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分階段練習健身氣功八段錦 作者:逸竹 “學”是指學習知識技能的過程,“練”是指熟練提高的過程,在學中練,在練中學,二者相輔相成,永無止境。在健身氣功八段錦的學與練中,涉及到練功原則與練功方法,以及功法本身的基本特點、動作要領和習練要求等。本文擬側重談談學練健身氣功八段錦中需要注意的幾個問題。 一、學練健身氣功八段錦要以“練形”為主 立勢八段錦屬古代導引術,在其發(fā)展演變的過程中,無論哪一個時期、哪一種流派,始終沒有脫離以形體鍛煉為主的功法特點。它通過肢體運動強壯筋骨,增強肌體、臟腑功能,疏通經(jīng)絡,調(diào)和氣血,從而達到強身健體的目的。 學練健身氣功八段錦,可分為三個階段。一是學習掌握動作階段。首先要從健身氣功八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起,在學練的過程中,要抓住典型動作進行反復練習。常言道:“像不像,三分樣”。說的就是不論技術高低、功夫深淺,出手投足,往那兒一站,就應當有個練功的樣子,這一點對初學者來說非常重要。學練健身氣功八段錦功法,要抓住點、線、型三個要素(這里所說的“點”是指動作的起止點;“線”是指動作的運行路線;“型”是指形態(tài)包括動態(tài)與靜態(tài)),切實在動作的規(guī)范性上下功夫。做到上體中正、下肢穩(wěn)定,步型、步法、手型、手法清晰、準確、到位,即人們常說的“先求方,后求圓”。二是熟練掌握動作階段。這一階段學練時,要注意身體重心的轉換,掌握好平衡,處理好動作間的銜接,以腰脊帶動四肢,使動作柔和緩慢,圓活連貫,上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿。要做到這一點,必須反復練習,不斷地糾正和改進動作,使每一個動作都能準確到位、運用自如。三是鞏固提高動作質量階段。要在前段練習的基礎上,求松靜、分虛實、講剛柔、知內(nèi)勁。做到內(nèi)外放松、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛,輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。要積柔成剛、剛柔相濟、松緊適度,做到用意不用力。同時要仔細體會“三調(diào)”間的內(nèi)在聯(lián)系,達到動作運轉自如,意念進入恬淡,呼吸形成自調(diào),逐步進入三調(diào)合一的境界。 二、學練健身氣功八段錦要重視以腰脊為軸帶動四肢運動 脊柱具有支撐身體、保護內(nèi)臟的功能,同時又是人體運動的樞紐,主掌著形體運動。在臨床上發(fā)現(xiàn)與脊柱相關的疾病已成為21世紀影響人類健康的最大隱患。因此,脊柱被稱為人體的“第二條生命線”。健身氣功八段錦在編創(chuàng)中充分考慮了脊柱對人體健康的影響,突出了對脊柱的鍛煉。每勢動作內(nèi)勁的蓄發(fā)均出自脊柱的夾脊部位(兩肩胛脊中間空竅),其運動規(guī)律也都是以脊柱為軸心向全身延伸。加之人身督脈貫通脊柱,與全身經(jīng)絡相連,脊柱兩側膀胱經(jīng)上的俞穴又直接與五臟六腑相通,脊柱的運動真可謂是牽一處而動全身。在一定意義上說,在健身氣功八段錦的練習中,誰掌握了脊柱的運動規(guī)律和內(nèi)在用勁順序,誰就抓住了健身氣功八段錦的精髓。 為便于學練者掌握脊柱的軸心作用,結合每勢動作提示如下:“預備勢”:預備勢和功法中所有的升降立身動作均要求豎脊,整個脊柱猶如連珠,上下節(jié)節(jié)貫穿,對拉拔長?!皟墒滞刑炖砣埂保簝烧粕贤屑怪舷聦伍L,其內(nèi)勁上達于兩掌勞宮穴,中至夾脊?!白笥议_弓似射雕”:兩腕交搭夾脊放松,開弓豎脊勁達夾脊?!罢{(diào)理脾胃須單舉”:兩掌上下分撐脊柱對拉拔長,內(nèi)勁上下分行達于兩掌勞宮,中至夾脊?!拔鍎谄邆笄啤保簝烧品霭磻翼斬Q脊,展肩后瞧勁達夾脊?!皳u頭擺尾去心火”:馬步扶按懸頂豎脊,側傾俯身拉長腰脊,環(huán)繞轉身旋轉尾閭?!皟墒峙首愎棠I腰”:起身脊椎對拉拔長,俯身脊椎節(jié)節(jié)放松?!皵€拳怒目增氣力”:馬步下蹲懸頂豎脊,左右沖拳脊柱擰轉?!氨澈笃哳嵃俨∠保禾狨嗉棺倒?jié)節(jié)拉長,下顛椎間微震。收勢:脊柱放松,還原收功。對于文中所講內(nèi)勁,不可理解為是用力,用力則僵,氣血不通,一般解釋為用意不用力。內(nèi)勁應理解為神、意、氣的化合物。 三、學練健身氣功八段錦不能忽視預備勢的練習 健身氣功八段錦所選擇的預備勢盡人皆知,太極拳界稱為“太極樁”,健身氣功界稱為“三圓勢”或“抱球勢”。其內(nèi)涵極為豐富,是一般練功的首選姿勢,可稱得上是“練功第一樁”。把它作為健身氣功八段錦的預備勢寓意有三:一是作為基本身型;二是作為基本動作;三是作為基本功?!盎旧硇汀笔侵杠|干的靜止狀態(tài)。此勢最具有代表性,要做到百會虛領、立項豎脊、沉肩墜肘、空胸實腹、中正安舒?!盎緞幼鳌笔侵缸罨A的、帶有規(guī)律性的動作。預備勢在整套功法的段落間和動作的節(jié)分處反復出現(xiàn),起著重要的銜接作用,練好該勢可直接提高功法的演練水平。“基本功”在這里是指練功必備的素質和能力。這些通過預備勢的站樁練習可以得到解決,所有的練功原則、要領、要素都可以得到體現(xiàn),對提高練功效果有一定作用。以上“三個基本”確立了預備勢在健身氣功八段錦功法中所處的位置。由此可見,預備勢不僅僅是為練功做好準備,而且與整套功法的關系極為密切,應當引起高度重視,并在實踐中加強練習。練好預備勢要注意把握以下三步: 第一步是“苦其心志,勞其筋骨”,克服由于站樁出現(xiàn)的肌肉酸痛、關節(jié)麻木,卸掉全身的拙力。這一階段氣功術語稱為“換勁”。一般需三周左右,第一周比較痛苦,第二周身體逐漸感覺輕松,第三周腰腿、臂膀開始顯得有力,舒適程度明顯提高。 第二步是在前階段練習的基礎上,開始追求精神與肢體的放松和入靜。放松與入靜,松是前提,要從頭到腳到手節(jié)節(jié)松開,由里往外松透,并向周邊擴散直至毛孔。入靜主要是去掉雜念,“收猿心,拴意馬”,做到心平氣和,專心練功。放松與入靜是有層次的,不是在短時期內(nèi)就可以解決的,需要花幾年的功夫,有的人練了很長時間這個問題也沒有得到很好的解決??梢姡徽J真練習,不下苦功夫是不行的。 第三步是隨著放松、入靜的加深,呼吸開始變得緩慢,內(nèi)氣開始啟動,逐漸進入靜養(yǎng)狀態(tài),此時“只求恬淡,不求虛無”,不可貪婪
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