純物理減肥經(jīng)驗(yàn).doc

個(gè)月減掉40斤，3個(gè)月減掉60斤，半年減掉90斤的純物理減肥經(jīng)驗(yàn)！(更新：你爲(wèi)什麼會(huì)肥） 來(lái)源： 王勰的日志 更新2：很多人說(shuō)我這個(gè)方法對(duì)女生不管用，那是因?yàn)樯眢w沒(méi)調(diào)理好，新陳代謝不夠好。其實(shí)我想告訴大家，均衡飲食+適量運(yùn)動(dòng)才是減肥的王道，其他方法都只會(huì)搞壞身體，特別是時(shí)下年輕人，動(dòng)不動(dòng)就折騰自己身體的。我分享一下我的生活習(xí)慣：每天均衡飲食，按時(shí)吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時(shí)，不抽煙，不喝酒。22年來(lái)，我沒(méi)有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長(zhǎng)痘痘。網(wǎng)上很多說(shuō)吃什麼對(duì)身體特別好之類，其實(shí)良好的生活習(xí)慣就是你最佳的良藥。其實(shí)良好生活習(xí)慣很容易養(yǎng)成，只是看你自己有沒(méi)有那個(gè)想法而已。更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問(wèn)題頓時(shí)解決了。1.首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會(huì)有這個(gè)基因，因?yàn)楣糯苌嫦聛?lái)的，大部份都是容易肥的，因?yàn)榉嗜巳菀锥冗^(guò)饑荒。所以如果你容易儲(chǔ)存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2.肥胖的飲食習(xí)慣。這個(gè)飲食習(xí)慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲(wèi)了飽肚，有些人吃東西是爲(wèi)了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會(huì)忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。3。如果你曾經(jīng)肥過(guò)。脂肪細(xì)胞首先會(huì)嘗試變大自己來(lái)儲(chǔ)存油脂，但如果容量實(shí)在不夠，他們就會(huì)分裂，在變大。而且脂肪細(xì)胞一旦分裂，他們就不會(huì)消失，也就是說(shuō)如果你曾經(jīng)極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲(chǔ)存油脂的量是比人高出數(shù)倍，這就是爲(wèi)什麼說(shuō)減肥是畢生的事業(yè)，你肥過(guò)，你一輩子都比別人容易肥！4。有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現(xiàn)代成為了優(yōu)勢(shì)。他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過(guò)多的能量。所以爲(wèi)什麼吃一樣的食物，人家就不長(zhǎng)肉，你就長(zhǎng)。世界是不公平的，你羨慕不來(lái)的了?，F(xiàn)在很多不同的減肥方法在網(wǎng)上傳播，但因?yàn)橛X(jué)得很多都不科學(xué)，或者是不健康，所以分享一下自己的減肥經(jīng)驗(yàn)。我身高1米8，現(xiàn)在體重穩(wěn)定在145-155之間。首先說(shuō)一下我自己的故事。我從小就很喜歡吃東西，一點(diǎn)不挑，一切都說(shuō)好吃（現(xiàn)在也是）。家人看到就特別開心（因?yàn)榇蟛糠旨议L(zhǎng)都是擔(dān)心小朋友挑吃）。特別小的時(shí)候還沒(méi)有什么問(wèn)題，因?yàn)樾∨笥殉缘枚啵牡靡部?。很多照片都是在?