大學(xué)生心理健康壓力與壓力管理ppt課件

壓力與壓力管理 第七章 制作人 目錄 第一節(jié)課堂活動(dòng)設(shè)計(jì) 第二節(jié)壓力概說(shuō) 第三節(jié)大學(xué)生壓力分析 第四節(jié)壓力管理的策略和方法 緊張 煩悶 枯燥的生活 有時(shí)候會(huì)在紙上重復(fù)一個(gè)字或者一幅圖好久不斷地拿起放下一樣?xùn)|西看著某物傻笑或發(fā)呆莫名焦慮 抓耳撓腮總感覺(jué)有什么事情等在自己去完成覺(jué)得無(wú)事可干 可是身后卻追著一大堆作業(yè)不想寫 第二節(jié)壓力概說(shuō) 壓力的概念沃特 謝弗爾認(rèn)為壓力是個(gè)體生理和心理上的喚醒 這種喚醒是由于施加于它們的需求導(dǎo)致的 此說(shuō)法有三種含義 1 壓力無(wú)時(shí)不在 我們不能一味地去逃避 而應(yīng)包容 管理和引導(dǎo)壓力 2 喚醒調(diào)動(dòng)了人身體的各個(gè)器官和組織功能 是不可分割的心理 生理狀態(tài) 3 在通常情況下 心率加快 血壓上升 肌肉緊張等喚醒是正常的 無(wú)所謂好與壞 是中性的 壓力研究之父漢斯 塞利 壓力是身體對(duì)需求的一般反應(yīng) 愉快活不愉快都依賴于壓力 我們對(duì)壓力的適應(yīng)取決于需求的強(qiáng)度 塞利認(rèn)為 對(duì)于任何緊張性刺激我們都要分成三個(gè)不同階段做出反應(yīng) 塞利把一套信號(hào)或癥狀稱為一般性適應(yīng)癥群體 包括警覺(jué)反應(yīng) 抵抗 衰竭三個(gè)階段 在警覺(jué)反應(yīng)階段 身體自動(dòng)激活神力資源來(lái)保護(hù)自身 低于知覺(jué)到的緊張性刺激 我們會(huì)立即感受到生理的變化 如肌肉緊張 體溫和血壓變化 心跳和呼吸加快 手心出汗 嘴唇干渴 胃里不舒服 如果壓力繼續(xù)存在 身體就進(jìn)入第二個(gè)階段 即抵抗 身體資源被調(diào)動(dòng)起來(lái)客服戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng) 身體產(chǎn)生大量的調(diào)節(jié)激素 抵抗是適應(yīng)的一種方式 他持續(xù)到壓力消失 第三階段是衰竭階段 如果壓力存在太久 我們不能正常進(jìn)行人和活動(dòng) 警覺(jué)反應(yīng)階段的癥狀重新出現(xiàn) 當(dāng)身體的防御能量耗盡時(shí) 身體各功能緩慢下來(lái) 適應(yīng)能力喪失 個(gè)體的抵抗力降低 抵御疾病的能力降低 壓力源 壓力源是能夠引起機(jī)體穩(wěn)態(tài)失調(diào)并喚起適應(yīng)反應(yīng)的環(huán)境事件和情境 我們?cè)谝欢ǖ纳鐣?huì)環(huán)境中生活 總會(huì)有各種各樣的刺激對(duì)其施加影響 那么我們就需要對(duì)刺激 壓力和變化不斷的做出反應(yīng) 相反 我們是一個(gè)開(kāi)放的系統(tǒng) 不斷地與外界環(huán)境交換能量 信息和感知 同時(shí)也會(huì)對(duì)自己提出要求 壓力源是一直存在的 壓力源是沒(méi)有負(fù)面影響的生活事實(shí) 但身心調(diào)整可能會(huì)讓你付出身心俱疲的代價(jià) 經(jīng)常導(dǎo)致身體不適或負(fù)面情緒紊亂 當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí) 壓力源就會(huì)變成不良?jí)毫υ?