20周年慶年度文章：教練技術(shù)真的可以改變?nèi)说拇竽X.doc

20周年慶年度文章：教練技術(shù)真的可以改變?nèi)说拇竽X 作為一名教練，當(dāng)被教練者遇到困惑和挑戰(zhàn)時，我們總是讓被教練者相信他是他人生的專家，他可以為他自己做出最好的選擇。教練技術(shù)實際上是一門前瞻性極強(qiáng)的技術(shù)，因為他可以幫助被教練者成為他人生的主人。 理查德.卡蒙納是美國的公共衛(wèi)生學(xué)碩士，美國外科醫(yī)師協(xié)會會員，美國外科醫(yī)生，在他的新作30天讓大腦更優(yōu)秀中探討了如何防止壓力，焦慮，抑郁等因素影響大腦的健康。這可以通過改變?nèi)说男袨槎龅?，并讓我們的大腦變得更有可塑性，從長期的角度來看，這是對于大腦健康至關(guān)重要的因素。 隨著我們的變老，我們害怕認(rèn)知力的下降?；畹迷骄?，就越需要強(qiáng)有力的，機(jī)敏的大腦為我們的身心機(jī)能保駕護(hù)航。通過教練技術(shù)對于生活態(tài)度和方式的改變，我們可以降低大腦的退化，甚至將大腦認(rèn)知的功能變得更強(qiáng)。研究表明大腦在我們成熟后仍具有變得更強(qiáng)的能力。通過適當(dāng)?shù)腻憻挘瑺I養(yǎng)，睡眠，信仰而產(chǎn)生的正向影響可以讓我們的大腦重新煥發(fā)活力，更能抵抗傷害。這也就是大腦的恢復(fù)力。 這里提供一些數(shù)據(jù)，讓我們對大腦有個簡單認(rèn)識：平均一個大腦重約3到4磅，大腦內(nèi)含有20-25%的氧氣和葡萄糖以及80%的水，正常的大腦像一塊軟軟地黃油，約有100億的神經(jīng)元，他們每時每刻都在不停地變化中。 在不久前，神經(jīng)學(xué)科學(xué)家還一致認(rèn)為大腦是靜止不變的。然而現(xiàn)在的研究對這個說法發(fā)起來挑戰(zhàn)。實際上大腦是可改變的。維基百科對于神經(jīng)元可塑性的另一個解釋就是大腦可塑性，即神經(jīng)元之間的鏈接可以通過改變行為、環(huán)境從而使得神經(jīng)元突觸與突觸之間的鏈接發(fā)生改變，這就是神經(jīng)元的可塑性，這個發(fā)現(xiàn)說明了大腦的改變貫穿了人的一生。神經(jīng)元可塑性被廣泛地認(rèn)為是大腦為了適應(yīng)每天的變化而產(chǎn)生新的神經(jīng)通路及表現(xiàn)出的功能。 作為一名教練，你在你被教練者的神經(jīng)元可塑性這項工程上扮演著非常重要的角色。有一些事情你需要在你的被教練者發(fā)展新的，健康的神經(jīng)元時提醒他： 足夠的鍛煉：當(dāng)一個人在鍛煉時，大腦可激發(fā)產(chǎn)生BDNF。BDNF是一種蛋白質(zhì)，它能幫助大腦中現(xiàn)有的神經(jīng)元得以生存，并促進(jìn)新神經(jīng)元鏈接的產(chǎn)生。因此你要鼓勵你的被教練者培養(yǎng)適合的習(xí)慣去促進(jìn)他學(xué)習(xí)，記憶以及思考。 “Byusingreframing,acoachcanhelpshiftaclientsthinkingtothemorepositive.”通過遷善心態(tài)這個方法，教練可以幫助被教練者轉(zhuǎn)換到正向的思維。 適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)：當(dāng)被教練者在集中注意力和記憶方面產(chǎn)生了障礙，作為教練，你需要馬上檢查他的飲食。