（帶一只Mickey 的Swatch, 真潮）5歲的時(shí)候，身材還是相當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)。但到7歲的時(shí)候，問(wèn)題就來(lái)了，因?yàn)閯倢W(xué)會(huì)游泳，每天都去游1小時(shí)，但相信喜歡游泳的朋友都知道，游完泳特別容易餓，于是就拼命吃拼命吃，能一口氣把一包大餅干干掉。于是體重急劇上升。去海南旅行，有點(diǎn)肥仔的樣子了。那個(gè)腿簡(jiǎn)直就是粗得經(jīng)典。10歲的時(shí)候到達(dá)頂峰，1米4的身高，130斤。可惜目前沒(méi)有照片在手。這個(gè)日期是錯(cuò)的，這個(gè)應(yīng)該是高一的時(shí)候，巔峰時(shí)期，215斤！（所以只能走h(yuǎn)ipop 路線）小時(shí)候?qū)嵲谔?，家人看不過(guò)眼，逢暑假都逼著我減肥，最成功的時(shí)候一個(gè)暑假減掉20斤，但一放松就反彈30斤。所以說(shuō)減肥這個(gè)東西一定要有強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力在后面支持，不然堅(jiān)持不下來(lái)，結(jié)果只會(huì)更慘。那我的動(dòng)力來(lái)自哪里呢？動(dòng)力有二。其一，是媽媽經(jīng)常都說(shuō)，你減肥后肯定是很靚仔的（雖然我現(xiàn)在想起來(lái)肯定是騙我的，但當(dāng)時(shí)候相信了）。第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心臟承受不了，全身麻痹，倒在床上1個(gè)小時(shí)才恢復(fù)過(guò)來(lái)。這樣就知道肥胖對(duì)自己的影響有多大，不單是外觀，還有身體。-好了，故事說(shuō)完了說(shuō)一下我減肥的方法和理論。首先，要減肥的話，原理就是讓你身體的消耗超過(guò)每天的攝取，當(dāng)身體沒(méi)有足夠的能量消耗時(shí)，就會(huì)消耗自身的儲(chǔ)備。人類消耗儲(chǔ)備的順序分別是：碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)。由于我們不是植物，所以我們不能儲(chǔ)存復(fù)合糖（簡(jiǎn)稱淀粉），于是我們就儲(chǔ)存了脂肪，也就是苗條的天敵。脂肪的儲(chǔ)存是供人在危急的時(shí)候使用，比如在饑餓，或者是寒冷的環(huán)境。所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。但消耗脂肪有一大弊端，因?yàn)橄闹緯?huì)產(chǎn)生大量的熱量（也就是為甚么愛(ài)斯基摩人要儲(chǔ)存那么多的脂肪），所以大腦是不能消耗脂肪的，大腦只能消耗葡萄糖，所以絕食減肥絕對(duì)行不通！這就是為什么絕食減肥的人總會(huì)暈倒，就是因?yàn)槟X部沒(méi)有足夠的能量。很多女生只吃蔬菜減肥，也是行不通的。因?yàn)槿瞬皇峭米樱覀兌亲永餂](méi)有適合的細(xì)菌去消化纖維，我們只會(huì)把蔬菜中那一丁點(diǎn)的單糖和淀粉給吸收了，其他全部拍出體外。所以別看牛光吃草就那么大力，人家能消化，你不能！總結(jié)上述觀點(diǎn)，無(wú)論你要怎樣減肥，都必須遵從營(yíng)養(yǎng)金字塔，也就是說(shuō)碳水化合物第一，纖維類第二，蛋白質(zhì)第三。我們要做的，是把一天該攝取的能量，控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。打給比方，一個(gè)成年的女性文員，每天要消耗的熱量大概是1800大卡，也就是說(shuō)你吸收少過(guò)這個(gè)能量，你就會(huì)一天天的慢慢瘦下去了。所以要減肥，首先要知道你吃東西有多肥。列一些我們常吃的食物的熱量（粗略）：全脂牛奶：200大卡低脂奶：120大卡脫脂奶：70大卡米飯一碗：250大卡面白一片：80大卡水果一份（不包括榴蓮）：40-60大卡青菜200克：40-50大卡可樂(lè)一罐：150大卡雪糕：250大卡雞胸肉200克：400大卡從上面的列表可以看出，其實(shí)淀粉不算是很肥的東西，如果要極速減肥，每天把熱量控制在1000大卡以內(nèi)。