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給參加考試的孩子“調調心” 中考臨近，不少孩子出現(xiàn)了緊張、焦慮、煩躁、恐慌、抑郁等不適應心理狀態(tài)，本報記者對山師附中等多所中學的專職心理輔導老師和心理研究專家進行了專訪，以期幫助這些孩子能恢復一顆“平常心”，能夠從容應對即將到來的中考，取得優(yōu)異的考試成績。 “調心”讓考前焦慮走開 考前焦慮使相當一部分同學會感到學習困難、記憶力下降、精力渙散、學習效率低，嚴重的還有避世思想和厭世傾向，生理上伴隨倦怠、潮紅、心悸、多汗、失眠等癥。山東師范大學附屬中學的心理輔導老師張京濤說，眼下，日益迫近的中考讓不少考生出現(xiàn)了焦慮癥狀，影響了考生最后的沖刺。面對考前綜合征，應該從以下幾方面進行調心。一要正確對待各種模擬考試的結果，要以一顆“平常心”對待之，避免因為偶爾的成績而或喜或悲，要根據(jù)自己的知識儲備和心智能力，樹立迎考的信心。二要科學安排時間，“因人而異”地制定復習計劃，不可打“疲勞戰(zhàn)”。要安排好復習的進程，如果計劃未完成，就將那些未劃入重點的內容簡化或放棄，知取舍而不苛求。三要進行積極的自我暗示。如告訴自己：“我早就準備好了，就盼著有一天和別人一比高低?！薄拔业母冻鲆欢〞谢貓蟆?、“只要沉住氣，就能理想地發(fā)揮”，“我怎么又緊張了？別緊張！”“緊張就緊張吧，一會兒就好了。”四要學會順其自然，為所當為。假如你過分地擔憂，就會使它在你心理上留下的印跡愈加深刻，癥狀也會越來越重。反之，若能平靜地接受這種現(xiàn)實，順其自然，就會打破產生該體驗的“惡性循環(huán)”，使其自然消失。五是要保持自我，按自己的目標走。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到；別人，尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。每個人的需要不同、目標不同，進步發(fā)展的曲線也是不同的，要學會把握自己。六是要保持慣性，讓自己在“狀態(tài)”中。經(jīng)常有同學提到“狀態(tài)”、“感覺”，其實這是一種學習上的慣性。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性?？记暗囊欢螘r間具有保持學習狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在考前一個月保持生活常規(guī)及原有的學習狀態(tài)很重要。七是要適當交流，相互支持。交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節(jié)會起到很大的作用。 克服緊張的10種方法 考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績。山師附中心理輔導中心的張京濤老師介紹了克服考試緊張的10種方法，不妨一試。深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“123”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹Ｂ?lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過的成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。 考試應該有的心理狀態(tài) 確立信心，我一定能考好。考試前一天，最重要的不是考慮復習得是否全面，而是問一下自己是否有自信心。家長要了解孩子是否有自信心，如發(fā)現(xiàn)還未產生，應鼓勵他們，巧妙地暗示他們，使之產生信心。在具備自信心的狀態(tài)下，可以使學生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度。很多學生平時成績一般，考試時常能爆冷門，得高分，就是最好的證明。穩(wěn)定好情緒，避免惡性刺激?？记爱斠顾叱渥闶鞘种匾?。許多考生想抓住這“黃金時間”多復習一會，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時間去復習是得不償失的。如果精神不振，心里就覺得不踏實，到時想控制都很難。只有讓腦細胞有機會補充能量，才能在考場上正常地馳騁。為