肚皮舞簡(jiǎn)介.docx

肚皮舞簡(jiǎn)介 肚皮舞（阿拉伯語(yǔ)： 或 ）阿拉伯原名為 Raks Sharki 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中丁、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。 土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當(dāng)司(Gobek dans)。肚皮舞源自埃及，最開始它不過是一種不入流的舞種，只能在一些小場(chǎng)合演出。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會(huì)，來(lái)自埃及的肚皮舞團(tuán)，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)來(lái)自中東的肚皮舞娘在大道樂園表演時(shí)，引起一片嘩然，并成為當(dāng)時(shí)的爭(zhēng)議熱點(diǎn)，但最終，肚皮舞很快風(fēng)行全美。令美國(guó)人大開眼界，于是肚皮舞美國(guó)人將法文Danse Du Ventre，(直譯成英文The Dance of The stomach)翻成 Belly Dance。這種舞蹈經(jīng)常出現(xiàn)在百老匯的歌舞喜劇電影中。肚皮舞通過世博會(huì)走向了世界，其精致的服飾，花哨的胯部動(dòng)作及性感嫵媚的姿態(tài)風(fēng)靡全球。半個(gè)世紀(jì)后，成立的6年時(shí)間里，BDSS旗下舞者常年在歐洲、非洲、美洲以及亞洲的100多個(gè)國(guó)家巡演。 起源與發(fā)展無(wú)疑的肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。至於肚皮舞是何時(shí)開始的歷史，最早3500年前埃及的古壁畫就有類似今天看到的肚皮舞，但不同的地區(qū)，不同的國(guó)家，有不同的傳說和故事。 傳說是一位懷孕待產(chǎn)的母親為了能順利分娩，接受姐姐的建議，學(xué)蛇之曲線擺動(dòng)，搖擺自己的身體，重點(diǎn)集中是在腹部，在快速擺蕩整個(gè)身子，呈波浪起伏狀，節(jié)拍音樂的加入，顯得輕松自然，果真順利產(chǎn)子，于是蔚為風(fēng)氣，逐漸演變成娛樂健身的肚皮舞。一般的印象肚皮舞是源自于埃及，肚皮舞知古時(shí)候的宗教儀式有很大的關(guān)連，沙特阿拉伯則是女性不對(duì)外公開神秘宗教的儀式另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣，崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。另一種說法則認(rèn)為，“肚皮舞”是源于古埃及人對(duì)生育女神的崇拜。相傳有一位身材絕佳的妙齡女子，婚后不能生育，來(lái)到神廟祈禱。她在神像前投足、扭腰、擺臀，好似舞蹈，祈求生育之神，能圓她的美夢(mèng)。她那婀娜多姿的優(yōu)美舞蹈，使在場(chǎng)的祭司們?yōu)橹畠A倒，即刻稟報(bào)了法老。后來(lái)將她的“舞蹈”作為祭司舞蹈。這從古埃及文物的壁畫中可以找到佐證，而且時(shí)至今日，一直流傳了下來(lái)。 不管何種傳說，肚皮舞經(jīng)歷不同國(guó)家，不同的文化，長(zhǎng)時(shí)間的演變而成的舞蹈，肚皮舞還是肚皮舞，不可否認(rèn)，不同地區(qū)，有不同的風(fēng)格，各地區(qū)的肚皮舞，均具有獨(dú)到的傲人的特色，不同的風(fēng)格的肚皮舞，透過舞蹈老師們默默奉獻(xiàn)耕耘，肚皮舞己成為中東地區(qū)，可貴的文化資產(chǎn)。 肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破伝統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。 肚皮舞當(dāng)然可以無(wú)伴奏的獨(dú)舞，充滿浪漫的獨(dú)特阿拉伯音樂肚皮舞更具動(dòng)感，伴奏常見的樂器如烏德(ut)琴、耐笛(ney)、地爾巴卡(deblek)手鼓，揚(yáng)琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入有相乘動(dòng)感。 肚皮舞時(shí)亦結(jié)合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現(xiàn)，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲戲化又神秘的表演方式，中東的一些國(guó)家，仍然尊循無(wú)誤。尤其是錯(cuò)綜復(fù)雜的蛇把戲，蛇像征男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。 作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。 特點(diǎn)肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。 肚皮舞當(dāng)然可以無(wú)伴奏的獨(dú)舞，充滿浪漫的獨(dú)特阿拉伯音樂肚皮舞更具動(dòng)感，伴奏常見的樂器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚(yáng)琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入有相乘動(dòng)感。 肚皮舞時(shí)亦結(jié)合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現(xiàn)，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲化又神秘的表演方式，中東的一些國(guó)家，仍然尊循無(wú)誤。尤其是錯(cuò)綜復(fù)雜的蛇把戲，蛇象征男人和女人，雌雄同體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。 肚皮舞的流派 埃及風(fēng)肚皮舞是很內(nèi)斂、優(yōu)雅的，而且經(jīng)常包含一些芭蕾的動(dòng)作。它很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制，動(dòng)作幅度比較小是很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制。 