十大白領(lǐng)綜合癥.doc

十大白領(lǐng)綜合癥導(dǎo)讀：在許多人眼里,“白領(lǐng)”是一個(gè)幸福的字眼，代表了一定的地位、身份、生活質(zhì)量、收入、工作環(huán)境等。但白領(lǐng)一族整天忙于工作，生活單調(diào)重復(fù)，工作和生活的雙重壓力使得大家像上了弦的發(fā)條，身體身心都受到很大的考驗(yàn)，對(duì)于自己身體時(shí)常出現(xiàn)的異常情況，也往往熟視無(wú)睹，小病變大病。臨床調(diào)查表明，長(zhǎng)期坐辦公室的工作人員容易罹患多種職業(yè)病，西方學(xué)者將這類職業(yè)病統(tǒng)稱為“白領(lǐng)綜合癥”。白領(lǐng)綜合癥形成原因： 1.工作時(shí)間長(zhǎng)：白領(lǐng)工作的最大特性就是時(shí)間長(zhǎng)，許多人一忙起來(lái)就是一個(gè)通宵。 2.工作壓力大：各行業(yè)的“白領(lǐng)”階層中，不同專業(yè)的頂尖人才比比皆是。他們的工作量大，責(zé)任大，自我壓力大，同事之間的競(jìng)爭(zhēng)也十分激烈。 3.睡眠不足：由于工作經(jīng)常超時(shí)，許多白領(lǐng)的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。 4.職業(yè)病多：工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過(guò)度、飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)量低是主要原因，導(dǎo)致胃病、脂肪肝、痔瘡、頸椎病等。 5.缺少溝通：家庭生活成為許多白領(lǐng)事業(yè)發(fā)展的犧牲品，為了工作，他們很少有時(shí)間和家人朋友溝通交流，而且白領(lǐng)們每天面對(duì)電腦，很少和別人面對(duì)面交流，導(dǎo)致性格孤僻。 6.工作環(huán)境壓抑：工作環(huán)境死板，使白領(lǐng)的心理壓力增大。 白領(lǐng)綜合癥類型： 1.光源綜合癥 許多人在辦公時(shí)習(xí)慣把燈全部打開(kāi)，把整個(gè)室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會(huì)給人帶來(lái)傷害。人在燈光下，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽(yáng)光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會(huì)導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性，燈光的過(guò)分使用無(wú)形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。 2.夜餐綜合癥 夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動(dòng)較白天強(qiáng)，胃腸道對(duì)食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而夜生活中，經(jīng)常進(jìn)食過(guò)多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。 3.熬夜綜合癥 城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開(kāi)始形成了晚睡覺(jué)的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實(shí)，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。 4.盒飯綜合癥 工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來(lái)越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來(lái)隱患。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)盒飯的攤點(diǎn)，缺乏食品衛(wèi)生條件和營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對(duì)一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長(zhǎng)期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。 5.時(shí)間綜合癥 時(shí)間綜合癥是指人們對(duì)時(shí)間的反應(yīng)過(guò)于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、生理變化現(xiàn)象。時(shí)下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時(shí)間越來(lái)越不夠用，對(duì)事業(yè)的專注使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過(guò)度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。 6.腦力疲勞綜合征 神經(jīng)高度緊張，長(zhǎng)時(shí)間用腦得不到休息，過(guò)度疲勞就會(huì)發(fā)生。有資料表明，1/6的過(guò)勞族會(huì)發(fā)生心血管疾病。 7.