人體急劇衰老期.doc

人體急劇衰老期 為什麼 50至59歲是人體急劇衰老期 ? 血液循環(huán)對(duì)人體健康有重大影響，因?yàn)樯眢w的器官組織均需要充裕的養(yǎng)分與足夠的氧才能正常運(yùn)作，血液循環(huán)正是扮演輸送的角色，一旦血液循環(huán)差，器官組織得不到適當(dāng)補(bǔ)給，自然功能下降。根據(jù)研究，人體的血液循環(huán)，尤其是微循環(huán)系統(tǒng)會(huì)隨著年齡增加而逐漸功能減緩。 30至40歲下降一坡，40至49歲再下降一坡，至50至59歲會(huì)有明顯的退化表現(xiàn)，通常50歲以上的人，容易感覺(jué)體力大不如前，容易勞累。如果50至59歲還自認(rèn)寶刀未老，未能及時(shí)調(diào)整工作或生活、飲食方式，到60至69歲所有病號(hào)就紛紛出籠。 據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，60至69歲是各種疾病發(fā)病的高峰期，如:高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、冠心病、白內(nèi)障、慢性支氣管炎及癌癥等疾病，最容易在這個(gè)年齡層發(fā)生，大部分的人在45歲前都是非常健康的。 如果50歲以後人體便衰竭下去，那麼50歲以後的人生也未免太無(wú)色彩吧；其實(shí)人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現(xiàn)象趨於平緩。換句話說(shuō)，如果50至59歲能善加保養(yǎng)，降低身體機(jī)能老化程度，有助避開(kāi)60至69歲的疾病危險(xiǎn)期。 到了70之後便可以真正健康有活力地享受人生70才開(kāi)始的生活，且延年益壽。 那麼，50至59歲的人如何做健康準(zhǔn)備? 醫(yī)師與保健專(zhuān)家建議： 50至59歲的人要先建立防衰老的準(zhǔn)備，減少不必要的應(yīng)酬，避開(kāi)容易影響健康的刺激行為，飲食求清淡規(guī)律，不過(guò)度勞累，不加重生理與心理的負(fù)擔(dān)。 生物類(lèi)黃酮最多的水果.百香果和鳳梨百香果、鳳梨的產(chǎn)季到了，品質(zhì)優(yōu)良、售價(jià)便宜，百香果3斤100元，鳳梨1顆50元 (有機(jī)無(wú)農(nóng)藥的較貴) 。為什麼提這兩種水果呢? 很多人問(wèn).過(guò)敏如何處理? 醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)建議是用維他命C加生物類(lèi)黃酮與槲黃素之類(lèi)的天然藥物。 很可惜臺(tái)灣找不到這類(lèi)高品質(zhì)的天然藥物，即使有.衛(wèi)生署大概也會(huì)限制其使用劑量，而以前庫(kù)存的此類(lèi)進(jìn)口產(chǎn)品早已使用殆盡，很多病人問(wèn)如何治過(guò)敏，空有知識(shí)，卻無(wú)武器猶如巧婦難為無(wú)米之炊，所以只好轉(zhuǎn)向天然食物。 專(zhuān)家曾對(duì)臺(tái)灣各類(lèi)水果做調(diào)查，看看哪一種水果的維他命C、生物類(lèi)黃酮最多，但卻不含太多纖維糖份或其他干擾前述成份吸收的物質(zhì)，百香果被評(píng)鑑為第一名，百香果除了種子以外，就是又香、又酸、稍甜的濃縮果汁，黃色是類(lèi)黃酮的顏色，沒(méi)有其他纖維或果肉，實(shí)在是最天然的高濃度消炎天然藥物。鳳梨的維他命C與生物類(lèi)黃酮也很多，雖然果肉纖維糖份稍多，但它富含鳳梨酵素，所以也是很好的選擇。 如果有皮膚過(guò)敏、鼻子過(guò)敏、氣喘、中耳炎等過(guò)敏現(xiàn)象的人，除了多吃好油【苦茶油之類(lèi)】，建議：每天吃大量百香果試試。從1天4顆開(kāi)始試試，4顆要分開(kāi)來(lái)吃，不要1次吃完，【可以吃到1天8顆也OK?！?一個(gè)朋友以前鼻子過(guò)敏，看遍中西醫(yī)都無(wú)效，結(jié)果大量吃蔬果以後就不藥而癒，這是因?yàn)檫^(guò)敏是一種慢性發(fā)炎，而蔬果含的消炎物質(zhì)，所以他很輕鬆就把自己的問(wèn)題治好了。夏天天氣熱，胃口比較差，不妨把飲食中的蔬果比例提高【佔(zhàn)1/22/3】又能消暑又能保健。 有人問(wèn)吃西瓜能否取代百香果，中醫(yī)師說(shuō)不行 因?yàn)槲鞴咸?，而過(guò)敏體質(zhì)的人有70%屬於寒性體質(zhì)，若吃太多寒性水果，癥狀反而會(huì)惡化，百香果和鳳梨沒(méi)那麼寒，屬於涼性，接近平性，所以適合推薦給大家食用。 世上有兩種水果不會(huì)長(zhǎng)蟲(chóng)：1.鳳梨 2.香蕉。為什麼？連蟲(chóng)都不敢靠近它，可見(jiàn)它有異於其他水果的地方？ 