從壓力源的特點(diǎn)上分 有生理壓力源 與人或自身身體器官或系統(tǒng)有關(guān)的壓力 心理壓力源 認(rèn)識(shí)和情感有關(guān)的壓力 社會(huì)壓力源 與社會(huì)關(guān)系網(wǎng)有關(guān)的壓力 和文化壓力源 文化性遷移而引起的壓力 四種類型的壓力源學(xué)說(shuō) 壓力與人格模式 一 壓力與人格模式人格是指一個(gè)人的思維習(xí)慣 情感和行為上所表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定傾向 是我們一慣表現(xiàn)出來(lái)的風(fēng)格 人格的形成是 先天 和 后天 的結(jié)合 人的一生需要面對(duì)各種壓力 在壓力面前人們會(huì)做出種種反應(yīng) 基本是兩種應(yīng)對(duì)類型 一是通過(guò)改變外界環(huán)境去應(yīng)對(duì) 二是通過(guò)改變自己去應(yīng)對(duì) 健全的人格是個(gè)體心理素質(zhì)強(qiáng)勁的綜合體現(xiàn) 也是一個(gè)人心理健康水平維持和提高的內(nèi)在基礎(chǔ) 大學(xué)生的人格還未完全定型 仍有相當(dāng)大的可變性和可塑性 不斷完善人格不僅關(guān)系到自身的健康與成才 而且關(guān)系到社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展 大學(xué)生要隨時(shí)負(fù)起塑造或修正自己人格的責(zé)任 A型人格與完美主義A型人格者競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng) 工作努力 爭(zhēng)強(qiáng)好勝 缺乏耐心 成就動(dòng)機(jī)高 講話辦事講究效率 事件緊迫感強(qiáng) 成天忙忙碌碌 在面對(duì)壓力時(shí) 性格中的不利因素就顯現(xiàn)出來(lái) 而且A型人格與冠心病有密切關(guān)系 心臟病病發(fā)率是B型人格的2 3倍 完美主義是指對(duì)他人 自我或兩者的高期望值 對(duì)完美主義者來(lái)說(shuō) 生活是不輕松的 幾乎沒(méi)有什么樂(lè)趣可言 外在的我完美主義者總是對(duì)他人吹毛求疵 因此他們往往被沮喪困擾 內(nèi)在的完美主義者持續(xù)不斷的把過(guò)分的期望值加在自己身上 容易形成低成就 負(fù)罪感和失敗感 猶豫不決和低自尊 還有可能出現(xiàn)情緒 飲食失調(diào)問(wèn)題 二 B型人格B型人格無(wú)時(shí)間緊迫感 喜歡沉思 他們珍惜時(shí)間 不像A型人格那樣對(duì)未來(lái)感到不安 他們悠閑享受生活 熱愛(ài)關(guān)心他們的人 有較高的個(gè)人安全感 容忍度大 無(wú)敵意心態(tài) 擁有很高的自尊 他們的自我期望水平與他們感知的能力水平處于健康的平衡狀態(tài) 施與或享受身邊人的關(guān)心和愛(ài)護(hù) 免受不良?jí)毫Φ娜烁衽c行為模式 1 信任心態(tài) 2 樂(lè)觀 3 堅(jiān)韌 第三節(jié)大學(xué)生壓力分析 大學(xué)生常見(jiàn)壓力源 適應(yīng)變化的生活與父母分離發(fā)展新的人際關(guān)系親密關(guān)系的建立日常困擾經(jīng)濟(jì)壓力學(xué)習(xí)壓力對(duì) 重大喪失 的不適應(yīng)與 自我 有關(guān)的不適應(yīng)預(yù)期畢業(yè)后的挑戰(zhàn) 大學(xué)生校園壓力的主要類型與大學(xué)生壓力評(píng)估 