那些抗氧化的食品對神經(jīng)元的可塑性以及大腦的健康是很有幫助的。最好的大腦食品之一是三文魚，藍(lán)莓，綠茶、黑茶，全麥?zhǔn)称罚募径?，杏仁，有機(jī)蔬菜，鱷梨，姜末以及我很喜歡的70%的黑巧克力。 足夠的睡眠：失眠在美國非常普遍，當(dāng)一個人缺少睡眠，他會表現(xiàn)出易怒，生產(chǎn)力降低，無法集中精神。睡眠的缺少也會導(dǎo)致大腦的萎縮和虛弱。研究表明大腦實際上是在我們進(jìn)入睡眠后開始生長。確保你的被教練者擁有充足的睡眠來保持大腦的健康。 靈性的鍛煉：U.C.Davis思維與大腦研究中心的神經(jīng)學(xué)家克里夫.薩隆的研究稱：“.關(guān)于生命的意義這是非常神奇的事情，這相當(dāng)于是一種信念：相信你這生所要取得的目標(biāo)和價值與你的過去和未來相關(guān)，而這一信念通過某些方式影響著你的生物分子層面?！?MeredithMay，斯坦福大學(xué)對于僧侶冥想的研究)。加州大學(xué)洛杉磯分校的研究進(jìn)一步指出：“冥想可以增加腦的厚度并加強(qiáng)腦細(xì)胞之間的鏈接.這也是進(jìn)一步證明了大腦對于環(huán)境改變的適應(yīng)能力和可塑性?！币虼吮唤叹氄呦騼?nèi)的學(xué)習(xí)會幫助他追尋生命的意義。 減少壓力：我們都知道壓力是致命的會奪走人的生命。有一種方法可以避免壓力就是“遷善心態(tài)”-這也是一個標(biāo)準(zhǔn)的教練技巧。當(dāng)心態(tài)遷善后，會引起行為上細(xì)小的變化。負(fù)面的自我對話，困擾或者不正確的思想都會產(chǎn)生焦慮并導(dǎo)致氧化壓力，破壞大腦的健康并讓人的思維落在負(fù)的能量水平。但使用“遷善心態(tài)”這個工具可以幫助被教練者立即轉(zhuǎn)換思維，去到更正向和樂觀的思維水平，減少恐懼和擔(dān)憂，促進(jìn)了大腦的健康以及神經(jīng)元的可塑性發(fā)展。 一個健康的生活方式對于大腦健康而言是最基本的要素。可通過教練過程的培育，讓被教練者提升自我覺知的能力，以此提升神經(jīng)元可塑性和大腦的健康程度。當(dāng)然這個過程涉及到鍛煉，營養(yǎng)，睡眠，并且?guī)椭唤叹毎l(fā)展他的靈性鍛煉以及降低壓力同樣的重要，有經(jīng)驗的教練通過發(fā)掘被教練者的干擾，認(rèn)知被教練者過往經(jīng)歷中的羈絆，或被教練者對于未來的恐懼去幫助被教練者進(jìn)入整合的過程。要明白擔(dān)心只能導(dǎo)致負(fù)面的未來。教練幫助被教練者建立正向思維，因此減少了被教練者的壓力，促進(jìn)了可塑性并增加了正向能量去創(chuàng)造新的強(qiáng)大的神經(jīng)通路。 “Asacoach,youcanplayasupportingroleinyourclientsneuroplasticity.”作為一名教練，你在被教練者的神經(jīng)元可塑性這項工程上扮演著非常重要的角色。 教練看重因果，通過神經(jīng)元可塑性及其運(yùn)作的知識，教練可以讓發(fā)問變得強(qiáng)大和有效，幫助被教練者向內(nèi)深入學(xué)習(xí)，開始發(fā)掘自己的潛能。 總體來講，一個人每天都會產(chǎn)生3000個念頭，這些念頭大部分都是負(fù)面的。這是人的天性。然而人的所思所想會潛移默化的影響他的行為。教練技術(shù)了解這個機(jī)制并運(yùn)用這樣的自然機(jī)制引導(dǎo)出正向的結(jié)果。當(dāng)教練有效支持到被