eq情商_情緒調(diào)控培訓(xùn)教材

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒 放飛好心情 尋找快樂每個(gè)人的生活中都充滿了酸甜苦辣 也許你有不稱心的事 有暫時(shí)的不快樂 情緒的潮起潮落是很自然的事 但是 能夠感覺到自己不快樂 是很聰明的自我覺察 發(fā)現(xiàn)自己不快樂了 應(yīng)該休息一下 允許自己發(fā)個(gè)呆 調(diào)整好自己的情緒再前進(jìn) 我們有不快樂的權(quán)利 更應(yīng)該承擔(dān)起重拾快樂的義務(wù) 生活就像一面鏡子 你對(duì)它哭 它對(duì)你哭 你對(duì)它笑 它也對(duì)你笑 情緒知識(shí)小講堂 什么是情緒 情緒是人受到情景刺激時(shí) 經(jīng)過是否符合自己需要的判斷后 而產(chǎn)生的行為變化 生理變化和對(duì)事物態(tài)度的主觀體驗(yàn) 當(dāng)你得到禮物時(shí) 你會(huì)高興 當(dāng)你結(jié)交到朋友時(shí) 你會(huì)欣慰 當(dāng)你被別人誤解時(shí) 你會(huì)委屈 當(dāng)你要上臺(tái)發(fā)言時(shí) 你會(huì)緊張 這些都是人們正常的情緒體驗(yàn)哦 動(dòng)物可愛表情秀 人的情緒狀態(tài) 心境 應(yīng)激 激情 人的情緒狀態(tài) 心境 是指比較微弱 持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài) 具有彌散性的特點(diǎn) 憂者見之而憂 喜者見之而喜 就是心境的表現(xiàn) 有消極和積極之分激情 是一種強(qiáng)烈的 短暫的 有爆發(fā)性的情緒狀態(tài) 如狂喜 憤怒 絕望等都屬于這種情緒狀態(tài) 在激情狀態(tài)下 人的理解力 自制力等都有可能降低 激情也有積極和消極之分 應(yīng)激 是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài) 在人們遇到突如其來的緊急事故時(shí)就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài) 如地震 火災(zāi)等 人的基本情緒 喜 怒 哀 懼 青春的你有怎樣的一些情緒 三 情緒對(duì)大學(xué)生的影響 1 情緒對(duì)大學(xué)生健康的影響 2 情緒對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響 3 情緒對(duì)大學(xué)生人際關(guān)系的影響 4 情緒對(duì)大學(xué)生行為目標(biāo)的影響 二 大學(xué)生的情緒特點(diǎn) 三 大學(xué)生常見的情緒困擾 一 自卑 二 焦慮 三 抑郁 四 冷漠 五 憤怒 案例 克服消極情緒的張強(qiáng) 張強(qiáng) 男 22歲 工科大學(xué)四年級(jí)學(xué)生 張強(qiáng)最近情緒變化很大 時(shí)好時(shí)壞 好的時(shí)候干什么都還可以 壞的時(shí)候什么也沒意思 就像不是我自己 不能控制 比如 今天早晨起來就很難受 想到 自己存在有什么必要 壓抑 恐怖 厭學(xué)等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己 這種感覺在中學(xué)時(shí)也有過 上大學(xué)后感到越來越嚴(yán)重 聽課安不下心 作業(yè)懶得完成 已經(jīng)好幾門科不及格 總是猶猶豫豫 問號(hào)太多 拿不定主意 而且沒有堅(jiān)持下去把一件事搞到底的信心 一想到快畢業(yè)了 看著同學(xué)都忙忙碌碌 躍躍欲試的準(zhǔn)備畢業(yè)前的工作 而自己卻六神無主心里更煩躁 一 自卑 自卑是個(gè)體由于某種原因 生理的或心理的缺陷 或其他原因 而產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的一種消極的情緒體驗(yàn) 表現(xiàn)為對(duì)自己能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低 懷疑自己 看不起自己 