大學(xué)生處于青春期到成年期的轉(zhuǎn)變過(guò)程中 詩(shī)人生心理變化最激烈最明顯的時(shí)期 他們不僅面臨環(huán)境的劇烈變化 而且面臨自我認(rèn)識(shí)的發(fā)展的重要課程 對(duì)他們的成長(zhǎng)帶來(lái)了很大壓力 面對(duì)生活中的壓力源 大學(xué)生主要有15種校園壓力源影響 分別是 學(xué)習(xí) 成就 人際關(guān)系 生活 戀愛(ài)關(guān)系 經(jīng)濟(jì) 社會(huì) 考試 家庭 生活及學(xué)習(xí)環(huán)境 未來(lái) 能力 個(gè)人成長(zhǎng) 外表 健康和競(jìng)爭(zhēng) 大學(xué)生要獲得成長(zhǎng)要學(xué)會(huì)不回避壓力 學(xué)會(huì)評(píng)估壓力和管理壓力 管理壓力不僅僅為了生存 而是為了超越壓力達(dá)到幸福和自我實(shí)現(xiàn) 大學(xué)生如何分析和評(píng)估自己面臨的壓力 見(jiàn)P135 第四節(jié)壓力管理的策略和方法 應(yīng)對(duì)壓力方式 一 首先從心理認(rèn)知層面來(lái)解決1 改變不合理觀念2 正確歸因3 思想中斷法4 知覺(jué)放松技術(shù)5 保持積極心態(tài) 1 合理調(diào)整情緒2 堅(jiān)持鍛煉3 放松訓(xùn)練 調(diào)整飲食 二 由生理層面達(dá)到緩解壓力的效果 三 尋求社會(huì)支持 壓彈 耐挫力和排挫力的結(jié)合 挫折有三個(gè)含義 一時(shí)挫折情景 指阻礙個(gè)體實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 滿足需求的情景狀態(tài)和條件 二是挫折認(rèn)知 是指對(duì)挫折情景的知覺(jué)認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià) 三是挫折反應(yīng) 如 憤怒 焦急 躲避或攻擊等 壓彈 按美國(guó)心理學(xué)會(huì)的定義 壓彈之個(gè)人面對(duì)生活逆境 創(chuàng)傷 悲劇 威脅及其他生活重大壓力的良好適應(yīng) 也是個(gè)人面對(duì)生活壓力的 反彈能力 挫折時(shí)主觀意志的實(shí)現(xiàn)受到阻礙 所引發(fā)的情緒反應(yīng)有三種 一是把憤怒的情緒發(fā)泄到阻礙達(dá)不成的人或事物上 二是體現(xiàn)為一種彌散性的憤怒 把憤怒發(fā)泄到不相關(guān)的人或事物上 三是把憤怒指向自身 怨恨自己無(wú)能 悲觀失望 因此 在挫折發(fā)生的第一時(shí)間 首先要處理不良情緒 情緒的調(diào)節(jié)可控制 不在于簡(jiǎn)單地否認(rèn)或壓抑 而在于順其自然的接受他的到來(lái) 壓彈作為耐挫力和排挫力和諧統(tǒng)一的能力 強(qiáng)調(diào)對(duì)應(yīng)激的迅速反應(yīng)及應(yīng)對(duì)策略的合理選擇 壓彈的成效取決于應(yīng)對(duì)策略的合理運(yùn)用 受挫后的三種防御方式 一 積極的心理防御方式1 升華2 補(bǔ)償3 幽默 一 消極的防御方式1 攻擊2 冷漠3 退化4 固執(zhí)5 推諉 一 平衡性防御方式1 文飾2 認(rèn)同3 宣泄和解脫4 否認(rèn) 合理分配和使用時(shí)間 在日常生活中 我們身體的生理節(jié)律 宇宙環(huán)境的周期性變化以及日歷 鐘表等 為我們隨時(shí)間的長(zhǎng)短提供了信息 但是我