身心系統(tǒng)自我管理V12S.ppt

身心系統(tǒng)自我管理 （V1.2）,版權(quán)所有 王延章 博士 2012.5,主要觀點(diǎn),所有身心疾病的最根本原因，就是身體組織不合、心事心理不合、身心不合以及與環(huán)境不合所致； 人類最需要的知識(shí)是對(duì)自己的身心的科學(xué)認(rèn)知，如果每個(gè)人都能系統(tǒng)科學(xué)地認(rèn)識(shí)自我，那地球村就會(huì)Well being； 正確科學(xué)地進(jìn)行身心管理，是健康快樂(lè)的根本； 身體不是機(jī)器，而是不斷地進(jìn)行新陳代謝和耗散的有機(jī)生命體，代謝與耗散是其主旋律； 天道酬勤！快樂(lè)、積極、勤奮地運(yùn)動(dòng)你的身與心，你會(huì)更健康和年輕； 休養(yǎng)遠(yuǎn)不如科學(xué)的修煉，以休養(yǎng)為主體思想的養(yǎng)生之道確有偏頗； 運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗身體儲(chǔ)能，而會(huì)增加儲(chǔ)能；,主要觀點(diǎn),血液循環(huán)是身體運(yùn)動(dòng)新陳代謝的根本，時(shí)刻關(guān)注和促進(jìn)你的血液循環(huán)； 血液循環(huán)中的眾多微循環(huán)組織更需謹(jǐn)慎重視，五臟六腑組織的微循環(huán)不暢，會(huì)逐漸引起其功能下降直至疾??；四肢二十指、五官及皮膚等末梢微循環(huán)不暢，就會(huì)加速你的衰老；慢性病大多與微循環(huán)不暢相關(guān)； 有機(jī)體是一個(gè)高度有序的系統(tǒng)，有規(guī)律的工作與生活習(xí)慣對(duì)身心系統(tǒng)健康大有裨益； 心主身，學(xué)習(xí)知識(shí)，科學(xué)地認(rèn)識(shí)你所處的客觀世界，解放自己的心理。海納百川，胸懷廣闊，笑弄風(fēng)塵，快樂(lè)人生； 從身心系統(tǒng)整體出發(fā)，系統(tǒng)地分析、對(duì)待和處理疾??； 身與心的責(zé)任人是你自己，最了解你身心的是你自己，身心管理靠自己，現(xiàn)在就啟動(dòng)你的身心系統(tǒng)再造工程； 人生最大的敵人就是你自己，身心系統(tǒng)自我管理就是要戰(zhàn)勝這個(gè)敵人！,目錄 一、身心自我管理的意義 二、身心系統(tǒng)認(rèn)知 三、身心系統(tǒng)問(wèn)題 四、身心系統(tǒng)管理原理 五、管理方法 六、管理案例,一、身心自我管理的意義,1、身心環(huán)境的巨變 自然環(huán)境 原生態(tài)相對(duì)人類的消失；空氣、水、食物、輻射、地質(zhì)、氣象、洪水-；資源短缺、劈山填海；微生物環(huán)境；-人天矛盾加??； 科學(xué)技術(shù) 現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)雙刃劍；核科技、轉(zhuǎn)基因、自動(dòng)化、ICT、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、工程技術(shù)；-人的能力擴(kuò)展與技術(shù)依賴； 經(jīng)濟(jì)環(huán)境 生產(chǎn)、消費(fèi)、交換、分配、就業(yè)、金融；知識(shí)、虛擬經(jīng)濟(jì)；電子商務(wù)；經(jīng)濟(jì)犯罪；拜金與貪婪； 社會(huì)環(huán)境 國(guó)際化；文化與人類價(jià)值取向；多元的政治及政治的殘酷；國(guó)家、民族、家庭；戀愛(ài)、婚姻；- 人與社會(huì)矛盾加劇； 活動(dòng)環(huán)境 城市化；網(wǎng)絡(luò)化；現(xiàn)代化（車、房、用、TV-）；室內(nèi)化（館舍、宅男宅女）；向大腦人進(jìn)化；,1、身心環(huán)境的巨變（續(xù)）,心理環(huán)境 知識(shí)爆炸，學(xué)習(xí)速度跟不上；信息爆炸，獲悉不暇；視野的開(kāi)闊與心智局限；價(jià)值與文化的紊亂；人比人的社會(huì)攀比；物質(zhì)及地位差異反射的心理差異及沖突； 原生態(tài)的自組織自愈時(shí)代已不復(fù)存在 人類在創(chuàng)造復(fù)雜的世界同時(shí)也在創(chuàng)造著自我生存的復(fù)雜性；復(fù)雜性的孿生子就是脆弱性；在管理身外之物的復(fù)雜性的同時(shí)也必須要科學(xué)地管理好內(nèi)里的身與心。 萬(wàn)事萬(wàn)物全球化、整體化、同質(zhì)化，糾結(jié)一體化； 適者生存 人在天之中，天在人之內(nèi)；我在人之中，人在我之內(nèi)；心在身之中，身在心之內(nèi)；,1、身心環(huán)境的巨變（續(xù)）,人天矛盾,自然矛盾,社會(huì)矛盾,人我矛盾,身心矛盾,人的經(jīng)濟(jì)貪婪 人造物的快速膨脹 自然物的過(guò)渡開(kāi)采,2、身體是立命之本,身體是立命之本，心理是立命之魂。 身體不好“神馬”都是浮云；身體是1，其它都是0； 心理環(huán)境的復(fù)雜性需要科學(xué)地管理自我的心境；所謂心態(tài)好身體才會(huì)好；心理健康身體才會(huì)快樂(lè)； 3、人生的兩個(gè)責(zé)任 社會(huì)角色及責(zé)任（人我和）；自身的價(jià)值及責(zé)任（心身和）； 黃帝內(nèi)經(jīng)序言曰：“為人子而不讀醫(yī)書(shū)，猶為不孝也?！?4、身心綜合管理是應(yīng)對(duì)世界復(fù)雜性之必要 現(xiàn)代人身與心的關(guān)聯(lián)性要遠(yuǎn)大于舊時(shí)代的人；而身與心的相互作用自古以來(lái)就是相輔相成；需要系統(tǒng)化的管理。 5、身心綜合管理是提升人的素質(zhì)與能力根本途徑 一個(gè)人的素質(zhì)與能力取決于其身心綜合管理之能力。 6、身心綜合管理是健康快樂(lè)人生之必要 科學(xué)管理身與心才會(huì)健康和快樂(lè)；和諧是自然美和幸福的真諦。 人們一天天忙忙碌碌大都在管理著身外之物，忽略或沒(méi)有科學(xué)地管理自我的身與心。,目錄 一、身心自我管理的意義 二、身心系統(tǒng)認(rèn)知 三、身心系統(tǒng)問(wèn)題 四、身心系統(tǒng)管理原理 五、管理方法 六、管理案例,二、身心系統(tǒng)認(rèn)知,身心的科學(xué)管理是建立在身心系統(tǒng)的科學(xué)認(rèn)知基礎(chǔ)上的； 現(xiàn)代的生命科學(xué)、醫(yī)學(xué)和心理學(xué)給我們對(duì)身心系統(tǒng)的認(rèn)知奠定了科學(xué)基礎(chǔ)。特別是中醫(yī)學(xué)在身心系統(tǒng)的整體性認(rèn)知方面貢獻(xiàn)頗多； 但醫(yī)學(xué)，特別是西醫(yī)，由于學(xué)科分類的細(xì)化沖淡了身心的系統(tǒng)整體性。 現(xiàn)代人不可不對(duì)自我身心有基本的系統(tǒng)認(rèn)知 我們可以不是生命科學(xué)家、醫(yī)生和心理學(xué)家，但我們不能連什么是五臟六腑都不知道； 把握身心的基本系統(tǒng)認(rèn)知,1、身體系統(tǒng)認(rèn)知,（1）基本構(gòu)成 1）五臟六腑 中醫(yī)學(xué) 把人體內(nèi)在的重要臟器分為臟和腑兩大類，相應(yīng)臟腑的理論稱為“藏象”學(xué)說(shuō)。藏，通“臟”，指藏于內(nèi)的內(nèi)臟；象，是征象或形象。 五臟：心、肝、脾、肺、腎。所謂“臟”主要是指胸腹腔中內(nèi)部組織充實(shí)的一些器官（實(shí)心），它們的共同功能是貯藏精氣或能量。 六腑：膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦 。