擔(dān)心自己失去他人尊重的心理狀態(tài) 大學(xué)生的自卑主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面 自我評(píng)價(jià)低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性 克服自卑感 1 建立合理的積極地自我評(píng)價(jià) 2 建立合理的思維方式 3 用實(shí)際行動(dòng)建立自信 一 自卑 二 焦慮適應(yīng)焦慮自我形象焦慮學(xué)習(xí)焦慮情感焦慮 緩解焦慮情緒 1 接納自己的情緒 2 轉(zhuǎn)移注意力 3 動(dòng)靜結(jié)合 身心放松 二 焦慮 三 抑郁壓抑 苦悶負(fù)面自我評(píng)價(jià) 無價(jià)值 無意義 悲觀失望缺乏興趣 依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍 活動(dòng)水平下降回避交往體驗(yàn)不到快樂 自卑 自責(zé) 自罪身體反應(yīng) 失眠 食欲下降 言語動(dòng)作遲緩 乏力 面色灰暗 哭泣 嘆息等 自殺傾向 抑郁的克服方法 1 促進(jìn)人際關(guān)系和諧 2 堅(jiān)持鍛煉身體 3 學(xué)會(huì)幽默 4 主動(dòng)進(jìn)行心理咨詢 三 抑郁 憤怒會(huì)使人感到緊張 壓抑甚至狂躁的感覺 四 憤怒 制怒的方法 1 盡量繞開不必要的刺激 2 及時(shí)轉(zhuǎn)移皮層興奮點(diǎn) 3 適度宣泄 4 理智制怒法 四 憤怒 日本有一則古老的傳說 一個(gè)好勇斗武士向一位老禪師詢問天堂與地獄的意義 老禪師輕蔑地說 你不過是個(gè)粗鄙的人 我沒有時(shí)間跟你這種人說道 武士一聽惱羞成怒 拔劍大吼 老漢無禮 看我一劍殺了你 禪師不慌不忙道 這就是地獄 武士恍然大悟 心平氣和 納劍入鞘 鞠躬感謝禪師的指點(diǎn) 禪師道 這就是天堂 生活中遇到的事情 產(chǎn)生心理沖突 被不被激化 全靠自己 你可以暴跳如雷 你可以沉默寡言 都是你自己說了算 五 冷漠感覺貧乏 缺少熱情 情感和激情 嫉妒是對(duì)才能 名譽(yù) 地位等比自己強(qiáng)的人產(chǎn)生不愉快和怨恨的情緒 是一種人際交往中普遍的心理反應(yīng) 在大學(xué)生中普遍存在 六 嫉妒 如何克服嫉妒 1 正確認(rèn)識(shí)自己和他人 2 競(jìng)爭超越法 3 換位思考 4 充實(shí)自己的生活 埋頭于自己的目標(biāo)之中 六 嫉妒 每個(gè)人都會(huì)生氣的 這并不難 但要能適時(shí)適所 以恰當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象 恰如其分地生氣 這就難上加難 亞里士多德 客觀原因 主觀原因 四 大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因 五 情商與大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng) 一 情商美國哈佛大學(xué)心理系教授丹尼爾 戈?duì)柭紫忍岢?情緒智商 概念 EQ的基本內(nèi)涵實(shí)際上包括兩個(gè)部分 第一部分是要隨時(shí)隨地認(rèn)識(shí)理解并妥善管理好自身的情緒 第二部分是要隨時(shí)隨地認(rèn)識(shí) 理解并妥善管理好他人的情緒 研究表明 在決定一個(gè)人成功的諸多因素中 智商的作用僅占20 而情商卻占了80 1 樂觀自信 2 寬以待人 3 要想改變別人 得先改變自己 4 學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂 5 提高自己的受挫能力 二 大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng) 1 保持良好的情緒 壓縮式垃圾站垃圾壓縮機(jī) 調(diào)節(jié)情緒方法 合理發(fā)泄法 向知心朋友訴說 寫日記劇烈運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)場(chǎng)合哭一場(chǎng)放聲高歌理智控制法 改變想法 