如果只希望慢慢變苗條，可以控制在1500大卡?？防锸冀K是理論上的東西，根據(jù)食肉博士的理論，人如果光吃肉是不會(huì)胖的，只要不吃淀粉就行。另外有一派的理論是說(shuō)，無(wú)論你吃多少淀粉和蔬菜，不吃肉都是不胖的。由于兩個(gè)方法都太極端，于是我就把2個(gè)方法融合，變成了一個(gè)非常有用的減肥方式，萬(wàn)試萬(wàn)靈。（因?yàn)樯厦娴姆椒ㄌ唤】担橙獠┦恳惨驗(yàn)樾难懿斓袅?，所以我自己修改了一下。）就是，吃蛋白質(zhì)的一頓，嚴(yán)格禁止攝取淀粉（包括土豆，胡蘿卜，芋頭，番薯這種高淀粉蔬菜），吃淀粉的一頓，嚴(yán)格禁止吃肉類。（包括魚類，海鮮，雞蛋）。接下來(lái)是每天推薦的餐單早餐：蘋果+高纖維谷類早餐+高鈣低脂奶（也就是家樂(lè)士或者燕麥片之類），一方面可以提供充足的淀粉質(zhì)，另一方燕麥非常有助降低膽固醇含量，對(duì)肥胖帶來(lái)的疾病很有幫助。另外根據(jù)報(bào)告指出，早上一個(gè)蘋果提神的作用要比咖啡高。午餐：白灼青菜+米飯（可以是少油炒）為什么是米飯，因?yàn)槊罪埵菦](méi)有被磨碎的淀粉，人體消化米飯比消耗其他類型的淀粉需要更多的能量，這就是其中一個(gè)原因?yàn)槭裁磸V東人普遍比北方人瘦。下午茶，香蕉一根晚餐：青菜炒肉（或者雞蛋），或青菜配魚類。謹(jǐn)記，少油！飯后水果。臨睡前可以選擇脫脂奶或者木糖醇酸奶。上面的餐單只是一個(gè)大概，自己可以靈活變通，但總結(jié)來(lái)說(shuō)就是：早餐高纖維，晚餐午餐蛋白質(zhì)和淀粉分開吃，每天3個(gè)不同的水果，早晚一份乳制品。這樣下來(lái)一天攝取的熱量能好好控制，又不會(huì)太饑餓，而且對(duì)于腸胃和健康也是非常有好處的。一天3個(gè)不同的水果能把患心血管病的機(jī)會(huì)降低50%！乳制品是不能缺少的，因?yàn)橐粋€(gè)成年人每天需要1000毫克的鈣質(zhì)，一般牛奶能提供200毫克左右，高鈣低脂奶大概是300多，也就是說(shuō)一天兩分的話大概可以攝取到600毫克左右，這個(gè)時(shí)候配合其他的高鈣蔬菜之類，基本上可以滿足人體的需要了。如果你實(shí)在不喝牛奶，可以喝加鈣的豆?jié){，因?yàn)槎節(jié){本身是沒(méi)什么鈣質(zhì)的。（別告訴我喝骨頭湯什么的，那個(gè)里面根本沒(méi)有多少鈣，因?yàn)楣穷^里的鈣是融不進(jìn)湯里面的。）上述餐單最大的禁忌是-油！一茶匙的油大概就有160大卡的熱量，你想一下，你節(jié)食那么辛苦，就全被它破壞了！所以炒飯炒面是一點(diǎn)不能吃，打個(gè)比方，一碟標(biāo)準(zhǔn)的干炒牛河的熱量大概是1000大卡（比一個(gè)完整的麥當(dāng)勞餐還高！）你吃一碟，除非你一天什么都不吃吧。關(guān)于飲食習(xí)慣，必須少吃多餐，早餐必須吃，還有晚餐盡量早吃，能在7點(diǎn)前吃完最好，這樣讓你有充足的時(shí)間消化，吸收，晚上餓了不要緊，喝牛奶或者酸奶。而且人睡覺(jué)的時(shí)候是不會(huì)感到餓的。實(shí)在餓了，吃一片蘇打餅，這將會(huì)是你唯一的零食。（千萬(wàn)別吃果仁，熱量高到離譜的食物，你想能從那么小的豆長(zhǎng)出植物，還能渣油的，里面的熱量會(huì)少么？）-說(shuō)完吃飯，說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)，最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的帶氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要喘氣的（瑜伽那種不算）游泳是最佳的，如果沒(méi)有條件，就跑步，下雨，就跳繩，千萬(wàn)別給自己理由。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在兩頓飯之間，因?yàn)槌燥栵埩诉\(yùn)動(dòng)容易得腸胃炎，吃飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助吸收，肥得更快。