所謂“腑”是指胸腹腔內(nèi)一些中空有腔的器官（空心），主要功能是消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)、排泄糟粕。 三焦是上、中、下三焦的總稱，是指胸腹腔中部位的劃分。膈肌以上為上焦，包括心肺；膈肌以下臍以上為中焦，包括脾胃；臍以下為下焦，包括肝腎。 五系統(tǒng)論：人體以五臟為核心構(gòu)成了一個(gè)極為復(fù)雜的統(tǒng)一體，它以五臟為主，配合六腑，以經(jīng)絡(luò)作為網(wǎng)絡(luò)，聯(lián)系軀體組織器官，形成五大系統(tǒng)。 十二個(gè)系統(tǒng)（細(xì)分）,1、身體系統(tǒng)認(rèn)知,（2）消化系統(tǒng)能量獲取 人體消化系統(tǒng)由消化道和消化腺兩大部分組成。 消化道 包括口腔、咽、食管、胃、小腸（包括十二指腸、空腸、回腸）和大腸（包括盲腸、闌尾、結(jié)腸、直腸）。在臨床上，常把消化道分為上消化道（十二指腸以上的消化道）和下消化道（十二指腸以下的消化道）。 消化腺 包括口腔腺、肝、胰腺以及消化管壁上的許多小腺體，其主要功能是分泌消化液。 生命活動(dòng)能量的來(lái)源 完成從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿足人體發(fā)育、生長(zhǎng)、生殖、組織修補(bǔ)等一系列新陳代謝活動(dòng)的需要。,1、身體系統(tǒng)認(rèn)知,十二指腸為界 分為上下消化道 。,食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維生素、水和無(wú)機(jī)鹽被直接吸收利用; 糖類分解為單糖，蛋白質(zhì)分解為氨基酸，脂類分解為甘油及脂肪酸。然后這些分解后的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被小腸（主要是空腸）吸收進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)入血液和淋巴液。,1、身體系統(tǒng)認(rèn)知,（3）血液循環(huán)系統(tǒng)能量輸運(yùn) 血液循環(huán)系統(tǒng) 分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)兩部分，是血液在體內(nèi)流動(dòng)的通道。淋巴系統(tǒng)是靜脈系統(tǒng)的輔助裝置。而一般所說(shuō)的循環(huán)系統(tǒng)指的是心血管系統(tǒng)。 血液循環(huán)系統(tǒng)由血液、血管和心臟組成。 血管系統(tǒng) 由心臟、血管、毛細(xì)血管及血液組成的一個(gè)封閉的運(yùn)輸系統(tǒng)。 體循環(huán)：左心室主動(dòng)脈各級(jí)動(dòng)脈全身毛細(xì)血管各級(jí)靜脈上下腔靜脈右心房 肺循環(huán)：左心房肺靜脈肺部各個(gè)毛細(xì)血管肺動(dòng)脈右心室,1、身體系統(tǒng)認(rèn)知,二氧化碳進(jìn)入肺泡，肺泡中的氧進(jìn)入血液，與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合。顏色暗紅的靜脈血變成了含氧豐富，顏色鮮紅的動(dòng)脈血。,在此處通過(guò)細(xì)胞間液同組織細(xì)胞進(jìn)行物質(zhì)交換。血液中的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被組織吸收，而組織中的二氧化碳和其他代謝產(chǎn)物進(jìn)入血液中，變動(dòng)脈血為靜脈血。,淋巴系統(tǒng)遍布全身輔助靜脈血管，淋巴系統(tǒng)能制造白細(xì)胞和抗體，濾出病原體，參與免疫反應(yīng)，對(duì)于液體和養(yǎng)分在體內(nèi)的分配也有重要作用。是人體重要防衛(wèi)系統(tǒng)。,1、身體系統(tǒng)認(rèn)知,（4）神經(jīng)系統(tǒng)信息處理 神經(jīng)系統(tǒng) 是人體內(nèi)起主導(dǎo)作用的功能調(diào)節(jié)系統(tǒng)。在形態(tài)上和機(jī)能上都是完整的不可分割的整體 。 中樞神經(jīng)系統(tǒng) 包括位于顱腔內(nèi)的腦和位于椎管內(nèi)的脊髓。人腦可分為端腦、間腦、中腦、腦橋、小腦和延髓六個(gè)部分。通常把中腦、腦橋和延髓合稱為腦干，延髓向下經(jīng)枕骨大孔連接脊髓。腦的內(nèi)腔稱為腔室，內(nèi)含腦脊髓液。端腦包括左、右大腦半球。每個(gè)半球表層為灰質(zhì)所覆叫大腦皮質(zhì)。脊髓呈前后扁的圓柱體，位于椎管內(nèi)，形成脊神經(jīng)的根。 周圍神經(jīng)系統(tǒng) 包括與腦相連的12對(duì)腦神經(jīng)和與脊髓相連的31對(duì)脊神經(jīng)。按其所支配的周圍器官的性質(zhì)可分為分布于體表和骨骼肌的軀體神經(jīng)系和分布于內(nèi)臟、心血管和腺體的內(nèi)臟神經(jīng)系。脊神經(jīng)共31對(duì)，計(jì)有頸神經(jīng)8對(duì)，胸神經(jīng)12對(duì)，腰神經(jīng)5對(duì)，骶神經(jīng)5對(duì)，尾神經(jīng)1對(duì)。,1、身體系統(tǒng)認(rèn)知,心理系統(tǒng)的載體； 知識(shí)存儲(chǔ)中心； 思維（計(jì)算）中心； 身體功能調(diào)節(jié)指揮部。,脊神經(jīng)； 神經(jīng)系統(tǒng)的信息主通道。,腰神經(jīng)叢； 骶神經(jīng)叢； 聯(lián)系兩腿的關(guān)鍵樞紐。,1、身體系統(tǒng)認(rèn)知,（5）內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)體調(diào)節(jié)與控制 內(nèi)分泌系統(tǒng) 是機(jī)體的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它與神經(jīng)系統(tǒng)相輔相成，共同調(diào)節(jié)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和各種代謝，維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，并影響行為和控制生殖等。由內(nèi)分泌腺和分布于其它器官的內(nèi)分泌細(xì)胞組成。 內(nèi)分泌腺 是人體內(nèi)一些無(wú)輸出導(dǎo)管的腺體。主要有：甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、垂體、松果體、胰島、胸腺和性腺等。腺細(xì)胞排列成索狀、團(tuán)狀或圍成泡狀，不具排送分泌物的導(dǎo)管，毛細(xì)血管豐富。 內(nèi)分泌細(xì)胞 其分泌物稱激素。大多數(shù)內(nèi)分泌細(xì)胞分泌的激素通過(guò)血液循環(huán)作用于遠(yuǎn)處的特定細(xì)胞，少部分內(nèi)分泌細(xì)胞的分泌物可直接作用于鄰近的細(xì)胞，稱此為旁分泌。每種激素作用于一定器官或器官內(nèi)的某類細(xì)胞，稱為激素的靶器官或靶細(xì)胞。,1、身體系統(tǒng)認(rèn)知,（6）免疫系統(tǒng)身體防御系統(tǒng) 免疫系統(tǒng)（immune system）是機(jī)體保護(hù)自身的防御性結(jié)構(gòu)，主要由淋巴器官（胸腺、淋巴結(jié)、脾、扁桃體）、其它器官內(nèi)的淋巴組織和全身各處的淋巴細(xì)胞、抗原呈遞細(xì)胞等組成；淋巴系統(tǒng)； 具體功能 不斷地產(chǎn)生、循環(huán)和更新免疫細(xì)胞和免疫分子；精確識(shí)別自己和非己物質(zhì)，以維持機(jī)體的相對(duì)穩(wěn)定性；接受、傳遞、擴(kuò)大、儲(chǔ)存和記憶有關(guān)免疫的信息，針對(duì)免疫信息發(fā)生正和負(fù)的應(yīng)答并不斷調(diào)整其應(yīng)答性。 