有些人這兩種水果都不能吃，吃下去肚子會(huì)漲漲不舒服，嚴(yán)重的話會(huì)拉肚子。也就是說(shuō)，體質(zhì)上那個(gè)部位較不好，吃下這兩種水果就會(huì)有反應(yīng)。等於是補(bǔ)強(qiáng)不補(bǔ)弱！這是一個(gè)60歲的人告訴我的。所以你若這兩種水果吃下沒(méi)問(wèn)題。就代表身體很健康。 平日不正常的生活習(xí)慣是癌癥、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病發(fā)生，適度運(yùn)動(dòng)和均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的飲食，是重要的。而營(yíng)養(yǎng)均衡良好，且能預(yù)防癌癥，而引起大家注意的就香蕉。 在去年日本癌癥學(xué)會(huì)中，發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報(bào)告，而一天吃根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)；此外香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便是維持健康的營(yíng)養(yǎng)素，真是神奇的水果。香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐。 香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（淨(jìng)重約100克左右）的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克 220比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。 香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品。在繁忙的生活中利用健康食品或補(bǔ)充劑，來(lái)補(bǔ)充飲食不均衡的人越來(lái)越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)，因此從香蕉，可以很容易地?cái)z取各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。 鳳梨有多種保健功能： 促進(jìn)消化：鳳梨中的蛋白可分解蛋白質(zhì)、脂肪等，可促進(jìn)消化。餐後吃些鳳梨，能開(kāi)胃順氣解油膩，幫助消化。墨西哥人將鳳梨製成藥酒，用於開(kāi)胃化食。 對(duì)抗血栓：鳳梨中含有生物和蛋白，不僅能使血凝塊消退，還可即早制止血凝塊形成，降低血液黏度，具有抗血栓作用，對(duì)心腦血管疾病有一定的輔治效果。 利尿消炎：鳳梨中所含的糖、鹽，有利尿消腫的功效。鳳梨蛋白還具有消炎作用，並可加速組織的修復(fù)和痊癒。 清熱解渴：鳳梨中含有85水分、大量的維生素C、碳水化合物，還含有無(wú)機(jī)鹽和各種有機(jī)酸，能有效補(bǔ)充人體的水分及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，好清熱解渴。 免疫抗疲：維生素B1是體內(nèi)物質(zhì)代謝與能量代謝的關(guān)鍵物質(zhì)；而維生素B2為很多呼吸系統(tǒng)的組成部份，所以與能量代謝有著密切關(guān)係。這些都和消除疲勞有關(guān)。 時(shí)代雜誌建議10大營(yíng)養(yǎng)食品： 番茄：含有l(wèi)ycopene素，維他命C，預(yù)防攝護(hù)腺癌。 菠菜：含有鐵質(zhì)、維他命B，預(yù)防血管疾病、盲眼癥。 花生、杏仁等堅(jiān)果：預(yù)防心臟病，但要適量，多吃反而有害。 花椰菜：簡(jiǎn)單烹調(diào)，預(yù)防乳癌、胃癌、直腸癌。 燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。 鮭魚(yú)：富OMEGA-3S成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆癥。 藍(lán)苺：富抗氧化劑預(yù)防老化、心臟病及癌癥。 大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。 綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機(jī)率。 紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預(yù)防心臟病。 面對(duì)壓力希望我的好朋友都能看到這篇文章 看人看優(yōu)點(diǎn)，對(duì)事不對(duì)人。 