土耳其風(fēng)肚皮舞“極少便是極好”是他們的舞蹈理念，和這種風(fēng)格截然不同的土耳其表演，“怎么樣都好”更符合他們的舞蹈理念，大幅度的動(dòng)作，華麗奔放。跳躍和胯部動(dòng)作非常常見。土耳其舞者通常穿著很少，不過這并不是這種風(fēng)格的要求。 黎巴嫩風(fēng)肚皮舞是介于現(xiàn)代埃及和土耳其風(fēng)格之間的一種肚皮舞流派。 印度風(fēng)肚皮舞嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(shì)（如五指張開，小指和無(wú)名指向掌內(nèi)彎曲）等。同時(shí)音樂也會(huì)找到很印度的感覺。 另外，還有Shabby風(fēng)肚皮舞，和美國(guó)部落風(fēng)肚皮舞、弗拉明戈風(fēng)肚皮舞等多種風(fēng)格。Shabby風(fēng)作為肚皮舞埃及街頭舞蹈，雖然不能出現(xiàn)在于大型宮廷活動(dòng)，卻也是埃及人喜愛的一種肚皮舞民間風(fēng)格。而美國(guó)部落融合風(fēng)肚皮舞則融入了部落風(fēng)肚皮舞和其他時(shí)尚元素，成為流行歐美的獨(dú)特表現(xiàn)形式，弗拉明戈風(fēng)肚皮舞吸收了拉丁舞的元素，帥氣干脆，具有更強(qiáng)的視覺沖擊力?；狙b備赤足古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達(dá)對(duì)女神的崇敬， 這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時(shí)，跳舞時(shí)通過甩開鞋的束縛，可以更深層次地打開心扉，通過跳舞來(lái)連接自己的身體和情感。 標(biāo)準(zhǔn)服裝肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。 露臍小上裝： 1、可以做成印度婦女穿在紗麗里的短袖小衫的式樣，最好是短袖或無(wú)袖，因?yàn)榇╅L(zhǎng)袖跳舞太熱而且不舒服。 2、在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過一定得選擇很結(jié)實(shí)的文胸，否則跳舞時(shí)會(huì)承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！縫亮片和彩珠時(shí)要用尼龍線。肩帶上的亮片最好用有彈性的線縫制，這樣跳舞時(shí)可以跳得更舒展。 鑲有亮片的臀部腰帶： 起著點(diǎn)綴臀線、加強(qiáng)跳舞時(shí)的動(dòng)感的作用。由結(jié)實(shí)的材料如天鵝絨制成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長(zhǎng)長(zhǎng)的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個(gè)指頭以下，附在低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲外。一般綴上小珠片還可以在動(dòng)作幅度大時(shí)發(fā)出鈴聲。 低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲： 用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長(zhǎng)，這樣轉(zhuǎn)起來(lái)飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開的七片，或者只是前面分開，這樣既便于跳舞又顯得很性感；燈籠褲的外邊可以開叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時(shí)身體時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，顯得很迷人。 面紗： 面紗使舞蹈顯得更神秘，多了幾分異國(guó)風(fēng)情。面紗通常兩米長(zhǎng)、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。 飾品： 包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等，總之，盡可能多的讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品，會(huì)使整個(gè)人更加搖曳多姿。 肚皮舞的著裝特點(diǎn)詳解肚皮舞的著裝特點(diǎn)肚皮舞服裝看起來(lái)似乎大同小異，實(shí)際上各流派不但音樂，舞蹈精髓和動(dòng)作的表現(xiàn)方式不同，肚皮舞的服飾也有著地域性的區(qū)別。 （1） 標(biāo)準(zhǔn)服裝 肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。 （2） 風(fēng)格服裝 根據(jù)所表演的肚皮舞流派風(fēng)格不同，還會(huì)有鮮明的服飾特點(diǎn)。 以埃及風(fēng)格為例： 典型的埃及風(fēng)格服裝是一件長(zhǎng)袍或胸衣和裙子，在裙子上直接加重。配件包括頭帶，項(xiàng)鏈，手環(huán)或臂環(huán)，或分開的袖子和紗巾。埃及舞者禁止裸露腹部，按法律規(guī)定，要穿著用網(wǎng)紗做成的（有顏色和膚色的）2件式全身長(zhǎng)襪。有時(shí)也穿鞋。（平底鞋） 埃及服裝有6-12吋的流蘇，胸衣上的流蘇縫在兩個(gè)地方：胸衣的底邊和大V形。腰帶上的流蘇也縫在底邊，一般在中間加重。胸衣和腰帶用一種亮片縫制，并沒有其他的裝飾。 現(xiàn)有的埃及風(fēng)格胸衣并沒有顯著的形狀，但腰帶有所不同，前半部分呈矩形，后半部分呈半圓遮住屁股。腰帶是一件式，邊緣整齊。 整套包括胸衣，腰帶和裙子，半圓形的紗巾。2-3條飾縫環(huán)繞裙子并用亮片裝飾，或帶摺的裙子帶有垂直行的亮片。 長(zhǎng)袍，胸衣和華麗的裙子是其特色。釘有結(jié)實(shí)的珠珠，經(jīng)常是做成一小撮的樣子，訂在骨盆的位置。長(zhǎng)袍和裙子由很輕的料子做成，長(zhǎng)袍中間有層薄紗。 肚皮舞招式解讀第1式8字美臀 重點(diǎn)：纖腰、翹臀 將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。 兩手張開，呈“8”字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。 第2式提手纖腰 重點(diǎn)：纖腰、手臂 將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。 雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。 第3式拉扯修臂 重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部 整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。 先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。 第4式旋轉(zhuǎn)豐胸 重點(diǎn)：豐胸 做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。 雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。 第5式纖腿步操 重點(diǎn)：收緊大腿及小腿 將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。 兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。 第6式快速瘦臀 重點(diǎn)：修減臀部外側(cè) 將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。 兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。 男性肚皮舞關(guān)于男性肚皮舞，在舞蹈界一直存有許多爭(zhēng)議。很多人認(rèn)為男性在這種藝術(shù)形式上沒有任何的發(fā)展空間，但是，像摩洛可、塔列克蘇爾坦（Tariq Sultan）和雅斯曼扎 肚皮舞的好處作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔 美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。 a 、練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。 b、在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。 c、對(duì)身體的調(diào)節(jié)：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。 d、另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的！ 肚皮舞與減肥除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來(lái)，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。 肚皮舞練習(xí)索引及原理1、沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎？ 答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦！ 2、肚皮舞一定要打赤腳嗎？ 答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸！由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部，而國(guó)外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會(huì)穿著專門的舞鞋（專業(yè)的高跟鞋），所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋！初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級(jí)的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦！避免足部受傷那可劃不來(lái)！ 3、學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么？ 答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個(gè)動(dòng)作都非常顯著！ 4、跟光碟學(xué)習(xí)肚皮舞的壞處？ 肚皮舞的流行著實(shí)的像刮了一陣狂風(fēng)，市面上的肚皮舞光碟種類多到不可勝數(shù)。但是在沒有學(xué)習(xí)過肚皮舞的情況下，貿(mào)然的買下光碟回家照著練習(xí)。這樣的做法其實(shí)存在著許多誤區(qū)。 練習(xí)肚皮舞強(qiáng)調(diào)的是特定的肌肉群的運(yùn)動(dòng)。所以看光碟模仿存在著以下幾個(gè)的誤區(qū)： a、在不知道自己的身體狀況去到什么程度，又不知道自己能不能完成這樣的動(dòng)作時(shí)，沒有現(xiàn)場(chǎng)的正確指導(dǎo)會(huì)造成拉傷韌帶和拉傷肌肉組織，嚴(yán)重的話，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷。 b、當(dāng)你做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，沒有人告訴你這個(gè)動(dòng)作需要注意什么地方；也沒有人告訴你這個(gè)動(dòng)作完成的正不正確。光碟里雖然有解說，但是是針對(duì)普遍人的身體機(jī)能，而不能專門針對(duì)個(gè)人的身體情況，當(dāng)個(gè)人有疑問的時(shí)候，光碟解答不了你的個(gè)人疑問。 c、初學(xué)者領(lǐng)悟不夠的話，會(huì)不知道應(yīng)該怎么做。慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)一段時(shí)間后依然沒有效果，因此會(huì)存在對(duì)肚皮舞的誤解，覺得這個(gè)舞蹈其實(shí)并不好，而產(chǎn)生了負(fù)面的看法。 d、在不知道自己做錯(cuò)的情況下，還繼續(xù)做下去，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)反作用。例如一個(gè)擺胯的動(dòng)作，可以用腹部的力量、臀部的力量、大腿的力量去完成。雖然視覺效果是一樣的，但是當(dāng)你用不同部位去練習(xí)的話就會(huì)有不同的效果。如果這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的是用腰腹部的力量去完成，而用了臀部的力