如果沒(méi)有免疫系統(tǒng)的保護(hù)，即使是一?；覊m就足以讓人致命。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，人體百分之九十以上的疾病與免疫系統(tǒng)失調(diào)有關(guān)。 淋巴系統(tǒng)生理運(yùn)動(dòng) 沒(méi)有一個(gè)像心臟那樣的泵來(lái)壓送淋巴液。新的組織液流入細(xì)胞間的空隙中的液體擠入淋巴管。動(dòng)脈和肌肉的張縮也對(duì)淋巴液施加向前的壓力。呼吸作用則在胸導(dǎo)管內(nèi)造成負(fù)壓，使淋巴液向上流而回到血液中去。 人受傷以后組織會(huì)腫脹，要靠淋巴系統(tǒng)來(lái)排除積聚的液體，恢復(fù)正常的液體循環(huán)。,2、心理系統(tǒng)認(rèn)知,（1）基本構(gòu)成,神經(jīng)系統(tǒng)基礎(chǔ),記憶與知識(shí)系統(tǒng),注意,自然社會(huì)系統(tǒng)環(huán)境,自我意識(shí),感覺(jué),語(yǔ)言系統(tǒng),思維想象,知覺(jué),行為能力,氣質(zhì)性格,需求動(dòng)機(jī),心理系統(tǒng)內(nèi)核,2、心理系統(tǒng)認(rèn)知,（2）感知系統(tǒng) 感覺(jué) 是其他一切心理現(xiàn)象的基礎(chǔ)，沒(méi)有感覺(jué)就沒(méi)有其他一切心理現(xiàn)象。人的感覺(jué)是非常有限的，只有五種感官(視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)和痛覺(jué)) ，感受強(qiáng)度范圍有限； 知覺(jué) 是把通過(guò)感覺(jué)而“搜集起來(lái)”的幾種物質(zhì)特性的綜合起來(lái)進(jìn)行的反映； 表象 則是對(duì)物質(zhì)過(guò)去到現(xiàn)在的整體認(rèn)識(shí)的總結(jié)； 注意 是一種有目的性主動(dòng)感知。,2、心理系統(tǒng)認(rèn)知,（3）記憶系統(tǒng) 記憶 是把事物的特性“錄入”大腦的過(guò)程 ； 長(zhǎng)時(shí)記憶 是指錄入的內(nèi)容中與其他原有內(nèi)容建立了聯(lián)系的部分，或稱扎下根的記憶 ； 短時(shí)記憶和暫時(shí)記憶 是指錄入的內(nèi)容中沒(méi)有扎下根的部分，并根據(jù)其能回憶起來(lái)的時(shí)間長(zhǎng)短加以界定； 想象 是在過(guò)去記憶的表象的基礎(chǔ)上對(duì)物質(zhì)的可能形態(tài)進(jìn)行的預(yù)測(cè)。,2、心理系統(tǒng)認(rèn)知,（4）意識(shí)系統(tǒng) 意識(shí)和潛意識(shí) 是經(jīng)過(guò)記憶過(guò)程的事物特征的“存貯庫(kù)”； 內(nèi)涵 能夠回憶起來(lái)的內(nèi)容是暫存在意識(shí)中的內(nèi)容，不能夠回憶起來(lái)的內(nèi)容是存放在潛意識(shí)的內(nèi)容； 意識(shí)和潛意識(shí)在一定條件下相互轉(zhuǎn)換 在自然狀態(tài)下，意識(shí)總是向潛意識(shí)過(guò)渡。在外界的干預(yù)下，人也可以把潛意識(shí)轉(zhuǎn)化為意識(shí)； 潛意識(shí)的庫(kù)存及作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于意識(shí) 表現(xiàn)在當(dāng)前作用上就是潛意識(shí)發(fā)揮的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于意識(shí)，潛意識(shí)雖然難以喚起，但經(jīng)常不自覺(jué)的改變?nèi)说男袨?。意識(shí)只是潛意識(shí)和意識(shí)的“冰山一角”。,2、心理系統(tǒng)認(rèn)知,（5）行為系統(tǒng) 動(dòng)機(jī) 是指心理指引行為要達(dá)到的目標(biāo)。需求是動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的前提。 七情六欲 是指人們與生俱來(lái)的一些心理反應(yīng)。六欲：色、聲、香、味、觸、法 ；七情：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲 。 情緒 是新認(rèn)知與已有知識(shí)碰撞產(chǎn)生的心理現(xiàn)象，當(dāng)新認(rèn)知與已有知識(shí)發(fā)生沖突乃至矛盾時(shí)，心理就會(huì)引起負(fù)性情緒（通過(guò)內(nèi)分泌系統(tǒng)），隨著強(qiáng)度大小，情緒的強(qiáng)度也相應(yīng)增減，反之則引起正性情緒。 情感 是情緒在某事物上的認(rèn)知化凝結(jié)。一感覺(jué)到該事物就會(huì)主動(dòng)認(rèn)為該事物好或壞，飛快跳過(guò)沖突過(guò)程而產(chǎn)生固定情緒。這也是可以通過(guò)在另一個(gè)更高層次調(diào)節(jié)認(rèn)知而改變這些情緒或情感的。 學(xué)習(xí) 是主動(dòng)、系統(tǒng)而專門(mén)的記憶過(guò)程。 性格 是指心理的穩(wěn)定的傾向性。在待人接物時(shí)直觀表現(xiàn)出來(lái)。,3、身心系統(tǒng)綜合認(rèn)知,（1）身體現(xiàn)代系統(tǒng)論關(guān)系 主要子系統(tǒng)關(guān)系,神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),消化系統(tǒng),社會(huì)系統(tǒng)環(huán)境,自然系統(tǒng)環(huán)境,心理系統(tǒng),水 食物,廢棄物,空氣,氧,二氧化碳,能量流系統(tǒng),物質(zhì)流系統(tǒng),信息流系統(tǒng),控制調(diào)節(jié)系統(tǒng),3、身心系統(tǒng)綜合認(rèn)知,（2）心理系統(tǒng)內(nèi)關(guān)系 主要子系統(tǒng)關(guān)系,社會(huì)系統(tǒng)環(huán)境 政治、經(jīng)濟(jì)、文化,自然系統(tǒng)環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng),感知、注意子系統(tǒng),記憶、經(jīng)驗(yàn)、知識(shí) 子系統(tǒng),思維、意思、語(yǔ)言 子系統(tǒng),價(jià)值、氣質(zhì)、行為 子系統(tǒng),3、身心系統(tǒng)綜合認(rèn)知,（3）身體與心理的綜合關(guān)系,社會(huì)系統(tǒng)環(huán)境 政治、經(jīng)濟(jì)、 文化,自然系統(tǒng)環(huán)境,身體系統(tǒng)與自然系統(tǒng)緊密相連； 心理系統(tǒng)與社會(huì)系統(tǒng)緊密相連； 社會(huì)在自然中； 心在身中。,3、身心系統(tǒng)綜合認(rèn)知,（4）身體系統(tǒng)的生命周期 黃帝內(nèi)經(jīng) 人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹?，其氣在下，故好走?