高三學生考前心理輔導.doc

高三學生考前心理輔導備課稿各位同學：大家好。今天就高考大家應如何簡單的為大家講解一下！面對高考內(nèi)容側(cè)重考核學生的素質(zhì)和能力。素質(zhì)是指科學文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學生運用知識解決問題和理論聯(lián)系實際的能力。所以說，高考不僅是在打知識仗，還要打心理仗。所以，素質(zhì)教育不僅是科學文化素質(zhì)要跟上去，而且心理素質(zhì)也要跟上去。當然，思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)也同等重要。我今天講的中心意思就是從心理素質(zhì)角度怎么提高高考分數(shù)下面我講第一個問題：高考成功的軟件與硬件 我總結(jié)高考成功規(guī)律八個字，高考成功=實力心態(tài)。高考不僅打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)?？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。現(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵，也就是說高考的軟件中越重要，越關(guān)鍵。 為什么說越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵？我講第二個問題：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。我對全國高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素當中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎(chǔ)。根據(jù)情況，每個因素在高考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。它們的排位主要是根據(jù)每種因素在高考中作用的分數(shù)來確定的。這個調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會起一定的作用，高考能夠成功應該說是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。狀元們的成功經(jīng)驗就是能以平常心對待高考，學習成績與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。但是，很多考生只重視前者而忽視后者。越是臨近高考，這種心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，因為這個時期，考生成績不可能在短時期內(nèi)有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時的水平發(fā)揮出來就是成功。所以，考生和家長一定要重視心態(tài)在高考中的作用，特別要注意考前既要加強對功課的復習，打好堅實的學習基礎(chǔ)，又要很好地學會調(diào)整心態(tài)。 那么影響學生高考發(fā)揮的心理問題都有哪些。根據(jù)我的調(diào)查研究，我認為一共有10個，今天我們舉例談幾個。 第一個是“強迫現(xiàn)象”。什么是強迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時承認，自己也有強迫現(xiàn)象，歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了，還是強迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時間。高考時間就是分數(shù)，“強迫現(xiàn)象”反復考慮、反復檢查，就是浪費時間，就是丟分。我建議又強迫現(xiàn)象的同學，在做選擇題的時候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的時候才能改正，否則99%是改錯了。 我調(diào)查過的很多高考狀元基本都是這樣態(tài)度：平時模擬考試就是發(fā)現(xiàn)錯誤、改正錯誤的機會。模擬考試的目的就是為了高考考好。所以，同學們應該把每次考試看作是發(fā)現(xiàn)錯誤、改正錯誤的機會，是為了高考考好的機會。現(xiàn)在同學們有點擔心、有點害怕、有點緊張都是正常的，如果目前一點不擔心、一點不緊張、一點不害怕反而不好，但如果過分緊張，特別害怕也是不利。那么如何有一個好心態(tài)呢？第三個問題，我重點講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法： 第一類方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和無意模仿，特別是無意模仿對孩子影響更大。比如，有的父母和老師說話很文雅，孩子說話的聲音自然就會很輕柔，這些都是無意模仿的結(jié)果。暗示也是很重要的一種方法，父母可以多給孩子講點習慣培養(yǎng)方面的故事，孩子聽了以后就會形成一種暗示。感染主要指情緒上的感染，如果父母、老師情緒甚至是同學很好，孩子也會情緒飽滿地對待學習；相反，孩子對待學習也會比較消極。所以我說暗示、模仿、感染有層意思。 第一層是要像孩子心態(tài)好，首先家長心態(tài)。父母是孩子的第一位老師，他們通過潛移默化，通過模仿、暗示和感染的心理機制影響著孩子人格的成長。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來源于良好家教帶來的精神力量。狀元的家長并不是文化水平都很高。但他們對孩子教育不僅是講大道理，更是以身作則，言教與身教相結(jié)合。因此，家庭良好的生活氣氛、學習氣氛對孩子學習習慣的培養(yǎng)起到的作用也是潛移默化的。 第二層意思是要想學生心理健康，首先老師要心理健康。心理問題人人有，老師也有。有的老師“很鐵不成鋼”，對學生言語很粗暴，這樣就給學生造成心理壓力。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會感染學生，就會給學生心理上很大的支持和幫助。 第三層意思是距高考還有40多天，班級的氣氛非常重要。班級氣氛壓抑，學生的心態(tài)就不好。