如果實(shí)在沒(méi)有條件兩頓飯之間，那就晚飯后2小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。不建議早上去運(yùn)動(dòng)，一來(lái)空氣不好（晚上植物都在吸氧氣放二氧化碳），二來(lái)早餐會(huì)吸收得太好。除了帶樣運(yùn)動(dòng)外，還建議做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如健身操，瑜伽之類（這種沒(méi)有直接的減肥左右，但有助塑身）。（我自己那時(shí)候是1小時(shí)的帶氧運(yùn)動(dòng)+1小時(shí)的拉伸運(yùn)動(dòng)，所以瘦得很快。）-如果上面說(shuō)的方法你都堅(jiān)持下來(lái)的話，恭喜你，你成功了！保證一個(gè)月就見效！但注意，頭一個(gè)星期的體重會(huì)下降得非?？?，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖，而葡萄糖的重量是脂肪的6倍！所以一天瘦一斤并不稀奇的。但經(jīng)過(guò)大概1星期后，體重就會(huì)趨向平穩(wěn)，這個(gè)是我們稱作平臺(tái)期的時(shí)候，時(shí)間大概是10天，很多人這個(gè)時(shí)候看到體重不下降就放棄了，但只要你挺過(guò)這個(gè)時(shí)期，你就能看到自己一天一天的瘦下去了！這個(gè)時(shí)候要主要保養(yǎng)，記得抹抗肥胖紋的緊膚乳（我沒(méi)有，所以現(xiàn)在橙皮紋十分嚴(yán)重！男生倒沒(méi)所謂，女生多難看?。。p肥期間記得多休息，多睡覺(jué)，不然很容易把身體弄糟，而且睡覺(jué)對(duì)減肥是非常有幫助的，睡得多就沒(méi)胃口了！（國(guó)家地理專題介紹，人睡覺(jué)會(huì)釋放減退食欲的荷爾蒙，也就是廣東人說(shuō)的睡飽了）-好了，最后的結(jié)果到底是怎樣呢？我在頭一個(gè)月瘦了40斤，3個(gè)月瘦了60斤，半年后一共瘦了90斤！體重從215斤降到了125斤。后來(lái)覺(jué)得太瘦了不好看，又適當(dāng)?shù)脑黾恿艘稽c(diǎn)體重，再配合鍛煉，現(xiàn)在體重穩(wěn)定在145-150之間。在減肥期間沒(méi)有任何的不適，只有越來(lái)越精神，因?yàn)闇p去的體重，走路跑步都變得健步如飛了！減肥是畢生的事業(yè)，我現(xiàn)在還是比較注意，因?yàn)椴幌朐俜驶厝チ?，那段日子太可怕了！但減肥成功的你請(qǐng)注意，比起其他人你還是很容易肥的，因?yàn)槟愕幕蛟谶@里，而且你的皮也撐開過(guò)，再撐開是很簡(jiǎn)單的，希望你愛(ài)美的能為你帶來(lái)畢生的動(dòng)力吧！這個(gè)是減肥成功后被邀請(qǐng)上森美小儀的節(jié)目講減肥經(jīng)驗(yàn)。-最后，是一些偏方，不保證有效，我自己有用，對(duì)身體有什么影響也不確保，有興趣可以嘗試。1。冷的時(shí)候不穿衣服：別以為焗桑拿可以減肥，其實(shí)讓自己冷著更減肥，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你身體需要額外的能量來(lái)保持溫暖，如果說(shuō)真正不運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，只有這個(gè)辦法?。ê芏嗳速|(zhì)疑這個(gè)辦法，但從生物學(xué)上的角度來(lái)看，只有長(zhǎng)期的寒冷才會(huì)囤積脂肪，短期的寒冷身體會(huì)加速肌肉的新陳代謝來(lái)產(chǎn)生大量的熱量，這個(gè)就是在消耗你的卡路里?。《?，如果你正在減肥的話，本來(lái)就沒(méi)有多餘的能量讓你囤積脂肪了，你每天都吃不夠基本的用量，怎麼囤積？所以理論上來(lái)說(shuō)這個(gè)方法是比較有效的。）2。多喝無(wú)糖