二十歲，血?dú)馐际⒓∪夥介L(zhǎng)，故好趨； 三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步； 四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，滎貨頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐； 五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明； 六十歲，心氣始衰，若憂悲，血?dú)庑付?，故好臥； 七十歲，脾氣虛，皮膚枯； 八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤； 九十歲，腎氣焦，四臟經(jīng)脈空虛； 百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終矣。,3、身心系統(tǒng)綜合認(rèn)知,生命曲線,時(shí)間 T（年）,生命力 P,20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140,黃帝內(nèi)經(jīng),4、身心現(xiàn)代系統(tǒng)論認(rèn)知,（1）身心系統(tǒng)整體論 客觀世界是矛盾的；一切事物都是對(duì)立統(tǒng)一的； 一切事物都是普遍聯(lián)系著的； 一切事物都是在運(yùn)動(dòng)變化著的； 1）身心各自內(nèi)在整體性； 2）身心綜合整體性； 3）環(huán)境整體性；自然、社會(huì) 4）動(dòng)態(tài)整體性。 天人合一，人我合一，身心合一。,4、身心現(xiàn)代系統(tǒng)論認(rèn)知,（2）身心耗散系統(tǒng)論 比利時(shí)的普里戈金（I. Prigogine） 概念：在遠(yuǎn)離平衡態(tài)條件下, 通過(guò)與外界進(jìn)行交換及組分間非線性關(guān)系所形成的一種新型有序組織結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。 三特點(diǎn)： 開(kāi)放系統(tǒng) 即系統(tǒng)必須與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量的交換； 保持遠(yuǎn)離平衡狀態(tài) 系統(tǒng)中物質(zhì)、能量流和熱力學(xué)力的關(guān)系是非線性的； 系統(tǒng)內(nèi)部不同元素之間存在著非線性相互作用 并且需要不斷輸入能量（耗散）來(lái)維持。,4、身心現(xiàn)代系統(tǒng)論認(rèn)知,（3）有機(jī)生命系統(tǒng) 有機(jī)體又稱機(jī)體，指自然界有生命的生物體的總稱，包括一切動(dòng)植物。 新陳代謝 (metabolism ) 生物體從環(huán)境攝取營(yíng)養(yǎng)物轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)，同時(shí)將自身原有組成轉(zhuǎn)變?yōu)閺U物排出到環(huán)境中的不斷更新的過(guò)程。 物質(zhì)代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過(guò)程?？杉?xì)分為： 從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。（同化作用） 自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。（異化作用） 能量代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過(guò)程。 可細(xì)分為：儲(chǔ)存能量（同化作用） 釋放能量（異化作用） 方式：同化與異化； 辯證關(guān)系：循環(huán)漲落、動(dòng)平衡，吐故納新。 是耗散系統(tǒng)過(guò)程,4、身心現(xiàn)代系統(tǒng)論認(rèn)知,細(xì)胞: 任何物種的最基本單元 人體含有40-60萬(wàn)億個(gè) 細(xì)胞（美100萬(wàn)億） 自身組織有8-9萬(wàn)億個(gè) 我們?nèi)梭w的“司令部”大腦細(xì)胞的數(shù)量，據(jù)研究有100-1000億個(gè)，98.5%99%的細(xì)胞處于休眠狀態(tài) ，大腦的開(kāi)發(fā)就是喚醒沉睡的細(xì)胞。 細(xì)胞壽命：腸粘膜細(xì)胞的壽命為3天，肝細(xì)胞壽命為300-500天，成年人的整個(gè)人體骨架每10年左右才會(huì)更新一次，血液中的白細(xì)胞有的只能活幾小時(shí)。 在整個(gè)人體中，每分鐘有1億個(gè)細(xì)胞死亡，約53萬(wàn)億/年； 年輕態(tài)：新細(xì)胞占有的比例大。,4、身心現(xiàn)代系統(tǒng)論認(rèn)知,（4）初始條件（出生時(shí)基本參數(shù)） 遺傳（heredity）：通過(guò)細(xì)胞染色體由祖先向后代傳遞的品質(zhì)；來(lái)自家族父母的基因；血型；體型； 自然環(huán)境 出生地；地理環(huán)境；年代；季節(jié)；時(shí)辰；星系狀態(tài)（星座）； 社會(huì)環(huán)境 政治態(tài)；軍事態(tài)；經(jīng)濟(jì)態(tài)；文化態(tài)；民族環(huán)境；家族環(huán)境；父母文化水平；教育條件； 初始條件是人一生不可改變的（所謂命也）； 但人生是一個(gè)非線性動(dòng)力系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，初始條件雖不變，但隨著環(huán)境的變化，人生軌跡會(huì)出現(xiàn)混沌與奇異點(diǎn)；人完全可以靠學(xué)習(xí)適應(yīng)環(huán)境，在近奇異點(diǎn)分叉時(shí)改變?nèi)松能壽E；,4、身心現(xiàn)代系統(tǒng)論認(rèn)知,人生曲線,時(shí)間 T（年）,生活指數(shù) I,20 30 40 50 60 70 80 90 100,完整曲線,求學(xué)的努力與專業(yè)選擇,二次創(chuàng)業(yè)選擇,成家立業(yè)選擇,退休生活選擇,20 30 40 50 60 70 80 90 100,環(huán)境因素 自然災(zāi)害； 戰(zhàn)爭(zhēng)； 疾??； 經(jīng)濟(jì)危機(jī)等。,目錄 一、身心自我管理的意義 二、身心系統(tǒng)認(rèn)知 三、身心系統(tǒng)問(wèn)題 四、身心系統(tǒng)管理原理 五、管理方法 六、管理案例,三、身心系統(tǒng)問(wèn)題,1、心理系統(tǒng)問(wèn)題 不同于心理醫(yī)生的問(wèn)題 （1）心理系統(tǒng)目的性問(wèn)題 價(jià)值觀和幸福觀；需求動(dòng)力；馬斯洛的五層次（生理，安全，情感和歸屬，尊重，自我實(shí)現(xiàn)。 ）； 缺乏科學(xué)的價(jià)值觀；以得去計(jì)量； 人生要有夢(mèng)； 無(wú)高層次的需求 學(xué)習(xí)和生活的沒(méi)情緒和激情；昏昏噩噩；庸庸碌碌；只為滿足基本的生理需求； 有高層次的需求 但不正確；不切實(shí)際；有違天理和人道； 時(shí)有時(shí)無(wú)且多變 缺乏明確不變的目標(biāo)；這山望那山高；,1、心理系統(tǒng)問(wèn)題,（2）意志力問(wèn)題 缺乏意志力 約束和管理自身思想和行為去實(shí)現(xiàn)前述目的性的能力； 浮躁 由于社會(huì)、經(jīng)濟(jì)的浮躁；個(gè)體發(fā)展的差異加大；急于求成；急功近利； 脆弱 社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、自然系統(tǒng)現(xiàn)實(shí)脆弱性在心理系統(tǒng)的反應(yīng)；抱怨、沖突；根源缺乏意志力； 抑郁 不是指病態(tài)的；一個(gè)意志堅(jiān)定的人，應(yīng)該是心態(tài)坦然、淡定的；積極向上和開(kāi)朗的；,1、心理系統(tǒng)問(wèn)題,（3）思維與注意力問(wèn)題 注意力不集中 難于專注去做一件事；無(wú)法進(jìn)行深度和復(fù)雜的學(xué)習(xí)與工作； 思維紊亂 概念內(nèi)涵外延及與它事物混淆；邏輯推理混亂；死循環(huán)； 粗心大意 缺乏仔細(xì)認(rèn)真； 胸懷大志有信心，堅(jiān)忍不拔有耐心，注意認(rèn)真又細(xì)心；所謂成大事者“三心”,2、身體系統(tǒng)問(wèn)題,（1）耗散代謝不夠 物質(zhì)代謝異化不夠 輸入過(guò)多；轉(zhuǎn)變自身物質(zhì)效率低；排泄不夠；多表現(xiàn)為白領(lǐng)； 黑領(lǐng)（大多相反，同化不夠）； 能量同化異化都不足 脂肪過(guò)多，但組織及臟器儲(chǔ)能不足；總體能量消耗不足； 代謝結(jié)構(gòu)失衡 需要新物質(zhì)和能量的人體組織不能滿足，而大多數(shù)組織得不到消耗，而過(guò)剩； 新細(xì)胞生的少 新陳代謝效率低；身體呈陳舊態(tài)；未老先衰； 人體成為微生物的天堂,2、身體系統(tǒng)問(wèn)題,（2）能量輸運(yùn)系統(tǒng)不暢 耗散代謝不夠的根源 體內(nèi)能量輸運(yùn)不通暢，即血液循環(huán)不周；血液不能足量通達(dá)六腑，導(dǎo)致代謝功能低下； 臟器功能不足 組織及臟器功能不足導(dǎo)致輸運(yùn)能力不足；反之影響臟器組織的代謝，形成惡性循環(huán)； 心臟負(fù)擔(dān)不重而重 總體能量消耗不足；而局部人體組織的能量需求還不能滿足，大多數(shù)組織得不到消耗，而過(guò)剩；缺乏外界物理運(yùn)動(dòng)的輔助； 大多白領(lǐng)腦供血不足 頭痛、嗜睡、脫發(fā)、白發(fā)、近視、眼疾； 高血壓的本質(zhì)就是血液循環(huán)系統(tǒng)輸運(yùn)不暢,2、身體系統(tǒng)問(wèn)題,（3）總能量水平低 五臟儲(chǔ)能不夠 組織及臟器儲(chǔ)能不足，運(yùn)行能力低；細(xì)胞代謝效率低，易衰老； 六腑效率低下 腸胃缺乏能量，功能減弱；物質(zhì)攝入納新不足，反而加劇總體能量水平降低； 總血量少 人體血液量約占人體重量的7到8%，一個(gè)體重50公斤的人，其血液量在4000毫升左右 ；幾乎所有血液都參與循環(huán)；淋巴循環(huán)也參與血液循環(huán)，組織液也會(huì)通過(guò)淋巴進(jìn)入血液； 血液質(zhì)量低劣 血液由血漿和血細(xì)胞組成； 血漿：為結(jié)締組織的細(xì)胞間質(zhì)，為淺黃色半透明液體，其中除含有大量水分以外，還有無(wú)機(jī)鹽、纖維蛋白原、白蛋白、球蛋白、酶、激素、各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、代謝產(chǎn)物等。血粘；水量少； 血細(xì)胞：分為三類即紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板 ；缺乏正常數(shù)量 三高：高血脂、高血糖 、高血壓 中醫(yī)之氣血虧 五臟六腑功能力為氣（固定資產(chǎn)）；血量為流動(dòng)能量（流動(dòng)資產(chǎn)）；氣血充盈之健康態(tài)也！,2、身體系統(tǒng)問(wèn)題,（4）微細(xì)循環(huán)系統(tǒng)障礙,2、身體系統(tǒng)問(wèn)題,（5）頭部系統(tǒng)障礙 腦血管總長(zhǎng)達(dá)16公里，重量占人體2%，耗能占17%，耗氧20%，清醒時(shí)產(chǎn)電量10-23瓦，連接細(xì)胞的突觸數(shù)量超過(guò)100萬(wàn)億，存儲(chǔ)量達(dá)1000Tb； 相應(yīng)現(xiàn)代人，特別是白領(lǐng)，腦供血不足是最常見(jiàn)問(wèn)題； 失眠脫發(fā)； 頭暈頭痛。,2、身體系統(tǒng)問(wèn)題,（6）肌肉系統(tǒng)障礙 肌肉約占人體總重量的45%，血液豐富，微細(xì)血管及淋巴管密集； 相應(yīng)現(xiàn)代人，特別是白領(lǐng)，肌肉組織的微細(xì)循環(huán)不暢是身體系統(tǒng)的最大問(wèn)題； 肌肉系統(tǒng)障礙會(huì)引起相應(yīng)的酸痛僵化； 非隨意?。何覆坑腥N非隨意?。▋?nèi)斜、中環(huán)和外縱三層平滑?。┴?fù)責(zé)碾碎食物。小腸里有兩種，負(fù)責(zé)像蛇一樣擠壓食物，然后再拉長(zhǎng)往前推。心肌也是非隨意肌維系心臟持續(xù)跳動(dòng)。輸送血液。,3、身心不和系統(tǒng)問(wèn)題,（1）主從關(guān)系紊亂 身主心；心主身；生理主導(dǎo)，感情用事； （2）身心無(wú)束 身與心都缺乏管束；放任自流； （3）身心沖突 七情六欲與心理矛盾；禁欲與縱欲；心理問(wèn)題引發(fā)生理問(wèn)題及反之影響； （4）心理早熟與身體及身受的落后之矛盾 媒體、網(wǎng)絡(luò)、早期教育；知與識(shí)快速增長(zhǎng)，心理系統(tǒng)發(fā)展遠(yuǎn)快于身體系統(tǒng)；虛擬世界的貪戀加速了親歷實(shí)踐的欠缺； （5）身心系統(tǒng)熵增,4、身心環(huán)境系統(tǒng)問(wèn)題,人與環(huán)境糾結(jié)著 社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、自然、人文環(huán)境 （1）人與環(huán)境強(qiáng)關(guān)聯(lián)度引發(fā)壓力與沖突 現(xiàn)代人高度依賴環(huán)境；依賴自然是自然的，但更依賴于人文社會(huì)經(jīng)濟(jì)；力越大、環(huán)境場(chǎng)勢(shì)越強(qiáng)，壓力越重；人的反抗沖突也越烈； （2）環(huán)境復(fù)雜性與突變性使人難于適應(yīng) 政治、人文、經(jīng)濟(jì)、自然系統(tǒng)復(fù)雜與多變突變；人難于適應(yīng)但又不得不適應(yīng)；ICT、現(xiàn)代化的復(fù)雜性； （3）環(huán)境脆弱性及危機(jī)威脅著人的身心 復(fù)雜性伴生脆弱性；危機(jī)四伏；造成巨大的心理負(fù)擔(dān)； （4）人的現(xiàn)代行為力在損害著環(huán)境,5、人與社會(huì)糾結(jié)圖示,糾結(jié)與扯裂,付出與獲得,痛苦與快樂(lè),作用與反作用,6、身心系統(tǒng)問(wèn)題總圖,血液循環(huán) 不足不暢,腫瘤,高血壓,痛風(fēng),神經(jīng) 衰弱,糖尿病,心理系統(tǒng)問(wèn)題,目錄 一、身心自我管理的意義 二、身心系統(tǒng)認(rèn)知 三、身心系統(tǒng)問(wèn)題 四、身心系統(tǒng)管理原理 五、管理方法 六、管理案例,四、身心系統(tǒng)管理原理,1、古典原理 中華文化的三大瑰寶 （1）易經(jīng)也稱周易或易，是中國(guó)最古老的占卜術(shù)原著，是中國(guó)傳統(tǒng)思想文化中自然哲學(xué)與倫理實(shí)踐的根源。據(jù)說(shuō)是由伏羲氏與周文王（姬昌）根據(jù)河圖、洛書(shū)演繹并加以總結(jié)概括而來(lái)，被譽(yù)為“群經(jīng)之首，大道之源”。在古代是帝王之學(xué)，政治家、軍事家、商家的必修之術(shù)。從本質(zhì)上來(lái)講，是關(guān)于預(yù)測(cè)的規(guī)律理論。 