有一天，四十歲出頭的女強(qiáng)人苦惱無(wú)助地出現(xiàn)在心理醫(yī)生面前 我不喜歡我的工作， 對(duì)同仁沒(méi)耐性，我也不關(guān)心他們，我對(duì)我的工作感覺(jué)沒(méi)什麼意義，我每天都覺(jué)得很沮喪，早上爬不起來(lái)，晚上睡不著，還會(huì)無(wú)緣無(wú)故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢(qián)。 心理醫(yī)師問(wèn)：你不工作，那你準(zhǔn)備做什麼？ 我只是不想做了！這位女主管回答。 心理醫(yī)師聽(tīng)完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。 你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會(huì)馬上成了一個(gè)專(zhuān)職的鬱癥患者。你一定是遭遇到某些問(wèn)題，你必須去緩解這些問(wèn)題，而不是把工作辭掉。 心理醫(yī)生勸她。 當(dāng)時(shí)，這位心緒煩亂的女主管正計(jì)劃把工作辭掉，準(zhǔn)備到偏僻的鄉(xiāng)下買(mǎi)一棟房子，一個(gè)人住在那裡。心理醫(yī)師一聽(tīng)，那就更危險(xiǎn)了！因?yàn)槟銜?huì)更寂寞、更難過(guò)。我希望您先就自己的環(huán)境調(diào)適一下。 這位及時(shí)為女主管踩煞車(chē)的諮商師，就是著名的作家鄭石巖。 【如何解決現(xiàn)代焦慮？】 要解決現(xiàn)代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對(duì)壓力的方式。減輕垃圾負(fù)載對(duì)於這些人來(lái)講，鄭石巖教授並不主張馬上把他們?cè)瓉?lái)的主題負(fù)載減少，要減少的是他們的垃圾負(fù)載。根據(jù)這個(gè)壓力公式來(lái)分析，鄭石巖教授為那位女主管開(kāi)了三個(gè)處方。 第一個(gè)處方是運(yùn)動(dòng)。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激腦下垂體分泌腦內(nèi)啡，使人的心情變好。 第二個(gè)處方是儘量表現(xiàn)出開(kāi)心的樣子。鄭石巖告訴那位女主管每天進(jìn)辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺(jué)自己的胸口鬆開(kāi)，把眉毛揚(yáng)一揚(yáng)，很高興，振作起來(lái)，再走進(jìn)辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石巖解釋?zhuān)坏┠憬?jīng)常這樣作，行為影響情緒，人真得會(huì)變得比較快樂(lè)。 第三樣處方是笑。 因?yàn)樾Φ臅r(shí)候可以產(chǎn)生內(nèi)臟按摩。而且笑的時(shí)候通常都會(huì)深呼吸，也會(huì)刺激身體產(chǎn)生令人舒服、愉快的分泌物。 幾個(gè)星期下來(lái)，這位女主管真的有很好的轉(zhuǎn)變，她保持運(yùn)動(dòng)，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。 【化解壓力20招】 早起15分鐘讓自己有更充裕的時(shí)間面對(duì)早晨的壓力。 改善外表使自己看起來(lái)更美，心情也會(huì)更開(kāi)朗。 把家裡或工作的環(huán)境整理一番，如此才能免去找不到東西的困擾。 家電、器具損壞馬上修理或換新不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。 和樂(lè)天派的人做朋友杞人憂(yōu)天型的人物，讓您養(yǎng)成擔(dān)憂(yōu)的習(xí)慣。 凡事事先計(jì)劃，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。 做事一件一件來(lái)尚未完成眼前的工作時(shí)，別去想下一個(gè)任務(wù)。 討厭的工作儘早做完免得令你心煩。 要懂得變通，有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協(xié)、折衷。 把問(wèn)題說(shuō)出來(lái)和朋友討論別悶在心裡。 每天做一、兩件你最喜歡的事情愉悅心情。 每天留給自己片刻寧?kù)o，一方面休息，一方面整理思緒。 不能依賴(lài)記憶重要的約會(huì)、工作應(yīng)該用筆記下來(lái)，才不會(huì)耽誤。 當(dāng)你感到愈來(lái)愈緊張時(shí)試著放