大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對.ppt

大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對,2019/9/24,1,開課單位：北京第二外國語學(xué)院心理健康教育與咨詢中心,第一節(jié) 大學(xué)生壓力管理,一、壓力 二、大學(xué)生壓力的特點 三、壓力對大學(xué)生的影響 四、大學(xué)生的壓力管理,“壓力”在英語中為“stress”，許多人包括一些心理學(xué)家認為，壓力是出現(xiàn)于近代的一種現(xiàn)象，是 19 世紀晚期的產(chǎn)物。事實上，早在 17 世紀，Cooper 和 Dewe 就開始用“壓力”這個術(shù)語指代心理上的苦難。,（一）壓力的含義,壓 力,面臨選擇,1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受,面臨改變,事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安,2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果,中午到我辦公室來，談?wù)勀阕罱谋憩F(xiàn)。,最近上課表現(xiàn)出色得到導(dǎo)師贊許或安排新的任務(wù),上次分配的任務(wù)沒有做好？,壓力,3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout）,你已經(jīng)連續(xù)不斷地自習(xí)了8個 小時，真想立刻收拾東西回宿舍休 息。但是，目前你才復(fù)習(xí)了一半， 而明天就要考試了 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重,日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。,burnout,1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受,回顧：壓力是什么?,2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果,3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout）,為什么有壓力存在?,為什么我們有時候會主動從事長時間的任務(wù)，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？,互動空間,1壓力給生活帶來樂趣,如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？,為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。,貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。,感覺剝奪實驗,感覺剝奪實驗,實驗結(jié)果,大多數(shù)被試在實驗開始后2436小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。,實驗過程,睡覺,厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺,唱歌 吹口哨 自言自語,？,研究人員認為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。,感覺剝奪實驗,實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。,2環(huán)境壓力促進人類發(fā)展,人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程,進化論的觀點： 有限的資源導(dǎo)致競爭， 而競爭就必然有壓力， 發(fā)展最快的地區(qū)， 壓力也最大,學(xué)生,青春期,2環(huán)境壓力與人類發(fā)展,個體的一生發(fā)展，在每個 階段都需要應(yīng)付新的要求。 沒有壓力，就沒有成長,嬰幼兒,成人,結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。,(三)壓力源、壓力應(yīng)對及壓力應(yīng)對方式,Page 18,壓力源,壓力應(yīng)對,壓力應(yīng)對方式,應(yīng)對方式是指個體面對不同的壓力源時所采取的認知調(diào)節(jié)和行為努力的策略和方法。,壓力源是指導(dǎo)致個體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的情境、刺激、活動、事件等。,應(yīng)對是指“當一個人判斷與環(huán)境的交互作用可能會為自己帶來負擔，甚至超出自己擁有的資源時，他為處理（減低、最小化或忍耐）這種交互作用的內(nèi)、外需求而采取的認知和行為上的努力”。,Page 19,二、大學(xué)生壓力的特點,壓力反應(yīng)：差異性,1,壓力源之間：關(guān)聯(lián)性,3,壓力來源：多元性,2,三、壓力對大學(xué)生的影響,Page 20,消極影響,1認知消極 2情緒失控 3意志消沉 4行為異常,積極影響,壓力,1激發(fā)動力 2積極仿同 3適度補償,壓力的影響,生理影響 警覺反應(yīng) 當個體遇到壓力時，全身各部位會全部動員起來，比如自律精神系統(tǒng)化，心跳與呼吸加快，使個體進入警覺狀態(tài)，準備對抗壓力。 抗拒期 個體此時會嘗試抵抗，保持高度的生理激動。 