三大原則： 簡(jiǎn)易：萬(wàn)事萬(wàn)物都是非常簡(jiǎn)單的，大道至簡(jiǎn)；處理復(fù)雜問(wèn)題時(shí)，有時(shí)需向簡(jiǎn)單的一方面考慮，可能就會(huì)迎刃而解； 變易：萬(wàn)事萬(wàn)物都是隨時(shí)變化的，沒(méi)有不變的人，事，物；不變是相對(duì)的，變是絕對(duì)的； 不易：萬(wàn)事萬(wàn)物的變化都有一定的規(guī)律可循，即有不變之道理。,1、古典原理,（2）道德經(jīng) 東周春秋末老子（老聃 前571，160-200）著。是修身立命、治國(guó)安邦、出世入世之道；魯迅：不讀道德經(jīng)一書(shū)，不知中國(guó)文化，不知人生真諦。 核心思想：從天人合一之立場(chǎng)出發(fā)，窮究作為天地萬(wàn)物本源及宇宙最高理則之“道”，以之為宗極，而發(fā)明修身治政等人道。所謂“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人道當(dāng)取法于地，究源及道所本之自然。 道之理：分無(wú)、有二面 ?！坝猩跓o(wú)”。法道之自然無(wú)為，以之修身，當(dāng)無(wú)欲而靜，無(wú)心而虛，不自見(jiàn)自是，自伐自矜，為而不持，功成而不居，懷慈尚儉，處實(shí)去華，以之治天下； “處無(wú)為之事，行不言之教”，,1、古典原理,（3）黃帝內(nèi)經(jīng) 分靈樞素問(wèn)兩部分，為古代醫(yī)家托軒轅黃帝名之作，為醫(yī)家、醫(yī)學(xué)理論家聯(lián)合創(chuàng)作，一般認(rèn)為成書(shū)于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期。在以黃帝、岐伯、雷公對(duì)話、問(wèn)答的形式闡述病機(jī)病理。是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作 (黃帝內(nèi)經(jīng)、難經(jīng)、傷寒雜病論、神農(nóng)本草經(jīng))之一。 黃帝外經(jīng)三十七卷（俞跗 ，陳士鐸外經(jīng)微言） 核心思想：主張不治已病，而治未病，同時(shí)主張養(yǎng)生、攝生、益壽、延年。 它是研究人的生理學(xué)、病理學(xué)、診斷學(xué)、治療原則和藥物學(xué)的醫(yī)學(xué)巨著。在理論上建立了中醫(yī)學(xué)上的“陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)”、“脈象學(xué)說(shuō)”、“藏象學(xué)說(shuō)”等。 “易”自然客觀（天）之道；“德”社會(huì)（人）之道；“內(nèi)”身心（我）之道,2、系統(tǒng)學(xué)原理,不同于醫(yī)學(xué) （1）整體性原理 一切從整體出發(fā)是系統(tǒng)科學(xué)的最基本和核心原理； 整體功能不是局部簡(jiǎn)單的加和，也不是局部個(gè)體所能具有； 身心系統(tǒng)整體性更為突出； 從身心系統(tǒng)整體出發(fā)，以整體為本；時(shí)刻注意身、心各自系統(tǒng)整體性，身心綜合整體性及與環(huán)境作用整體性； 醫(yī)學(xué)分科過(guò)細(xì)雖深化了身心認(rèn)知的深度細(xì)節(jié)，但丟失或淡忘了整體；,2、系統(tǒng)學(xué)原理,（2）耗散原理 用與耗；加大輸出；休養(yǎng)與修煉；靜與動(dòng)；入與出；人體組織不同于機(jī)器部件，具有耗散再生性； 醫(yī)學(xué)保健的偏頗，過(guò)分強(qiáng)調(diào)休息與保養(yǎng)； 開(kāi)放 身體要開(kāi)放；多與空氣、水等自然物交互；能吃能喝加速身體的物質(zhì)循環(huán)； 同時(shí)心理也需要開(kāi)放；心事知識(shí)都需要與他人交互；多與周邊的人交流，是保持心理健康的根本； 積極運(yùn)動(dòng) 保持遠(yuǎn)離平衡態(tài)；平衡是一種“靜”；“懶惰”、“自閉”、“抑郁”都與此原理相悖；,2、系統(tǒng)學(xué)原理,（3）新陳代謝原理（增加負(fù)熵） 身體不是機(jī)械；構(gòu)成身體的一切組織都由細(xì)胞構(gòu)成，時(shí)時(shí)刻刻都在進(jìn)行著新陳代謝； 各組織都具有自適應(yīng)、再生修復(fù)能力；越用越新； 加速新陳代謝，讓新細(xì)胞多于老細(xì)胞，你就會(huì)變得或保持年輕態(tài)； 心理系統(tǒng)需要新知識(shí)，需要向他人學(xué)習(xí)，不斷學(xué)習(xí)與感悟，開(kāi)發(fā)心智；加速心理系統(tǒng)的新陳代謝。 老人之所以“老”，身體代謝效率低下，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)豐富使得心理系統(tǒng)代謝效率也低下，心老身易老也！,2、系統(tǒng)學(xué)原理,（4）對(duì)立統(tǒng)一原理 相克相生、相輔相成 作用與反作用；一切事物為了呈現(xiàn)個(gè)性都與它事物對(duì)立著，但又依賴著作用著； 作用與反作用同質(zhì)同在同等；你給他人愛(ài)，他人就會(huì)給你愛(ài)；你恨他人，他人就恨你；你管著別人，別人就在管著你；所謂善有善報(bào)，惡有惡報(bào)； 毛澤東的斗爭(zhēng)哲學(xué)； 距離定理；太近就會(huì)相斥，遠(yuǎn)離反會(huì)相吸；距離產(chǎn)生美； 統(tǒng)一與協(xié)同；普遍聯(lián)系的基礎(chǔ)；求同存異；孔孟的中庸之和；天人關(guān)系，人我關(guān)系，身心關(guān)系； 人與環(huán)境的對(duì)立與統(tǒng)一；奮爭(zhēng)著、改變著、適應(yīng)著；,2、系統(tǒng)學(xué)原理,（5）外因總是通過(guò)內(nèi)因在起作用 身心系統(tǒng)依賴環(huán)境，與環(huán)境相互作用，但環(huán)境因素總是通過(guò)身心內(nèi)因起作用的； 同樣經(jīng)歷非典的環(huán)境人家沒(méi)事，你病了； 同樣的一場(chǎng)寒流你感冒了，人家沒(méi)事； 同樣吃了一餐不太衛(wèi)生的飯，人家腸胃沒(méi)壞，你住院了； 同樣經(jīng)歷一次恐怖事件，人家能睡安穩(wěn)覺(jué)，你失眠了； 。 為什么？！ 你的身心系統(tǒng)內(nèi)因不如人也！ 內(nèi)因即你身心系統(tǒng)內(nèi)在整體性也！ 一個(gè)內(nèi)在健康充滿活力的機(jī)體或組織外在是很難左右它的；身心系統(tǒng)同理！,3、管理學(xué)原理,管理四元論 計(jì)劃與規(guī)劃 目標(biāo)（近期、長(zhǎng)期）價(jià)值取向；人生規(guī)劃；身心系統(tǒng)追求指標(biāo)；進(jìn)行科學(xué)決策； 組織 身體已自組織，但須再?gòu)?qiáng)化組織力,充分發(fā)揮自組織能力；心理需要組織； 指揮與協(xié)調(diào) 按照目標(biāo)與計(jì)劃去指揮身心系統(tǒng)各單元去執(zhí)行，協(xié)調(diào)各類活動(dòng)； 控制與約束 控制身心系統(tǒng)各單元；約束身心行為。 身心及環(huán)境的復(fù)雜性，需要科學(xué)管理,目錄 一、身心自我管理的意義 二、身心系統(tǒng)認(rèn)知 三、身心系統(tǒng)問(wèn)題 四、身心系統(tǒng)管理原理 五、管理方法 六、管理案例,五、管理方法,總體方法論： 在身心認(rèn)知的系統(tǒng)觀基礎(chǔ)上，把身心和環(huán)境作為一個(gè)大系統(tǒng)整體，遵循耗散系統(tǒng)原理，運(yùn)用管理科學(xué)方法，科學(xué)確立身心系統(tǒng)發(fā)展目標(biāo)與軌跡，以綜合系統(tǒng)地運(yùn)用身體為主導(dǎo)，自覺(jué)管理自我身心行為，獲得真正的幸福。 