健康主題班會(huì)PPT課件

什么是健康的生活方式 健康生活方式就是追尋人與自然 人與社會(huì) 人的身心和諧發(fā)展的人類活動(dòng)的全部 這種生活方式也可理解為 和諧式生活方式 或 生態(tài)型生活方式 健康生活的知識(shí)和理念 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài) 2 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任 健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 3 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡4個(gè)方面 4 勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時(shí)睡眠 5 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 6 戒煙越早越好 什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚 7 保健食品不能代替藥品 8 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康 喝酒的危害 首先喝酒直接傷肝 酒精肝 肝炎 肝硬化 肝臟傷了后 視力必然下降 身體解毒能力也下降 造成免疫力下降 容易感染其他病和腫瘤 其次喝酒傷胃 消化不好 體質(zhì)就差 也容易感染其他病 第三 喝酒還會(huì)傷害心臟 脾臟 胰腺 容易引起高血壓 心血管病 中風(fēng)和胰腺炎 第四 喝酒會(huì)傷腎 造成前列腺炎 影響性功能 第五 喝酒傷神經(jīng) 經(jīng)常酗酒的人會(huì)產(chǎn)生對(duì)酒的依賴性 脾氣變得暴躁 不安 第六 喝酒傷害容貌 經(jīng)常喝酒的人容貌枯槁 憔悴 皮膚也容易衰老 喝酒吸煙 毒上加毒 肺部也會(huì)受損 健康的生活方式 定期體檢 把投資健康作為最大回報(bào) 不吸煙 不酗酒 盡量不熬夜 戒煙限酒 規(guī)律作息 天天有奶豆制品 多吃水果蔬菜 控油限鹽 食不過量 規(guī)律用餐 少靜多動(dòng) 動(dòng)則有益 不拘形式 貴在堅(jiān)持 積極投身 日行一萬步 吃動(dòng)兩平衡 健康一輩子 的 健康一二一 行動(dòng) 保持良好心理狀態(tài) 自信樂觀 喜怒有度 靜心處事 誠心待人 傳播科學(xué)的健康知識(shí) 反對(duì) 抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息 如何控制合適體重 掌握健康生活方式 需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn) 評(píng)價(jià)自己的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法 1 女性的標(biāo)準(zhǔn)體重 公斤 身高 厘米 105 2 男性的標(biāo)準(zhǔn)體重 公斤 身高 厘米 100 凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10 者為偏重 超過20 以上者為肥胖 低于10 者為偏瘦 低于20 者為消瘦 健康生活方式 要求合理安排一日三餐的時(shí)間 食量和能量攝入 一日的三餐應(yīng)遵循 早餐要吃好 午餐要吃飽 晚餐清淡并要早 的原則 既食物的能量分配為 早餐占25 30 午餐占30 40 晚餐占30 40 成年人一般一日三餐 兩餐時(shí)間間隔為4 5小時(shí) 早餐對(duì)人的一天十分重要 理想的早餐是玉米粥 麥片粥 豆?jié){ 酸奶 茶水 雞蛋 早點(diǎn) 盡量不吃或少吃油炸的 再加一份水果 中餐大致可以這樣安排 先吃一個(gè)水果 再喝一碗湯 邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄酒 水分約占30 菜類約占45 主食占25 左右 晚餐可以簡(jiǎn)單一些 吃六七分飽