班級的學習氛圍濃厚，并且輕松、快樂，學生自然很快地進入學習狀態(tài)，而且還能夠輕松的學、快樂的學。營造一個好的班級氣氛，不僅是學生們的要做的，我們的老師實際行動起來。第二類方法叫“王極盛心理健康操”。 “王氏心理健康操”。這個操是我根據(jù)中國學生的情況編制的。只有四個字，你念出聲音來也行，默念也行。四個字，叫“健美幸福”。健康美麗幸福。兩個手有動作，同時進行。你站著做也行，坐著做也行。要放松，特別重要，要面帶笑容，要發(fā)自內(nèi)心的笑，得以的笑，開心的笑。不要冷笑。然后你兩個手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出聲音來也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個指頭，第二個關(guān)節(jié)，說健的時候大約彎曲90度，說美的時候除了大拇指，其余四個指頭，第一個關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。說美的時候張開手、握住拳、再張開手，說福的時候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒鐘。9次就行。所以同學們再忙也有時間做。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起，健美幸福。心態(tài)好，學習效率也高。 第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強化信心、優(yōu)化情緒進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強化信心呢？我提點建議：一是高考目標期待適當?？忌鶕?jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。二是不要攀比。每個考生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是高考成功。三是不要迷信。考試成功與否，由自己平時學習實力與高考時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績?？忌嘈抛约旱牧α?，千萬不要去求神、拜佛、算命?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙A(chǔ)上的，提高實力是強化信心的重要措施。提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。這比燒香拜佛有用。四是積極自我暗示。積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心?？荚嚽皩W生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”五是挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。優(yōu)化情緒。積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。怎樣優(yōu)化情緒我也提供個方法，供大家參考。第一可以采用以下幾個宣泄法：傾訴法、速寫法、運動法、哭泣法。其中速寫法，就是把不好的情緒都寫在紙上，然后把紙撕掉；運動法，就是心情不好的時候，去做體育運動，在運動中把愁事忘掉?？奁ň褪强?。俗話說，男兒有淚不輕彈，沒說不可以彈。把不好的情緒用哭泣的方式宣泄出來，也會使情緒穩(wěn)定。第二學會深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。按摩內(nèi)關(guān)穴第三考按摩內(nèi)關(guān)穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。第四是全身肌肉放松訓練法。這是一種利用語言暗示進行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。第五是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶土曔^程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。進入狀態(tài)。我在這里特別強調(diào)，進入狀態(tài)不僅指月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態(tài)。怎樣進入狀態(tài)有以下個方法：一、自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大?，F(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。我建議，同學們進入月份只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。二、以考代練，積極參加各種考試。運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考同學們，讓同學們做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。同學們在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。三、調(diào)節(jié)生物鐘。每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。我建議在“ 五一”過后同學們就要開始調(diào)節(jié)生物鐘，這樣效果比較好。四、考前經(jīng)常做題，做過去做過的卷子，不要做新試卷、難卷子。有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。五、月日晚上不要提前睡覺，寧可不睡覺也不吃安眠藥。不少考生認為7月7日就要考試了，7月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長認為月日早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態(tài)不利了。我在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學，在月日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。