系統(tǒng)觀世界，開(kāi)懷納百川。 踐行人天道，勤奮綻燦爛！ 天道酬勤！,1、身心系統(tǒng)評(píng)價(jià)方法,（1）西醫(yī)指標(biāo)法 內(nèi)科 血壓、脈搏、心肺聽(tīng)診、胸腹肝脾部視觸叩聽(tīng)等； 外科 淋巴皮膚、四肢脊柱、甲狀腺、肛指檢查、女性乳房； 眼科 眼外及眼底檢查 耳鼻喉科 耳疾、鼻疾、咽部、扁桃體 心電圖 心臟； 腹部B超 肝、膽、胰、脾、腎 胸透 肺； 抽血檢查 血常規(guī)、血糖、肌酐、尿酸、總膽紅素、谷丙轉(zhuǎn)氨酶、膽固醇、甘油三脂、HBSAg等； 尿常規(guī) 比重、酸堿度、紅血球、白血球、蛋白、糖、醋酮、尿膽原、膽紅素、各種管型、隱血等 總量、含量；指標(biāo)綜合；,（2）中醫(yī)評(píng)價(jià)法,“視其外應(yīng)，測(cè)知其內(nèi)”，“有諸內(nèi)者，必形諸外” 三原則： 審察內(nèi)外，整體察病 ；辨證求因，審因論治；四診合參，從病辨證 。 望、聞、問(wèn)、切四診： 望診：觀察全身的神（得神、失神、假神，此外神氣不足、神志異常等等 ）、色（識(shí)別常色與病色 ）、形（身體的強(qiáng)弱胖瘦，體型特征、軀干四肢、皮肉筋骨等 ）、態(tài)（動(dòng)靜姿態(tài)、異常動(dòng)作及與疾病有關(guān)的體位變化 ）； 聞診：包括聽(tīng)聲音和嗅氣味兩個(gè)方面的內(nèi)容； 問(wèn)診：既往、生活、家族史；寒熱、疼痛、汗等以診察疾病的方法 ； 切診：包括脈診和按診兩部分內(nèi)容，脈診是按脈搏；按診是在患者身軀上一定的部位進(jìn)行觸、摸、按壓，以了解疾病的內(nèi)在變化或體表反應(yīng)，從而獲得辨證資料的一種診斷方法。,（3）心理評(píng)價(jià)法,心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)： 有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感； 適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己； 在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右； 理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍挫折，無(wú)過(guò)度的幻想； 適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力； 有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)； 能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力； 有切合實(shí)際的生活目標(biāo)； 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己； 有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。,（4）系統(tǒng)評(píng)價(jià)法,物質(zhì)流（消化系統(tǒng)）； 能量流（氣血系統(tǒng)）； 信息流（神經(jīng)系統(tǒng)）； 充盈順暢 五臺(tái)山主持的四“能”： 能吃，能動(dòng)，能睡，能容； 身體四“快”：吃得快，便得快，走得快，睡得快； 健康五“要”：頭要涼，血要暢，氣要足，便要通，腳要熱； 樂(lè)觀向上，多愛(ài)無(wú)怨，活力四射；,2、心理管理方法,（1）樹(shù)立科學(xué)世界觀 學(xué)習(xí)知識(shí)正確認(rèn)識(shí)世界； 求知不僅是為事業(yè)，更重要在于解放自我； 知而不識(shí)，不為有知； 識(shí)而不合，不如不識(shí)； 知該知，為大知； 知而識(shí)，識(shí)而合，為大智！ 人生的兩個(gè)責(zé)任： 自我生存及社會(huì)責(zé)任； 世界觀：包括對(duì)客觀世界的認(rèn)識(shí)和主觀世界的認(rèn)識(shí)； 科學(xué)認(rèn)識(shí)世界的同時(shí)必須科學(xué)地認(rèn)識(shí)自我； 自我的本質(zhì)是內(nèi)心世界！,2、心理管理方法,（2）確立科學(xué)的價(jià)值觀和幸福觀 主宰你內(nèi)心世界的除了對(duì)世界的科學(xué)認(rèn)知外，就是要科學(xué)地樹(shù)立你的人生價(jià)值觀和幸福觀,什么是幸福？ 西方文化代表 幸福的方法 哈佛大學(xué) 泰勒-本-沙哈爾著 幸福=快樂(lè)+意義；,幸福的漢堡模型,幸福型 理想漢堡,忙碌奔波型 素食漢堡,享樂(lè)主義型 垃圾漢堡,虛無(wú)主義型 最差漢堡,2、心理管理方法,佛教道教的觀點(diǎn) 圣嚴(yán)法師，國(guó)際知名禪師，臺(tái)灣風(fēng)云人物 心靈修行代表作真正的快樂(lè) 苦與樂(lè)是相伴相隨的兩端，只要能透徹痛苦的根源，用知足、感謝、慈悲、奉獻(xiàn)等方法轉(zhuǎn)化外在環(huán)境或是內(nèi)在自我所引起的不愉悅，就能發(fā)掘出快樂(lè)的真諦。 幸福的大系統(tǒng)觀 幸福來(lái)自快樂(lè)，快樂(lè)來(lái)自美好，美好來(lái)自和諧； 幸福是一種自我與天和人的身與心的和諧；真正的更高境界的幸福是大系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)合和； 美來(lái)自幾何、物理、化學(xué)、心靈、生理等的合和； 一個(gè)人只是天人系統(tǒng)中的一個(gè)微系統(tǒng)節(jié)點(diǎn)，每時(shí)每刻你都被這個(gè)系統(tǒng)承載著、關(guān)聯(lián)著，你被系統(tǒng)作用著，你也反作用著； 付出本質(zhì)上就是這樣一種作用，它不是損失，促進(jìn)身心代謝； 人類的一個(gè)悲哀是大多人都把幸福建立在“得”上，而甚于“貪”。 貪圖安逸、懶惰的幸福觀是低級(jí)的且短命的；,2、心理管理方法,（3）博愛(ài)少怨恨 對(duì)萬(wàn)物要充滿愛(ài)心，真愛(ài)不計(jì)較回報(bào)；佛之理 身外之物有其自身目的性，你只能去影響它； 你能改變的只有你自己；怨他人是說(shuō)明自己無(wú)能。 （4）身心的苦累利于身心系統(tǒng)健康 記住耗散原理，不要吝嗇身心的付出； 科學(xué)地積極地快樂(lè)地付出有益身心健康； 心懶身亦懶，懶惰是健康的蠹蟲(chóng)； 累的哲學(xué)：（來(lái)自朋友的一則短信） 樂(lè)觀不累，悲觀累；寬容不累，怨恨累；醒悟不累，迷失累； 正直不累，奸詐累；癡傻不累，刁鉆累；自然不累，造作累； 情愿不累，強(qiáng)求累；羨慕不累，嫉妒累；勞身不累，勞心累； 干活不累，生氣累；負(fù)我不累，負(fù)人累；信任不累，猜忌累； 受傷不累，報(bào)復(fù)累；表白不累，掩藏累；知足不累，貪婪累； 敘實(shí)不累，說(shuō)謊累。,2、心理管理方法,（6）幸福的人都不怎么“聰明” （Shawn Achor，Good Think公司創(chuàng)始人。The Happiness Advantage 一書(shū)的作者） 一些人聰明但不幸福；一些人成功但不幸福； 無(wú)知便是福；聰明反被聰明誤； 聰明之不聰明！大智若愚！ 幸福就會(huì)快樂(lè)，快樂(lè)就會(huì)積極工作和生活！ 