衰歇期 長期在壓力下，儲存的能量一耗盡，導(dǎo)致個體表現(xiàn)消沉，沮喪，最后會因免疫系統(tǒng)能力的下降而引發(fā)疾病或死亡。,生理應(yīng)激反應(yīng) fight or flight response,大腦覺察壓力， 應(yīng)激反應(yīng)形成， 發(fā)出指令 （杏仁核和垂體腺）,呼吸加快，心率增加， 血管收縮，血壓上升。 強烈的情緒表情。 一些不重要的生理反應(yīng)減緩：內(nèi)臟,戰(zhàn)斗或逃跑,刺激消失 放松,刺激頻繁或長期 損害，衰竭,對情緒的影響 猶豫，恐懼，焦慮不安，無助，沮喪，心情煩亂，浮躁不安，容易動怒等情緒。 對認知功能的影響 一般而言，越多的壓力使得認知效能越減弱，同時也越防礙一個人的彈性思考，由于專注在壓力的事件上，因此對其他事物的注意力只能獲得有限的能量，無法有效地處理其他事情，而造成思考僵化，問題解決與做決定的能力降低。,增強自身的抗壓力 培養(yǎng)積極的認知方式 增強壓力的技術(shù)控制 主動尋求社會支持,四、大學(xué)生的壓力管理,學(xué)習(xí)壓力 人際交往壓力 就業(yè)壓力 經(jīng)濟壓力 父母期望帶來的壓力,2019/9/24,25,回顧在壓力出現(xiàn)時你和平時有什么不同？（照照鏡子） 平日的你 壓力中的你,2019/9/24,26,壓力信號覺察,討論： 列出你使用過的壓力應(yīng)對方式。,2019/9/24,27,壓力就好比彈簧:你越強它就越弱,你越弱它就越強!,2019/9/24,28,適度壓力能促使人進步！,1 調(diào)整認知,將任務(wù)按輕重緩急排序 克服“辦事拖延”的陋習(xí) 根據(jù)生物規(guī)律，合理安排時間。 學(xué)會說“不”。,2019/9/24,29,2 有效的時間管理,2019/9/24,30,3 建立社會支持系統(tǒng),討論： 什么是支持系統(tǒng)？對你的人生有什么用？ 人可不可以離群而居？ 朋友越多，是否社會支持系統(tǒng)就越好？ 誰適合聽你述苦？ 誰能分擔你的壓力？,活動、管理壓力,【主題】 “我的支持系統(tǒng)” 【目的】增加應(yīng)對壓力的心理能量 【過程】下面是一張人際蛛網(wǎng)，請在上面各個位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時能給你支持和幫助的人。,我,圖 “我的支持系統(tǒng)”,現(xiàn)在請你看一看：誰離你最近？你為什么選他/她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時，你是怎樣向他/她尋求支持的？如果有人填不上五個人，請你仔細探索是什么原因？ 【】當我們面臨挫折的時候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個世界上，有這么多無條件關(guān)心你，愛你的人，那么你會不會頓時充滿斗志呢？會不會有種幸福感？一個擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個世界，才有強大的內(nèi)心去面對困難的挑戰(zhàn)。,活動、管理壓力,Page 33,一、挫折 二、大學(xué)生壓力和挫折產(chǎn)生的類型 三、大學(xué)生挫折的特點 四、挫折對大學(xué)生的影響 五、大學(xué)生的挫折應(yīng)對,第二節(jié) 大學(xué)生挫折應(yīng)對,一、挫折,Page 34,（一）挫折的含義 （二）挫折形成的條件 （三）應(yīng)對挫折的行為表現(xiàn),（一）挫折的含義,挫折是個人從事有目的的活動時，由于遇到障礙和干擾，其需要不能得到滿足時的一種消極的情緒狀態(tài)。它一般由挫折情境、挫折認知和挫折反應(yīng)三個部分組成。,Company Name,挫折,Company Name,（二）挫折形成的條件,（三）應(yīng)對挫折的行為表現(xiàn),Page 38,積極的行為表現(xiàn),消極的行為表現(xiàn),中性自我防御,（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整飾 （4）責任推諉 （5）反向 （6）逃避,（1）固執(zhí) （2）退化 （3）攻擊性行為 （4）輕生,（1）升華 （2）補償 （3）表同,學(xué)業(yè)方面 人際交往方面 情感方面 理想方面 家庭方面 經(jīng)濟方面,二、大學(xué)生壓力和挫折產(chǎn)生的類型,三、大學(xué)生挫折的特點,（一）心態(tài)迥異性,（二）頻率和強度差別性,（三）影響差異性,大學(xué)生挫折 的特點,三、大學(xué)生挫折的特點,四、挫折對大學(xué)生的影響,消極影響,積極影響,五、大學(xué)生的挫折應(yīng)對,2019/9/24,44,如果把成敗原因一概歸于能力、任務(wù)難度、運氣等外部因素，面對挫折就會感到無能為力和束手無策，從而不能盡自己的最大努力去克服困難和改變失敗的處境。,1 進行正確的歸因,2019/9/24,45,2 調(diào)整自身抱負水平,一個人如果對自己的能力估計過高，抱負過高，成功的可能性就低，挫折就容易產(chǎn)生。,認同 補償 升華 幽默,2019/9/24,46,3形成積極的心理防御機制,避免消極的應(yīng)對方式,必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒 可以努力工作或忙個不停，暫時把問題拋開 通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱 把問題告訴別人，說明我是一個很笨的人 男兒有淚不輕彈 時間會改變現(xiàn)狀 萬事不求人,2019