人美食向電影小森林The Theory of Everything 萬(wàn)物理論TED演講集:信仰 命運(yùn)或畏懼真相 | 揭秘抑郁癥治療的疑惑與困境等。養(yǎng)只寵物溫順可愛(ài)的動(dòng)物有一種自在的治愈力，養(yǎng)一只寵物，在和它相處的同時(shí)一面充實(shí)了自己的生活，改變了自己的注意力且避免讓自己不斷陷入在不愉快的想法中，另一面能幫助自己與外界建立聯(lián)結(jié)。久而久之，會(huì)讓你的心情變得更愉悅。1 尋找網(wǎng)上自助小組一般在豆瓣、貼吧上都會(huì)有一些自助小組，可以上網(wǎng)查閱，一方面找到與你處境類(lèi)似的人，獲得心理上的安慰；另一方面可以看看別人戰(zhàn)勝抑郁癥的一些分享，幫助自己建立自信。2 精神科抑郁癥不僅是心理上的疾病，還往往與生理有關(guān)。精神科醫(yī)生可以對(duì)你的抑郁作診斷，同時(shí)給你一些藥物。一般藥物需要一個(gè)月左右才能發(fā)生可見(jiàn)的作用，所以，當(dāng)抑郁癥狀已經(jīng)影響到你的日常生活和工作時(shí)，你可以在當(dāng)?shù)氐木窨漆t(yī)院和門(mén)診尋求幫助。3 心理咨詢心理咨詢師是最有效解決你