快樂(lè)時(shí)身體會(huì)釋放一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)-多巴胺，它幫我們體驗(yàn)快樂(lè)和幸福；而重要的是：它會(huì)激活大腦的休眠的細(xì)胞，提升大腦的活力。 真正快樂(lè)和幸福的人才會(huì)越來(lái)越聰明； 一個(gè)快樂(lè)開(kāi)心的孩子拼積木的速度要比一般的孩子最多快50%； 積極快樂(lè)的醫(yī)生做出正確診斷速度會(huì)比消極的醫(yī)生快19%； 在情緒樂(lè)觀的時(shí)候，銷售人員的銷售額會(huì)增加37%。,3、身體修煉方法,身體在于修煉而不是休養(yǎng)，加速耗散促進(jìn)再生 （1）系統(tǒng)全面地使用身體 要經(jīng)常顧及使用身體的各個(gè)組織；特別是五臟六腑和四肢；讓微循環(huán)系統(tǒng)活躍起來(lái)；促進(jìn)身體的各組織的自組織與協(xié)同活力； （2）增長(zhǎng)血總量促進(jìn)血液循環(huán) 血液循環(huán)是身體這一耗散系統(tǒng)的核心；讓血液充盈，通達(dá)滋潤(rùn)微循環(huán)系統(tǒng)；血液通暢促進(jìn)消化系統(tǒng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)化； （3）多喝水與多洗浴 生命源于水；水也是血液的重要構(gòu)成部分；加速身體與環(huán)境的水循環(huán)；有條件每天洗次熱水澡； （4）增加肺活量，多吸收新鮮空氣 肺活量決定肺葉中血液更新量，從而決定血液總量；,4、對(duì)待疾病的方法,正確理解疾病，科學(xué)處置 （1）疾病是身體系統(tǒng)自組織調(diào)解的一種生理反應(yīng)；也是健康態(tài)的躍變反應(yīng)；,病弱態(tài),亞健康態(tài),健康態(tài),強(qiáng)壯態(tài),溫平態(tài) 響邊態(tài) 沸騰態(tài) 湍流態(tài) 熱力學(xué)的耗散系統(tǒng)態(tài),水平降低的躍變,水平上升的躍變,陰陽(yáng)兩虛,陰虛,陽(yáng)虛,健康,4、對(duì)待疾病的方法,（2）促進(jìn)健康態(tài)上升的躍變 不要有點(diǎn)不舒服就看醫(yī)生； 發(fā)揮身心的自組織與自調(diào)整功能； （3）以身心系統(tǒng)整體功能為目標(biāo)或準(zhǔn)則 不能頭疼醫(yī)頭，要系統(tǒng)地分析自身，按前述原理從整體物、 能和信息流轉(zhuǎn)方面審視自我； 醫(yī)生沒(méi)有你自己了解自己那么全面； 采取的治療方案要確保身心系統(tǒng)整體功能； 調(diào)動(dòng)身心系統(tǒng)的總體行為能力去對(duì)抗局部的病疼； 心理健康態(tài)主導(dǎo)全身組織全面協(xié)調(diào)的積極運(yùn)動(dòng)。 以調(diào)動(dòng)身心系統(tǒng)的總體行為能力為主導(dǎo)，醫(yī)療為輔助；,4、對(duì)待疾病的方法,（4）針對(duì)自身運(yùn)管好身心核心系統(tǒng)“血液循環(huán)系統(tǒng)”,4、對(duì)待疾病的方法,（5）肩頸部是關(guān)鍵,5、身心綜合運(yùn)管方法,全身心的運(yùn)動(dòng)或稱系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)，可以輔助心臟促進(jìn)血液循環(huán)，淋巴液運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸蠕動(dòng)，心情愉悅，從而有效解決前述身心系統(tǒng)問(wèn)題，全面提升身心健康水平。 選擇適合自己的身心運(yùn)動(dòng) （1）體育運(yùn)動(dòng) 體帶心 1）兩條運(yùn)動(dòng)效果準(zhǔn)則：換心境; 出透汗; 2）推薦運(yùn)動(dòng) 乒乓球；太極系列；跳舞、唱歌； 3）循序漸進(jìn) 開(kāi)始會(huì)很累；累是一種躍變過(guò)程的反應(yīng)；累是說(shuō)明身心系統(tǒng)熵水平太高，慣性力太強(qiáng)所致；熵水平降到某一值以下，你就會(huì)變勤快而不覺(jué)得累了；每天要有所前進(jìn)； （2）意念運(yùn)動(dòng)（調(diào)節(jié)）法 心帶體 1）意念運(yùn)轉(zhuǎn)； 2）意念按摩。 持之以恒 每天保證1小時(shí)。 流水不腐，戶樞不蠹；陀螺不倒因其快速旋轉(zhuǎn)也！,5、身心綜合運(yùn)管方法,強(qiáng)化身心管理的主動(dòng)性，養(yǎng)成一個(gè)系統(tǒng)地使用身體的習(xí)慣，促進(jìn)三和； （1）與天和：天即自然。熱愛(ài)自然，熱愛(ài)生你養(yǎng)你的那方水土；多與自然親密接觸，身在自然中；讓自己的心聲與天籟之音和諧共鳴；把自己的能量場(chǎng)與宇宙能量場(chǎng)融會(huì)。 （2）與人和：人構(gòu)成社會(huì)，與人和就是要踐行人道。為人即是為我，致力為他人則為大為，一心為己則為小為；忌攀比與盲從； （3）身心和：身心是你自己的，心你自己可以完全掌控，身可以通過(guò)心去調(diào)解改善。身心系統(tǒng)的認(rèn)知就是要理解身心系統(tǒng)的整體性，做到心理平和，身體協(xié)調(diào)，身心和諧。 天、人、身、心相輔相成，相互作用。,5、身心綜合運(yùn)管方法,全身心的運(yùn)動(dòng)或稱系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)，不會(huì)消耗身體儲(chǔ)能，而會(huì)增加儲(chǔ)能； （1）按中醫(yī)理論：能藏于臟器，而腑器主要完成物質(zhì)能量的攝入與轉(zhuǎn)化；運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，所謂燃燒脂肪，使得你以脂肪方式儲(chǔ)的物質(zhì)能減少；但可促進(jìn)五臟六腑組織器官的協(xié)同與新陳代謝，提升相應(yīng)的組織能和新生力，使身體的真正儲(chǔ)能增加。 （2）從血液循環(huán)系統(tǒng)的血流網(wǎng)絡(luò)可以理解：動(dòng)脈血液和靜脈血液是在肺組織中進(jìn)行總匯與新舊更換的；所以人體血液總量與這個(gè)總匯密切相關(guān)；運(yùn)動(dòng)毋庸置疑可以增加肺活量，促進(jìn)人體血量增加，從而增加人體動(dòng)能； （3）肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。 海外醫(yī)話：運(yùn)動(dòng)的10大抗衰功效 之三：提高能量?jī)?chǔ)備 指出：健身實(shí)際上就是讓你恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞的最佳方法之一。 來(lái)源: MSN健康頻道 Brook.W,5、身心綜合運(yùn)管方法,啟動(dòng)身心系統(tǒng)再造工程 （1）評(píng)判自己的身心狀態(tài)：能藏于臟器，而腑器主要完成物質(zhì)能量的攝入與轉(zhuǎn)化；運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，所謂燃燒脂肪，使得你以脂肪方式儲(chǔ)的物質(zhì)能減少；但可促進(jìn)五臟六腑組織器官的協(xié)同與新陳代謝，提升相應(yīng)的組織能和新生力，使身體的真正儲(chǔ)能增加。 （2）選擇一項(xiàng)適合你的身心再造模式：動(dòng)脈血液和靜脈血液是在肺組織中進(jìn)行總匯與新舊更換的；所以人體血液總量與這個(gè)總匯密切相關(guān)；運(yùn)動(dòng)毋庸置疑可以增加肺活量，促進(jìn)人體血量增加，從而增加人體動(dòng)能； （3）持之以恒