分階段練習健身氣功八段錦.doc

分階段練習健身氣功八段錦 作者：逸竹 “學”是指學習知識技能的過程，“練”是指熟練提高的過程，在學中練，在練中學，二者相輔相成，永無止境。在健身氣功八段錦的學與練中，涉及到練功原則與練功方法，以及功法本身的基本特點、動作要領和習練要求等。本文擬側重談談學練健身氣功八段錦中需要注意的幾個問題。 一、學練健身氣功八段錦要以“練形”為主 立勢八段錦屬古代導引術，在其發(fā)展演變的過程中，無論哪一個時期、哪一種流派，始終沒有脫離以形體鍛煉為主的功法特點。它通過肢體運動強壯筋骨，增強肌體、臟腑功能，疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，從而達到強身健體的目的。 學練健身氣功八段錦，可分為三個階段。一是學習掌握動作階段。首先要從健身氣功八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起，在學練的過程中，要抓住典型動作進行反復練習。常言道：“像不像，三分樣”。說的就是不論技術高低、功夫深淺，出手投足，往那兒一站，就應當有個練功的樣子，這一點對初學者來說非常重要。學練健身氣功八段錦功法，要抓住點、線、型三個要素（這里所說的“點”是指動作的起止點；“線”是指動作的運行路線；“型”是指形態(tài)包括動態(tài)與靜態(tài)），切實在動作的規(guī)范性上下功夫。做到上體中正、下肢穩(wěn)定，步型、步法、手型、手法清晰、準確、到位，即人們常說的“先求方，后求圓”。二是熟練掌握動作階段。這一階段學練時，要注意身體重心的轉換，掌握好平衡，處理好動作間的銜接，以腰脊帶動四肢，使動作柔和緩慢，圓活連貫，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。要做到這一點，必須反復練習，不斷地糾正和改進動作，使每一個動作都能準確到位、運用自如。三是鞏固提高動作質量階段。要在前段練習的基礎上，求松靜、分虛實、講剛柔、知內(nèi)勁。做到內(nèi)外放松、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛，輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。要積柔成剛、剛柔相濟、松緊適度，做到用意不用力。同時要仔細體會“三調(diào)”間的內(nèi)在聯(lián)系，達到動作運轉自如，意念進入恬淡，呼吸形成自調(diào)，逐步進入三調(diào)合一的境界。 二、學練健身氣功八段錦要重視以腰脊為軸帶動四肢運動 脊柱具有支撐身體、保護內(nèi)臟的功能，同時又是人體運動的樞紐，主掌著形體運動。在臨床上發(fā)現(xiàn)與脊柱相關的疾病已成為21世紀影響人類健康的最大隱患。因此，脊柱被稱為人體的“第二條生命線”。健身氣功八段錦在編創(chuàng)中充分考慮了脊柱對人體健康的影響，突出了對脊柱的鍛煉。每勢動作內(nèi)勁的蓄發(fā)均出自脊柱的夾脊部位（兩肩胛脊中間空竅），其運動規(guī)律也都是以脊柱為軸心向全身延伸。加之人身督脈貫通脊柱，與全身經(jīng)絡相連，脊柱兩側膀胱經(jīng)上的俞穴又直接與五臟六腑相通，脊柱的運動真可謂是牽一處而動全身。在一定意義上說，在健身氣功八段錦的練習中，誰掌握了脊柱的運動規(guī)律和內(nèi)在用勁順序，誰就抓住了健身氣功八段錦的精髓。 為便于學練者掌握脊柱的軸心作用，結合每勢動作提示如下：“預備勢”：預備勢和功法中所有的升降立身動作均要求豎脊，整個脊柱猶如連珠，上下節(jié)節(jié)貫穿，對拉拔長?！皟墒滞刑炖砣埂保簝烧粕贤屑怪舷聦伍L，其內(nèi)勁上達于兩掌勞宮穴，中至夾脊?！白笥议_弓似射雕”：兩腕交搭夾脊放松，開弓豎脊勁達夾脊?！罢{(diào)理脾胃須單舉”：兩掌上下分撐脊柱對拉拔長，內(nèi)勁上下分行達于兩掌勞宮，中至夾脊?！拔鍎谄邆笄啤保簝烧品霭磻翼斬Q脊，展肩后瞧勁達夾脊?！皳u頭擺尾去心火”：馬步扶按懸頂豎脊，側傾俯身拉長腰脊，環(huán)繞轉身旋轉尾閭?！皟墒峙首愎棠I腰”：起身脊椎對拉拔長，俯身脊椎節(jié)節(jié)放松?！皵€拳怒目增氣力”：馬步下蹲懸頂豎脊，左右沖拳脊柱擰轉?！氨澈笃哳嵃俨∠保禾狨嗉棺倒?jié)節(jié)拉長，下顛椎間微震。收勢：脊柱放松，還原收功。對于文中所講內(nèi)勁，不可理解為是用力，用力則僵，氣血不通，一般解釋為用意不用力。內(nèi)勁應理解為神、意、氣的化合物。 三、學練健身氣功八段錦不能忽視預備勢的練習 健身氣功八段錦所選擇的預備勢盡人皆知，太極拳界稱為“太極樁”，健身氣功界稱為“三圓勢”或“抱球勢”。其內(nèi)涵極為豐富，是一般練功的首選姿勢，可稱得上是“練功第一樁”。把它作為健身氣功八段錦的預備勢寓意有三：一是作為基本身型；二是作為基本動作；三是作為基本功?！盎旧硇汀笔侵杠|干的靜止狀態(tài)。此勢最具有代表性，要做到百會虛領、立項豎脊、沉肩墜肘、空胸實腹、中正安舒?！盎緞幼鳌笔侵缸罨A的、帶有規(guī)律性的動作。預備勢在整套功法的段落間和動作的節(jié)分處反復出現(xiàn)，起著重要的銜接作用，練好該勢可直接提高功法的演練水平。“基本功”在這里是指練功必備的素質和能力。這些通過預備勢的站樁練習可以得到解決，所有的練功原則、要領、要素都可以得到體現(xiàn)，對提高練功效果有一定作用。以上“三個基本”確立了預備勢在健身氣功八段錦功法中所處的位置。由此可見，預備勢不僅僅是為練功做好準備，而且與整套功法的關系極為密切，應當引起高度重視，并在實踐中加強練習。練好預備勢要注意把握以下三步： 第一步是“苦其心志，勞其筋骨”，克服由于站樁出現(xiàn)的肌肉酸痛、關節(jié)麻木，卸掉全身的拙力。這一階段氣功術語稱為“換勁”。一般需三周左右，第一周比較痛苦，第二周身體逐漸感覺輕松，第三周腰腿、臂膀開始顯得有力，舒適程度明顯提高。 第二步是在前階段練習的基礎上，開始追求精神與肢體的放松和入靜。放松與入靜，松是前提，要從頭到腳到手節(jié)節(jié)松開，由里往外松透，并向周邊擴散直至毛孔。入靜主要是去掉雜念，“收猿心，拴意馬”，做到心平氣和，專心練功。放松與入靜是有層次的，不是在短時期內(nèi)就可以解決的，需要花幾年的功夫，有的人練了很長時間這個問題也沒有得到很好的解決?？梢姡徽J真練習，不下苦功夫是不行的。 第三步是隨著放松、入靜的加深，呼吸開始變得緩慢，內(nèi)氣開始啟動，逐漸進入靜養(yǎng)狀態(tài)，此時“只求恬淡，不求虛無”，不可貪婪