寫(xiě)字樓綜合征 酷暑不被太陽(yáng)曬，嚴(yán)冬不被寒風(fēng)吹，上樓乘電梯，出門(mén)坐汽車封閉的辦公環(huán)境直接導(dǎo)致兩成白領(lǐng)幾乎從來(lái)不做任何形式的體育鍛煉；超過(guò)1/3的白領(lǐng)有了病也不看。 8.應(yīng)酬綜合征 應(yīng)酬往往離不開(kāi)吃，吃得多，消耗得少，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖。同樣，動(dòng)物蛋白攝入過(guò)多則加重腎臟的負(fù)擔(dān)。雞、鴨、魚(yú)和肉等酸性物質(zhì)攝入過(guò)多，容易使人疲勞、乏力、提不起精神，并最終導(dǎo)致一系列疾病的產(chǎn)生。雖然應(yīng)酬是聯(lián)絡(luò)感情的催化劑，可是千萬(wàn)不能成為健康的“絆腳石”。 9.電腦綜合征 長(zhǎng)期從事電腦操作、程序編制的人員，因中樞神經(jīng)失調(diào)容易頭痛、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心，以及情緒低落、思緒遲鈍、容易激怒、視力下降等，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象。 10.長(zhǎng)假綜合征 休假或節(jié)假日理應(yīng)對(duì)健康有益。事與愿違的是，假日后上班的頭幾天里，許多白領(lǐng)的身體健康頻頻報(bào)警，注意力難集中，工作效率低下，亞健康人數(shù)增多，甚至有的人舊病復(fù)發(fā)。辦公室的白領(lǐng)保健1.取坐位，兩手叉腰，一、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈。2.兩手叉腰，一、二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。3.兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三、四拍放松還原。4.兩手叉腰。一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。5.第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。6.第一拍，頸項(xiàng)向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。7.第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。8.兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開(kāi)。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對(duì)抗，不使后仰。三四拍同一二拍。練習(xí)時(shí)間：此套保健操適用于辦公室白領(lǐng)在工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)間大約在10分鐘左右。練習(xí)作用：這套頸部保健操可改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，對(duì)頸椎有明顯的保健功效。白領(lǐng)的日常保健 1.保持愉悅的心情和充足的睡眠； 2.經(jīng)常泡熱水澡，并經(jīng)常按摩雙手雙腳，保持血液循環(huán)； 3.經(jīng)常鍛煉身體，多運(yùn)動(dòng)；4.規(guī)律飲食，并多吃堿性食物，如蔬菜、水果、豆類，少吃酸性物質(zhì)，如甜食和肉類。慢性疲勞綜合征的先兆 慢性疲勞綜合癥很常見(jiàn)，患者持久地工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大和不善于勞逸結(jié)合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身健康，工作、學(xué)習(xí)效率及人際關(guān)系；重者造成猝死。但患病初期只是略感不適，很容易被忽略。專家提醒，如果你有以下癥狀時(shí)就要留意了： 心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心。每天早上也不像以前那樣樂(lè)于出門(mén)工作，總想多躺一會(huì)兒，晚上也想早些回家，不想加班。再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數(shù)字有些易忘記。又感到注意力不集中，別人與自己說(shuō)什么總是聽(tīng)得模模糊糊。慢慢地，變得愛(ài)發(fā)脾氣，也變得敏感：門(mén)的吱吱聲、遠(yuǎn)處傳來(lái)的貓叫聲，都能放大成煩心的憤怒和咆哮。由于敏感、焦躁、愛(ài)發(fā)火，大家都敬而遠(yuǎn)之，人際關(guān)系變得越來(lái)越差。 身體方面：咽炎、發(fā)低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀出現(xiàn)，但實(shí)際上身體檢查又沒(méi)問(wèn)題。 健康“自助餐”消除慢疲侵襲 現(xiàn)代人每天下班回家時(shí)都會(huì)感覺(jué)身心疲憊，這時(shí)候，隨時(shí)享受一下健康“自助餐”就顯得尤為重要。 第1招：兩手酸累時(shí)，將兩手掌相合，來(lái)回快速搓動(dòng)10至12秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感，再將雙手搖動(dòng)8至10次。 第2招：頭昏腦脹時(shí)，坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動(dòng)頸肌，堅(jiān)持8至10秒。然后，把頭低垂