2016春季健康養(yǎng)生講座

,1,春季健康養(yǎng)生講座,2,春季特點(diǎn),春季從立春開(kāi)始，歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個(gè)節(jié)氣，止于立夏前一天，春季陽(yáng)氣生發(fā)、大地回春、萬(wàn)象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。然而，春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發(fā)季節(jié)，而且冠心病、膽結(jié)石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天復(fù)發(fā)。,3,春季與養(yǎng)生,春季養(yǎng)生應(yīng)遵循 養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則。春季，人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。,4,養(yǎng)生第一寶調(diào)養(yǎng)精神,首先，要學(xué)會(huì)用意識(shí)控制， “制怒”。其次，要會(huì)運(yùn)用疏泄法，通過(guò)適當(dāng)?shù)?方式宣達(dá)、發(fā)泄出去。第三，還可采用轉(zhuǎn)移法。第四，要保持精神愉快，“知足常樂(lè)”。第五，保持精神愉快，還要把日常生活安排得豐富多采，如清代畫(huà)家高桐軒也有“十樂(lè)”，即耕耘之樂(lè)、把帚之樂(lè)、教子之樂(lè)、知足之樂(lè)、安居之樂(lè)、暢談之樂(lè)、漫步之樂(lè)、沐浴之樂(lè)、高臥之樂(lè)、曝背之樂(lè)。第六，保持精神愉快，還要培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感，笑是人的健康妙藥。,5,春季養(yǎng)生第二步如何吃,中醫(yī)認(rèn)為，春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，所以人應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)的變化，通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣以保持身體的健康，總的飲食養(yǎng)生原則是：1.主食中選擇高熱量的食物。是指主食中除米、面、雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。南昌治療癲癇?？漆t(yī)院南昌治癲癇病最好的醫(yī)院2.保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是指奶類、蛋類、魚(yú)肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。3.保證充足的維生素。青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的重要物質(zhì)。,6,春季養(yǎng)生，那么就必須為大家推薦一道春季養(yǎng)生的食譜，那就是韭菜蝦皮炒雞蛋。因?yàn)榫虏诵翜?，有助于使人體更加舒暢，而雞蛋則富含多種營(yíng)養(yǎng)，因此，韭菜蝦皮炒雞蛋可以養(yǎng)肝養(yǎng)血，實(shí)在是春季養(yǎng)生的絕佳食譜。,多吃韭菜蝦皮炒雞蛋,7,養(yǎng)生三寶起居、御寒,一般人都聽(tīng)過(guò)早睡早起身體好的說(shuō)法，但是根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，睡覺(jué)與起床的時(shí)間，也要跟著春、夏、秋、南昌癲癇病醫(yī)院哪家好景德鎮(zhèn)治療癲癇?？漆t(yī)院冬的不同而調(diào)整，這樣才能夠達(dá)到順時(shí)養(yǎng)生的目標(biāo)。根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)的說(shuō)法，除了秋天可以早睡早起之外，春天及夏天應(yīng)該是晚睡早起，至于白天短，黑夜長(zhǎng)的冬天，則應(yīng)該是早睡晚起才符合標(biāo)準(zhǔn)。,8,養(yǎng)生三寶起居、御寒,御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒，養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過(guò)早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。,9,養(yǎng)生五寶預(yù)防春困,春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，春天氣候轉(zhuǎn)暖，皮膚血管舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加，各器官負(fù)荷加重，供應(yīng)大腦的血液就相對(duì)減少，大腦的氧氣就會(huì)感到不足，因而會(huì)感到困倦乏力。一要保證睡眠；二要積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)，改善血液循環(huán)；三要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)；第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì)使困意盡快消除。,10,養(yǎng)生四寶運(yùn)動(dòng)、踏春,早起伸懶腰 平日多散步放風(fēng)箏 多做戶外活動(dòng),11,春季皮炎的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，主要致病原因是皮膚對(duì)陽(yáng)光中的紫外線過(guò)敏。 1、適當(dāng)外涂防曬劑，以保護(hù)皮膚免受各種波段的紫外線和可見(jiàn)光的損傷; 2、不要用含光感物質(zhì)較多的化妝品; 3、多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，油菜、菠菜、萵苣、無(wú)花果等盡量少吃或不吃; 景德鎮(zhèn)癲癇病醫(yī)院哪家好景德鎮(zhèn)治癲癇病最好的醫(yī)院4、洗臉時(shí)盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。,養(yǎng)生六寶保健防病,12,哮喘 春天是哮喘的高發(fā)季節(jié)，如果不注意平時(shí)的生活細(xì)節(jié)，很容易復(fù)發(fā)。 1、比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲，因?yàn)橐恍┫∪藢?duì)于動(dòng)物羽毛、蠶絲過(guò)敏; 2、注意哮喘發(fā)作是否與食物有關(guān)，如蝦、牛奶、桃子等，應(yīng)當(dāng)引起注意; 3、慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物，如阿司匹林、消炎痛等; 萍鄉(xiāng)治療癲癇?？漆t(yī)院萍鄉(xiāng)治癲癇病最好的醫(yī)院4、減少吸入花粉，日間或午后少外出;不用地毯，每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水(50以上)洗1次;室內(nèi)濕度保持在50%以下。,養(yǎng)生六寶保健防病,13,上火 春天雖然氣候適宜，但風(fēng)多雨少， 人體內(nèi)的水分容易通過(guò)出汗、呼吸 而大量丟失。加上天氣變化反復(fù)無(wú) 常，不能保持人體新陳代謝的平衡 和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)，出現(xiàn) 咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干 燥等“上火”癥狀。 1、首先要生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié) 合，適當(dāng)休息; 2、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物; 3、多飲水，促進(jìn)體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿、汗中排出; 4、必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用