我再提供個幫助同學入睡的“偏方”。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從數(shù)到100，再從100數(shù)到，往返反復；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進入睡眠狀態(tài)?！俺浞职l(fā)揮”-養(yǎng)兵千日、用兵一時。第一是戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。第二是運用考試策略和技巧。我提點建議：一、寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時間，時間就是分數(shù)，一定要在考試寫字，老師看得準的基礎(chǔ)上力求快。遇到難題做出不來就跳過去。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。三、審題做到三個字“準、快、全”以準為基礎(chǔ)，沒有準越快錯的越多。并且一定要兩遍，清楚出題老師的意圖是什么。四、利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。五、要建立知識網(wǎng)絡和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。還有一條就是6月7日進入考場前快速調(diào)整心態(tài)的方法，我把它稱作快速調(diào)整心態(tài)三部曲。第一步曲：考生從家里到考場的路上和考場院里，看見自己的老師和同學要主動問好，同學也會主動的問你好，你好，我好，大家都好。第二步曲：見到監(jiān)考老師都說“老師好”，監(jiān)考老師就會問你好。監(jiān)考老師都說你好了，你當然會好了。切忌考生進考場后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。第三步曲：找到自己座位之后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會成功，我一定會成功，我一定會成功”。下面我們講第四個大問題：力爭高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的復習，我建議做好以下10個方面：（一）小步子大目標我每次給高三的同學講高考復習策略時都說，要小步子大目標。這是什么意思呢？簡單說就是：每個考生根據(jù)自己的情況要有一個到月日左右自己學習實力所能達到的目標。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計算一下還有多少天，每半個月或一個月能提高多少，一步一步，隨著復習的進度，逐步達到月日自己學習實力所應達到的目標?？梢苑秩齻€步驟：第一個步驟是找出個學科的問題，有什么問題解決什么問題；第二個步驟是找任課老師咨詢請教，讓老師幫助你解決問題；第三個步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。（二）抓緊抓好課堂45分鐘 時間是確保學習質(zhì)量、確保學習水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時間就沒有復習水平，就沒有復習成績，就沒有考試的好成績。但是，僅僅有時間還不夠，還要看怎樣有效地使用時間。一天24小時利用時間，那時間是很多，比一天利用12個小時學習時間翻一番，但是，一天連續(xù)學習24小時的人其成績不會比一天學習12小時的人學習成績好。 很多高考狀元告訴我，他們成功的訣竅不是在于復習時間越多越好，而在于抓緊抓好課堂45分鐘。有的狀元說，我上課一分一秒都不浪費，聚精會神聽老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂45分鐘是我高考成功的重要法寶。（三）解決偏科，力求四門考試課程平衡發(fā)展 高考是按照考生總成績來錄取的。當然，有的學校，有的專業(yè)在考生總成績相同和其他條件相當?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關(guān)的科目成績，這也是可以理解的。比如說，數(shù)學系重視考生在總分相同的情況下該生的數(shù)學成績，但總的來說高考是按總分高低進行錄取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績不能丟胳膊掉腿，否則就會把總成績拉下，甚至影響到高考的錄取。（四）強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目 每個考生的語文、數(shù)學、外語與綜合四門課的成績會有一定的差異，當然我們不贊成差別太大，這會使四門課的成績失衡。差異是客觀存在的，每個學生的四門課的情況有所不同。對每一個同學來講，有他的強項，也有他的弱項。有他可挖掘潛力的項目。我的建議是強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目。 （五）時間與效率都是高考復習的重要因素 沒有時間就沒有高考成績，沒有效率也沒有高考成績，效率和時間對高考成績的提高是同等重要的。但是越是臨近高考越要強調(diào)效率的重要性，因為很多考生越是臨近高考，越是到高考沖刺階段，時間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過分重視了時間的因素在提高復習成績中的作用，相對就忽視了效率的因素在提高高考成績的作用。因此，強調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時間戰(zhàn)，時間還是要重視的，也是要充分利用的。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時要有一小時的效率，不能一小時的效率和十分鐘的效率相等同。（六）充分利用每天最佳記憶時間 心理學研究證明，每天晚上睡覺前半小時，每天早晨起床后半小時是記憶的最佳時間，因為這兩個時間段很少受其他已學過的東西和即將學的東西對記憶的干擾，是記憶效果最佳的時間。也就是每天晚上睡覺前半小時這個時間段它不受后攝抑制的影響，因為后面就要睡覺了，不再學習東西了。每天早晨起床后的半小時它不受前攝抑制的影響，因為睡覺的時候沒有學習活動，所以沒有其他東西干擾它。一般情況，人們除了這個時間段之外，