換角度思考自我解嘲 自我激勵(lì) 自我暗示注意轉(zhuǎn)移法 聽音樂 看喜劇 散散步情感升華 轉(zhuǎn)化為有益行動(dòng)放松調(diào)節(jié)法 深呼吸調(diào)節(jié) 在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)向他人傾訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱 合理發(fā)泄情緒 方法之一 A 誘發(fā)事件 activatingevents B 信念 beliefs 即我們對(duì)這一事件的看法 解釋和評(píng)價(jià) C 情緒和行為的結(jié)果 consequences A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因 B才是我們的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因 方法之二 合理情緒療法 不合理信念 1 我永遠(yuǎn)都不受人歡迎 2 數(shù)學(xué)考試又考差了 我永遠(yuǎn)都學(xué)不好 3 我沒有任何值得稱贊的地方 4 我必須把每一件事都做到完美無缺 5 犯錯(cuò)是一件相對(duì)可怕的事 6 我必須考第一 不然就代表我很笨 7 別人不喜歡我 一定因?yàn)槲沂且粋€(gè)差勁的人 8 我總是失敗 我注定是個(gè)沒有用的人 9 如果事情沒有想象中順利 那是很糟糕的 方法之二 合理情緒療法 信念的力量 1961年美國嬉皮士流行 一所小學(xué) 小學(xué)生斗毆 打鬧 老師無法上課 校長皮爾 保羅 發(fā)現(xiàn)孩子們很迷信 他就給孩子們看手相 對(duì)十分淘氣黑人學(xué)生說 看你手相 你將來會(huì)成為紐約州長 從那天起 他不在去斗毆 衣服不在沾滿泥土 用功學(xué)習(xí) 他始終有一個(gè)信念 要當(dāng)州長 幾十年他按州長標(biāo)準(zhǔn)要求自己 終于在他五十一歲那年 當(dāng)上了州長 他就是美國歷史上第一位黑人州長 羅杰 羅爾斯 他在就職演說中說 信念是不值錢的 只要你堅(jiān)持下去 它就會(huì)迅速增值 正如有人說 當(dāng)你滿懷信心對(duì)自己說 我一定能成功 這時(shí) 人生收獲的季節(jié)離你已經(jīng)不大遙遠(yuǎn) 沒有自信 便沒有成功 例 有個(gè)男孩 個(gè)子矮小 體弱多病 就自卑 退出正常社交 A 個(gè)子矮小 體弱多病 C 自卑 郁郁寡歡 退出正常社交 B 男孩子應(yīng)該強(qiáng)壯高大 有男子氣 方法之三 合理情緒療法 不合理信念的特征 1 絕對(duì)化要求以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn) 認(rèn)為某一事物必該發(fā)生或不該發(fā)生 通常與 必須 應(yīng)該 相聯(lián)系 如 我必須成功 別人應(yīng)該公正的對(duì)待我 宿舍關(guān)系必須融洽 等 2 過分概括化以偏概全 以一概十 如一遇到挫折 就認(rèn)為自己 沒有 一無是處 一錢不值 是 笨蛋 等 3 糟糕至極認(rèn)為某件事發(fā)生了 必定會(huì)非?？膳?非常不幸 方法之二 合理情緒療法 方法三轉(zhuǎn)移注意力 把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開 如轉(zhuǎn)移話題 做感興趣的事等 使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì) 讓自己擺脫消極情緒的影響 除了用工作轉(zhuǎn)移情緒壓力外 豐富業(yè)余的生活 同樣會(huì)轉(zhuǎn)移與淡化情緒壓力 在諸多業(yè)余生活中 可根據(jù)自己的愛好 興趣 條件選擇適合自己的業(yè)余生活 遠(yuǎn)離情緒壓力的環(huán)境 選擇休閑 娛樂 放松的各種方式 給自己的精神心理留下開闊的空間 讀書 寫作 書法 繪畫 養(yǎng)花 養(yǎng)鳥 下棋 垂釣 集郵 收藏 唱歌 跳舞 旅游 這樣既可緩釋心理壓力 調(diào)節(jié)情緒 保持心理平衡 又讓自己快樂起來 快樂是一劑治療一切煩惱 