體育中考注意事項.doc

體育中考注意事項一、備戰(zhàn)體育中考：1000米跑步技巧和注意事項中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，可以是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人，或者跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。也可以采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。2、備戰(zhàn)體育中考：跳繩的動作要領(lǐng)：（1）跳的高度和頻率?？梢韵染毩曁褪遣挥美K。不可以跳得太高，離地不要超過5厘米，一般輕輕離開地面就可以。（2）手的轉(zhuǎn)動。同樣先不用繩。兩手擺在腰間，握拳，模擬轉(zhuǎn)動繩，只用手腕轉(zhuǎn)動，如果不習慣也只能稍微用到前臂，幅度要盡量?。?）腰部和膝蓋要自然伸直。（4）要注意的是跳繩前的準備運動和鍛煉后的整理放松運動。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調(diào)動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加的健康。（5）注意事項：a跳繩要注意體育衛(wèi)生和衣著。跳繩時才脫外衣，跳繩結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風感冒。跳繩時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。b繩子的長度。就是用兩腳的腳心踩住繩子的中央，自然站直，雙手握住繩子的把手，水平前伸，能把繩子剛好拉直的長度就為適合的長度。太長或太短都不行。c不要帶病（傷）蠻練，及時調(diào)整運動量和運動強度。還要注意加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，要循序漸進，由小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。三、備戰(zhàn)體育中考：坐位體前屈。1、要鍛煉身體靈活性和柔韌性，不要輕言放棄。2、簡單的訓練方法：先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反復按練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。注意：進行柔韌拉伸時，一定要先熱身，然后是動力性拉伸，最后是靜立性拉伸。訓練完一定要注意放松，這樣疼痛會減輕很多。 動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊四、中考體育之前在飲食方面應(yīng)該注意哪些問題？1、要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現(xiàn)象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹，比賽當天吃飯八成飽，要好消化。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，不要吃牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負擔。切忌遠離激素，不要吃巧克力。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好)，運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。2、備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應(yīng)兼顧防滑與跑步時的舒適) 3、運動會比賽前，學生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒?？荚嚽叭欤瑧?yīng)簡單地做些象征性的練習，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練。 4、現(xiàn)場做好充分的準備活動，每一項前要保持身體的興奮度。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。5、運動后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風感冒。6、試當天要輕裝上陣，沒有心理包袱。對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，不能產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，我們表示，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術(shù)動作的變形，力