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毽球的教學 準備姿勢,是運動員在場上未接球時身體的一種等待狀態(tài),保持良好的姿勢,是使身體能隨時在瞬間由靜變動,由被動的狀態(tài)變主動狀態(tài)的關鍵。準備姿勢一般分兩種: 1、左右開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉(zhuǎn)向左右的移動的狀態(tài),尤其用在比賽的防守過程的站勢當中。 2、前后開位站勢。這種站勢使運動員能從靜止狀態(tài)快速轉(zhuǎn)向前后的移動狀態(tài),較多應用在比賽過程中的接發(fā)球和防守當中。注意后腳跟離地,身體重心要向前移,隨時保持靜中帶動的狀態(tài)。 步法是移動的靈魂,沒有純熟的步法移動技巧,在比賽中就不能變被動為主動。步法移動一般有八種。分別為前上步,后撤步,滑步,交叉步,并步,跨步,轉(zhuǎn)體上步,跑動步。只有熟悉各種步法的移動運用,在比賽中才能更具主動性和靈活性。 1、腳內(nèi)側(cè)踢球膝關節(jié)向外張,大腿向外轉(zhuǎn)動,稍有上擺,不要過大,髖和膝關節(jié)放松,小腿向上擺,踢毽時踝關節(jié)發(fā)力,腳放平,用內(nèi)足弓部位踢球。在運用上主要多用在傳接球方面,因此要想成為一名出色的球員,無論是一傳手、二傳手或是攻球手,都必須熟練,穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)球。2、腳外側(cè)踢球要稍側(cè)身,向體側(cè)甩踢小腿,勾腳尖,用腳外側(cè)踢球。注意要想獲得較底的托球點,必須要使支撐腳做適當?shù)膹澢?。還要注意身體重心應放在支撐腳上。 3、腳背踢球 用腳背踢球,一般用正腳背,要注意繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此踢球的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種,主要動作要求不但要快,還要求有一定的準度,一旦抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢都會影響完成踢球的質(zhì)量。 4、觸球 在身體膝關節(jié)以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球,腹部觸踢球,胸部觸踢球,頭部觸踢球。大腿觸踢球時,要注意抬大腿迎球,放松小腿,用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球,胸部觸踢球,頭部觸踢球,都要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球,并控制球落在自己的前方,然后用腳將球踢出。 發(fā)球 發(fā)球動作一般有三種:腳內(nèi)側(cè)發(fā)球,腳正背發(fā)球,腳外側(cè)發(fā)球。腳內(nèi)側(cè)發(fā)球的時候要抬大腿帶小腿,用內(nèi)足弓部位向前上方送髖推踢。奇特點是既穩(wěn)又準,破壞性強。腳正背發(fā)球時要注意繃腳尖,用正腳背向前上方發(fā)力挑踢,它的特點是平、快、準。腳外側(cè)發(fā)球時要注意稍側(cè)身站位,繃腳尖,用腳外側(cè)發(fā)力掃踢,其發(fā)球的特點是既快又狠,攻擊力強。發(fā)球是比賽的開始又是一項進攻技術,發(fā)球的時候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發(fā)出各種戰(zhàn)術球,以達到破壞對方組織進攻或直接得分的目的。 毽球是一種對身體素質(zhì)要求比較高的體育項目。由于網(wǎng)上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制,使得腳部進攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質(zhì)要求特別高。因此在日常教學與訓練中要特別注意柔韌性素質(zhì)的練習。柔韌素質(zhì)是運動員完成大幅度動作的能力,也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好,有利于運動員正確掌握技術動作,大幅度完成進攻技術動作,并可防止運動員損傷?;Φ乃姆N基本踢法 為了使毽友們更好的掌握花毽的四個基本踢法,點擊每個圖片都可以下載這個動作視頻片斷,此視頻動作來源于陳靖老師提供的花毽教學光盤。特此表示感謝! (一)盤踢: 用足內(nèi)側(cè)互換踢毽,膝關節(jié)向外張,大腿向外轉(zhuǎn)動,稍有上擺,不要過大,髖和膝關節(jié)放松,小腿向上擺,踢毽時踝關節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下頦。 練習方法: 一般人的左足沒有右足靈活,沒有踢過毽子的人,右足也能踢一兩次,所以,練習時左足先開始為宜,即先用左足踢起一次,要求垂直,用手接住,右足再踢一次用手接住,較熟練后,連續(xù)踢。左右足都可連續(xù)踢后,改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次.接住,靈活熟練后就不用再接,踢的次數(shù)越多越好。 (二)磕踢: 用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)的踢法。髖關節(jié)、膝關節(jié)放松,小腿自然下垂,膝關節(jié)發(fā)力,將毽子磕起,大腿不要外張或里扣,踢起的毽子一般不超過下頦。 練習方法: 練習時,用手拋起不超過下頦的毽子,用膝蓋磕起(撞起),然后用手接住,同盤踢的練習方法一樣,形成一磕一接,熟練后不用手拋毽,改用盤踢,形成一磕一盤,協(xié)調(diào)后兩膝互換,踢的次數(shù)越多越好。 (三)拐踢: 用兩足外側(cè)互換踢毽,大腿放松,小腿發(fā)力向體后斜上方擺動,勾足尖,踢毽時大腿不得擺到體前,小腿向體后斜上方擺動不要過高,毽子和足外側(cè)相碰的一剎間,踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過三十厘米,踢起的毽子高度隨意。 練習方法: 練習時,可象盤踢一樣,采用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤,練習時,踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等,身體與墻距離約與體寬相同,如果踢毽腳踢時碰到墻或樹木,便是錯誤動作。 (四)繃踢: 有的地方叫做“繃尖”,是用兩足尖外三趾部分互換踢毽,單足踢毽也可以??囂吣芴咂鸺磳⒙涞氐碾ψ樱ψ颖货钻P節(jié)的發(fā)力一繃而起,所以叫繃踢。其動作是,大腿向前抬起,和身體成為150160夾角,小腿向前擺動,髖關節(jié)、膝關節(jié)要放松,踝關節(jié)的發(fā)力,要在踢毽子的一剎間,足尖外三趾向上猛地用力,將毽勾起。踢起的毽子高低都可,但應避免忽高忽低,為以后的花樣踢法打下基礎。 練習方法: 練習時,可采用盤踢的一踢一接的練習方法,
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