一切壓力的良藥 有人與好友對(duì)弈 聚精會(huì)神連吃飯都忘記了 你說他的壓力又在哪里 當(dāng)他鋪開紙張奮力書寫人生 或坐在電腦前敲響鍵盤時(shí) 你說他的煩惱又在哪里 業(yè)余生活做自己喜歡的事 真像走累了洗個(gè)熱水澡 如同對(duì)自己心靈的按摩 你說壓力 煩惱又在哪里 排解情緒壓力時(shí) 最該推崇的是堅(jiān)持體育鍛煉 運(yùn)動(dòng)既緩解壓力 又能增強(qiáng)體質(zhì) 鍛煉意志與毅力 會(huì)收到一舉多得的好處 讓我們都來豐富自己的業(yè)余生活 去創(chuàng)造自己的快樂情緒吧 方法之四 放松法 6 讓你的情緒放松 音樂療法功效曲目催眠 平湖秋月 二泉映月 安神鎮(zhèn)靜 塞上曲 春江花月夜 小桃紅 解憂除煩 江南好 喜洋洋 春天來了 消除疲勞 假日的海灘 矯健的步伐 水上音樂 振奮精神 步步高 狂歌 金蛇狂舞 促進(jìn)消化功能 花好月圓 歡樂舞曲 興奮開郁 喜相逢 喜洋洋 假日的海灘 養(yǎng)心益智 陽關(guān)三疊 江南絲竹 空山鳥語 娛神益壽 高山流水 梅花三弄 百鳥行 自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形式 調(diào)節(jié)情緒的心理自助方法 它能增強(qiáng)人們身的自信心和意志力 從而戰(zhàn)勝自己 超越自己 方法五 積極自我暗示法 當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí) 為了避免精神上的痛苦或不安 可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解 這種方法 對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí) 保護(hù)自己 避免精神崩潰是很有益處的 方法之六 自我安慰法 3 食物也可以讓你的心情變 美麗 積極的情緒 愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受 也可以來自與飲食 深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包 生活是美好的 契訶夫 生活是極不愉快的玩笑 不過要使它美好卻也不是很難 為了做到這點(diǎn) 光是中頭彩贏20萬盧布 得個(gè) 白鷹 勛章 娶個(gè)漂亮女人 以好人出名 還是不夠的 這些福分都是無常的 而且也很容易習(xí)慣 為了不斷地感到幸福 那就需要 一 善于滿足現(xiàn)狀 二 很高興地感到 事情原本可能更糟呢 這是不難的 心理美文 要是火柴在你的衣袋里燃起來了 那你應(yīng)當(dāng)高興 而且感謝上蒼 多虧你的衣袋不是火藥庫 要是有窮親戚上別墅來找你 那你不要臉色發(fā)白 而要喜洋洋地叫道 挺好 幸虧來的不是警察 要是你的手指頭扎了一根刺 那你應(yīng)當(dāng)高興 挺好 多虧這根刺不是扎在眼睛里 如果你的孩子學(xué)習(xí)練鋼琴 那你不要發(fā)脾氣 而要感激這份福氣 你是在聽音樂 而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會(huì) 心理美文 你該高興 因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬 不是寇克 19世紀(jì)德國的細(xì)菌學(xué)家 的 小點(diǎn) 不是旋毛蟲 不是豬 不是驢 不是茨岡人牽的熊 不是臭蟲 你要高興 因?yàn)檠巯履銢]有坐在被告席上 也沒有看債主在你面前 更沒有跟主筆土爾巴談稿費(fèi)問題 如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方 那你一想到命運(yùn)總算沒有把你送到邊遠(yuǎn)地方去 豈不覺著幸福 要是你有一顆牙痛起來 那你就該高興 幸虧不是滿口的牙痛 你該高興 因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x 公民報(bào) 不必坐在垃圾車上 不必一下子跟三個(gè)人結(jié)婚 心理美文 要是你給送到警察局去了 那就該樂得跳起來 因?yàn)槎嗵潧]有把你送到地獄的大火里去 要是你挨了一頓樺木棍子的